💬Эдвард рассказал мне, как однажды заехал за великим писателем, чтобы отвезти его домой после короткого лечения за городом. Когда они уже уложили в машину его вещи, Пастернак снова направился к дому и поднялся в свою комнату. Эдвард, подождав несколько минут, пошёл посмотреть, не случилось ли что-нибудь с ним. Пастернак сидел молча, и, увидев Эдварда, сказал: "Мне хотелось побыть одному несколько минут, попрощаться с самим собой в этой комнате, где я какое-то время жил, и видимо, не увижу её больше💬 из книги Тонино Гуэрра «Семь тетрадей жизни»
Иногда мы будто теряем самих себя. Хотим попрощаться с каким-то собой. Или сказать на время «до встречи». Это может быть важно, память о разных нас с нами остаётся.
Но прощаясь, даже если на время, с каким-то собой, какому(ой) себе вы говорите «привет»? Такое прощание - это шаг к чему?
#терапевтичное
Иногда мы будто теряем самих себя. Хотим попрощаться с каким-то собой. Или сказать на время «до встречи». Это может быть важно, память о разных нас с нами остаётся.
Но прощаясь, даже если на время, с каким-то собой, какому(ой) себе вы говорите «привет»? Такое прощание - это шаг к чему?
#терапевтичное
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 важных мыслей
💭 Можно выслушивать разные мнения, отклики и убеждения, но возвращать и спрашивать себя: как мне это? Что близко, что не близко?
💭 Иногда нам может казаться, что мы всё знаем про себя, жизнь, а потом удивляем себя, узнаем заново и по-новому
💭 Можно беречь свои границы, где-то мы также можем их расширять и пересоздавать
💭 Некоторые идеи в мире заставляют нас думать, что быть уязвимыми, признавать что-то сложное для себя - стыдно и жалко. Но этим идеям можно сказать «нет». А себе: «это нормально, я всего лишь человек»
💭 Мы принимаем решения. И иногда мы принимаем новые, иные в другой момент в меняющемся контексте, наших чувствах и выборах
#добрыепослания
💭 Можно выслушивать разные мнения, отклики и убеждения, но возвращать и спрашивать себя: как мне это? Что близко, что не близко?
💭 Иногда нам может казаться, что мы всё знаем про себя, жизнь, а потом удивляем себя, узнаем заново и по-новому
💭 Можно беречь свои границы, где-то мы также можем их расширять и пересоздавать
💭 Некоторые идеи в мире заставляют нас думать, что быть уязвимыми, признавать что-то сложное для себя - стыдно и жалко. Но этим идеям можно сказать «нет». А себе: «это нормально, я всего лишь человек»
💭 Мы принимаем решения. И иногда мы принимаем новые, иные в другой момент в меняющемся контексте, наших чувствах и выборах
#добрыепослания
Не ругайте себя, пожалуйста, за самокритику
Даже в те моменты, где мы очень хотим помочь себе и научиться доброму отношению к себе.
Девушка в долгих отношениях с критическим голосом. И когда он увидел, какой большой путь она прошла в том, чтобы помогать себе, быть внимательней и поддерживать себя в трудностях, а не давать места травле и стыду... Он нашёл способ во всех моментах, где вдруг не удаётся себе помочь, хочется дать место критике, волнениям, неуверенностями, ругательствам, тоже приходить! Самокритика за самокритику, представляете.
И это не одна девушка, не только девушка и не одна такая история.
Есть множество уловок у критического голоса. И метафора борьбы здесь очень опасна, потому что ведёт либо к победе, либо к проигрышу. И это не подходящая история в отношениях с собой и сложностями.
- Это нормально иногда вновь уходить в привычные способы, в них все-таки было и, возможно, остаётся что-то значимое для вас
- Это нормально иногда поругаться с собой, почувствовать вину, неуверенность, тревогу.
- Это нормально не критиковать себя за критику, потому что это точно не поможет эту критику снизить в жизни.
- Это нормально про все это говорить себе «это нормально» 😅
Обнимаю
#терапевтичное
Есть такая уловка у критического голоса - влезать везде и пользоваться всеми возможностями.Даже в те моменты, где мы очень хотим помочь себе и научиться доброму отношению к себе.
Девушка в долгих отношениях с критическим голосом. И когда он увидел, какой большой путь она прошла в том, чтобы помогать себе, быть внимательней и поддерживать себя в трудностях, а не давать места травле и стыду... Он нашёл способ во всех моментах, где вдруг не удаётся себе помочь, хочется дать место критике, волнениям, неуверенностями, ругательствам, тоже приходить! Самокритика за самокритику, представляете.
И это не одна девушка, не только девушка и не одна такая история.
Есть множество уловок у критического голоса. И метафора борьбы здесь очень опасна, потому что ведёт либо к победе, либо к проигрышу. И это не подходящая история в отношениях с собой и сложностями.
- Это нормально иногда вновь уходить в привычные способы, в них все-таки было и, возможно, остаётся что-то значимое для вас
- Это нормально иногда поругаться с собой, почувствовать вину, неуверенность, тревогу.
- Это нормально не критиковать себя за критику, потому что это точно не поможет эту критику снизить в жизни.
- Это нормально про все это говорить себе «это нормально» 😅
Обнимаю
#терапевтичное
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Моя чудесная коллега и подруга поделилась со мной вот такими стикерами, сказав, что они в моем духе 🤍 А я подумала, они ведь вообще в нашем с вами здесь духе!
⬆️ Как часто мы говорим людям о том, что устали и к чему-то не готовы? О влиянии идей об ответсвенности
#терапевтичное
#терапевтичное
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Где я чувствую себя в безопасности?
⠀
Бывает, безопасное место, свой островок комфорта и спокойствия, найти непросто. Такое место может быть из далёких воспоминаний, выдуманных миров или у нас нет возможности оказаться в них «здесь и сейчас».
⠀
Но у любого места, реального или воображаемого, есть детали, есть что-то «лично наше» и «свойское»:
⠀
🌤 То, как мы себя там ощущаем. Как нашему телу там? Какие переживания становятся возможными (спокойствие, грусть, радость, вдохновение, любовь)
🌤 Цвета, краски, что присутствуют в таких местах (зелёный/голубой/...; тёплые/холодные/яркие/пастельные оттенки)
🌤 Атрибуты места в виде каких-то вещей, предметов (деревья, шкатулки, вода, ручка ...)
🌤 Звуки. Один или несколько, громкие или тихие, близкие или далёкие.
🌤 Запахи. Сколько их, сильные или слабые (корица, лаванда, море, ...)
🌤 Температура. Тепло, прохладно, холодно, жарко?
⠀
Когда мы знаем важные маленькие детали, любое место мы можем сделать немножечко своим, безопасным. Или пойти куда-то, где есть это наше и спокойное.
⠀
Моя собеседница купила себе ароматизированные палочки с эвкалиптом домой. Другая отправлялась в парк в любимом свитере, в котором телу комфортно и не «сжато». Когда я переехала в новый кабинет, принесла свой уютный стакан, смотрела в окно, сидела в кресле и привыкала.
⠀
Нам непривычно уделять время маленьким штукам, которые кажутся неважными. Но они создают ценность, себя и места, в котором мы находимся. Они дарят этот островок безопасности, когда какие-то «большие» изменения невозможны. Даже просто их представить уже даёт некоторую опору.
⠀
И ещё! Такое место - не одно. В разных ситуациях, периодах жизни оно может меняться 🙏🏻
⠀
#практика
⠀
Бывает, безопасное место, свой островок комфорта и спокойствия, найти непросто. Такое место может быть из далёких воспоминаний, выдуманных миров или у нас нет возможности оказаться в них «здесь и сейчас».
⠀
Но у любого места, реального или воображаемого, есть детали, есть что-то «лично наше» и «свойское»:
⠀
🌤 То, как мы себя там ощущаем. Как нашему телу там? Какие переживания становятся возможными (спокойствие, грусть, радость, вдохновение, любовь)
🌤 Цвета, краски, что присутствуют в таких местах (зелёный/голубой/...; тёплые/холодные/яркие/пастельные оттенки)
🌤 Атрибуты места в виде каких-то вещей, предметов (деревья, шкатулки, вода, ручка ...)
🌤 Звуки. Один или несколько, громкие или тихие, близкие или далёкие.
🌤 Запахи. Сколько их, сильные или слабые (корица, лаванда, море, ...)
🌤 Температура. Тепло, прохладно, холодно, жарко?
⠀
Когда мы знаем важные маленькие детали, любое место мы можем сделать немножечко своим, безопасным. Или пойти куда-то, где есть это наше и спокойное.
⠀
Моя собеседница купила себе ароматизированные палочки с эвкалиптом домой. Другая отправлялась в парк в любимом свитере, в котором телу комфортно и не «сжато». Когда я переехала в новый кабинет, принесла свой уютный стакан, смотрела в окно, сидела в кресле и привыкала.
⠀
Нам непривычно уделять время маленьким штукам, которые кажутся неважными. Но они создают ценность, себя и места, в котором мы находимся. Они дарят этот островок безопасности, когда какие-то «большие» изменения невозможны. Даже просто их представить уже даёт некоторую опору.
⠀
И ещё! Такое место - не одно. В разных ситуациях, периодах жизни оно может меняться 🙏🏻
⠀
#практика
5 важных мыслей
💭 Категоричность - опасная штука. Она бросает нас то туда, то туда, нарушая безопасность и возможность перевыбирать. Иногда мы учимся категоричности в связи с опытом, но можем это менять и выбирать альтернативные способы мыслить
💭 За тенью вины, стыда, критики теряются некоторые важные истории. Это как разобрать мусор, после увидев чудесную природу и новые горизонты.
💭 Мир может сосуществовать с разными идеями и способами жить тогда, когда эти различия признаются и празднуются. Мы рядом с разным в мире и рядом с собой разными.
💭 Усталость - не равно нелюбовь. Любовь, интерес могут сохраняться, усталость лишь напоминает о чем-то ещё в определенный момент.
#добрыепослания
💭 Категоричность - опасная штука. Она бросает нас то туда, то туда, нарушая безопасность и возможность перевыбирать. Иногда мы учимся категоричности в связи с опытом, но можем это менять и выбирать альтернативные способы мыслить
💭 За тенью вины, стыда, критики теряются некоторые важные истории. Это как разобрать мусор, после увидев чудесную природу и новые горизонты.
💭 Мир может сосуществовать с разными идеями и способами жить тогда, когда эти различия признаются и празднуются. Мы рядом с разным в мире и рядом с собой разными.
💭 Усталость - не равно нелюбовь. Любовь, интерес могут сохраняться, усталость лишь напоминает о чем-то ещё в определенный момент.
#добрыепослания
Написала важный текст о расставании для классного канала своих коллег
Одно только название у них 🔥Читайте и можно подписаться, там столько ещё важных текстов от других 📩
#терапевтичное
Одно только название у них 🔥Читайте и можно подписаться, там столько ещё важных текстов от других 📩
#терапевтичное
Forwarded from reсonnect
Психолог, нарративный и EMDR-терапевт,
специалист по работе с утратой, кризисами и другими тяжестями Вика Пархаева написала для нас утешающий текст о том, что мы можем терять и что ценного можем обнаруживать в расставаниях.
Переживая расставание
Когда мы сталкиваемся с расставаниями, в этом остаётся много молчания и слов «соберись», «да все будет хорошо», «найдешь лучше», «никто не умер, можно жить».
В молчании с этими словами остаётся незаметным значимая печаль. Что я ощущаю как потерю? О чем я горюю и что конкретно я утратил/а в этом?
Люди рассказывают истории, где ощущают в разрывах потерю каких-то особенных себя, потерю надежд, отношений, представлений о себе, людях, мире, чего-то материального.
Боль от потери состоит из чего-то. Вот этих разных потерь. За которыми стоят значимости нашей жизни. Что эти потери говорят о том, что мы ценим и бережем сейчас?
🌒 Наши слёзы, ощущение боли, эмоции тоже рассказывают свою историю. Историю несогласия с тем, что случилось и как.
Мы стараемся помнить, что в переживании расставания бывает очень по-разному. Можно целую доску расписать со словами: «Это нормально, когда...». И все, что захочется, сюда вписать — нормально. Такие наши ответы на трудное.
Что бы там захотелось увидеть и выдохнуть?
🌒 Мы делаем видимым боль и ощущения потери. Мы говорим про себя или вслух «нет» неподходящим идеям и словам. Мы ищем нужную нам поддержку и способы проживать это. Мы даем место драгоценной печали и открываем пространство быть разными в этом.
Так мы признаем и празднуем все важное, что невидимо в быстрой, требовательной культуре.
🌒 Мы перебираемся в своем темпе с берега переживания расставания, потерянности, горя на какой-то другой берег или, возможно, пока мостик.
Иногда в тумане, очень аккуратно ступая. В этом месте мы можем вернуть себе что-то, что возможно в этой утрате. Опыт, самих себя, каких-то важных представлений о себе, жизненные ценности. А ещё мы, кажется, берем что-то с собой и по дороге: новые знания, умения и опоры.
специалист по работе с утратой, кризисами и другими тяжестями Вика Пархаева написала для нас утешающий текст о том, что мы можем терять и что ценного можем обнаруживать в расставаниях.
Переживая расставание
Когда мы сталкиваемся с расставаниями, в этом остаётся много молчания и слов «соберись», «да все будет хорошо», «найдешь лучше», «никто не умер, можно жить».
В молчании с этими словами остаётся незаметным значимая печаль. Что я ощущаю как потерю? О чем я горюю и что конкретно я утратил/а в этом?
Люди рассказывают истории, где ощущают в разрывах потерю каких-то особенных себя, потерю надежд, отношений, представлений о себе, людях, мире, чего-то материального.
Боль от потери состоит из чего-то. Вот этих разных потерь. За которыми стоят значимости нашей жизни. Что эти потери говорят о том, что мы ценим и бережем сейчас?
🌒 Наши слёзы, ощущение боли, эмоции тоже рассказывают свою историю. Историю несогласия с тем, что случилось и как.
Мы стараемся помнить, что в переживании расставания бывает очень по-разному. Можно целую доску расписать со словами: «Это нормально, когда...». И все, что захочется, сюда вписать — нормально. Такие наши ответы на трудное.
Что бы там захотелось увидеть и выдохнуть?
🌒 Мы делаем видимым боль и ощущения потери. Мы говорим про себя или вслух «нет» неподходящим идеям и словам. Мы ищем нужную нам поддержку и способы проживать это. Мы даем место драгоценной печали и открываем пространство быть разными в этом.
Так мы признаем и празднуем все важное, что невидимо в быстрой, требовательной культуре.
🌒 Мы перебираемся в своем темпе с берега переживания расставания, потерянности, горя на какой-то другой берег или, возможно, пока мостик.
Иногда в тумане, очень аккуратно ступая. В этом месте мы можем вернуть себе что-то, что возможно в этой утрате. Опыт, самих себя, каких-то важных представлений о себе, жизненные ценности. А ещё мы, кажется, берем что-то с собой и по дороге: новые знания, умения и опоры.