Какава работа!

Я сегодня после двухдневки нового обучения, в этот раз — психосинтез, очень красивое направление психотерапии с не менее красивым и удивительным взглядом на человека и нашу работу.

Очень люблю после этих дней своё дело.

С одной стороны, 2012 году я начала путь в обучении психологии, и за эти года столько узнала, так выросла, и кажется иногда очень хорошо понимаю людей и этот мир, мне это нравится.

А с другой, я так многого не знаю, в стольких местах ещё можно вырасти внутри и вширь, там ещё так много интересного, там ещё так много встреч со своими уязвимостями как терапевта и человека. Про ошибки и что можно было иначе с людьми тоже понимается: трудно и важно.

Ух!

#дневникижизни

Сколько же мы ужимаем
⠀
Меньше грусти и плачь
Будь сильным
Меньше кушай
Ограничь себя и не проявляй, как хочется
А то стыдно же
Мало делаешь, нужно больше и лучше
Не суйся
Сдерживай себя, это не прилично
Опусти глаза и спрячься
⠀
Что чувствуете, когда читаете такое? Когда слышите такие голоса в местах, где хочется совсем иначе с собой и жизнью?
⠀
Мое тело ощущает скованность в ответ, немножко перестаёт дышать. Душно ведь как.
⠀
Иногда мы так сжимаем себя из-за этих голосов, что уже хочется сказать: ты где там? Так хочется тебя увидеть, покажись!
⠀
Я не говорю о том, что не нужна забота о теле, питании, что не нужны правила поведения, что не нужно развиваться. Но здесь везде встаёт вопрос, КАК это делается.
⠀
Попробуйте ощутить, сколько «рук» зажимают вас сейчас? Как вам дышится? Вам удобно? Чему важному не дают эти руки случиться? О чем заставляют молчать? Где прятаться?
⠀
Проявляться страшно, быть близкими уязвимо, говорить в диалоге непонятно. Но оно можно. Маленькими шагами, без насилия. Потому что теряется гораздо больше, когда эти руки зажимают нас из соображений безопасности и придуманной правильности.
⠀
Если эти руки отпустят свои оковы? Или будут рядом иначе? Что первое захочется сделать, сказать? Какие небольшие шаги совершить? А тогда, как будет чувствоваться? С какими собой вы больше обнаружите себя в контакте?
⠀
Дайте себе, пожалуйста, больше места. Его можно занять собой.

#терапевтичныйтекст #добрыепослания

ССЫЛКИ ПОМОЩИ И ПОДДЕРЖКИ
*обновленный после 20.09.22

🌍 Что-то бесплатное поддерживающее и помогающее:

1. Правила цифровой гигиены

4. Сайт с письменной практикой про самопомощь при свидетельствовании страшного

5. Диск с несколькими помогалками в стрессе с иллюстрациями и примерами для скачивания: про тело, тревогу, самопомощь и т.д.

6. Техники саморегуляции от EMDR-терапевтов

7. Канал с добрыми посланиями

8. Бесплатный чат-бот кризисной помощи, который мы создали с Олей Косачевой

9. Документ поддержки с практикой и теорией о том «как жить и справляться» в зоне боевых действий и не только

+ на сайте у меня есть ещё пара бесплатных материалов про тревогу, горе, эмоции https://parkhaeva.com

🤲 Бесплатная или льготная пси помощь:

1. Горячие линии

-Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50  Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
-Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
-Бесплатная кризисная линия доверия  8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
-Московская служба психологической помощи населению: 051
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
-Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
-Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
-Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01
-Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61
-Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02
-Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11
-Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
-Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
-Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22
-Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51
-Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47

2. Консультации (не знаю точно, все ли актуально)
- раз от Психеи
- два от МСППН
- три от содружества «Край»
- четыре от фонда «Нужна помощь»
- пять от нетерпи

3. Бесплатные группы поддержки и встречи:

1. Проект 1: встречи, вебинары, группы

2. Проект 2: групповые видео сессий для переработки переживаний

3. Проект 3 @PsyKovcheg группы поддержки

4. Проект 4 группы поддержки

📲 Приложения поддержки:

1. Антипаника
2. Daylio
3.Loóna (платное)
4. Meditopia
5. Insight time
6. Дневник терапии
7. Emotional Aid

ВАЖНО: если есть ещё что-то, что можно добавить, пишите, я буду дополнять

#проекты
#практика
#полезныессылки

Мне так хочется вам что-то сказать, но я не знаю, что точно.

Звучат только отрывки фраз изнутри, которые пока не собираются в один текст. Решила принести их сюда, чтобы они долетели до вас хотя бы так:

Прямо сейчас вы живы, поэтому вы чувствуете. Поэтому вам страшно, больно и хочется спрятаться, бежать, замереть и тд. То, что это захватывает вас значит, что вы допускаете до себя жизнь.

Нормально чувствовать себя опустошённым, беспомощным, голым, уязвимым, это то, что делает шок, несправедливость, насилие и тяжёлый опыт с нами. А любая реакция — это наш ответ, какой получается. Если вас затапливает переживанием, если вас отключает, и даже если ничего из этого, вам может быть нужна помощь — это нормально.

Не бросайте себя, пожалуйста. Не оценивайте свои эмоции, пожалуйста, так тяжелей. Не оставляйте себя без движения, не обесценивайте все, что было важно и к чему удалось вернуться за эти месяцы. Пожалуйста.

Не верьте голосу, который говорит, что все бесполезно, вы не важны, жизнь не важна, не верьте, что никому нельзя верить, нельзя проявить слабость и выдохнуть. Вы не виноваты, это не потому что вы жили, не потому что делали хорошее для себя, не лишайте себя того, что оживляет и даёт стоять на ногах.

Можно молчать вместе, это хорошо, но и очень нужно, чтобы мы не перестали разговоривать. Поэтому пожалуйста, не закрывайте себя от себя и от мира.

Мы есть. Мы важны.

Говорю это и вам, и себе тоже. Положите ладошку на место, где вам сейчас тяжелей всего. У меня это грудная клетка. Ощутите прикосновение, контакт, тепло ладони.

Представьте, что мы все сейчас, кто разделяет здесь в блоге общие ценности, сделали бы это по отношению к себе. Рядом с друг другом. Потом, быть может, положили руки друг другу на плечики: мы рядом, мы здесь.

#терапевтичное
#добрыепослания

Важный вопрос к себе:

«Что из того, что я сейчас делаю, мне помогает и поддерживает в состоянии и решениях? А что не помогает?»

#вопросыксебе

Немного посмеяться в горькие времена!

Пластырь от боли
⠀
В 5 лет я упала на велосипеде в шиповник. Вся в слезах от расстройства я побежала по деревне к дому, мне было так обидно! Меня пожалели, обняли и помогли вернуть велосипед из куста. Это был хороший пластырь от боли, хоть царапины еще болели.
⠀
А когда мне было лет 7 я разбила коленку. Мне дули на рану и пели песенку. Это тоже был отличный пластырь.
⠀
Когда мне было 23 одна подруга и коллега подарила мне пластырь с классным жирафом. У меня не было царапины, но этот пластырь был самым подходящим от других болей.
⠀
И есть истории, где этих пластырей очень не хватало, а я не знала, как их дарить самой себе.
⠀
Пластыри нужны, чтобы создать безопасное пространство для раны. Возможно, будет все также больно. Но ране будет легче с пластырем, который ее защищает. С пластырем, в котором она может безопасно затягиваться в своём темпе.
⠀
Пластыри помогают говорить о боли. Помогают делать ее видимой и имеющей право быть. Потом пластырь можно отлепить и показать, что осталось от ранки.
⠀
Пластырем может быть, что угодно, что подходит нам и нашим болезненным штукам. Иногда пластырю нужно просто быть и помочь выдержать происходящее.
⠀
Благодаря пластырям от боли на месте раны что-то новое расцветает и может жить, даже рядом с ещё не до конца зажившей раной.
⠀
Какой пластырь важен сейчас для вашей боли? 🩹
⠀
*перечитываю старые тексты, а они меня поддерживают, спасибо Вике из прошлого!

#терапевтичное

Важный вопрос к себе:

«К чему я хочу сегодня быть более внимательной/ым в отношении себя?»

#вопросыксебе

10 октября — день психического здоровья. Такой день, ох. Хочу вот что нам напомнить.

🫂 Как бы кому не было хуже, что бы не творилось в мире, наше психическое здоровье не перестаёт быть важным. Желание чувствовать безопасность, чувствовать вообще тоже не перестают быть важными. Наша жизнь и те «маленькие» истории, что нас волнуют, не перестают быть важными. Наши истории большие и значимые.

Знаю, сложно ухаживать и уважать своё здоровье, когда есть физическая небезопасность, сильный стресс, нападение разных голосов, но это правда важно: забота поможет выЖить.

🫂 Мериться травматическим опытом приводит к новому травматическому опыту. Хотя намерения и чувства, стоящие за этим сравнениями и соревнованиями очень понятные.

Чтобы пережить и жить нужно, чтобы каждый болезненный опыт мог быть признан и встречен с состраданием. Чтобы опыт был встречен, иногда нужно прийти к этой встрече самому/самой. Чтобы встретить, нужно мочь видеть живое и человеческое, а ещё иметь ресурс на это.

🫂 Важно называть все своими именами, признавая реальность, я много об этом писала. Рядом с этим НЕ менее важно видеть, что реальность шире чёрного и белого, шире разделённости на лагеря. Если даже разделять, в каждом «лагере» ещё есть много тонов. Постараться видеть и правду, и многотонность, не определяя человека только через … (вставьте своё) — большое и трудное дело сейчас.

🫂 Насилие и войны приводят к ПТСР - посттравматическому стрессовому расстройству. Несут в себе след ужаса и те, кто пострадал и те, кто совершал насильственные действия. Об этом есть исследования, можно читать «Тело помнит все» и «Травма и исцеление».

Последствия катастрофические, боль огромная. А мы еще не погоревали за прошлые мировые события. У наших предков не было того количества знаний и инструментов, чтобы помочь себе, не совершать катастроф, восстановиться, сохранить связи. У нас есть.

🫂 Восстановиться от страшных событий можно. Чувствовать исцеление можно. Сохранять и возвращать себя нужно.

Как будто праздновать не к месту. Но иногда праздник тихий, трепетный, с горечью, но все же праздник. Празднуя сегодня важность психического здоровья, можно вспомнить, каким мир может быть.

#терапевтичное

Мы тут супервизию снова вели, в этот раз про утрату. И про то, что она шире смерти близкого. Поэтому знайте, это абсолютно окей горевать про разное. А сейчас этого может быть много, даже если оно кажется «меньше» других и чужих гореваний 🤲

#дневникижизни

Дорогие люди здесь, пора и вам рассказать 🙏

Я скоро улетаю из России, скорее всего, надолго. Возможно, вы ощущали, что я давно про это думаю, у меня есть большая история этого решения, которую я ещё расскажу, как выдохну.

Это было непросто, но я с этим решением уже несколько недель, готовлюсь, предгорюю (напишу об этом процессе как феномене подробнее), бегаю по делам, консультирую, поддерживаю себя, распродаю вещи, рассказываю клиентам. Сюда прихожу с этим, когда уже рассказала людям лично.

Поэтому больше молчала, было сложно не говорить о таком большом куске жизни, который как никак влияет на меня, и который запускает важные разговоры внутри, которые помогают писать тексты.

А ещё дарила читателям в другой соц сети свои картины и аромапалочки, это было очень приятно. Расстроилась, что не подумала тут тоже так сделать. Может, ещё придумаю!

Важно:

- не давайте голосам сравнивать ваше решение или не решение с моим или любым другим: у нас могут быть общие и различные ценности, разные возможности и обязательства. Оберегайте своё решение и позицию, если их нет: дайте себе время и помощь, это нормально;

- с моим решением тоже прошу быть в оберегающей позиции: я не потерплю оценки, интерпретаций, осуждения и политических споров. Это не то место, и мне бы этого не хотелось вообще.

Мне кажется, это не нужно говорить, ведь мы тут ни разу не встречались с хейтом или обвинительными комментариями, но иногда очевидное важно говорить, особенно во времена, когда сложно не поддаться языку ненависти.

Обнимаю, если можно. Я остаюсь, я рядом, километры нам не помешают, мир на то и мир, хотя ему сейчас, конечно, очень больно везде.

#дневникижизни

Помните, я писала текст, почему психотерапия не может быть вне политики?

Сейчас в России хотят утвердить законопроект о психологической помощи, который, конечно же, очень важен. И там есть отличные пункты. Вы могли слышать грустные и тяжёлые истории людей, кто сталкивался с очень ранящим и непрофессиональным опытом в работе с психологами, с теми, кто смешивает терапию и эзотерику, кто упрощает и обходится жестоко с клиентами.

Это происходит, потому что нет регламента, нет информации, как нельзя, и люди могут даже не знать об этом или не знать, куда обратиться, чтобы их защитили. Есть курсы на 2 месяца, и если человек не берет на себя добровольные обязательства по развитию в профессии, то может, как и эзотерический практик, пропустить очень важные сигналы в работе с людьми. Когда, например, важно отправить к психиатру. А может быть много опыта и образования, но все равно происходит вред и злоупотребление. Важно: я не говорю про ситуации, когда что-то не сложилось в работе, сам процесс терапии, который бывает негладкий, выстраивание отношений, гибкость, так бывает у всех, это нормально.

Но этот законопроект — доказательство невозможности быть вне политики, потому что в этом проекте есть дичь. Если его примут в том виде, что представили сейчас в проекте — мы как помогающие практики становимся не помогающими, а следящими и контролирующими. В законе зашиты идеи, которые нарушают главные гуманистический принципы и принципы конфиденциальности. Это никак не соотносится с идеями безопасности и свободы клиентов. Этого мы и боялись, когда обсуждали с коллегами, что закон нужен, но вот как его реализуют… страшно и горько.

Тут собирают комментарии по законопроекту. Мы с коллегой Елизаветой Тверской тоже написали там, отправили на почту и стараемся шерить через сообщество. Вот наш комментарий, через это можно ознакомиться с тем, что не так.

Это правда касается нас, касается людей, с кем мы работаем. Поэтому если вы коллега, можно тоже сделать вклад в это каким-то комментарием. Если на это сейчас нет ресурсов, можно подписать петицию Они, конечно, не то, чтобы особо работают сейчас, но можно пробовать.

Чтобы понять весь ужас того, что стоит за законопроектом, вот слова человека, который участвует в его создании:

«Академик РАО, вице-президент РПО, доктор психологических наук Сергей Львович Кандыбович рассказал о том, что готов внести ряд предложений к законопроекту (речь идёт о проекте закона о психологической помощи - А.Г.), и назвал одно из них: «В закон необходимо внести пункт о том, что в своей деятельности психологи действуют не только в интересах клиента, но и в интересах национальной безопасности Российской Федерации. И что деятельность психолога не должна быть нацелена на формирование или поощрение протестных настроений граждан, направленных против действующей власти, президента и правительства РФ. Наоборот, в своей деятельности психолог должен стремиться к минимизации, купированию любых протестных настроений в обществе и у его отдельных членов ради обеспечения стабильного развития РФ. Следовательно, и сами психологи, замеченные в антироссийских, антиправительственных действиях или высказываниях, должны быть лишены права заниматься профессиональной психологической деятельностью. Это должно быть одним из критериев аттестации».

Такие дела, дорогие. Пусть помощь все-таки останется помощью.

#добрыепослания 😁🤍

Терапевтической песни вам от меня и Насти, по вокалу с которой я очень скучаю 🌍

Спасибо Маниже за песню, а Юрию Шевчуку за слова про людей, которые возвращаются в людей.

Начнём с этого: знаю, как многие сейчас не заходят в инст и важно быть тут даже с тем же контентом периодически. Буду много повторяться, если вам не окей, говорите, посмотрим)

#дневникижизни

Важный вопрос к себе:

«По поводу чего сегодня я бы хотел/а сострадать себе? А по поводе чего гордиться и радоваться?»

Может прийти ответ «ничего, не заслуживаю», отложите его, пожалуйста, и попробуйте найти что-то маленькое.

#вопросыксебе