Будь тут рядом собой, держи себя за руку
Дыши, тело умеет дышать, но иногда замирает от страха
Не нужно быть идеальными
До этого не дотянуться, ты не вещь
Но можно дотянуться до того, чтобы жить и проживать твои ценности
Плачь, пусть слёзы льются в ответ на несогласие и боль
Подтверждая твою значимость и значимость потерянного
Ошибайся, пожалуйста
И забудь уже о словах «сила-слабость»
Они сюда не подходят
Иногда мы чувствуем себя маленькими и никчёмными в этом мире и во всем происходящем вокруг
Но ощущать себя маленькими и с чем-то не справляющимися - не равно быть никчёмными, плохими, неподходящими
Жизнь она такая разная, как и мы, ты
Но иногда в темноте не видно огоньков
Пройди чуть подальше, постой
Возьми себя за руку
Тепло - уже тот самый огонёк
Почувствуй сейчас мою руку
И ещё огонёк
Сделай самое маленькое, что можно
Попроси о поддержке
Дай просто место тому, что когда-то не разрешали
Огоньки немного светят
Будь рядом с ними

P.s. нашла заметку 26го декабря 2020 года. Совершенно не помню ее, но, кажется, написала я, нигде не нашла автора 😄 Почитала, поддержалась, надеюсь, и вы!

#викапишет

Немного личных терапевтических танцев 😄✨

#дневникижизни

Решила вернуться сюда с кино о жизни лета и добрыми посланиями ✨

Ты можешь открывать себя другой. Даже если еще не знаешь такую себя или совсем забыла.

Путь может быть тяжелым, болючим и с сожалениями, но это не значит, что ты не имеешь права на счастье, изменения и разные цвета.

Ты можешь быть окружена прекрасными людьми и местами, твой образ жизни может быть подходящим тебе, и ты не должна обязательно отдавать за это, только из себя

Ты можешь творить, дурачиться и быть необычной женщиной. Если что-то долго не могло проявляться в тебе — не значит, что этого нет.

Когда рядом есть те, кто разделяют, поддерживают все доброе сумасшествие, интерес, желания, спонтанность — все проявляется легче и сильнее.

Жизнь — не всегда то, что бьет ключом. Но этого может быть больше, ты можешь доверять ощущению, которое говорит «можно еще и еще ощущать»

За твоими плечами и впереди тебя много поддержки. Учись принять это.

Ты можешь любить, как ты умеешь. хочешь и научаешься. И жить тоже.

#дневникижизни

Ого! Как вас читающих только здесь, оказывается, много🥹 Сожалею, что настолько пропала и не делилась важным своим и для вас

Доброе видео на ночь для женщин этого блога ✨

P.s. сегодня случилась первая встреча терапевтической группы для женщин Deserving: моя самость в любви. Вдохновилась поделиться с вами видео, созданном в процессе рассказа о группе

#проекты

Если бы мир больше заботился о своем психическом здоровье, а система создавала бы больше условий для возможности такой заботы, войн и насилия в этом мире было бы в разы меньше.

И это не о том, что психотерапия спасет мир (хотя она много может сделать для мира), потому что психическое здоровье

— это не только и не столько про «ходить к психологу», это про заботу о себе внутри, про глубокое внимание к разным частям себя, про знание своих отличий и прекрасностей, чтобы их проявлять и жить.

Внутри нас много всего. И там про терапию может быть, и еще про исцеление, но еще про проявленность и спонтанность, про заниматься желаемым, про оберегание уязвимого и болючего; про горевать и про праздновать, про гулять, про отношения с людьми.

Забота о психическом здоровье — это мы уделяем внимание, время, пространство себе, которые хотят жить, которые люди и в которых есть любовь, мир и все-все.

И если помечать, то я точно верю, что если бы наши глаза были направлены на себя внутри и снаружи, если бы системы были построены на человечности и заботе, то проявилась бы эмпатия, сострадание и мирный мир.

Мифы тупые всякие бы заглохли и у них почти не осталось бы шанса, потому что мы смогли бы быть больше в реальности и видеть разноцветно.

Меньше было бы говна, жестокости, желания властности и сверху-вниз системы. Был бы мир, в котором больше хочется быть и жить.

Но у нас есть такой, и жить в нем много где очень прекрасно и замечательно. И в нем есть наши психические здоровья, которые по-прежнему важны, даже если нас хотят убедить в обратном.

Запоздалое такое празднование у меня дня психического здоровья 10го октября 2023 года

#терапевтичное
#дневникижизни

Год эмиграции: из страны в страну, из себя в себя

20 октября 2022 года за три недели я собирала все свои вещи, параллельно отдавая, даря, продавая, оставляя. Я собирала свои надежды, мечты и руины. Собирала котиков и их вещи. Собирала себя в руки, чтобы выдержать, ничего не забыть, все проверить и добраться до другой страны и выдохнуть хоть немного.

Я тогда не выдохнула. В другой стране у меня получилось увидеть еще больше правды про себя, про мою жизнь тогда и на что я больше не готова соглашаться не только в своей стране, но в своей локальной жизни. И еще устроила себе еще и внутренний переезд.

Эти эмиграции дали мне многое про себя. Эти эмиграции дали мне много знаний о любви в дружбе и партнерстве, которые я не ощущала раньше. О себе в искусстве, о себе в близости, о себе в другом образе жизни, о себе в своей честности, уязвимости, изменяемости.

Я стала жестче
Я стала нежнее
Я стала реалистичней
и взрослее
Я стала больше ощущать себя женщиной, активисткой, гражданкой, танцоркой и даже терапевткой ощущаю себя больше сейчас
Я стала мощнее
Я стала менее компромиссной, но в диалоге

Моя жизнь стала ярче
Живее
Витальней
Здоровей
Одновременно горестней и счастливей

Кажется, совсем хорошо я выдохнула только спустя год. Когда мое тело еще раз вспомнило, как было тяжело и как бывает тяжело сейчас, но уже совсем по-другому.

Не эмиграция и война меняют людей, а мы меняемся, находясь в них. По-разному: теряя, сохраняя, созидая, создавая. Война пытается разрушить, мы — отстроить.

И мы так много можем вместить в себя. И так многое предъявить миру.

Как ваши эмиграции? Внешние, внутренние?

#дневникижизни

С днем психолога ✨

Письмо дорогой терапевтке (себе и, если отзовется, вам)

Раньше у меня в день психолога была традиция признаваться профессии в любви в этот день, но сегодня хочется любви жизни вообще для терапевтов.

Хочу напомнить сегодня, в день психолога, что тебе можно:

Можно жить себя не только психологом

Можно любить профессию, и все же иногда уставать от нее и не всегда хотеть работать

Можно не посвящать все любимому делу, а можно и посвящать многое, пусть и не все, не забывая о других ценностях и потребностях

Можно совершать ошибки и при этом быть ответственными по отношению к ним

Можно менять то, что когда-то было целью, а теперь ощущается иначе

Можно отдыхать, работать как важно и не равняться на «всех»

Можно организовывать предпочитаемое расписание

Можно спотыкаться обо что-то и продолжать

Можно оставаться в профессии всегда, можно пробовать другое или просто менять структуру работы

Можно (и даже нужно) выполнять рекомендации, что ты даешь клиентам

Можно просить помощь у коллег и не давать стыду оградить тебя

Можно сообщать о вреде, который, к сожалению, иногда происходит в проф среде. Ты не виновата.

Можно переживать разное трудное в жизни: переживания, расставания, ярость, бессилие,

Можно тоже быть человеком

#дневникижизни
#отерапии

Дорогие люди здесь, привет!

Я к вам с новостями, изменениями и новыми текстами ✨

1️⃣ Я решила все-таки поменять название и фотографию этого канала, очень я сейчас по-другому ощущаю главный смысл того, о чем я говорю в своих блогах.

Теперь это место — Чувствуй и живи Себя. Оставайтесь рядышком, если это все еще отзывается ♥️

2️⃣ У меня теперь новый сайт, который сделала моя подруга дизайнерка. Теперь он тоже гораздо гораздо больше про меня и про все, что я делаю.

Заглядывайте! Там много про меня, мои проекты и есть куча бесплатных материалов 💃🏻

https://vika-therapylife.com

3️⃣ До Нового Года планирую здесь:

- рассказать про стресс и обхождение с ним
- рассказать про группу о любви, что вела последние два месяца
- рассказать, что вообще сейчас со мной, как я и где
- пригласить вас к одному доброе тренду, что задумала
- поговорить о этике, вреде и эффективности в психотерапии, последние месяцы я также много работала над одной историей в теме того, как сами психологи сталкиваются с ранениями в обучениях, терапиях, супервизиях

Такие дела!

#дневникижизни

Когда твое Чувствилище истощено…

Недавно в инстаграмме делилась, насколько истощилась от всех изменений в жизни, хотя во многом там так много чудесного и классного. Но и это все равно стресс, чувствилище не выдерживало.

Чувствилище — это метафора места внутри нас, где переживаются наши эмоции. И о Чувствилище важно заботиться, оно может переполняться и тогда истощаться, ему может не хватать насыщенности и разнообразия.

Когда мы ощущаем себя эмоционально истощенными, мы можем закрываться, чувствовать себя хуже телесно, быть более уязвимыми для стресса, ощущать апатию, иметь сложности с регуляцией и вниманием. И тогда важно:

1. Проверить медицинские, психиатрические причины ощущения истощения: витамин D, B, железо, щитовидная железа, клиническая депрессия, выгорание, …

2. Заботиться о базе: сон, еда, питье, отпуска и отдыхи

3. Посмотреть, что конкретно вызывает истощение? Только ли оно эмоциональное и про чувствилище? Большое количество эмоциональных переживаний (это могут быть и приятные события), изменения в жизни, уровень разной нагрузки (деятельная, физическая, интеллектуальная, социальная, внимание, новизна, …)

4. Определить уровень истощения, тк на адаптационном стрессе и дизадаптационном стрессе одни рекомендации, при сильном истощении другие и более пассивные.

Вот здесь опросник, по которому вы можете сориентироваться:

https://drive.google.com/file/d/1CKnbixzkP4xM1b21WI9nPAI0r6Pbxjq5/view?usp=sharing

На уровне адаптивного стресса (16-30 баллов по опроснику общей стрессовой нагрузки)

⁃ длительные прогулки, при необходимости в разбивку (не одна прогулка на час с хвостом, а несколько более коротких)
- бывать на открытом воздухе от 15 минут в день
⁃ лучше энергичные упражнения утром (20-30 минут то кардио, то силовые) после обеда более медленные и расслабленные, но все гибко и под ваш личный внутренний темп
⁃ дни отдыха от движения
- медитации, мышечные релаксации перед сном, простые дыхательные практики

уровень дезадаптивного стресса (30-45 баллов по опроснику стрессовой нагрузки)

- важны режим, расписание
- поддержка и доброта к себе как с болеющим ребенком, которого иногда нужно уговаривать сделать что-то для здоровья, объяснять и находить подход
- больше внимания питанию и его достаточности для насыщения
- энергичные упражнения (могут помочь особенно силовые и интенсивные интервальные по 20-30 минут пару раз в неделю) и важные плавные практики (растяжки, мягкая йога) после интенсивных + перед сном
- укрепить ритуалы перед сном
- по возможности больше света в первые часы после пробуждения
- медитации, практики релаксации, контакт с природой, звукотерапия

Рекомендации при фазе истощения (46 баллов и больше)

- тут организм пытается спасаться через состояние насильственной спячки, которая не восстанавливает (+ всякие телесные симптомы)
- поэтому самый важный акт заботы о себе — больнично-санаторный режим, где вы пробудете снизить уровень ответственности как можно больше, не брать на себя новое и большое
- по возможности взять, поскорее запланировать отпуск на минимум 10 дней
- иметь минимум три дня, где можно лежать и ничего не делать, не отвечать за важные вещи
- иметь сеть поддержки и запрашивать помощь столько, сколько нужно и возможно
- медленные спокойные прогулки, подойдет и 15-20 минут в день, но от 2-3х раз
- по возможности можно устраивать медленное плавание в теплой воде, полежать в теплой ванной
- давать себе спать необходимое время, но помогать себе вставать и заботиться о себе
- давать себе побыть на свету, на улицу хотя бы часик
- дыхательные практики на согревания тела, лучше с поддержкой видео и/или аудио
- релакс массаж и самомассаж
- мягка йога и другие короткие нежные телесные практики

👇👇👇

#терапевтичное
#практика

ПРОДОЛЖЕНИЕ

5. Признать и принять то, как сейчас чувствуется, даже если хочется быстрее улучшить все и вообще не хочется так. Принять — не значит ничего не делать.

6. Практиковать все, что подойдет именно вам из списков помогающих практик заботы о Чувствилищах и не только

Что практикуем еще?

- Контакт с бОльшим: природа, искусство, …

- Запрос на социальную поддержку и отклик, чтобы находиться в поддерживающей среде людей и атмосферы

- Уменьшение того, что истощает и укрепление обратного (например, устали от контроля, добавить места для спонтанности, или много слишком стимулов, побольше темноты и минимализма)

- Укреплять самосострадание, честность и внимательность к себе

- Приоритизация важностей: при истощении точно не получится сделать все, даже из желания, важно от чего-то отказываться

- Добавлять то, чего не хватает психике и телу: отдыха, рефлексии, личного времени, социального, санаторного отдыха или, наоборот, поведенческой активации

- Любые подходящие практики заботы: массажи, бани, психологи, обуючивание дома, читать добрые новости, вкусно нюхать что-то, слушать музыку, дыхательные практики, …

- Делать паузы и замедления, при этом помогать себе вставать и действовать там, где важно и нужно для заботы тоже

- Быть внимательным к силам, помогать себе снижать активность в чем-то, не убегать во все дела сразу как появятся силы, но при этом не бояться своих сил, не экономить там, где, наоборот, нужно поддержать свои импульсы

- Если с истощением связаны изменения и важные события, придумать и совершить (!) ритуалы для их признания

Если вам сейчас непросто, это очень понятно и сопереживательно. Пусть вам легчает в том темпе, как получается ❤️‍🩹

Неожиданное предложение в этом блоге :)

Возможно, у меня здесь есть читатели из Тбилиси? Можно познакомится с моей альтернативной идентичностью: танцорки и перформерки

Буду выступать с командой в следующую субботу с пластическим спектаклем о женщинах в эмиграции ❤️‍🩹💃🏻

Билеты здесь https://biletebi.ge/alarma/alarma-satsekvao-tsarmodgena-alarma-dance-performance?fbclid=PAAabQkaoXoUcPYBrl1VLjRTNVrSfTO5nRUd0KKk4WmyrtRGFX_5peva3Sjgg_aem_AR5NL1TxS7GdFV-svriGmdgjMNexbmeqU8QDzbPhDHQrZAh6FCbsLcHAiUps_FVtTys

#дневникижизни

Я Тбилисская и эта удивительная жизнь 2: еще полгода спустя

«Привет, мам. Последний раз я писала, когда прошло полгода с эмиграции. А сегодня уже 7 декабря.

Сегодня генеральная репетиция к пластическому спектаклю о женщинах в эмиграции из-за войны. Представляешь? Ты поддерживала меня в намерении стать актрисой до последнего, не говорила, что это детские мечты. Хотя я пошла в другую сторону, эта часть меня жива. Я буду танцевать, буду петь, буду говорить через это о боли, любви, надежде. Я бы так хотела, чтобы ты это увидела.

Мне о стольком хочется поговорить с тобой, последние два года я сильнее ощущаю утрату и это «никогда», хотя прошло почти 15 лет.

Я бы рассказала тебе о том, как сильно и по-родному полюбила город, страну, о которой не знала почти ничего, и которая никак не связана с моими корнями.

О том, как прошла тяжелое время, где разочаровалась в реальном мире, который способен быть так жесток, лицемерен, глуп. Как попрощалась с тем, с чем не готова больше соглашаться.

Мне не хочется обесценивать важное,
но как бы странно не звучало, кажется, только сейчас спустя год, в других отношениях с собой и в партнерстве, я узнала и ощутила, что такое взрослая, настоящая, уважительная, свободная любовь. Интересно, ты ее знала? А папа?

Представляешь, провела и группу про любовь. Из себя здоровой, верящей, сильной, счастливой, уязвимой. Женщины такие клевые, любовь может быть такой глубокой, я могу быть такой спокойной и устойчивой.

Дружба стала тоже глубже, честнее, объемней. Кажется, я стала больше похожа на себя, кто бы это не был) Сестренка говорит, она помнит меня такой, и я возвращаюсь. Скучаю по ней. А близкие говорят, что я стала смелее, решительней, резче, проявленей, уязвимей. Получается, и вернулась, и стала еще какой-то.

Во мне много сейчас света, нежности, радости. Но, мама, как же я ненавижу то, что происходит в политике, отношениях к животным, разной любви у людей, будущему, ценности жизни.

Иногда нахожу такие жестокие части внутри, которые хотят показать тем, кто создает жестокость и обесценивание, как это может быть больно, как это ненормально. Я э не хочу терять живое и человечное в себе. Держусь за важности.

Вот уже больше года тут: в другой стране, себе, связях. Чувствую себя очень молодой и одновременно такой взрослой. Вроде, я достаточно хорошая терапевтка, и что-то, кажется, делаю для мира и хочу дальше.

Больше ничего внутри не спорит, внутреннее ощущение правильного. Приятно осознавать, что мне не стыдно, как я переживаю войну и как продолжаю праздновать жизнь при этом.

Так хочу обняться и услышать, что ты про все это думаешь? Пригласила бы тебя на свои концерты, показала дом с балконом как у принцессы, рассказала о любви, поговорили бы об ошибках прошлого, о тебе.

Такие дела, мам. Вот мои фотографии, это все я этого года. Съемка про любимые места и про меня в городе, где все случилось.

С любовью, Вика из Тбилиси. 7 декабря 2023 года».

#дневникижизни