Наблюдения из личной терапии
Когда вокруг начинает происходить слишком много всего, у руля моей системы становятся менеджеры. Они собранные, устойчивые, не теряются в хаосе и в неопределённости. Могут решать вопросы, выруливать из сложных ситуаций и обеспечивать безопасность для меня и моих близких.
А ещё у них отлично развит навык диссоциации — я просто-напросто отключаюсь от сложных эмоций. Это значит, что я буквально ничего не чувствую. Особенно, когда ситуация предрасполагает к очень сложным эмоциям, вроде горя или ужаса.
С одной стороны, это невероятно здорово и полезно. Думаю, можно даже не объяснять — почему. С другой стороны, мои детские и уязвимые части, в которых все эти ситуации попадают, никуда не исчезли, не испарились. Просто менеджеры заперли их в чулане. Вроде как, не до них сейчас.
Более того, пока у руля менеджеры, мне очень сложно испытывать сочувствие по отношению к этим уязвимым частям (читай, к самому себе).
Такое сочувствие менеджеры воспринимают как обесценивание их работы. В духе: «Тебе пришлось срочно уехать? Зато ты в безопасности и тебе не пришлось торчать 3 дня на границе без еды и воды. Смотри, как мы отлично справились. Так что давай-ка без сантиментов!».
В таком состоянии вдвойне важно продолжать терапию. Хотя сами менеджеры от этой идеи совсем не в восторге: ведь на терапии волей-неволей придётся соприкоснуться со сложными эмоциями, что пошатнёт ту стену спокойствия, которую они так старательно возводили.
P.S. Чтобы быть немного точнее: конечно, идея продолжать терапию тоже принадлежит менеджерам :) Только другим.
Когда вокруг начинает происходить слишком много всего, у руля моей системы становятся менеджеры. Они собранные, устойчивые, не теряются в хаосе и в неопределённости. Могут решать вопросы, выруливать из сложных ситуаций и обеспечивать безопасность для меня и моих близких.
А ещё у них отлично развит навык диссоциации — я просто-напросто отключаюсь от сложных эмоций. Это значит, что я буквально ничего не чувствую. Особенно, когда ситуация предрасполагает к очень сложным эмоциям, вроде горя или ужаса.
С одной стороны, это невероятно здорово и полезно. Думаю, можно даже не объяснять — почему. С другой стороны, мои детские и уязвимые части, в которых все эти ситуации попадают, никуда не исчезли, не испарились. Просто менеджеры заперли их в чулане. Вроде как, не до них сейчас.
Более того, пока у руля менеджеры, мне очень сложно испытывать сочувствие по отношению к этим уязвимым частям (читай, к самому себе).
Такое сочувствие менеджеры воспринимают как обесценивание их работы. В духе: «Тебе пришлось срочно уехать? Зато ты в безопасности и тебе не пришлось торчать 3 дня на границе без еды и воды. Смотри, как мы отлично справились. Так что давай-ка без сантиментов!».
В таком состоянии вдвойне важно продолжать терапию. Хотя сами менеджеры от этой идеи совсем не в восторге: ведь на терапии волей-неволей придётся соприкоснуться со сложными эмоциями, что пошатнёт ту стену спокойствия, которую они так старательно возводили.
P.S. Чтобы быть немного точнее: конечно, идея продолжать терапию тоже принадлежит менеджерам :) Только другим.
❤27👍7🥰2
Знакомство с Self
Думаю, пришло время поговорить про то, что в Internal Family Systems называется Self. В русском переводе этот термин иногда обозначают как «Я» (с большой буквы) или как «Самость», но чаще всего во избежание путаницы просто используют транслитерацию «Сэлф».
Что такое Сэлф? Это то, что остаётся, когда все наши части отходят в сторону, разъединяются с нами. Именно так Ричард Шварц впервые столкнулся с Сэлф: он одну за одной просил части клиента отойти. А потом, в какой-то момент, клиент сказал «А это уже не часть, это и есть Я».
Таким образом, Self в IFS родилось не как абстрактная теоретическая категория. Оно проистекает именно из личного опыта Шварца и его клиентов. И соприкоснуться с ним сравнительно просто. Для это не придётся проводить годы, погружаясь в практики медитации.
Взволнованный своим открытием, Ричард стал повторять этот же трюк с другими клиентами. И каждый раз, рано или поздно, он «докапывался» до Self. Причём у совершенно разных людей Сэлф проявлял себя одинаково, обладал одними и теми же качествами.
Эти качества Шварц назвал 8C (по первым буквам английских слов): Calmness (Спокойствие), Confidence (Уверенность), Connectedness (Соединённость), Creativity (Креативность), Compassion (Сострадание), Curiosity (Любопытство), Courage (Мужество), Clarity (Ясность).
***
Продолжу рассказ про Self в следующих постах. А пока приглашаю вас в комментариях написать: что бы вам было интересно узнать об этом понятии?
Думаю, пришло время поговорить про то, что в Internal Family Systems называется Self. В русском переводе этот термин иногда обозначают как «Я» (с большой буквы) или как «Самость», но чаще всего во избежание путаницы просто используют транслитерацию «Сэлф».
Что такое Сэлф? Это то, что остаётся, когда все наши части отходят в сторону, разъединяются с нами. Именно так Ричард Шварц впервые столкнулся с Сэлф: он одну за одной просил части клиента отойти. А потом, в какой-то момент, клиент сказал «А это уже не часть, это и есть Я».
Таким образом, Self в IFS родилось не как абстрактная теоретическая категория. Оно проистекает именно из личного опыта Шварца и его клиентов. И соприкоснуться с ним сравнительно просто. Для это не придётся проводить годы, погружаясь в практики медитации.
Взволнованный своим открытием, Ричард стал повторять этот же трюк с другими клиентами. И каждый раз, рано или поздно, он «докапывался» до Self. Причём у совершенно разных людей Сэлф проявлял себя одинаково, обладал одними и теми же качествами.
Эти качества Шварц назвал 8C (по первым буквам английских слов): Calmness (Спокойствие), Confidence (Уверенность), Connectedness (Соединённость), Creativity (Креативность), Compassion (Сострадание), Curiosity (Любопытство), Courage (Мужество), Clarity (Ясность).
***
Продолжу рассказ про Self в следующих постах. А пока приглашаю вас в комментариях написать: что бы вам было интересно узнать об этом понятии?
❤55🔥6👍5👏2
Видео [осторожно, от просмотра может захотеться плакать], которое отлично демонстрирует:
№1. Каким образом появляются Изгнанники и почему защитные части выбирают те или иные стратегии поведения
№2. На что способно Self
Заметьте, как реагируют ваши части на рассказ этого человека, на всю описанную ситуацию?
У своих частей я замечаю смесь неверия и возмущения: «Так относиться к убийце собственных детей!? Это ненормально!».
Ну и, надо сказать, что это действительо ненормально — в том смысле, что людей с таким контактом с Self, как у Агнес, встретишь не каждый день. Это очень высокая планка.
№1. Каким образом появляются Изгнанники и почему защитные части выбирают те или иные стратегии поведения
№2. На что способно Self
Заметьте, как реагируют ваши части на рассказ этого человека, на всю описанную ситуацию?
У своих частей я замечаю смесь неверия и возмущения: «Так относиться к убийце собственных детей!? Это ненормально!».
Ну и, надо сказать, что это действительо ненормально — в том смысле, что людей с таким контактом с Self, как у Агнес, встретишь не каждый день. Это очень высокая планка.
YouTube
HUMAN - clip #13: Love from the most unlikely place
An excerpt from HUMAN, the new film by Yann Arthus-Bertrand.
What is it that makes us human? Is it that we love, that we fight? That we laugh? Cry? Our curiosity?
Driven by these questions, filmmaker and artist Yann Arthus-Bertrand spent three years collecting…
What is it that makes us human? Is it that we love, that we fight? That we laugh? Cry? Our curiosity?
Driven by these questions, filmmaker and artist Yann Arthus-Bertrand spent three years collecting…
❤11👍4🔥1
Тред для отзывов
Правила этики не позволяют мне просить отзывы о моей работе в рамках IFS. Но они не запрещают клиентам по своему желанию делиться своими впечатлениями.😊
Так что если вы участвовали в моих бесплатных групповых практиках, группах по работе с прокрастинацией, индивидуальных сессиях или в чём-то ещё, что я делаю в рамках IFS, вы можете рассказать про свой опыт в комментариях к этому посту.
Правила этики не позволяют мне просить отзывы о моей работе в рамках IFS. Но они не запрещают клиентам по своему желанию делиться своими впечатлениями.😊
Так что если вы участвовали в моих бесплатных групповых практиках, группах по работе с прокрастинацией, индивидуальных сессиях или в чём-то ещё, что я делаю в рамках IFS, вы можете рассказать про свой опыт в комментариях к этому посту.
❤3👍1
Internal Family Systems (IFS) pinned «Тред для отзывов Правила этики не позволяют мне просить отзывы о моей работе в рамках IFS. Но они не запрещают клиентам по своему желанию делиться своими впечатлениями.😊 Так что если вы участвовали в моих бесплатных групповых практиках, группах по работе…»
Заодно напомню, что у нас есть пост, где вы можете представиться и рассказать о своём знакомстве с IFS.
Telegram
Internal Family Systems (IFS)
Каналу уже чуть больше недели. Рад видеть тут каждого из 168 участников 🙌
Надеюсь, что каждый из вас тут не случайно. И что каждый из вас рано или поздно получит пользу от соприкосновения с Internal Family Systems.
Приглашаю вас проявиться и написать о…
Надеюсь, что каждый из вас тут не случайно. И что каждый из вас рано или поздно получит пользу от соприкосновения с Internal Family Systems.
Приглашаю вас проявиться и написать о…
❤1
Описание через вычитание
Описывать Self словами достаточно трудно. Это не что-то такое, что мы можем потрогать или увидеть. И хотя части потрогать мы тоже не можем, но с ними гораздо проще — они дают о себе знать каждую секунду нашей жизни. А вот чтобы познакомиться с Self придётся приложить некоторые усилия.
Поэтому часто, рассказывая про Self, начинают с перечисления того, чем Self не является:
1) Self — это не эго, не субличность и не часть. Ситуация осложняется тем, что есть части по своим качествам напоминающее Self (их так и называют "self-like parts"). Но к этому я ещё вернусь в будущих постах.
Это вовсе не означает, что Self — это хорошо, а части — плохо. Думать так было бы большой ошибкой. Каждая часть является неотъемлемой составляющей нашей психики и выполняет важную функцию.
2) Self — это не «мудрый разум» и не состояние наблюдателя. Шварц упоминает о том, что многие практикующие медитацию попадают в эту ловушку: единожды познакомившись с приятным состоянием спокойного и отстранённого наблюдения за своими эмоциями, они зависают в нём на долгое время.
Я, к слову, в эту ловушку тоже попадал. В рамках же IFS считается, что такое состояние — это проявление одной из частей.
3) Self — это не тело.
4) Self не нужно создавать. Оно есть в каждом человеке с момента рождения, если не раньше.
5) Self нельзя травмировать или разрушить. Если происходят травмирующие события, то весь урон берут на себя части, защищая Self и отодвигая его в сторону. Чем травмированней психика человека, тем сложнее ему будет войти в контакт с Self. Тем не менее, Шварц утверждает, что даже для людей с крайне тяжелые диагнозами добраться до Self — это вопрос времени и терпения.
Описывать Self словами достаточно трудно. Это не что-то такое, что мы можем потрогать или увидеть. И хотя части потрогать мы тоже не можем, но с ними гораздо проще — они дают о себе знать каждую секунду нашей жизни. А вот чтобы познакомиться с Self придётся приложить некоторые усилия.
Поэтому часто, рассказывая про Self, начинают с перечисления того, чем Self не является:
1) Self — это не эго, не субличность и не часть. Ситуация осложняется тем, что есть части по своим качествам напоминающее Self (их так и называют "self-like parts"). Но к этому я ещё вернусь в будущих постах.
Это вовсе не означает, что Self — это хорошо, а части — плохо. Думать так было бы большой ошибкой. Каждая часть является неотъемлемой составляющей нашей психики и выполняет важную функцию.
2) Self — это не «мудрый разум» и не состояние наблюдателя. Шварц упоминает о том, что многие практикующие медитацию попадают в эту ловушку: единожды познакомившись с приятным состоянием спокойного и отстранённого наблюдения за своими эмоциями, они зависают в нём на долгое время.
Я, к слову, в эту ловушку тоже попадал. В рамках же IFS считается, что такое состояние — это проявление одной из частей.
3) Self — это не тело.
4) Self не нужно создавать. Оно есть в каждом человеке с момента рождения, если не раньше.
5) Self нельзя травмировать или разрушить. Если происходят травмирующие события, то весь урон берут на себя части, защищая Self и отодвигая его в сторону. Чем травмированней психика человека, тем сложнее ему будет войти в контакт с Self. Тем не менее, Шварц утверждает, что даже для людей с крайне тяжелые диагнозами добраться до Self — это вопрос времени и терпения.
❤44👍6🔥2
Только что провели первую групповую практику IFS-ноутинга. Спасибо участникам, было классно ❤️
Следующая подобная практика будет на следующих выходных. Если хотите принять участие (это бесплатно), можно записаться в лист ожидания под этим постом.
Также чуть позже планирую собрать платную группу, чтобы был стабильный состав участников и можно было погружаться глубже.
Следующая подобная практика будет на следующих выходных. Если хотите принять участие (это бесплатно), можно записаться в лист ожидания под этим постом.
Также чуть позже планирую собрать платную группу, чтобы был стабильный состав участников и можно было погружаться глубже.
Telegram
Internal Family Systems (IFS)
В воскресенье (16 октября) в 9 по мск я проведу очередную бесплатную групповую практику в Zoom.
На этот раз, это будет IFS-ноутинг. Очень классная и глубокая практика. Эта практика проводится в малых группах, максимум 8 человек. Напишите в комментариях…
На этот раз, это будет IFS-ноутинг. Очень классная и глубокая практика. Эта практика проводится в малых группах, максимум 8 человек. Напишите в комментариях…
👍8
Детектор частей
Прежде чем продолжить разговор про Self, хочу рассказать о важном навыке — навыке определять активацию и проявление частей; замечать, когда новая часть «вступает в игру»; вовремя отлавливать и пресекать попытки части слиться нами. В IFS этот навык называют «детектор частей».
Если вы работаете с IFS-терапевтом, то функцию детектора частей берёт на себя терапевт. По вашей речи и невербальным проявлениям он определяет, какая часть сейчас активна, а потом помогает заметить это и вам.
Это очень даже рабочий вариант. Но если вы планируете самостоятельную практику IFS, то хорошо бы прокачивать этот навык самому. Для этого можно, например, периодически направлять внимание внутрь и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Какая часть сейчас активна? Что ей важно?». К слову, практика IFS-ноутинга, которую я планирую проводить для вас регулярно, служит этой же цели.
Детектор частей может начать сбоить в момент, когда часть сливается с нами. Про слияние я рассказывал в этом посте. Коротко напомню: это состояние, когда часть полностью «захватывает систему». Не остаётся никого, кроме этой части. Никого, кто бы мог эту часть наблюдать и взаимодействовать с ней.
В такой ситуации, по определению, невозможно самому заметить слившуюся часть. Более того, даже наличие терапевта, который укажет на слияние, помогает не сразу. Часто нам в этот момент захочется возразить: «Нет тут никаких частей. Это и есть я!».
В дополнение к этому может появиться сопротивление и раздражение (часть не хочет, чтобы её прогоняли с «тёплого места»). Старайтесь подмечать такие моменты, пусть они работают для вас в качестве сигнализации.
Прежде чем продолжить разговор про Self, хочу рассказать о важном навыке — навыке определять активацию и проявление частей; замечать, когда новая часть «вступает в игру»; вовремя отлавливать и пресекать попытки части слиться нами. В IFS этот навык называют «детектор частей».
Если вы работаете с IFS-терапевтом, то функцию детектора частей берёт на себя терапевт. По вашей речи и невербальным проявлениям он определяет, какая часть сейчас активна, а потом помогает заметить это и вам.
Это очень даже рабочий вариант. Но если вы планируете самостоятельную практику IFS, то хорошо бы прокачивать этот навык самому. Для этого можно, например, периодически направлять внимание внутрь и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Какая часть сейчас активна? Что ей важно?». К слову, практика IFS-ноутинга, которую я планирую проводить для вас регулярно, служит этой же цели.
Детектор частей может начать сбоить в момент, когда часть сливается с нами. Про слияние я рассказывал в этом посте. Коротко напомню: это состояние, когда часть полностью «захватывает систему». Не остаётся никого, кроме этой части. Никого, кто бы мог эту часть наблюдать и взаимодействовать с ней.
В такой ситуации, по определению, невозможно самому заметить слившуюся часть. Более того, даже наличие терапевта, который укажет на слияние, помогает не сразу. Часто нам в этот момент захочется возразить: «Нет тут никаких частей. Это и есть я!».
В дополнение к этому может появиться сопротивление и раздражение (часть не хочет, чтобы её прогоняли с «тёплого места»). Старайтесь подмечать такие моменты, пусть они работают для вас в качестве сигнализации.
Telegram
Internal Family Systems (IFS)
Взаимодействие с частями
Вся эта история с частями может в начале восприниматься как нечто туманное и загадочное. Это, в свою очередь, создаёт ожидание, что общение с частями должно быть неким мистическим опытом. Как какой-то спиритический сеанс 🪬
Но факт…
Вся эта история с частями может в начале восприниматься как нечто туманное и загадочное. Это, в свою очередь, создаёт ожидание, что общение с частями должно быть неким мистическим опытом. Как какой-то спиритический сеанс 🪬
Но факт…
❤21👍7🔥6
Доброе утро 🙌
Несколько объявлений:
№1. На этих выходных будет две групповых сессии IFS-ноутинга: в субботу (22 октября) и в воскресенье (23 октября) в 9 утра по мск. Если вы написали о своей готовности принять участие здесь или здесь, то в ближайшие дни мы напишем вам в личном порядке с предложением выбрать удобный день. Если не напишем, значит, ваша очередь ещё не подошла, подождите до следующего раза.
№2. В будущем я хочу сделать на основе этой группы уютное сообщество, которое объединит как IFS-специалистов, так и всех, кто заинтересован в самостоятельной практике этой системы. Сейчас каждый из вас может заложить свой кирпичик в фундамент этого сообщества. Всё что нужно — это проявлять активность: комментировать посты, делиться своим опытом, принимать участие в групповых практиках, поддерживать других участников.
№3. Как продолжение второго пункта — приглашаю вас стать со-автором этого канала. Вы можете прислать мне в личку материал, который вы бы хотели видеть опубликованным на канале. Это может быть как рассказ о личном опыте, так и полезный пост, раскрывающий те или иные аспекты IFS. Разумеется, я оставляю за собой право не публиковать пост, если сочту его нерелевантным, но при этом постараюсь помочь отредактировать материал так, чтобы в итоге он увидел свет.
№4. Появились места для бесплатных индивидуальных сессий. О том, что это и как записаться, можно узнать здесь.
Несколько объявлений:
№1. На этих выходных будет две групповых сессии IFS-ноутинга: в субботу (22 октября) и в воскресенье (23 октября) в 9 утра по мск. Если вы написали о своей готовности принять участие здесь или здесь, то в ближайшие дни мы напишем вам в личном порядке с предложением выбрать удобный день. Если не напишем, значит, ваша очередь ещё не подошла, подождите до следующего раза.
№2. В будущем я хочу сделать на основе этой группы уютное сообщество, которое объединит как IFS-специалистов, так и всех, кто заинтересован в самостоятельной практике этой системы. Сейчас каждый из вас может заложить свой кирпичик в фундамент этого сообщества. Всё что нужно — это проявлять активность: комментировать посты, делиться своим опытом, принимать участие в групповых практиках, поддерживать других участников.
№3. Как продолжение второго пункта — приглашаю вас стать со-автором этого канала. Вы можете прислать мне в личку материал, который вы бы хотели видеть опубликованным на канале. Это может быть как рассказ о личном опыте, так и полезный пост, раскрывающий те или иные аспекты IFS. Разумеется, я оставляю за собой право не публиковать пост, если сочту его нерелевантным, но при этом постараюсь помочь отредактировать материал так, чтобы в итоге он увидел свет.
№4. Появились места для бесплатных индивидуальных сессий. О том, что это и как записаться, можно узнать здесь.
Telegram
Internal Family Systems (IFS)
В воскресенье (16 октября) в 9 по мск я проведу очередную бесплатную групповую практику в Zoom.
На этот раз, это будет IFS-ноутинг. Очень классная и глубокая практика. Эта практика проводится в малых группах, максимум 8 человек. Напишите в комментариях…
На этот раз, это будет IFS-ноутинг. Очень классная и глубокая практика. Эта практика проводится в малых группах, максимум 8 человек. Напишите в комментариях…
❤13👍2
Смысл и польза IFS-ноутинга
Только что закончили вторую за эти выходные групповую практику IFS-ноутинга. Хочу поделиться, в чём я вижу смысл и пользу этой практики.
№1. Как следует из названия (noting — отмечание), практика учит замечать части, развивать тот самый детектор частей. Части любят, когда их замечают и называют. Делая это, мы подтверждаем/закреплеям их существование.
В частности, во время группового IFS-ноутинга, нам гораздо легче заметить наших...:
- Изгнанников. Они могут ощущать себя одинокими, оторванными от всей группы. Или им может быть невыносимо, когда все молчат. Также им может быть тяжело замечать, что другой участник в данный момент чем-то расстроен.
- Менеджеров. В ситуации молчания они могут чувствовать необходимость, например, разрядить обстановку шуткой. Или чем-то поддержать расстроенного участника. Также они часто строят ожидания по поводу того, как должна выглядеть практика; что должен чувствовать человек; как на него должны реагировать другие и так далее.
Другие участники могут «подсвечивать» наши части. Так, кто-то может заметить у себя тревожную часть. В этот момент мы направляем внимание внутрь и оказывается, что такая часть есть и у нас, просто до этого мы обходили её стороной.
№2. В группе мы получаем мгновенную и честную обратную связь на проявление своих частей. И поскольку пространство группы достаточно безопасное, у нас появляется возможность «выгулять» те части, которым мы не даём места в нашей обычной жизни.
Например, мы можем дать возможность проявиться той части, которая любить шутить: к месту и не к месту. И понаблюдать: верны ли наши предположения о том, что такая часть будет вызывать у других людей неприязнь? И если эта часть, действительно, доставляет кому-то дискомфорт, то мы сможем увидеть: в какие именно «болевые точки» в других людях она попадает?
№3. Ричард Шварц часто подчёркивает, что системные принципы, заложенные в IFS, работают на самых разных уровнях. На уровне отдельного человека и его частей, на уровне семьи, на уровне группы или рабочего коллектива. Даже на уровне целых стран.
Это значит, что как только люди собираются для групповой практики, среди них запускаются те же процессы, что мы можем наблюдать в рамках нашей внутренней системы: участники неосознанно могут взять на себя роль Изгнанника/Менеджера/Пожарного; между участниками могут создаваться коалиции или, наоборот, отношения поляризации. И, кстати, может даже возникнуть групповое состояние Self. Всё это тоже дарит большую пищу для размышления.
Только что закончили вторую за эти выходные групповую практику IFS-ноутинга. Хочу поделиться, в чём я вижу смысл и пользу этой практики.
№1. Как следует из названия (noting — отмечание), практика учит замечать части, развивать тот самый детектор частей. Части любят, когда их замечают и называют. Делая это, мы подтверждаем/закреплеям их существование.
В частности, во время группового IFS-ноутинга, нам гораздо легче заметить наших...:
- Изгнанников. Они могут ощущать себя одинокими, оторванными от всей группы. Или им может быть невыносимо, когда все молчат. Также им может быть тяжело замечать, что другой участник в данный момент чем-то расстроен.
- Менеджеров. В ситуации молчания они могут чувствовать необходимость, например, разрядить обстановку шуткой. Или чем-то поддержать расстроенного участника. Также они часто строят ожидания по поводу того, как должна выглядеть практика; что должен чувствовать человек; как на него должны реагировать другие и так далее.
Другие участники могут «подсвечивать» наши части. Так, кто-то может заметить у себя тревожную часть. В этот момент мы направляем внимание внутрь и оказывается, что такая часть есть и у нас, просто до этого мы обходили её стороной.
№2. В группе мы получаем мгновенную и честную обратную связь на проявление своих частей. И поскольку пространство группы достаточно безопасное, у нас появляется возможность «выгулять» те части, которым мы не даём места в нашей обычной жизни.
Например, мы можем дать возможность проявиться той части, которая любить шутить: к месту и не к месту. И понаблюдать: верны ли наши предположения о том, что такая часть будет вызывать у других людей неприязнь? И если эта часть, действительно, доставляет кому-то дискомфорт, то мы сможем увидеть: в какие именно «болевые точки» в других людях она попадает?
№3. Ричард Шварц часто подчёркивает, что системные принципы, заложенные в IFS, работают на самых разных уровнях. На уровне отдельного человека и его частей, на уровне семьи, на уровне группы или рабочего коллектива. Даже на уровне целых стран.
Это значит, что как только люди собираются для групповой практики, среди них запускаются те же процессы, что мы можем наблюдать в рамках нашей внутренней системы: участники неосознанно могут взять на себя роль Изгнанника/Менеджера/Пожарного; между участниками могут создаваться коалиции или, наоборот, отношения поляризации. И, кстати, может даже возникнуть групповое состояние Self. Всё это тоже дарит большую пищу для размышления.
Telegram
Internal Family Systems (IFS)
Детектор частей
Прежде чем продолжить разговор про Self, хочу рассказать о важном навыке — навыке определять активацию и проявление частей; замечать, когда новая часть «вступает в игру»; вовремя отлавливать и пресекать попытки части слиться нами. В IFS этот…
Прежде чем продолжить разговор про Self, хочу рассказать о важном навыке — навыке определять активацию и проявление частей; замечать, когда новая часть «вступает в игру»; вовремя отлавливать и пресекать попытки части слиться нами. В IFS этот…
❤42👍10🔥8⚡1❤🔥1
Группа по IFS-ноутингу
Я планирую продолжать регулярные бесплатные практики IFS-ноутинга. По крайней мере, до тех пор, пока будут желающие :) Следующая встреча пройдёт в воскресенье (30 октября) в 9 утра по мск.
Если вы ещё не оставляли заявку и не участвовали или если вы участвовали и хотите ещё раз, отметьтесь под этим постом. Если вы оставляли заявку, но ещё не участвовали, то мы про вас помним и напишем в течение недели. 🙌
Также я хочу собрать одну платную группу. Постоянный состав участников позволит занырнуть глубже и ближе познакомиться с частями. Будет 4 встречи по часу - полтора. Помимо IFS-ноутинга будут медитации и чуть более прицельная работа с найденными на сессии частями.
Проходить будет по субботам в 9 по мск — принимая решения об участии, пожалуйста, убедитесь, что сможете присутствовать на всех встречах. Стоимость 4 000 рублей — за все 4 встречи. Ограничение по количеству — 10 человек. Записаться можно вот тут: https://kpd.willbedone.ru/ifs_noting Если возникнут проблемы с оплатой, напишите в личку.
Я планирую продолжать регулярные бесплатные практики IFS-ноутинга. По крайней мере, до тех пор, пока будут желающие :) Следующая встреча пройдёт в воскресенье (30 октября) в 9 утра по мск.
Если вы ещё не оставляли заявку и не участвовали или если вы участвовали и хотите ещё раз, отметьтесь под этим постом. Если вы оставляли заявку, но ещё не участвовали, то мы про вас помним и напишем в течение недели. 🙌
Также я хочу собрать одну платную группу. Постоянный состав участников позволит занырнуть глубже и ближе познакомиться с частями. Будет 4 встречи по часу - полтора. Помимо IFS-ноутинга будут медитации и чуть более прицельная работа с найденными на сессии частями.
Проходить будет по субботам в 9 по мск — принимая решения об участии, пожалуйста, убедитесь, что сможете присутствовать на всех встречах. Стоимость 4 000 рублей — за все 4 встречи. Ограничение по количеству — 10 человек. Записаться можно вот тут: https://kpd.willbedone.ru/ifs_noting Если возникнут проблемы с оплатой, напишите в личку.
Telegram
Никита Маклахов
IFS-практик, TRE-провайдер. Принимаю клиентов в индив. работу. Личный канал: t.me/willbedone Канал про IFS: t.me/ifsru
❤12👍3🔥3
«Малыш и Карлсон, который живёт на крыше» через призму IFS
Главные действующие лица:
№1. Малыш — Изгнанник, придавленный бременем одиночества.
№2. Фрекен Бок — Менеджер, которому невыносимо находиться в контакте с болью Изгнанника. Чтобы защитить себя и систему от переполнения эмоциями Малыша, изолирует его, запирая в комнате.
№3. Семья Малыша — контролирующие, критикующие и диссоциативные Менеджеры, которые предпочитают самоустраниться и не замечать происходящего с Изгнанником.
№4. Карлсон — Пожарный, который появляется, когда одиночество Малыша достигает своего пика. Как типичный Пожарный, не задумывается о последствиях. Идёт на всё, чтобы потушить эмоциональный пожар Изгнанника. В том числе на меры, которые наносят ущерб всей системе и ставят под угрозы жизнь Малыша.
***
Большую часть истории менеджер Фрекен Бок и пожарный Карлсон находятся в состоянии сильнейшей поляризации. Каждый из них пытается защитить Изгнанника, но у них слишком разные представления о том, как это следует делать.
В целом же система находится в повторяющемся цикле, который в IFS известен как Blame - Flame - Shame (Критика - Пожар - Стыд): Малыш испытывает одиночество и стыд —> Фрекен Бок запирает его, усиливая эти эмоции —> Приходит Карлсон и устраивает разнос, временно облегчая состояние Малыша —> Родители критикуют Малыша за непотребное поведение —> Малыш испытывает одиночество и стыд.
***
Ситуация начинает меняться, когда в жизни Малыша появляется Щенок — символ любящего, неосуждающего и всегда доступного Self. Через выстраивание надёжных и безопасных отношений с Щенком, Малыш исцеляется и избавляется от бремени одиночества.
Интересно также отметить, что пожарный Карлсон отказывается доверять и взаимодействовать с этим юным Self, чувствуя угрозу своему положению в системе.
***
С момента исцеления Малыш больше не нуждается в опеке, а значит, менеджер Фрекен Бок может освободиться от своей защитной роли. Но Фрекен настолько сильно срослась со своей ролью, что это освобождение ощущается ею как полная потеря идентичности («Я сошла с ума, какая досада!»). Теперь ей предстоит найти для себя новое место в системе.
Также исцеление изгнанника Малыша приводит к тому, что спадает напряжение между Фрекен Бок и Карлсоном. Им больше не за что конкурировать, так что можно спокойно сесть за стол и насладиться чаем с плюшками.
Наконец, Карлсон понимает, что система «перестала нуждаться в его услугах». Он уходит в отпуск, чтобы переосмыслить ситуацию и адаптироваться к изменениям («Карлсон улетел но обещал вернуться»).
Главные действующие лица:
№1. Малыш — Изгнанник, придавленный бременем одиночества.
№2. Фрекен Бок — Менеджер, которому невыносимо находиться в контакте с болью Изгнанника. Чтобы защитить себя и систему от переполнения эмоциями Малыша, изолирует его, запирая в комнате.
№3. Семья Малыша — контролирующие, критикующие и диссоциативные Менеджеры, которые предпочитают самоустраниться и не замечать происходящего с Изгнанником.
№4. Карлсон — Пожарный, который появляется, когда одиночество Малыша достигает своего пика. Как типичный Пожарный, не задумывается о последствиях. Идёт на всё, чтобы потушить эмоциональный пожар Изгнанника. В том числе на меры, которые наносят ущерб всей системе и ставят под угрозы жизнь Малыша.
***
Большую часть истории менеджер Фрекен Бок и пожарный Карлсон находятся в состоянии сильнейшей поляризации. Каждый из них пытается защитить Изгнанника, но у них слишком разные представления о том, как это следует делать.
В целом же система находится в повторяющемся цикле, который в IFS известен как Blame - Flame - Shame (Критика - Пожар - Стыд): Малыш испытывает одиночество и стыд —> Фрекен Бок запирает его, усиливая эти эмоции —> Приходит Карлсон и устраивает разнос, временно облегчая состояние Малыша —> Родители критикуют Малыша за непотребное поведение —> Малыш испытывает одиночество и стыд.
***
Ситуация начинает меняться, когда в жизни Малыша появляется Щенок — символ любящего, неосуждающего и всегда доступного Self. Через выстраивание надёжных и безопасных отношений с Щенком, Малыш исцеляется и избавляется от бремени одиночества.
Интересно также отметить, что пожарный Карлсон отказывается доверять и взаимодействовать с этим юным Self, чувствуя угрозу своему положению в системе.
***
С момента исцеления Малыш больше не нуждается в опеке, а значит, менеджер Фрекен Бок может освободиться от своей защитной роли. Но Фрекен настолько сильно срослась со своей ролью, что это освобождение ощущается ею как полная потеря идентичности («Я сошла с ума, какая досада!»). Теперь ей предстоит найти для себя новое место в системе.
Также исцеление изгнанника Малыша приводит к тому, что спадает напряжение между Фрекен Бок и Карлсоном. Им больше не за что конкурировать, так что можно спокойно сесть за стол и насладиться чаем с плюшками.
Наконец, Карлсон понимает, что система «перестала нуждаться в его услугах». Он уходит в отпуск, чтобы переосмыслить ситуацию и адаптироваться к изменениям («Карлсон улетел но обещал вернуться»).
❤35🔥21👍12👏4😱3
Благодаря поддержке Вити Ширяева и Макса Дорофеева канал буквально за сутки вырос почти вдвое. Меня зовут Никита Маклахов. Кто-то из вас может менять знать, как ведущего подкаста Будет сделано!
Приветствую всех новых участников! У нас тут уютно и безопасно, а в комментариях принято общаться уважительно и конструктивно :)
По такому поводу на выходных я постараюсь провести открытый вебинар, на котором расскажу про основы IFS. Это позволит нам всем здесь общаться на одном языке. Пока же предлагаю вам:
№1. Рассказать пару слов о себе
№2. Пройтись по постам-дайджестам (за август, за сентябрь) и пробежаться по основным материалам
Добро пожаловать вам и вашим частям! 🙌
Приветствую всех новых участников! У нас тут уютно и безопасно, а в комментариях принято общаться уважительно и конструктивно :)
По такому поводу на выходных я постараюсь провести открытый вебинар, на котором расскажу про основы IFS. Это позволит нам всем здесь общаться на одном языке. Пока же предлагаю вам:
№1. Рассказать пару слов о себе
№2. Пройтись по постам-дайджестам (за август, за сентябрь) и пробежаться по основным материалам
Добро пожаловать вам и вашим частям! 🙌
🔥48👍17
Всем привет 🙌
Я решил немного перекроить планы и устроить на этой неделе больше движухи... чтобы вы могли попробовать IFS на практике, пока первоначальный интерес ещё не остыл:
№1. Сессия группового IFS-ноутинга в воскресенье (30 октября) в 9 утра по мск в силе. Группа уже набрана.
№2. Будет дополнительная сессия IFS-ноутинга в субботу (29 октября) в 9 утра по мск. Там ещё есть несколько мест. Записаться можно в комментариях к этому посту.
А ещё завтра (среда, 26 октября) в 20 по мск Диана Фоменко проведёт для вас открытую демо-сессию. Продолжительность 1.5 часа. В программе:
- общая медитация для настройки
- демо-сессия, участник выбирается через лотерею среди желающих
- обратная связь на языке частей
Диана гораздо более опытная в IFS, чем я. У неё за плечами уже две ступени официального обучения (Level 1, Level 2), два года практики в этом методе, много личной терапии и профессиональной супервизии. В общем, рекомендую.
Демо-сессия пройдёт в Zoom по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/86250657436
Пожалуйста, нажмите на emoji 100%, если планируете принять участие в демо-сессии :)
UPD: группа на субботнюю практику тоже набрана. Но оставлять заявки всё равно можно — добавим вас в лист ожидания.
Я решил немного перекроить планы и устроить на этой неделе больше движухи... чтобы вы могли попробовать IFS на практике, пока первоначальный интерес ещё не остыл:
№1. Сессия группового IFS-ноутинга в воскресенье (30 октября) в 9 утра по мск в силе. Группа уже набрана.
№2. Будет дополнительная сессия IFS-ноутинга в субботу (29 октября) в 9 утра по мск. Там ещё есть несколько мест. Записаться можно в комментариях к этому посту.
А ещё завтра (среда, 26 октября) в 20 по мск Диана Фоменко проведёт для вас открытую демо-сессию. Продолжительность 1.5 часа. В программе:
- общая медитация для настройки
- демо-сессия, участник выбирается через лотерею среди желающих
- обратная связь на языке частей
Диана гораздо более опытная в IFS, чем я. У неё за плечами уже две ступени официального обучения (Level 1, Level 2), два года практики в этом методе, много личной терапии и профессиональной супервизии. В общем, рекомендую.
Демо-сессия пройдёт в Zoom по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/86250657436
Пожалуйста, нажмите на emoji 100%, если планируете принять участие в демо-сессии :)
UPD: группа на субботнюю практику тоже набрана. Но оставлять заявки всё равно можно — добавим вас в лист ожидания.
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
💯41👍10🔥4❤1
Язык частей
В каждой предметной области есть свой язык. Его использование облегчает взаимное понимание и рождает чувство общности.
В Internal Family Systems такой язык тоже есть — это «язык частей». И это не столько набор терминов и понятий, сколько навык выражать себя определённым образом.
***
Когда мы находимся в состоянии слияния с частью, всё на что мы способны — говорить «из» этой части. Можно сказать, что часть просто «использует наш рот», чтобы доносить свои мысли и чувства. Если нас, например, охватила ярость, то мы можем наговорить много такого, о чём потом будем жалеть.
Но есть и другой способ показать окружающим, что происходит у нас внутри — высказаться не «из» части, а «за» неё; использовать язык частей. У этого способа много преимуществ:
— Он поддерживает создание доверительных отношений между людьми
— Он позволяет лучше понять, что с нами происходит
— Он помогает нам выразить свои чувства в безопасной и уважительной форме
— Он дарит внимание нашим частям и успокаивает их
— Он увеличивает вероятность того, что мы будем поняты и услышаны
— Он даёт нам возможность заметить, что внутри нас присутствуют и другие части, с другими чувствами
Если вы слышали про концепцию Ненасильственного общения Маршалла Розенберга, то можно сказать, что язык частей — это IFS-вариант ненасильственного общения.
***
Говорить «за» часть означает отделиться от этой части высказаться за неё из состояния Self.
Для этого нужно:
№1. Направить внимание внутрь и заметить активную часть.
№2. Попросить эту часть не затапливать нас и не сливаться с нами, чтобы мы могли её выслушать.
№3. Выслушать часть и постараться понять, что с ней происходит и что она чувствует.
№4. Попросить у части разрешения высказаться от её имени.
№5. Высказаться за эту часть.
Это может звучать так: «Сейчас я замечаю часть, которая совершенно не понимает, как это — высказываться за части! Ещё я наблюдаю часть, которая осуждает меня за это непонимание. В то же время, я замечаю часть, которой интересна эта тема и которая очень хочет во всём разобраться».
***
С этого момента я приглашаю всех участников группы общаться в комментариях с использованием языка частей. А в качестве тренировки, предлагаю вам в комментариях к этому посту высказаться от имени тех частей, которые активировались во время чтения поста.
В каждой предметной области есть свой язык. Его использование облегчает взаимное понимание и рождает чувство общности.
В Internal Family Systems такой язык тоже есть — это «язык частей». И это не столько набор терминов и понятий, сколько навык выражать себя определённым образом.
***
Когда мы находимся в состоянии слияния с частью, всё на что мы способны — говорить «из» этой части. Можно сказать, что часть просто «использует наш рот», чтобы доносить свои мысли и чувства. Если нас, например, охватила ярость, то мы можем наговорить много такого, о чём потом будем жалеть.
Но есть и другой способ показать окружающим, что происходит у нас внутри — высказаться не «из» части, а «за» неё; использовать язык частей. У этого способа много преимуществ:
— Он поддерживает создание доверительных отношений между людьми
— Он позволяет лучше понять, что с нами происходит
— Он помогает нам выразить свои чувства в безопасной и уважительной форме
— Он дарит внимание нашим частям и успокаивает их
— Он увеличивает вероятность того, что мы будем поняты и услышаны
— Он даёт нам возможность заметить, что внутри нас присутствуют и другие части, с другими чувствами
Если вы слышали про концепцию Ненасильственного общения Маршалла Розенберга, то можно сказать, что язык частей — это IFS-вариант ненасильственного общения.
***
Говорить «за» часть означает отделиться от этой части высказаться за неё из состояния Self.
Для этого нужно:
№1. Направить внимание внутрь и заметить активную часть.
№2. Попросить эту часть не затапливать нас и не сливаться с нами, чтобы мы могли её выслушать.
№3. Выслушать часть и постараться понять, что с ней происходит и что она чувствует.
№4. Попросить у части разрешения высказаться от её имени.
№5. Высказаться за эту часть.
Это может звучать так: «Сейчас я замечаю часть, которая совершенно не понимает, как это — высказываться за части! Ещё я наблюдаю часть, которая осуждает меня за это непонимание. В то же время, я замечаю часть, которой интересна эта тема и которая очень хочет во всём разобраться».
***
С этого момента я приглашаю всех участников группы общаться в комментариях с использованием языка частей. А в качестве тренировки, предлагаю вам в комментариях к этому посту высказаться от имени тех частей, которые активировались во время чтения поста.
❤33👍16🔥14
Kindly reminder: сегодня в 20 по мск состоится открытая демо-сессия. Проведёт её для вас Диана Фоменко. Сессия пройдёт в Zoom по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/86250657436
Участие бесплатное. Записи не будет. Приходите ❤️
Участие бесплатное. Записи не будет. Приходите ❤️
Zoom Video
Join our Cloud HD Video Meeting
Zoom is the leader in modern enterprise video communications, with an easy, reliable cloud platform for video and audio conferencing, chat, and webinars across mobile, desktop, and room systems. Zoom Rooms is the original software-based conference room solution…
❤10
Вчера состоялась открытая демо-сессия с Дианой Фоменко. Сам я не смог принять участие из-за разницы во времени, но говорят, что получилось классно 🙌 Если вы были, поделитесь в комментариях: как вам этот опыт?
В эту субботу (29 октября) в 14:00 по мск планирую провести открытый вебинар, рассказать про основы Internal Family Systems. Нажмите, пожалуйста, на emoji молнии в случае, если вы точно планируете прийти. Вопросы к вебинару можно оставить в комментариях к этому посту.
В эту субботу (29 октября) в 14:00 по мск планирую провести открытый вебинар, рассказать про основы Internal Family Systems. Нажмите, пожалуйста, на emoji молнии в случае, если вы точно планируете прийти. Вопросы к вебинару можно оставить в комментариях к этому посту.
⚡22👍4❤2
Заодно расскажу о правилах участия в наших онлайн-практиках. Дело в том, что любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании [пока что] малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.
Для этого мы просим всех участников:
№1. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.
№2. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.
№3. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.
И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.
Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸
Для этого мы просим всех участников:
№1. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.
№2. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.
№3. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.
И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.
Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸
❤22👍4