Завершается 4ое ноября — день заботы о себе. Отпразднуем немного?
Неважно, помним ли бы про такие даты, но они позволяют заглянуть в точку сейчас, а что было и как важно дальше? 🛤
1. Представьте, о чем был последний год в теме заботы о себе? Если бы это было путешествие, что вы прошли за этот год в этой части жизни?
У меня это было что-то масштабное, вроде долгого путешествия с лабиринтами и болючими падениями, а потом резкий взлёт на новый остров, там сейчас потяжелей стало, но место классное.
2. А что сейчас? В какой точке вы находитесь в отношениях с заботой о себе?
У меня тут на острове землетрясение случилось и шторм, перепуталось все, потерялось, разбросано. Я медленно разбираю и маленький кусочек вокруг меня уже очень даже приятный
3. А куда важно отправиться дальше, куда попасть? Или, может, остаться и поменять что-то в месте присутствия?
Мне хочется остаться на острове, иногда отплывать и узнавать новое, но в основном обустраиваться на месте и менять всякое здесь и создавать похожее, что было.
У меня получилось не только про заботу, выходит 😁 Но так оно и есть, забота о себе пронизывает все части жизни.
А как у вас, что у вас за путешествие?
С праздником, дорогие! Празднуйте свои шаги, самые маленькие и большие, присваивайте себе и благодарите, пожалуйста.
Неважно, помним ли бы про такие даты, но они позволяют заглянуть в точку сейчас, а что было и как важно дальше? 🛤
1. Представьте, о чем был последний год в теме заботы о себе? Если бы это было путешествие, что вы прошли за этот год в этой части жизни?
У меня это было что-то масштабное, вроде долгого путешествия с лабиринтами и болючими падениями, а потом резкий взлёт на новый остров, там сейчас потяжелей стало, но место классное.
2. А что сейчас? В какой точке вы находитесь в отношениях с заботой о себе?
У меня тут на острове землетрясение случилось и шторм, перепуталось все, потерялось, разбросано. Я медленно разбираю и маленький кусочек вокруг меня уже очень даже приятный
3. А куда важно отправиться дальше, куда попасть? Или, может, остаться и поменять что-то в месте присутствия?
Мне хочется остаться на острове, иногда отплывать и узнавать новое, но в основном обустраиваться на месте и менять всякое здесь и создавать похожее, что было.
У меня получилось не только про заботу, выходит 😁 Но так оно и есть, забота о себе пронизывает все части жизни.
А как у вас, что у вас за путешествие?
С праздником, дорогие! Празднуйте свои шаги, самые маленькие и большие, присваивайте себе и благодарите, пожалуйста.
❤6
Предгоревание, возвращающееся горевание и длящееся горевание
Этот текст был написан вчера, но мне хочется, чтобы он был и здесь у нас с вами.
*Пожалуйста, читаете этот текст внимательно к себе. Я пишу его очень лично и для вас одновременно, но в нем кроме важности, есть и болезненность.
__________________
Сегодня годовщина смерти моей собаки Герды, в это время год назад ее уже не было со мной так, как мне бы хотелось.
Сегодня я в Тбилиси, Грузия. Не в России и не своей жизни, которую бережно выстраивала многие годы.
Сегодня я в мире, где идут войны и борьба за власть, где страна, которую люблю я, лишает прав на любовь и жизнь других.
Сегодня я горюю как-то ещё, узнаю свои горя с новых глубин, телом ощущая, как боль сообщает о себе раньше осознанной даты и знает, что теперь горевать сильнее безопасней и внутри меня есть много места, чтобы это случилось.
______
💧Предгоревание — это процесс, когда мы знаем, подозреваем о грядущей потере. Иногда мы предгорюем
- зная точно о скорой потере
- представляя и думая о возможности потери
- находясь уже в горе, но когда пока нет сил и возможности дать этому процессу течь глубже
Предгоревание — это тоже горе. Оно поступательное, в нем много фантазий. Оно создано, чтобы предупреждать, чтобы осмотреться, чтобы сохранить и запомнить как можно лучше. Его важно не игнорировать, но также как не игнорировать то, что есть кроме него.
💧Возвращающееся горевание — волны, которые накрывают нас сильно или чуть-чуть в значимые даты, моменты или неожиданно, оттолкнувшись от триггеры.
Горе может возвращаться волнами, даже если мы прошли уже большой пути, даже если оплакали основное. Оно не такое болючее часто, но знакомит с горем по-новому, показывает, а какое оно ещё и про что оно ещё? И это соединяет с новым пластом драгоценного.
💧Длящееся горевание — это вот сейчас с нами всеми происходит, осознанно или нет. Длящееся - это которое уже случилось, но не заканчивается и непонятно; когда закончится, чтобы можно было уже посмотреть на него и отнестись.
Приходится по кусочкам продолжать быть в процессе недопотери.
Это выматывает, истощает, может не хватать внутреннего контейнера, чтобы охватывать все и так долго. Поэтому…
🤲 Так важно останавливаться, осматриваться, называть, присваивать, свидетельствовать.
🤲 Важно больше пробовать смотреть не на то, а что будет, когда можно уже узнать про все потерянное и начинать, а КАК с собой быть в этом длящемся.
Ух. Выдыхаем немножко. Делаем шаг назад, смотрим не себя, кто стоит и горюет о чем-то. Что было бы хорошо для этого человека сейчас сделать?
У меня: потрогать за плечи, дать постоять молча, дать подушку, чтобы посидеть на полу.
А вашему человеку внутри как и что нужно сейчас?
#терапевтичное
Этот текст был написан вчера, но мне хочется, чтобы он был и здесь у нас с вами.
*Пожалуйста, читаете этот текст внимательно к себе. Я пишу его очень лично и для вас одновременно, но в нем кроме важности, есть и болезненность.
__________________
Сегодня годовщина смерти моей собаки Герды, в это время год назад ее уже не было со мной так, как мне бы хотелось.
Сегодня я в Тбилиси, Грузия. Не в России и не своей жизни, которую бережно выстраивала многие годы.
Сегодня я в мире, где идут войны и борьба за власть, где страна, которую люблю я, лишает прав на любовь и жизнь других.
Сегодня я горюю как-то ещё, узнаю свои горя с новых глубин, телом ощущая, как боль сообщает о себе раньше осознанной даты и знает, что теперь горевать сильнее безопасней и внутри меня есть много места, чтобы это случилось.
______
💧Предгоревание — это процесс, когда мы знаем, подозреваем о грядущей потере. Иногда мы предгорюем
- зная точно о скорой потере
- представляя и думая о возможности потери
- находясь уже в горе, но когда пока нет сил и возможности дать этому процессу течь глубже
Предгоревание — это тоже горе. Оно поступательное, в нем много фантазий. Оно создано, чтобы предупреждать, чтобы осмотреться, чтобы сохранить и запомнить как можно лучше. Его важно не игнорировать, но также как не игнорировать то, что есть кроме него.
💧Возвращающееся горевание — волны, которые накрывают нас сильно или чуть-чуть в значимые даты, моменты или неожиданно, оттолкнувшись от триггеры.
Горе может возвращаться волнами, даже если мы прошли уже большой пути, даже если оплакали основное. Оно не такое болючее часто, но знакомит с горем по-новому, показывает, а какое оно ещё и про что оно ещё? И это соединяет с новым пластом драгоценного.
💧Длящееся горевание — это вот сейчас с нами всеми происходит, осознанно или нет. Длящееся - это которое уже случилось, но не заканчивается и непонятно; когда закончится, чтобы можно было уже посмотреть на него и отнестись.
Приходится по кусочкам продолжать быть в процессе недопотери.
Это выматывает, истощает, может не хватать внутреннего контейнера, чтобы охватывать все и так долго. Поэтому…
🤲 Так важно останавливаться, осматриваться, называть, присваивать, свидетельствовать.
🤲 Важно больше пробовать смотреть не на то, а что будет, когда можно уже узнать про все потерянное и начинать, а КАК с собой быть в этом длящемся.
Ух. Выдыхаем немножко. Делаем шаг назад, смотрим не себя, кто стоит и горюет о чем-то. Что было бы хорошо для этого человека сейчас сделать?
У меня: потрогать за плечи, дать постоять молча, дать подушку, чтобы посидеть на полу.
А вашему человеку внутри как и что нужно сейчас?
#терапевтичное
❤15
Супервизионный клуб для психологов ✨
Возможно, вы помните, как мы с моей коллегой и другом Мариной открыли клуб супервизий в пространстве Дробь 8. К сожалению, он прожил совсем чуть-чуть, и нам, и многим участницах/кам пришлось принять решение об отъезде.
И вот, нам, наконец, удалось обговорить все новые условия и договорённости по супервизиям в новом формате с друг дружкой, обстоятельствами и Дробь 8.
Будем перезапускать наше сообщество и групповые супервизии. Обещаем, что теплота, разные форматы и мы остаёмся с вами :)
Уже многие остались с нами в ответ, нас уже 10! Чат будем с бОльшим количеством людей, а вот на каждую супервизию будем набирать до 10 человек.
Наши нововведения:
✨ Групповые супервизии будут теперь в закрытом новом чате и проходить онлайн. Для безопасности и близости мы решили сделать группу более закрытой с возможностью вступать в неё раз в месяц в определённое число с января 2023 года. Можно будет ходить не на каждую супервизию, а по желанию, но группа в чате станет закрытым сообществом.
✨ Мы будем проводить небольшие 10-15 минутные интервью с желающими вступить в чатик и посещать супервизии. Будем сверяться по ценностям, правилам и вашим запросам, чтобы с обеих сторон было прозрачное понимание друг друга и формата.
✨ Супервизии также будут проходить по субботам, но станут 3х часовыми вместо 2х и, возможно, поменяется время. Будем при интервью расспрашивать о предпочитаемом промежутке.
✨ С января 2023 года супервизии будут проходить раз в 2 недели как раньше, но до Нового года раз в месяц, то есть будет две встречи до января.
✨ Одинаковые условия для супервизий: одна встреча - 2000 рублей, если заранее оплачивать 5 встреч вперёд и более, то встречи будут стоить 1500 рублей. Есть возможность оплачивать в долларах и в рублях при переводе.
Что нас ждёт ближайшее время?
🍁26.11.22г — групповая супервизия «Дроп ауты»:
⁃ Что делать и как помогать себе, когда клиенты уходят?
⁃ Почему люди завершают терапию резко и иногда не проговорив это с психологом?
⁃ Как профилактировать дроп аут?
🍁 17.12.22г - групповая супервизия «Травма свидетеля»:
⁃ что такое травма свидетеля, викарная травма?
⁃ как помогать людям, которые ранились в свидетельствовании?
⁃ как помогать себе, когда мы становимся свидетелями страшного в историях в кабинете?
❄️Январь 2023 - групповая супервизия «Какой я психолог? Сильные стороны, свой стиль и профессиональная идентичность».
Чтобы пойти с нами дальше в групповые супервизии, нужно:
⁃ написать мне о своём намерении продолжать с нами в личных сообщениях или поставить + в комментариях под постом
⁃ созвониться на небольшое интервью, чтобы свериться и узнать предпочитаемое время
Такие вот хорошие новости)
#проекты
Возможно, вы помните, как мы с моей коллегой и другом Мариной открыли клуб супервизий в пространстве Дробь 8. К сожалению, он прожил совсем чуть-чуть, и нам, и многим участницах/кам пришлось принять решение об отъезде.
И вот, нам, наконец, удалось обговорить все новые условия и договорённости по супервизиям в новом формате с друг дружкой, обстоятельствами и Дробь 8.
Будем перезапускать наше сообщество и групповые супервизии. Обещаем, что теплота, разные форматы и мы остаёмся с вами :)
Уже многие остались с нами в ответ, нас уже 10! Чат будем с бОльшим количеством людей, а вот на каждую супервизию будем набирать до 10 человек.
Наши нововведения:
✨ Групповые супервизии будут теперь в закрытом новом чате и проходить онлайн. Для безопасности и близости мы решили сделать группу более закрытой с возможностью вступать в неё раз в месяц в определённое число с января 2023 года. Можно будет ходить не на каждую супервизию, а по желанию, но группа в чате станет закрытым сообществом.
✨ Мы будем проводить небольшие 10-15 минутные интервью с желающими вступить в чатик и посещать супервизии. Будем сверяться по ценностям, правилам и вашим запросам, чтобы с обеих сторон было прозрачное понимание друг друга и формата.
✨ Супервизии также будут проходить по субботам, но станут 3х часовыми вместо 2х и, возможно, поменяется время. Будем при интервью расспрашивать о предпочитаемом промежутке.
✨ С января 2023 года супервизии будут проходить раз в 2 недели как раньше, но до Нового года раз в месяц, то есть будет две встречи до января.
✨ Одинаковые условия для супервизий: одна встреча - 2000 рублей, если заранее оплачивать 5 встреч вперёд и более, то встречи будут стоить 1500 рублей. Есть возможность оплачивать в долларах и в рублях при переводе.
Что нас ждёт ближайшее время?
🍁26.11.22г — групповая супервизия «Дроп ауты»:
⁃ Что делать и как помогать себе, когда клиенты уходят?
⁃ Почему люди завершают терапию резко и иногда не проговорив это с психологом?
⁃ Как профилактировать дроп аут?
🍁 17.12.22г - групповая супервизия «Травма свидетеля»:
⁃ что такое травма свидетеля, викарная травма?
⁃ как помогать людям, которые ранились в свидетельствовании?
⁃ как помогать себе, когда мы становимся свидетелями страшного в историях в кабинете?
❄️Январь 2023 - групповая супервизия «Какой я психолог? Сильные стороны, свой стиль и профессиональная идентичность».
Чтобы пойти с нами дальше в групповые супервизии, нужно:
⁃ написать мне о своём намерении продолжать с нами в личных сообщениях или поставить + в комментариях под постом
⁃ созвониться на небольшое интервью, чтобы свериться и узнать предпочитаемое время
Такие вот хорошие новости)
#проекты
❤5👏3👍2
Мы тут с подругой кое-что делаем, что начинали ещё три года назад, и она нашла прекрасный сайт с визуальным сторителлингом. Такая терапевтичность 🖤
Принесла вам, посмотрите, пожалуйста, оно важное сейчас https://blackdogstory.com/
#полезныессылки
Принесла вам, посмотрите, пожалуйста, оно важное сейчас https://blackdogstory.com/
#полезныессылки
Black Dog
'Black Dog' is one of picture book projects based on WebGL.
❤3🥰3👍1
Месяц релокации и ритуал перехода
Месяц как мы с двумя котами и дорогой подругой прилетели в Тбилиси. Уже на самолёте случилась тёплая встреча и разговор с незнакомцем, а сколько всего после. Главное в этом месяце — люди, свобода, любовь, сострадание, красота, искусство.
Мне важно присваивать себе эту дату, совершать внутри переход из одной жизни в другую, из одной себя в какую-то ещё. Чего-то я взяла с собой, чего-то нет, во всех смыслах.
Я узнала за этот месяц
какой сильной могу быть, я совсем о такой себе забыла, а, может, и не знала
сколько всего влияло на меня и мое тело, а я не замечала, теперь вижу
какой я неодинокий человек, сколько замечательных всех есть, и я как я могу быть принята еще, как много я в контакте, чего я лишала себя почему-то многое время
что могу принимать сложные решения и сталкиваться с их посследствиями
что могу чувствовать себя даже в такие времена в безопасности и живой как никогда
что могу периодически спускаться на дно, встречаться с болезненным, но быстрее возвращаться и удерживать все вместе
Я знаю, что этого всего и такой бережной адаптации не случилось бы без людей и среды. Без близких и новых друзей, что здесь есть. Без тех, кто тут давно, кто создавал все эти чаты, гайды. Без ответов на сообщения «а как у вас с котами, а где купили селикогель» и много-много ещё такого. И полицейские меня тут не пугают, можно подойти и спросить. А за антивоенные граффити не сажают, можно идти и ощущать силу протеста.
Это не идеальный мир, нам тут сложно и грустно бывает. Но я сохраняю, что такой мир есть, и это в мире есть. Как вчера на обучении по психосинтезу благодаря ещё одним людям случилась фраза:
праздновать весомую жизнь и человечность.
Сегодня хочу что-то такое писать и делать, чтобы праздновать жизнь и человечность. Мы ее сохранили, она здесь есть. Везде есть, просто где-то сложней увидеть и встретить.
Благодарю
людей за них
жизнь, что она и такая тоже
Грузию, что приняла стольких нас
Когда-нибудь хочу сказать: я благодарна, что война закончилась, и мы восстановим, что получится, мы пересоберем. И, может быть, вернёмся домой.
А, может быть, домом станет мир.
#дневникижизни
Месяц как мы с двумя котами и дорогой подругой прилетели в Тбилиси. Уже на самолёте случилась тёплая встреча и разговор с незнакомцем, а сколько всего после. Главное в этом месяце — люди, свобода, любовь, сострадание, красота, искусство.
Мне важно присваивать себе эту дату, совершать внутри переход из одной жизни в другую, из одной себя в какую-то ещё. Чего-то я взяла с собой, чего-то нет, во всех смыслах.
Я узнала за этот месяц
какой сильной могу быть, я совсем о такой себе забыла, а, может, и не знала
сколько всего влияло на меня и мое тело, а я не замечала, теперь вижу
какой я неодинокий человек, сколько замечательных всех есть, и я как я могу быть принята еще, как много я в контакте, чего я лишала себя почему-то многое время
что могу принимать сложные решения и сталкиваться с их посследствиями
что могу чувствовать себя даже в такие времена в безопасности и живой как никогда
что могу периодически спускаться на дно, встречаться с болезненным, но быстрее возвращаться и удерживать все вместе
Я знаю, что этого всего и такой бережной адаптации не случилось бы без людей и среды. Без близких и новых друзей, что здесь есть. Без тех, кто тут давно, кто создавал все эти чаты, гайды. Без ответов на сообщения «а как у вас с котами, а где купили селикогель» и много-много ещё такого. И полицейские меня тут не пугают, можно подойти и спросить. А за антивоенные граффити не сажают, можно идти и ощущать силу протеста.
Это не идеальный мир, нам тут сложно и грустно бывает. Но я сохраняю, что такой мир есть, и это в мире есть. Как вчера на обучении по психосинтезу благодаря ещё одним людям случилась фраза:
праздновать весомую жизнь и человечность.
Сегодня хочу что-то такое писать и делать, чтобы праздновать жизнь и человечность. Мы ее сохранили, она здесь есть. Везде есть, просто где-то сложней увидеть и встретить.
Благодарю
людей за них
жизнь, что она и такая тоже
Грузию, что приняла стольких нас
Когда-нибудь хочу сказать: я благодарна, что война закончилась, и мы восстановим, что получится, мы пересоберем. И, может быть, вернёмся домой.
А, может быть, домом станет мир.
#дневникижизни
❤10🙏10
В честь дня психолога, который заканчивается 🤍
Психотерапия — это
голос и твоей уязвимости, и твоей силы
жить свою жизнь из авторской позиции
учиться быть близким себе и с другими
знакомиться и выстраивать отношения в внутренним миром и его обитателями
сталкиваться с забытыми горестями, болями и способностью радоваться и проявляться
выстаивать перед лицом страшного и тяжёлого
быть рядышком с собой, когда не справляешься
научаться просить помощи и поддержки там, где стыдно и страшно
многому чему ещё научатся по отношению к мыслям, эмоциям, телу
создавать уникальные отношения с терапевтом, дарить ему или ей невероятно драгоценный опыт своими историями
слышать и чувствовать себя больше, лучше, глубже
рассказывать самое сокровенное, чтобы после мочь принеси это в мир внутри и вокруг
плакать и горевать по полной, также хохотать иногда и удивляться
любить на каком-то ещё уровне и быть разными собой каждый раз ещё как-то иначе
меняться и адаптироваться, сохраняя человечность и сострадание
Психотерапия — это топ и пушка :)
Конечно, все это происходит не только в психотерапии, а в комплексе со всей жизнью. Но вот так сегодня признаюсь в любви профессии, по традиции. Принимаю поздравления и поздравляю 💛
#дневникижизни
#отерапии
Психотерапия — это
голос и твоей уязвимости, и твоей силы
жить свою жизнь из авторской позиции
учиться быть близким себе и с другими
знакомиться и выстраивать отношения в внутренним миром и его обитателями
сталкиваться с забытыми горестями, болями и способностью радоваться и проявляться
выстаивать перед лицом страшного и тяжёлого
быть рядышком с собой, когда не справляешься
научаться просить помощи и поддержки там, где стыдно и страшно
многому чему ещё научатся по отношению к мыслям, эмоциям, телу
создавать уникальные отношения с терапевтом, дарить ему или ей невероятно драгоценный опыт своими историями
слышать и чувствовать себя больше, лучше, глубже
рассказывать самое сокровенное, чтобы после мочь принеси это в мир внутри и вокруг
плакать и горевать по полной, также хохотать иногда и удивляться
любить на каком-то ещё уровне и быть разными собой каждый раз ещё как-то иначе
меняться и адаптироваться, сохраняя человечность и сострадание
Конечно, все это происходит не только в психотерапии, а в комплексе со всей жизнью. Но вот так сегодня признаюсь в любви профессии, по традиции. Принимаю поздравления и поздравляю 💛
#дневникижизни
#отерапии
🥰13❤3🔥1