Моя чудесная коллега и подруга поделилась со мной вот такими стикерами, сказав, что они в моем духе 🤍 А я подумала, они ведь вообще в нашем с вами здесь духе!

⬆️ Как часто мы говорим людям о том, что устали и к чему-то не готовы? О влиянии идей об ответсвенности

#терапевтичное

Где я чувствую себя в безопасности?
⠀
Бывает, безопасное место, свой островок комфорта и спокойствия, найти непросто. Такое место может быть из далёких воспоминаний, выдуманных миров или у нас нет возможности оказаться в них «здесь и сейчас».
⠀
Но у любого места, реального или воображаемого, есть детали, есть что-то «лично наше» и «свойское»:
⠀
🌤 То, как мы себя там ощущаем. Как нашему телу там? Какие переживания становятся возможными (спокойствие, грусть, радость, вдохновение, любовь)
🌤 Цвета, краски, что присутствуют в таких местах (зелёный/голубой/...; тёплые/холодные/яркие/пастельные оттенки)
🌤 Атрибуты места в виде каких-то вещей, предметов (деревья, шкатулки, вода, ручка ...)
🌤 Звуки. Один или несколько, громкие или тихие, близкие или далёкие.
🌤 Запахи. Сколько их, сильные или слабые (корица, лаванда, море, ...)
🌤 Температура. Тепло, прохладно, холодно, жарко?
⠀
Когда мы знаем важные маленькие детали, любое место мы можем сделать немножечко своим, безопасным. Или пойти куда-то, где есть это наше и спокойное.
⠀
Моя собеседница купила себе ароматизированные палочки с эвкалиптом домой. Другая отправлялась в парк в любимом свитере, в котором телу комфортно и не «сжато». Когда я переехала в новый кабинет, принесла свой уютный стакан, смотрела в окно, сидела в кресле и привыкала.
⠀
Нам непривычно уделять время маленьким штукам, которые кажутся неважными. Но они создают ценность, себя и места, в котором мы находимся. Они дарят этот островок безопасности, когда какие-то «большие» изменения невозможны. Даже просто их представить уже даёт некоторую опору.
⠀
И ещё! Такое место - не одно. В разных ситуациях, периодах жизни оно может меняться 🙏🏻
⠀
#практика

5 важных мыслей

💭 Категоричность - опасная штука. Она бросает нас то туда, то туда, нарушая безопасность и возможность перевыбирать. Иногда мы учимся категоричности в связи с опытом, но можем это менять и выбирать альтернативные способы мыслить

💭 За тенью вины, стыда, критики теряются некоторые важные истории. Это как разобрать мусор, после увидев чудесную природу и новые горизонты.

💭 Мир может сосуществовать с разными идеями и способами жить тогда, когда эти различия признаются и празднуются. Мы рядом с разным в мире и рядом с собой разными.

💭 Усталость - не равно нелюбовь. Любовь, интерес могут сохраняться, усталость лишь напоминает о чем-то ещё в определенный момент.

#добрыепослания

Написала важный текст о расставании для классного канала своих коллег

Одно только название у них 🔥Читайте и можно подписаться, там столько ещё важных текстов от других 📩

#терапевтичное

Психолог, нарративный и EMDR-терапевт,
специалист по работе с утратой, кризисами и другими тяжестями Вика Пархаева написала для нас утешающий текст о том, что мы можем терять и что ценного можем обнаруживать в расставаниях.

Переживая расставание
Когда мы сталкиваемся с расставаниями, в этом остаётся много молчания и слов «соберись», «да все будет хорошо», «найдешь лучше», «никто не умер, можно жить».
В молчании с этими словами остаётся незаметным значимая печаль. Что я ощущаю как потерю? О чем я горюю и что конкретно я утратил/а в этом?

Люди рассказывают истории, где ощущают в разрывах потерю каких-то особенных себя, потерю надежд, отношений, представлений о себе, людях, мире, чего-то материального.

Боль от потери состоит из чего-то. Вот этих разных потерь. За которыми стоят значимости нашей жизни. Что эти потери говорят о том, что мы ценим и бережем сейчас?

🌒 Наши слёзы, ощущение боли, эмоции тоже рассказывают свою историю. Историю несогласия с тем, что случилось и как.
Мы стараемся помнить, что в переживании расставания бывает очень по-разному. Можно целую доску расписать со словами: «Это нормально, когда...». И все, что захочется, сюда вписать — нормально. Такие наши ответы на трудное.
Что бы там захотелось увидеть и выдохнуть?

🌒 Мы делаем видимым боль и ощущения потери. Мы говорим про себя или вслух «нет» неподходящим идеям и словам. Мы ищем нужную нам поддержку и способы проживать это. Мы даем место драгоценной печали и открываем пространство быть разными в этом.
Так мы признаем и празднуем все важное, что невидимо в быстрой, требовательной культуре.

🌒 Мы перебираемся в своем темпе с берега переживания расставания, потерянности, горя на какой-то другой берег или, возможно, пока мостик.
Иногда в тумане, очень аккуратно ступая. В этом месте мы можем вернуть себе что-то, что возможно в этой утрате. Опыт, самих себя, каких-то важных представлений о себе, жизненные ценности. А ещё мы, кажется, берем что-то с собой и по дороге: новые знания, умения и опоры.

Мне кажется, эти мини терапевтичные мультики не только для родителей, их детей, но и для внутренних детей 😁

https://youtu.be/4cJ7YT6Zhis

Очень тепло смотреть и знать, что так можно

#полезныессылки

Важные мысли после вебинара, который проводила сегодня 💔🔼

#терапевтичное

Дорогая, ну же, отдыхай, как тебе важно и нужно сейчас!

Ох, как же редко нас учат задавать себе такие вопросы:

Я как сейчас?
В каком отдыхе я нуждаюсь сегодня? Я достаточно учитываю контекст, своё состояние?

Много лет я ездила отдыхать, напитывалась чудесными впечатлениями. Я обожаю путешествия и необычные места, я очень быстрая, глаза горят огнём в поездках. Но зачастую я так уходила во «все успеть», «посмотреть, как можно больше», «зафотографировать каждую мелочь», что совсем

не дышала
не останавливалась
не наслаждалась
не запоминала реальное

А ещё не учитывала контекст, необходимый мне темп, своё состояние, телесное и психологическое и т.д.

И вот сегодня второй день отдыха после изоляции, огромного количества работы, собственных кризисов и важных открытий в себе я говорю с собой очень содержательно и честно о том, что пока нет сил.

💬 Ты очень любишь горы, я знаю. И природа так ждёт твоих глаз. Озёра, парки, бухты, горные вершины, водопады, дайвинг. И обязательно, обязательно посмотрим ДОСТАТОЧНО и что успеем, сможем, учитывая тебя. Сейчас тебе важно совсем другое. Ты так устала. Вы так устали вместе. Можно по чуть-чуть поплавать, ухаживать за режимом, за питанием, побольше лежать, читать и, если хочется, пол-дня, а то и весь день пролежать в кровати и смотреть на виноградные поля из окна. Потому что тебе можно. Живи и в этом тоже.

Говорю себе «спасибо», что теперь слышу это и провожу такие обнимающие разговоры. Хотя все ещё бывает трудно, ведь так хочется всего и сразу посмотреть, прожить, ничего не упуская!😁

О чем в вашей жизни вам нужен такой обнимающий разговор?

#вопросыксебе

Важные слова когда-то сказанные моей собеседницей. Вспоминаю и читаю с трепетом 🤲

💬 Можно снова добиться состояния заботы и замечать себя. Кризис конечен по своей сути. У тебя обязательно получится. Не сливай энергию в русло самобичевания. Существует альтернатива тому, что есть сейчас. Что-то более светлое, поддерживающее, тёплое. Сначала ты заметишь это на себе, потом и на других... Это правда все я сказала?💬

#добрыепослания

Какие слова себе вы бы положили в такую банку?

#вопросыксебе

Дорогие, я жива и собираюсь возвращаться ♥️

После отпуска приболела, поэтому совсем пропала.

Зато в Инстаграмм написала долгожданный текст об этике. Сюда закину слайды почитать 📜

#отерапии