5 важных мыслей
💭 Чувствовать, что ничего не хочется, чувствовать слабость и грусть, когда мы устали - нормально. Усталость что-то говорит, можно прислушаться?
💭 Отношение к усталости и усталость - это разное. Иногда осуждающее отношение к усталости и необходимости отдохнуть усиливает усталость.
💭 Можно устать, но все же испытывать интерес, ценность, которые могут где-то и приободрить
💭 Когда мы перестаём быть продуктивными и успешными, я остаёмся человеком, живым и нужным
💭 Нет опасности в том, чтобы ничего не делать. Когда мы испытали много давления, мы нуждаемся в ничегонеделании подольше, чтобы после вновь научиться хотеть и делать что-то ещё
#добрыепослания
💭 Чувствовать, что ничего не хочется, чувствовать слабость и грусть, когда мы устали - нормально. Усталость что-то говорит, можно прислушаться?
💭 Отношение к усталости и усталость - это разное. Иногда осуждающее отношение к усталости и необходимости отдохнуть усиливает усталость.
💭 Можно устать, но все же испытывать интерес, ценность, которые могут где-то и приободрить
💭 Когда мы перестаём быть продуктивными и успешными, я остаёмся человеком, живым и нужным
💭 Нет опасности в том, чтобы ничего не делать. Когда мы испытали много давления, мы нуждаемся в ничегонеделании подольше, чтобы после вновь научиться хотеть и делать что-то ещё
#добрыепослания
«Это нормально не знать всего. Любопытство - красивая штука»
P.s. Я бы добавила ещё: мы можем выбирать, к чему испытывать любопытство, а к чему нет, ведь что-то нам не интересно
#добрыепослания
P.s. Я бы добавила ещё: мы можем выбирать, к чему испытывать любопытство, а к чему нет, ведь что-то нам не интересно
#добрыепослания
Я не такой, я не такая
Много вещей вокруг нас заставляют таким образом думать о себе. Хорошие вопросы и практика к этому чувству тут 📝
http://www.pismennyepraktiki.ru/rabota-s-chuvstvom-nesostojatelnosti/?fbclid=IwAR0wzF0HN5gxCnEoL8D-3WLfD4370YJvDYBVMCmXkT2dlvQBOBfndOBH2Uw
#полезныессылки
Много вещей вокруг нас заставляют таким образом думать о себе. Хорошие вопросы и практика к этому чувству тут 📝
http://www.pismennyepraktiki.ru/rabota-s-chuvstvom-nesostojatelnosti/?fbclid=IwAR0wzF0HN5gxCnEoL8D-3WLfD4370YJvDYBVMCmXkT2dlvQBOBfndOBH2Uw
#полезныессылки
«Микро-практики поддержки»
⠀
Дорогие, много пишу о поддержке и внимательном отношении к себе. Не всегда понятно, как можно это делать, особенно, когда у нас не так много времени и пространства для этого.
⠀
Поэтому в дело вступают микро-практики поддержки!
Как-то меня спросили: как много прекрасного ты переживаешь в своей жизни?
⠀
С одной стороны, много прекрасного я переживаю в историях людей и тем, как они становятся авторами своей жизни. И тут заметила, как мне не хватает прекрасного в природе, движениях тела. Например, гулять больше в парке, смотреть на небо, листья, танцевать в группе с людьми, учиться новым движениям с новыми треками, путешествия в горы. Не все мне доступно, не всегда успевается, иногда нет возможностей и т.д.
⠀
Тогда задумалась, что я делаю вместо этого?
🍃Поливаю цветы, медленно и наблюдая
🍃Смотрю в окно в перерывах, особенно, когда работаю дома по Skype
🍃Слушаю музыку, подпеваю, отбиваю ритм, танцую дома
🍃 Пересматриваю фотографии путешествий, смотрю видео и красивые фильмы
🍃 Прохожусь по улочкам, когда есть дела в центре
⠀
Где вы переживаете прекрасное? Какие микро-практики поддержки используете уже? Сделайте их заметными вам и попробуйте составить список 📜
⠀
И что хотелось бы самое маленькое сделать прямо сейчас?
#практика
⠀
Дорогие, много пишу о поддержке и внимательном отношении к себе. Не всегда понятно, как можно это делать, особенно, когда у нас не так много времени и пространства для этого.
⠀
Поэтому в дело вступают микро-практики поддержки!
Как-то меня спросили: как много прекрасного ты переживаешь в своей жизни?
⠀
С одной стороны, много прекрасного я переживаю в историях людей и тем, как они становятся авторами своей жизни. И тут заметила, как мне не хватает прекрасного в природе, движениях тела. Например, гулять больше в парке, смотреть на небо, листья, танцевать в группе с людьми, учиться новым движениям с новыми треками, путешествия в горы. Не все мне доступно, не всегда успевается, иногда нет возможностей и т.д.
⠀
Тогда задумалась, что я делаю вместо этого?
🍃Поливаю цветы, медленно и наблюдая
🍃Смотрю в окно в перерывах, особенно, когда работаю дома по Skype
🍃Слушаю музыку, подпеваю, отбиваю ритм, танцую дома
🍃 Пересматриваю фотографии путешествий, смотрю видео и красивые фильмы
🍃 Прохожусь по улочкам, когда есть дела в центре
⠀
Где вы переживаете прекрасное? Какие микро-практики поддержки используете уже? Сделайте их заметными вам и попробуйте составить список 📜
⠀
И что хотелось бы самое маленькое сделать прямо сейчас?
#практика
Очень важный подкаст, важные истории о непростом и молчаливом
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B2%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%85/id1465793010?l=en#episodeGuid=923cb8fc-c4b8-428f-8504-9facaf021d25
Берегите себя, пожалуйста, во время прослушивания и можно не слушать, если не захочется/трудно 🙏🏻
#полезныессылки
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B2%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%85/id1465793010?l=en#episodeGuid=923cb8fc-c4b8-428f-8504-9facaf021d25
Берегите себя, пожалуйста, во время прослушивания и можно не слушать, если не захочется/трудно 🙏🏻
#полезныессылки
Apple Podcasts
«Вслух» в Apple Podcasts
Здоровье и фитнес · 2024
5 важных мыслей
💭 Иногда нам бывает очень непросто. Важно помнить, что мы - это процесс, поэтому можно напоминать себе, что кризис или какое-то состояние конечны, и мы рядом с собой в этом
💭 Можно помогать себе возвращаться к жизни после тяжестей, маленькими шагами и маленькими усилиями, но возвращать
💭 Если с кем-то что-то не сладилось, не получилось, если где-то нас не приняли - это не значит, что мы перестаём быть ценными как люди.
💭 Иногда гораздо важнее смотреть на то, как мы себя чувствуем и как нам важно себе помочь, а не на то, сколько галочек в голове про дела и продуктивность
💭 Делиться чем-то уязвимым страшно, неловко, стыдно, но это стоит такого риска, когда мы видим, что необязательно встретимся с чем-то ранящим в ответ, хотя такой опыт мог быть и очень жаль, что так происходило раньше или с кем-то сейчас
#добрыепослания
💭 Иногда нам бывает очень непросто. Важно помнить, что мы - это процесс, поэтому можно напоминать себе, что кризис или какое-то состояние конечны, и мы рядом с собой в этом
💭 Можно помогать себе возвращаться к жизни после тяжестей, маленькими шагами и маленькими усилиями, но возвращать
💭 Если с кем-то что-то не сладилось, не получилось, если где-то нас не приняли - это не значит, что мы перестаём быть ценными как люди.
💭 Иногда гораздо важнее смотреть на то, как мы себя чувствуем и как нам важно себе помочь, а не на то, сколько галочек в голове про дела и продуктивность
💭 Делиться чем-то уязвимым страшно, неловко, стыдно, но это стоит такого риска, когда мы видим, что необязательно встретимся с чем-то ранящим в ответ, хотя такой опыт мог быть и очень жаль, что так происходило раньше или с кем-то сейчас
#добрыепослания
Я тут собрала большинство своих бесплатных видео-вебинаров на канале в YouTube, чтобы не только в инстаграм они были ✨
Смотрите и хорошего вам воскресенья, дорогие!
https://www.youtube.com/channel/UCSL-bmPlUdkipA_sYMq0utQ
#полезныессылки
Смотрите и хорошего вам воскресенья, дорогие!
https://www.youtube.com/channel/UCSL-bmPlUdkipA_sYMq0utQ
#полезныессылки
Моя терапевт поделилась со мной этим стихотворением. Я прослезилась и соединилась в близости с миром, так оно прекрасно затрагивающе
ВСЁ ОЖИДАЕТ ТЕБЯ
Перевод Дарьи Кутузовой
Твоя огромная ошибка — играть эту пьесу, как если бы ты был один.
Как если бы жизнь была постепенно разворачивающимся
сложносочиненным преступлением, где нет свидетеля
маленьким, скрытым нарушениям установлений.
Чувствовать себя брошенным — значит, отрицать близость
с тем, что тебя окружает.
Ведь наверняка даже ты иногда чувствуешь величие расположения вещей;
всё усиливающееся, всё занимающее собой присутствие,
хор голосов, окружающий тебя со всех сторон.
Ты не можешь не замечать, как мыльница придает тебе сил,
а шпингалет на окне дарует свободу.
Пробужденность — это упорное постижение скрытого в знакомом.
Ступеньки — твои наставники в том, что грядет,
двери всегда были здесь, чтобы внушать тебе ужас и приглашать в неизвестное,
а крохотный передатчик звука в телефоне — явившаяся тебе во сне
лестница к божественному.
Сними с себя бремя одиночества и потихоньку включись в разговор.
Вот чайник, наливая воду в чашку, поет тебе;
кастрюли отбросили свою высокомерную возвышенность
и наконец увидели в тебе добро.
Все птицы и все создания в мире являются
невыразимо сами собой.
Всё ожидает тебя.
EVERYTHING IS WAITING FOR YOU
Your great mistake is to act the drama as if you’re alone.
As if life were a progressive and cunning crime, with no witness
to the tiny, hidden transgressions.
To be abandoned is to deny the intimacy of your surroundings.
Surely even you at times have felt the grand array and the surrounding presence
and the chorus crowding out your solo voice.
You must note the way the soap dish enables you or the window latch grants you courage. Alertness is the hidden discipline of familiarity.
The stairs are the mentors of the things to come. The doors have always been there
to frighten you and invite you. And the tiny speaker in the phone is your dream ladder to divinity.
Put down the weight of your aloneness and ease into the conversation.
The kettle is singing, even as it pours you a drink. The cooking parts
have left their arrogant aloofness and seen the good in you at last.
All the birds and the creatures of the world are unutterably themselves.
Everything, everything, everything is waiting for you.
(с) David Whyte
Источник http://olgazotova.com/david-whyte-conversational-reality/
#терапевтичное
ВСЁ ОЖИДАЕТ ТЕБЯ
Перевод Дарьи Кутузовой
Твоя огромная ошибка — играть эту пьесу, как если бы ты был один.
Как если бы жизнь была постепенно разворачивающимся
сложносочиненным преступлением, где нет свидетеля
маленьким, скрытым нарушениям установлений.
Чувствовать себя брошенным — значит, отрицать близость
с тем, что тебя окружает.
Ведь наверняка даже ты иногда чувствуешь величие расположения вещей;
всё усиливающееся, всё занимающее собой присутствие,
хор голосов, окружающий тебя со всех сторон.
Ты не можешь не замечать, как мыльница придает тебе сил,
а шпингалет на окне дарует свободу.
Пробужденность — это упорное постижение скрытого в знакомом.
Ступеньки — твои наставники в том, что грядет,
двери всегда были здесь, чтобы внушать тебе ужас и приглашать в неизвестное,
а крохотный передатчик звука в телефоне — явившаяся тебе во сне
лестница к божественному.
Сними с себя бремя одиночества и потихоньку включись в разговор.
Вот чайник, наливая воду в чашку, поет тебе;
кастрюли отбросили свою высокомерную возвышенность
и наконец увидели в тебе добро.
Все птицы и все создания в мире являются
невыразимо сами собой.
Всё ожидает тебя.
EVERYTHING IS WAITING FOR YOU
Your great mistake is to act the drama as if you’re alone.
As if life were a progressive and cunning crime, with no witness
to the tiny, hidden transgressions.
To be abandoned is to deny the intimacy of your surroundings.
Surely even you at times have felt the grand array and the surrounding presence
and the chorus crowding out your solo voice.
You must note the way the soap dish enables you or the window latch grants you courage. Alertness is the hidden discipline of familiarity.
The stairs are the mentors of the things to come. The doors have always been there
to frighten you and invite you. And the tiny speaker in the phone is your dream ladder to divinity.
Put down the weight of your aloneness and ease into the conversation.
The kettle is singing, even as it pours you a drink. The cooking parts
have left their arrogant aloofness and seen the good in you at last.
All the birds and the creatures of the world are unutterably themselves.
Everything, everything, everything is waiting for you.
(с) David Whyte
Источник http://olgazotova.com/david-whyte-conversational-reality/
#терапевтичное
Написала пост в Инстаграмме, вот карточки про нежность от туда, чтобы сохранить к себе ♥️
И, ура, в телеграмме появились комментарии! Можно поделиться важными ответами, благодарностью или вопросами мне ✨
#вопросыксебе
И, ура, в телеграмме появились комментарии! Можно поделиться важными ответами, благодарностью или вопросами мне ✨
#вопросыксебе
Я вторую неделю, как появились комментарии в телеграмм, хочу написать новый текст знакомства, чтобы о себе рассказать, этом месте и чуть узнать тех, кто рядом со мной тут, а не только в Инстаграмм. Да никак не соберусь, так устала сильно. Поэтому вот вам немножко теплоты, пока я ещё собираюсь. Обо что греетесь сегодня? Я в объятиях, в котах, в уютных креслах и поливая расстения
#вопросыксебе
#вопросыксебе
Новое знакомство
Привет, я ненадолго пропала, и это ваша Вика 👋🏼
В телеграмме появились комментарии, я пока не знаю, нравится ли мне. Это место было для меня, где я выдыхала вместе с вами, не думая ни о чем в сравнении с инстаграмм. Но познакомиться немного через это место точно хочется! А дальше посмотрим)
Я Вика, психолог, нарративный и EMDR-терапевт, специалист по работе с утратами, кризисами и другими тяжестями.
Но вообще-то я ещё человек 😁 И это во многом формирует меня как психолога, соединяет с ценностями безопасности, бережности, смелости, ощущения жизни, культура празднования различий.
Человек, которая, как и каждая, каждый из вас, возможно, проходила в своём жизненном путешествии что-то, что заставляло рассказывать о себе через негативные слова, критические комментарии, теории травмы и типизацию.
Необязательно та история, через которую мы привыкли о себе думать или слышать от других, и вправду наша история. Особенно необязательно, если нам она не подходит.
Теперь я предпочитаю рассказывать о себе через желаемые представления о себе, ценности, через то, о чем важно говорить, через то, что хочу нести в мир и рядом с собой.
В нарративном подходе мы часто называем это авторством жизни. Ведь мы - это тоже истории и одновременно из авторы. Они могут быть разными, одновременно несколькими, меняться, развиваться, насыщаться описанием.
Здесь рядом с вами я потому, что хочу увеличивать мировое чувство авторства жизни. Верю, что доброе отношение к себе может делать вклад в это. Верю, что это помогает прийти в себя после страшного.
Вот такое сегодня описание себя и моего нежно любимого «Обними себя крепче».
А почему вы здесь, дорогие? Что вы цените в жизни, в этом канале?
Давайте немного ощутим наше сообщество тут ♥️
Привет, я ненадолго пропала, и это ваша Вика 👋🏼
В телеграмме появились комментарии, я пока не знаю, нравится ли мне. Это место было для меня, где я выдыхала вместе с вами, не думая ни о чем в сравнении с инстаграмм. Но познакомиться немного через это место точно хочется! А дальше посмотрим)
Я Вика, психолог, нарративный и EMDR-терапевт, специалист по работе с утратами, кризисами и другими тяжестями.
Но вообще-то я ещё человек 😁 И это во многом формирует меня как психолога, соединяет с ценностями безопасности, бережности, смелости, ощущения жизни, культура празднования различий.
Человек, которая, как и каждая, каждый из вас, возможно, проходила в своём жизненном путешествии что-то, что заставляло рассказывать о себе через негативные слова, критические комментарии, теории травмы и типизацию.
Необязательно та история, через которую мы привыкли о себе думать или слышать от других, и вправду наша история. Особенно необязательно, если нам она не подходит.
Теперь я предпочитаю рассказывать о себе через желаемые представления о себе, ценности, через то, о чем важно говорить, через то, что хочу нести в мир и рядом с собой.
В нарративном подходе мы часто называем это авторством жизни. Ведь мы - это тоже истории и одновременно из авторы. Они могут быть разными, одновременно несколькими, меняться, развиваться, насыщаться описанием.
Здесь рядом с вами я потому, что хочу увеличивать мировое чувство авторства жизни. Верю, что доброе отношение к себе может делать вклад в это. Верю, что это помогает прийти в себя после страшного.
Вот такое сегодня описание себя и моего нежно любимого «Обними себя крепче».
А почему вы здесь, дорогие? Что вы цените в жизни, в этом канале?
Давайте немного ощутим наше сообщество тут ♥️
👍1
Люби, горюй, твори 🐦🔥 pinned «Новое знакомство Привет, я ненадолго пропала, и это ваша Вика 👋🏼 В телеграмме появились комментарии, я пока не знаю, нравится ли мне. Это место было для меня, где я выдыхала вместе с вами, не думая ни о чем в сравнении с инстаграмм. Но познакомиться немного…»