Ты не можешь быть психотерапевтом, если сам никогда не был клиентом.

Если ты психотерапевт, то ты также вечный ученик, опекаемый преподавателями, тренерами, супервизорами, и клиент.

Однажды я встретилась с комментарием в сети (не цитирую, а пересказываю близко к тексту):

Почему психологи вечно учатся? Они, что, никак не могут разобраться в своей науке? И зачем им самим ходить к терапевтам? Неужели, они САМИ не знают, как разобраться с проблемами?

Дальше, похоже, ключевой, довольно острый вопрос:

Зачем тогда МНЕ приходить к такому специалисту?

Можно читать текст с разными интонациями, по-разному интерпретировать посыл автора.

Я нахожу у себя часть, которой очень нравится искренность постановки вопроса. Действительно ЗАЧЕМ?

При доступе к любой информации, многим (довольно хорошим!) книгам самопомощи.

Для чего нужен в моей жизни этот человек?

Психотерапию часто называют исцелением через отношения. В IFS я ни разу не сталкивалась с понятием эксперт (если найдёте, поделитесь, пожалуйста).

Слово подхода — это Self. Такое состояние, из которого возможно исцеление, радость жизни и решение актуальных запросов.

Если еще не читали про Self, можно посмотреть тут.

Дальше хотелось бы написать, какое количество часов пребывания в Self у меня как у специалиста. И оставить свои контакты. Но хочется раскрыть идею.

В подходе Internal Family Systems терапевт не является источником решения запросов клиента. Источник для руководства вашей жизнью, находится в вас. Это и есть Self.

Наверное, классно было бы пребывать в таком состоянии перманентно. Однако, даже Ричард Шварц не делится таким опытом. Мы существуем в мире, выражая себя через все наши части, и это нормально.

Как вы уже знаете из постов на канале, части не всегда находятся в гармоничных отношениях. Иногда, чтобы придерживаться важного в их понимании курса, они могут занимать много пространства, находиться в конфликте, быть не в здесь-и-сейчас, а решать задачи, срок, которых вышел, когда вы были детьми.

Иногда части так напряжены, что не готовы даже попробовать сделать вот это небольшое упражнение из книжки Селф-терапия. И это тоже абсолютно нормально.

Вот в этой точке здорово иметь напарника в процессе исследования своей внутренней системы. Человека, обученного протоколам, которые помогают частям учиться доверять, расслабляться, возвращаться в настоящее, отпускать груз негативных убеждений, опыта, болезненных переживаний.

Психотерапевт рядом для того, чтобы помогать вам двигаться к собственному источнику внутренней силы, любопытства, креативности (8С).

Именно поэтому терапевт в IFS — это также клиент, ученик и исследователь. Чтобы замечать свои части и оставаться на сессии примером Self-руководства.

Я рада быть IFS — практиком, для меня много вдохновения в возможности быть инструктором по погружению в удивительный мир внутренних систем.

Моя база — это высшее психологическое образование и подготовка от IFS-Russia.

Однажды мне повезет выиграть в лотерее от IFSI, тогда я добавлю сюда про сертификацию и лэвелы.

На канале я провожу групповые практики, пишу посты, отвечаю на вопросы в комментариях.

Буду рада встрече в разовой и длительной индивидуальной работе.

Добро пожаловать вашим частям!

Части вокруг денег — часть 1

[автор поста: Диана Фоменко]

Должники, Коллекторы, Судьи, Кредиторы, Скупердяи, Жадины, Экономисты, Транжиры и Плюшкины…
Это имена наших Частей.

«Фу, нет, только не у меня!»

И в этот момент где-то внутри я слышу голос: «Я здесь, посмотри на меня!»

«Нет, ни за что, ни за какие коврижки я не признаю наличие этой Части в своей Системе. Ну, ладно, Диана, вы мне показали этого урода, а теперь я просто посажу его под замок, в одиночную камеру. Потому что на прошлой неделе этот негодяй спустил почти весь мой аванс и теперь мне приходится снова занимать, чтобы оплатить аренду квартиры.»

Как терапевт, в этом разговоре с клиентом я вижу такую картину:

Пожарный (Транжира), который успокаивает компульсивными покупками. Его совершенно не волнуют финансовые проблемы. И негативно по отношению к нему настроенные Менеджеры (Судьи и Работяги). Те, которые прилагают усилия к тому, чтобы заработать, сохранить и приумножить доход.

А ещё есть Изгнанник (Ребёнок). Обычно, когда клиент находится в состоянии Селф и слышит этот призыв от него, то Изгнанник начинает плакать. Это ответственный момент в терапии...

***

Какие из этих частей вам знакомы? Какие ещё части вы замечаете вокруг денежной темы в своей жизни? Поделитесь в комментариях. И дайте знать, если вам интересна эта тема 🙌

По выходным София Вилкова проводит для вас практику составления карт частей.

Чтобы перед практикой вы могли получить представление о том, что вас ждёт (и удовлетворить интерес Любопытных частей) София составила для вас описание практики.

В сокращённом виде я опубликую его следующим постом, а в полном виде оно доступно по ссылке.

Описание практики составления карт частей

[автор поста: София Вилкова]

У каждого из нас есть части, которые любят прояснять неопределенность. Хочется развеять туман вокруг практики «Составление карты частей» и ответить на ваши вопросы.

Почему именно карта?

IFS — системный подход. Системное мышление учитывает взаимодействие элементов. Создавая карту, мы двигаемся от части к части, связывая разные наши «Я» в общую картину.

Какие материалы нужны?

Любые. Вы можете ориентироваться на комфорт и интерес. Что помогает самовыражению? С чем удобнее вам?

Это могут быть эскизы и схемы на бумаге карандашом, работа с пластилином, разноцветные ручки или предпочитаемое устройство. Ошибиться невозможно.

Что происходит на практике?

Встречаемся, знакомимся — так уютнее. Дальше идет погружение в динамическую IFS-медитацию Ричарда Шварца. Настраиваемся на себя, ощущения тела, мысли и чувства.

Работая над созданием карты, мы то погружаемся во внутреннее пространство, то возвращаемся во внешний контекст.

Вы словно дайвер! Ныряете на глубину, с вниманием разглядываете подводное пространство, знакомитесь с обитателями (одна беседа за погружение), затем выныриваете, набираете воздуха и делаете зарисовки в журнале погружений. У нас таких три подхода. В финальной части практики можно поделиться, быть услышанным и узнать других.

На практике действуют правила, которые помогают поддерживать бережное отношение друг к другу.

Если хотите остаться в молчании, никто не будет давить на вас. Добро пожаловать всем частям, и тем, которые пока не хотят открываться и быть на виду.

Что я получу? Карту ВСЕЙ моей системы?

Нет. Карту всей системы за одну практику создать невозможно. И у нас нет такой цели.

Логика подхода — вступить на воображаемую тропу (trailhead), пройти по ней некоторое расстояние и встретиться с теми, кто откликнется. Есть точка отсчета — какая-то ситуация, триггер, эмоция, телесное ощущение или мысль.

Части, которые отзовутся на это в конкретный момент времени, и окажутся на вашей карте. Может, это до боли знакомый Внутренний критик, а может Внутренний Ребенок, который ужасно рад, что сейчас вы не пишете годовой отчёт и готовы поболтать и пообниматься.

Я хочу сходить на практику, но не люблю рисовать. И вообще, я не вижу никаких образов, которые могли бы стать картинкой. Пропустить?

Не надо пропускать. Можете составлять схемы, работая в программах для создания карт.

Нет соревнования на воображение. Вашим частям может быть удобно просто сообщать Вам свое мнение в режиме возникающих идей — текста.

Одна часть меня спрашивает, что я тут делаю, а другая хочет побольше узнать.

Отлично, вот у вас уже все получилось. Просто запишите эти реплики на листок.

Пишите в комментариях свои вопросы, если есть что-то еще, что хочется знать.

Внутренняя машина времени — часть 4 [часть 1, часть 2, часть 3]

И вот, мы сделали шаг и перенеслись во внутреннее прошлое. Что делать? Куда идти? Как помочь тем Частям, ради которых мы здесь? Расслабьтесь. Это не то, что сейчас важно. Важно быть внимательным. Важно слушать.

Части, с которыми вы встретитесь в прошлом, сами вам всё расскажут. Расскажут о том, что с ними происходило. Дадут понять и почувствовать, через что им пришлось пройти. Даже укажут на то, как вы можете им помочь.

Вы заслужите их доверие, если сможете просто быть рядом. Сможете оставаться с их страданием, проживая его, но не переполняясь им... Постепенно эти Части расслабятся. Ваше заботливое присутствие растопит их боль.

И, в какой-то момент, у вас появится возможность переписать внутреннее прошлое. Отправиться прямиком в наиболее болезненные ситуации, которые и стали причиной того, что Части застряли во времени.

Но теперь всё будет иначе. Теперь Части будут в этих ситуациях не одни. Вы будете рядом с ними. И вы сможете дать им именно то, в чём они так отчаянно нуждались в те моменты.

Ограничений нет. Не разменивайтесь не мелочи. Воплотите именно тот сценарий, который подсказывает вам ваше сердце.

Отзывы о «Разговоре с частью»

Каждые выходные у нас проходят групповые практики: как платные, так и бесплатные. Многие из вас уже по своему опыту знают, что происходит на сессиях IFS-ноутинга. Но у нас есть и другие форматы.

Например, углублённая практика «Разговор с частью», на которой каждый участник получает возможность побыть частью другого человека.

С разрешения участников, публикую отзывы о свежей сессии «Разговора с частью», которая состоялась в это воскресенье:

Денис Волк:

«Практика знакомства со своей частью с помощью партнера оказалась невероятно глубокой. Я заранее уже знал, что у меня эта есть часть, и на рациональном уровне понимал, что она стремится к чему-то хорошему для меня. Но только сегодня я почувствовал очень яркое, до мурашек, сочувствие и сопереживание с этой частью, и тепло к ней.

И часть это тоже почувствовала. Вчера и сегодня утром перед практикой мне было очень тревожно, трудно принимать решения, как будто раздирало в разные стороны. Сейчас внутри меня спокойствие, тепло, и ощущение взаимопонимания. Хочется сохранить это состояние надолго.

Огромная благодарность Диане, Никите, партнеру в практике, и всем участникам!»

Александр Мех:

«Спасибо за сегодняшнюю встречу!

Частей, которые касаются вопроса денег несколько. Во время медитации поговорил с одной из них, а в момент парной работы ещё с одной.

Появилось чувство спокойствия и уравновешенности.

Осознал, что обращаясь с консультантом по вопросам продаж, с женой по семенному бюджету, с другом про финансовые трудности, я высказываюсь от имени одной из частей.

Каждый из перечисленных способов общения даёт +/- результат. В групповой практике есть возможность поговорить с частью, услышать её потребности, снять напряжение, чтобы потом не задавать кучу вопросов консультанту, меньше жаловаться другу, успокоить жену, что выход есть (я ведь знаком с частями, которые готовы придти на помощь;) »

Игорь Жигалов:

«Был в тематической группе 29.01.23

Вижу часть, которая чувствует признательность Никите и Диане, хочет участвовать в развитии IFS, оставив отзыв.
Вижу часть, которая хочет внимания к своему опыту, подробно и детально его описывает.
Вижу в себе менеджера, который хочет быть сдержан в словах
Вижу защитника, который не хочет, чтобы я был открыт

Итого
Во время медитации был получше увиден непо́нятый защитник, и отношение к нему было заботливое.
Вопросы к нему позволили понять его получше.
В парном упражнении партнёр взял на себя его роль, и стало понятно, что защитник-то – заботлив и добр.
Это было "вау!" – ценный опыт
Как и примерка на себя части партнёра – чувствовалось доверие, взаимность и открытость
Признателен!

И все это в приятной, дружелюбной и эмпатичной обстановке

Я рад быть здесь!
Спасибо»

***

Дополнительно по теме:
— Отзывы

Части вокруг денег — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Диана Фоменко]

Клиент: «Я умею экономить. У меня это всегда получалось очень хорошо. Но чем больше я ограничиваю себя и экономлю, тем в бОльшие неприятности попадаю! То машина сломается, то трубу прорвёт на кухне и надо брать кредит на ремонт. Зарабатываю неплохо, но остаток нулевой. Это меня огорчает невероятно. У меня опускаются руки».

Терапевт: «Были ли в твоей жизни периоды, когда денег, действительно, не было? Когда нечего было есть и негде было жить? Есть ли у тебя такой опыт?»

Клиент: «Знаешь, Диана, сколько себя помню, мы с родителями жили хорошо. У нас всегда были продукты в холодильнике, было достаточно одежды. Я даже в ВУЗе училась на коммерческом отделении…

Я сейчас вспоминаю рассказы родственников: у нас в семье и с маминой, и с папиной стороны были раскулаченные. И мои бабушки были очень бережливые и экономные. Одну свою бабушку я очень любила. Мы проводили много времени вместе».

***

Этот диалог записан и представлен с разрешения клиента.

Скорее всего, в этой ситуации мы имеем дело с Наследственным бременем. Это убеждения и установки, которые достались нам от родителей или более дальних предков.

У нас могло не быть подобного опыта в жизни. Однако, есть твёрдая убеждённость, что действовать нужно именно так. Например, в случае клиента — сильно экономить. Части верят: то, что работало для наших предков, сработает и для нас. И ведут себя соответствующим образом.

В дополнении ко всему именно у этого клиента все сэкономленные деньги необходимо было тратить на что-то «экстремально необходимое», вроде ремонта.

***

Хотите узнать, почему какой-то из Частей необходимо было тратить деньги так экстремально? А может быть, у вас есть похожие Части, и вы поделитесь своим опытом? Почему ваши Части тратят деньги подобным образом?

***

Дополнительно по теме:
— Бремя
— Менеджеры

Части в поисках Безусловной любви

[автор поста: София Вилкова]

Около десяти лет назад, когда я впервые обратилась к психотерапевту за помощью, я ощутила какое-то неловкое, сковывающее чувство, отдавая деньги за сессию. Если бы тогда я знала язык IFS, я могла бы внимательнее рассмотреть эту Часть. Там и тогда чувствовалось так:

Я прихожу к человеку, который даёт мне внимание, принятие, поддержку и сочувствие. А потом плачу. Получается, я плачу за любовь?! Это всё не по-настоящему?!

Сейчас я вижу Детскую часть, которая пришла в терапию, чтоб её «долюбили».

Не так часто наши Детские части имеют опыт безусловной любви и принятия. В силу множества факторов родители не могли эмоционально оказаться в нужном месте и в нужное время, удовлетворив все потребности ребёнка.

Защитные части обычно находят способы существования в мире, но они не умеют позаботиться о чувствах Изгнанников. Иногда Защитные части приводят Изгнанников на терапию, в терапевтическую группу, группу практики.

Если они могли с порога выразить свои мысли, звучало бы так (примерный сценарий):

Вот Ребёнок. Мы не знаем, что с ним делать. Он хочет, чтобы родители любили/не обижали/были рядом/не расставались/уделяли больше внимания. Может Вы сделаете так, чтоб он, наконец, ощутил эту печально известную Безусловную любовь!? (Защитники много читали, пытаясь разобраться)

Ощущаю много благодарности к этим Защитникам. Они делали лучшее, на что были способны.

Если Защитники делают ставку на терапевта как фигуру, способную согреть сердца Изгнанников, они будут несколько разочарованы. Если они чувствуют, что платят за это, то, конечно, в системе найдутся части, которых это смутит.

Терапевт не сможет заменить маму, папу или стать таким Взрослым, которого Внутренние дети представляют только в самых смелых мечтах.

Это грустная новость (возможно). Но есть просто потрясающая!

Ричард Шварц обнаружил этот прекрасный источник Безусловной любви. Да, вы уже знаете, Self.

Устанавливая контакт с этим светом внутренней системы, Защитники получают возможность снять с себя непосильную ношу, отгоревать несбывшиеся ожидания, а Изгнанники, наконец, смогут почувствовать себя любимыми.

Именно поэтому, оплачивается не Безусловная любовь, исходящая от терапевта.

За что тогда я отдаю деньги? За:

— качества Self, которые помогают чувствовать себя в безопасности, пока вы исследуете свою систему, ища Священный Грааль (доступ к своему Self)
— организацию помогающего пространства
— следование протоколам, которые работают как проверенный маршрут хорошего гида
— сосредоточенное направленное внимание
— инструменты подхода, уверенно вынимаемые из Ящика Инвентаря специалиста
— концептуализацию процессов, не позволяющую Хаосу сбить с пути
— гипотезы, идеи, которые помогают двигаться, когда что-то мешает
— свидетельствование историй и переживаний частей, которые так важно поведать
— работу в качестве Наставника, передающего способы, как обойтись с трудными чувствами и ситуациями, используя руководство Self.

Быть IFS-практиком — это привилегия и работа.

Сейчас, оплачивая сессии, я чувствую благодарность и свободу, зная, что мои части в хороших руках. А Безусловная любовь уже внутри, даже, если какой-то мой волнующийся Защитник прямо сейчас этого не ощущает.

***

Дополнительно по теме:
— Привязанность и травма
— Парадокс исцеления

Красивый текст от Фёдора Тараненко. Он же, кстати, написал большую обзорную статью про IFS, которой я уже как-то делился.

Послание любимому существу в трудное время

Я вижу, что часто личностям внутри тебя становится очень больно и едва выносимо. В эти моменты главное мое чувство-намерение – сделать тебя свободнее.

Я хочу освободить тебя от страдающего в тебе. Я бы растворил всю боль внутри тебя в любви, если бы моя любовь могла проникать так глубоко и беспрепятственно. Знай, что я мечтал бы это сделать из глубокой нежности к тебе. И мне жаль, что я не могу позаботиться о твоей боли за тебя.

Но мне радостно знать и напоминать тебе, что у тебя есть собственная большая любовь, вкус которой ты уже знаешь. Я счастлив знать и напоминать тебе, что ты значительно больше всего маленького и страдающего в тебе. Ты уже знаешь вкус бытия большим пространством любви. Я видел как ты переживала это. Я был рядом, в том же пространстве.

Порой маленькие части тебя начинают болеть и страдать. Если ты забываешь вкус присутствия, любви и пространства, части поглощают тебя и ты становишься ими, становишься болью и страданием.

Пусть страдание частей, которое всегда было сигналом к тому, что нужно сжаться и поглотиться болью, станет напоминанием о том, что нужно расшириться вокруг боли и вспомнить вкус любящего пространства–внимания.

Пусть внутренний ураган напоминает тебе о том, что нужно обнаружить опору и создать устойчивость. Начни с глубокого чувствования простой физической опоры, продолжи мягким вытяжением и раскрепощением тела. Укореняйся, вытягивайся, раскрывайся. Воплощай в своей позе любовь, открытость и собранность.

Пусть напряженные сжатия напоминают тебе о том, что нужно вспомнить себя как расслабленное пространство покоя. Начни с глубокого чувствования пространства телесных ощущений, чувствуй тело как целое. Продолжи расширять внимание до пространств ума, чувств, видимого и слышимого. Заметь, что это все одно бесконечное пространство тихого сознания.

Пусть жесткие внутренние голоса напоминают о том, что тебе доступен любящий ласкающий взгляд и подобный ему голос. Если ты не сможешь обнаружить его спонтанно, то вспомни, как ты чувствовала его когда-то, ощути его вкус и настройся на него. Если и это трудно, то представь, что я внутри тебя с любовью и лаской смотрю на твою боль. Смотри своей или моей любовью на боль в тебе. В сущности, это один и тот же взгляд, одна и та же любовь.

С опорой и в устойчивости, с распахнутостью и расслабленностью, будь большим любящим пространством, открывающимся на встречу маленькому и страдающему в тебе. Просто будь с ним. Не борись, не пытайся его исправить или изменить. Позволяй ему дышать и раскрываться в тебе.

Осознавай маленькое и страдающее как живую структуру из мыслей, чувств и ощущений. Не думай о ней, чувствуй ее как целое. Если ты будешь с ней достаточно долго, она может захотеть что-то тебе рассказать или о чем-то попросить. Тогда ты можешь слушать и заботиться о ней. Но даже если она молчалива и замкнута в себе, просто любяще быть рядом – лучшая забота и большое освобождение.

Будь любящим другом себе и всем частям себя. Но помни, что в моменты, когда совсем тяжело и не получается сделать описанное выше, ты просто можешь быть рядом со мной или с кем-то, кто позволит тебе быть в естественной человеческой уязвимости. Это обязательно пройдёт – такова природа переживаний, не бойся иногда полностью сдаваться им.

#flow #mindfulness

Ниже будет представлена отличная иллюстрация того, как можно начать постепенно добавлять Язык частей в повседневную жизнь. Своим опытом поделилась участница нашего закрытого чата Ольга:

вот так я делаю вступление к тому, чтобы человеку начать транслировать точки зрения частей (мое реальное сообщение одному другу):

«вообще этому подходу с частями (IFS) меня моя психолог научила, я как-то дочке это так объясняла:

вот просыпаешься ты утром, и ты хочешь спать дальше, но тебе надо вставать, и в результате в душе конфликт и неприятно, и что ни сделай, все не так все равно будет

а можно осознать при этом, что есть часть тебя, которая хочет чтобы ты спал, чтобы выспался, чтоб тебе хорошо было

и другая часть тебя которая говорит что есть работа, надо вставать, чтобы на работе тебе тоже все хорошо было

и когда так смотришь по отдельности, можно быть благодарным обеим частям, что они обе о тебе заботятся, хотят для тебя лучшего, и еще можно дать им договориться между собой, и тогда что ты сделаешь в результате договоренности — will feel better

и чувствуешь ты себя не конфликтом, а сообществом частей, которые все за тебя, все для тебя

когда не разбираешь на части, это еще похоже как когда входишь в класс, а там все кричат что-то свое, и тебе ничего не понятно и хочется просто заткнуть уши и оттуда убежать

а когда есть возможность выслушать каждого отдельно, то можно осознать.. и тд

я это к чему: мне понравилось вчера тебе говорить, что мои части хотят, и мне кажется так и другой стороне более информативно и приятно получается — и если ты тоже например переймешь такой опыт.

Потому что когда есть одна часть, которая „хочу“ и другая которая „хочу другого тоже, поэтому конкретно это не могу“ — то знать об этом ресурснее, чем когда конфликт частей приводит к тому что пожарник перекрывает все и в результате „хочу, но не могу“ выглядит как „не хочу совсем, идите все нафиг“»

Тонкости Поляризации

Некоторое время назад мы уже касались темы Поляризации. Коротко напомню, что Поляризация — это ситуация, при которой две Части конфликтуют друг с другом касательно того, что для нас хорошо.

Главные принципы при работе с Поляризацией: не занимать сторону какой-либо из частей; дать возможность каждой части высказаться и быть услышанной; помочь частям найти точки соприкосновения.

Правда, на практике всё оказывается на порядок сложнее. Сложнее и интереснее. В качестве примера привожу ситуацию, с которой я познакомился на одном из обучений, посвящённых IFS.

***

Итак, представьте картину. Человек, страдающий ожирением, приходит на очередной сеанс терапии. Он с гордостью рассказывает своему терапевту, что записался на персональные занятия в фитнес-зал и уже посетил несколько тренировок.

Отличная новость, не так ли? Мы не ожидаем другой реакции от терапевта, кроме как: «Ого! Вот это достижение. Отличная работа. Так держать!». Порадоваться успехам клиента — это ведь совершенно естественно?

Но отреагировав таким образом, терапевт допускает ошибку при работе с Поляризованными частями. Он поддерживает (вступает в альянс) ту часть клиента, которая стремится к похуданию. В то же время, он отворачивается от другой Части клиента. От той части, которая, по каким-то своим причинам, не хочет, чтобы клиент худел.

***

Мы (наши Части) очень ценим простоту и однозначность. Вот чёрное, а вот — белое. Вот хорошая часть, а вот — плохая. Но внутренний мир не такой, он очень пёстрый.

Части могут вести себя и проявляться по-разному. Но важно помнить, что в основе их поведения всегда лежат доброжелательные намерения по отношению к системе. Или, если коротко: все части хорошие.

Так что, возвращаясь к вышеописанной ситуации, более разумный ответ терапевта звучал ли так: «Ого! Вот это достижение. Отличная работа. Скажите, а есть ли части, которые не поддерживают вашу идею тренироваться в зале? Можем ли мы и им дать возможность высказаться?»

***

Дополнительно по теме:
— Пять важных постулатов о частях

Правила участия в наших практиках

[Добавили пункты про множественные отношения и отвлекающие факторы]

Любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании (пока что) малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.

Для этого мы просим всех участников:

№1. Убедиться, что ведущий практики не является вашим личным терапевтом или терапевтом вашего ребёнка. Если является, то просим вас пропустить данную практику, дождаться практики с другим ведущим. Следование этому правилу позволяет избежать множественных отношений и соблюсти этику.

№2. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.

№2.1. Заранее проверить работу приложения Zoom, звука и камеры. Может быть очень неприятно не успеть на практику лишь по той причине, что Zoom внезапно решил установить обновление.

№3. Предупреждать в случае, если вы не сможете принять участие. Обычно у нас в листе ожидания есть участники, которые с нетерпением ждут возможности попасть на сессию.

№4. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.

№5. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.

№6. В течение всей сессии находиться в тихом помещении и полностью сосредоточиться на практике, убедиться в отсутствии отвлекающих факторов. Мы попросим вас покинуть практику, если вы, например, в этот момент ведёте машину или находитесь на прогулке.

И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.

Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸

Части вокруг денег — часть 3 [часть 1, часть 2]

[автор поста: Диана Фоменко]

Почему какой-то из Частей необходимо тратить деньги?

Клиент: «"Это всего лишь один коктейль", — говорю я себе. И покупаю его. Потом к нам присоединяются друзья. Они такие милые, что мне хочется для них что-то сделать. И угостить их чаем или кофе — это самое малое, что я могла бы сделать.

Это всего лишь деньги. Они ничего не стоят. Конечно, я понимаю, что это пробивает очередную брешь в моём бюджете, но ничего поделать не могу. Видимо я не способна к созданию накоплений».

Терапевт: «Что будет, если ты не угостишь своих друзей в кафе? Что может произойти? Не торопись с ответом, понаблюдай за откликом, который придёт. Просто наблюдай».

Через полминуты клиентка начинает плакать. Она вспомнила ситуации из начальной школы, в которых одноклассники обзывали и толкали её.

Этого не происходило только в те дни, когда она могла купить на свои карманные деньги угощения или подарки для обидчиков. В эти дни они «дружили» с ней и позволяли находиться с ними в одной компании.

***

Этот диалог записан и представлен с разрешения клиента.

На языке частей эта работа выглядит так. Есть Пожарный, которому необходимо любой ценой задобрить друзей. У него есть это намерение и его не останавливает даже нехватка денег.

Когда я спросила «Что будет, если...», Пожарный смог отступить и показать маленькую девочку, которая подвергалась буллингу со стороны одноклассников.

Единственная защитная стратегия, которую выучил Пожарный — откупиться подарками. Пожарный не знает, что клиентка уже взрослая женщина, что обстоятельства изменились. Он продолжает спасать ту маленькую девочку.

***

Я написала серию постов о том, как Части проявляются и выполняют свою миссию в отношении денег. У меня готова программа под названием «Денежное дерево».

Она даст вам возможность познакомиться с вашими Частями, которые участвуют в управлении финансовыми потоками. Поможет исследовать эту сферу вашей жизни.

Оставайтесь с нами на связи. Скоро будет анонс. 🙌

Кстати, в закрытой группе анонс уже был. Туда можно попасть, приняв участие в одной из наших бесплатных практик.

Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые? — часть 1

[автор поста: София Вилкова]

Известна психологическая модель, созданная Эриком Берном, которая выделяет три эго-состояния личности: Взрослый, Родитель, Ребёнок. В транзактном анализе понятие эго-состояния схоже с понятием Части в IFS. Но есть существенные отличия.

Эго-состояния обладают устойчивыми характеристиками, которые коррелируют с возрастом.

Так, Ребёнку свойственно играть, дурачиться, плакать от обиды, жаловаться, оправдываться. Взрослый же принимает осознанные решения, чувствует себя уверенно, свободно, профессионально. Родитель оценивает, критикует, заботится (о людях любого возраста), диктует правила, ждёт подчинения.

Получается, что Изгнанники больше похожи на Ребёнка, а Менеджеры на Родителя/Взрослого. Или Взрослое состояние — это всё-таки про Self?

***

В предисловии ко второму изданию учебника Internal Family Systems Model Ричард Шварц делится образом из новеллы Томаса Кука.

«Он чувствовал, как в нем растет злой пузырь, тот самый, который делал все вокруг немного более пустым, чем оно уже было. Он подплывал к нему из ниоткуда, наполняя его шипящими обвинениями в том, как он прожил свою жизнь».

Злой Пузырь работал в системе героя как вышедший из под контроля Внутренний критик.

Выходит, это суровый Родитель?

В опыте IFS-терапии (или другого погружения во внутреннюю систему) можно встретиться с такими экстремальными проявлениями защитных Частей.

Они могут:

— ощущаться как большое, мрачное, нападающее, обесценивающее нечто;
— быть Внутренними критиками в образе строгого учителя, родителя, старшего родственника;
— воспринимать вас маленьким ребёнком, застрявшим в прошлых неудачах.

Как-то совсем не похоже на проявления Ребёнка, не так ли?

Как и обещали, приглашаем вас на группу «Денежное дерево», которую организует и проведёт для вас Диана Фоменко.

Оргмоменты одной строкой: с 26 февраля по 26 марта; стоимость 1500 или 9000 рублей, в зависимости от тарифа.

Ниже представлено подробное описание группы. Для записи и оплаты пишите напрямую Диане.

***

Анонс группы «Денежное дерево»

[автор поста: Диана Фоменко]

С 26 февраля по 26 марта пройдет группа практики «Денежное дерево».

В течении этого месяца, я помогу вам:

— найти и познакомиться с частями, которые управляют вашими финансами
— наладить отношения с этим частями и сделать их более открытыми и доверительными
— понять, что необходимо вашим экстремальным частям
— увидеть уязвимые и хрупкие части, которые не выдерживают или боятся взаимодействия с финансами
— составить план заботы и взаимодействия с вашими частями в зависимости от ваших задач и намерений.

Как именно будет проходить группа:

№1. Одно задание в неделю. Его надо будет выполнять в течении недели, посвящая 15-30 минут в день или 1.5 часа один раз в неделю.
№2. Обратная связь в чате от меня с комментариями о том, как можно обходиться с результатами упражнения (задания).

С чем необходимо считаться:

— Вы сможете найти части и наладить взаимодействие с ними, если будете уделять этому внимание.
— Я не смогу ничего для вас сделать, если вы не будете выполнять задания.

Требования к участникам:

№1. Желательно участие в 1-3 ноутингах, чтобы понимать язык частей.
№2. Полная оплата участия перед началом группы.
№3. Прочитать посты на этом канале, ознакомиться с основными принципами IFS.

На группе я не дам никаких секретных знаний. То, что вы услышите от меня, можно найти в большом количестве источников в свободном доступе.

Основная моя задача — помочь вам сделать разворот к себе (U-turn), чтобы услышать то, что происходит внутри. Сфокусироваться на внутренних процессах, услышать сигналы, найти расшифровку этих сигналов, принять решение, что вы хотите делать с тем, что вы узнаете.

Доступно 2 тарифа:

№1. Телеграм. Стоимость — 1 500₽

— Общий чат, где выкладываем ответы на задания, рефлексируем, делимся наблюдениями и своим собственным опытом.
— Задание один раз в неделю в виде голосового сообщения и текста.
— Обратная связь в этом же чате. Обратная связь НЕ личная, а единая для всех, но на основании тех кейсов, которыми вы делитесь.

№2. Телеграм + Зум. Стоимость — 9 000₽ (группа состоится, если наберётся 5 человек. Ограничение на максимальное количество участников — 9)

— Общий чат, где выкладываем ответы на задания, рефлексируем, делимся наблюдениями и своим собственным опытом.
— Задание один раз в неделю в виде голосового сообщения и текста
— Четыре онлайн встречи в заранее назначенное время (26 февраля, 5 марта, 12 марта, 26 марта с 11 до 13 по мск). В ходе этих встреч можно получить индивидуальную обратную связь.
— Записи онлайн встреч НЕ будет

В тарифе «Телеграм + Зум» можно меньше работать в течении недели, так как участие в онлайн встрече запустит необходимые процессы. Но если вы хотите получить максимальный результат, то уделяйте внимание самостоятельной работе.

Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые? — часть 2 [часть 1]

[автор поста: София Вилкова]

На связи Ричард Шварц:

«Если бы мы спросили [сурового Внутреннего Критика/Родителя], как он его [Ребёнка], защищает, он мог бы сказать, что пытается пристыдить его, чтобы он исправил свои ошибки и стал лучше, чтобы он был защищён от внешней критики в будущем.

Наконец, если мы спросим этого критика, видит ли он иронию в том, что пытается пристыдить кого-то, чтобы спасти его от стыда, он удивлённо моргнет и окажется в тупике — ведь он почти так же молод, как и та часть, которую он пытается защитить».

Драма экстремального Защитника может быть выражена так:

Чем моложе защищаемый Изгнанник, тем раньше нужно было включаться в его опеку.

Защитники зачастую встают на свой пост в нежном возрасте. Они не владеют устойчивостью и способами внутренней регуляции, присущей Взрослому. Они теряют доступ к Self.

Если обстоятельства взросления не отвечают условиям эмоциональной безопасности, Защитнику приходится изобретать стратегию «на коленке».

***

Оказавшись, в группе практики IFS (или на сессии) мы делимся:

«Замечаю гнетущую часть, которая нависает надо мной, когда я прилёг отдохнуть. Эта часть сообщает мне (довольно агрессивно), что я недостаточно стараюсь. У меня зарядка не сделана, задачи по проекту не закрыты, квартира не убрана, а я прохлаждаюсь. Эта часть будто старше меня, больше. Она требовательная и властная».

Мы имеем дело с ролью Защитника, которую он когда-то взял на себя. В этот момент он совсем не кажется юным и растерянным.

***

В третьей и заключительной части мы обсудим, какую удивительную трансформацию претерпевают Защитники, когда могут рассказать о себе в безопасном и принимающем пространстве.

Разочарованные Менеджеры — часть 1

[автор поста: Никита Маклахов]

На терапию нас обычно приводят Защитные части — Менеджеры. У них есть своё понимание проблемы, усталость от этой проблемы и представление о том, как она должна быть решена.

Например, Менеджер может быть недоволен тем, что мы прокрастинируем. Что мы затягиваем рабочие задачи и выполняем их в последнюю перед дедлайном ночь, жертвуя сном.

Он может ожидать, что после терапии мы станем более продуктивными, будем брать на себя больший объём задач. Будем закрывать всё в срок и, с помощью этого, продвинемся по карьерной лестнице.

***

Чуть ли не первое, что происходит на сессии — терапевт просит Менеджера расслабиться и побыть в стороне. Для Менеджера это бывает очень не легко: «Посмотрите, тут же всё понятно! Прислушайтесь ко мне: нам нужно просто избавиться от этой Части, которая вызывает прокрастинацию!».

Но пока Менеджер активен, пока он оказывает давление на другие Части, они не станут открываться и идти на контакт. Не станут объяснять: почему они делают то, что делают.

Если же Менеджер расслабляется, у нас появляется возможность выслушать другие Части. Узнать и, возможно, удовлетворить их потребности. «Проблема» только в том, что потребности других Частей могут сильно отличаться от потребностей Менеджера.

В следующей части обсудим, в чём заключается опасность терапии.

***

Дополнительно по теме:
— Парадокс исцеления
— Ошибка при работе с поляризацией