История участника «Денежного дерева»
[автор поста: Диана Фоменко]
Решение перейти из найма на фриланс Алексей Чунин принял быстро, но у него оставался страх не найти клиентов. Его знания не раз помогали развивать проекты других, но в своём проекте он не был так уверен.
***
После прохождения «Денежного дерева» Алексей стал:
— больше заботиться о себе;
— замечать и принимать Внутренних критиков,
— чаще чувствовать себя легко и радостно.
По собственной оценке Алексея, выполнив чуть меньше половины заданий, он достиг следующих результатов:
— увеличил количество клиентов (за счёт расслабления Частей, которые саботируют достижения)
— приблизился к желаемым цифрам дохода (за счёт контакта и разгрузки профессиональных Частей, снижению внутренних конфликтов на тему финансов)
— научился больше принимать и присваивать свои успехи (за счёт уменьшения количества деструктивных убеждений о деньгах, успехе и собственных возможностях)
***
После группы Алексей простроил чёткий план по нескольким сферам: ищет новые способы привлечения клиентов, планирует задачи, нанял помощницу, организовано отдыхает с женой по выходным, чаще гуляет и занимается спортом, старается регулярно себя радовать, планирует начать поддерживающую терапию.
Наши Части всегда желают нам добра, у них самые лучшие намерения в отношении нас. Когда мы учимся их слышать и выстраиваем с ними доверительные отношения, они начинают работать как сплочённая команда. Это позволяет нам быстрее достигать своих целей достигать своих целей.
***
Ближайший поток группы «Денежное дерево» стартует 14 августа. С условиями участия можно ознакомиться в этом посте.
[автор поста: Диана Фоменко]
Решение перейти из найма на фриланс Алексей Чунин принял быстро, но у него оставался страх не найти клиентов. Его знания не раз помогали развивать проекты других, но в своём проекте он не был так уверен.
***
После прохождения «Денежного дерева» Алексей стал:
— больше заботиться о себе;
— замечать и принимать Внутренних критиков,
— чаще чувствовать себя легко и радостно.
По собственной оценке Алексея, выполнив чуть меньше половины заданий, он достиг следующих результатов:
— увеличил количество клиентов (за счёт расслабления Частей, которые саботируют достижения)
— приблизился к желаемым цифрам дохода (за счёт контакта и разгрузки профессиональных Частей, снижению внутренних конфликтов на тему финансов)
— научился больше принимать и присваивать свои успехи (за счёт уменьшения количества деструктивных убеждений о деньгах, успехе и собственных возможностях)
***
После группы Алексей простроил чёткий план по нескольким сферам: ищет новые способы привлечения клиентов, планирует задачи, нанял помощницу, организовано отдыхает с женой по выходным, чаще гуляет и занимается спортом, старается регулярно себя радовать, планирует начать поддерживающую терапию.
Наши Части всегда желают нам добра, у них самые лучшие намерения в отношении нас. Когда мы учимся их слышать и выстраиваем с ними доверительные отношения, они начинают работать как сплочённая команда. Это позволяет нам быстрее достигать своих целей достигать своих целей.
***
Ближайший поток группы «Денежное дерево» стартует 14 августа. С условиями участия можно ознакомиться в этом посте.
👏13👍6❤5
Кто отговаривает нас от участия?
[автор поста: София Вилкова]
Согласно принципам Internal Family Systems, каждая Часть хочет, чтобы мы чувствовали себя как можно лучше. Однако, на практике это может проявляться способом, который препятствует нашему стремлению к процветанию.
Я фантазирую, какие ваши Части могут отговаривать вас от участия в IFS-группе «Денежное дерево»:
— «Зачем тратить деньги на себя? А как же родные?»
— «Какой смысл записываться в очередную группу, если проблема очевидна. Надо перестать компульсивно тратить деньги и проблема решена!»
— «Чтобы разобраться в денежных вопросах нужен курс по инвестированию, а не по психологии!»
— «Может не будем так глубоко нырять в тему финансов, как-нибудь само со временем улучшится»
— «Ну и что, что у меня есть трудности с деньгами. У кого их нет!?»
— «Я чувствую, что у меня есть негативные убеждения про финансы, которые было бы неплохо проработать, но я не верю, что группа на несколько встреч может исправить то, что усваивалось годами».
— «Очередная группа? Ты серьёзно? Какой смысл, если результатов, всё равно, нет!»
— «Зачем тратить деньги на обучение, если можно купить себе что-то красивое?»
— «Я хочу на группу, но одна боюсь. Было бы здоровой, если бы кто-то знакомый составил мне компанию»
— «У нас нет проблем с деньгами. Всё, что надо делать — как можно больше работать. Ну, и что, что устали. Другого выхода нет!»
***
Дайте знать в комментариях, если какие-то высказывания отзываются в вашей Внутренней семье. Поделитесь, если слышите внутри другие комментарии, которые не обозначены в посте.
На группе мы нежно обнимем Части, которые знают только такие пути. Мы поможем им поверить, что можно по-другому.
Ближайший поток группы «Денежное дерево» стартует 14 августа. С условиями участия можно ознакомиться в посте.
[автор поста: София Вилкова]
Согласно принципам Internal Family Systems, каждая Часть хочет, чтобы мы чувствовали себя как можно лучше. Однако, на практике это может проявляться способом, который препятствует нашему стремлению к процветанию.
Я фантазирую, какие ваши Части могут отговаривать вас от участия в IFS-группе «Денежное дерево»:
— «Зачем тратить деньги на себя? А как же родные?»
— «Какой смысл записываться в очередную группу, если проблема очевидна. Надо перестать компульсивно тратить деньги и проблема решена!»
— «Чтобы разобраться в денежных вопросах нужен курс по инвестированию, а не по психологии!»
— «Может не будем так глубоко нырять в тему финансов, как-нибудь само со временем улучшится»
— «Ну и что, что у меня есть трудности с деньгами. У кого их нет!?»
— «Я чувствую, что у меня есть негативные убеждения про финансы, которые было бы неплохо проработать, но я не верю, что группа на несколько встреч может исправить то, что усваивалось годами».
— «Очередная группа? Ты серьёзно? Какой смысл, если результатов, всё равно, нет!»
— «Зачем тратить деньги на обучение, если можно купить себе что-то красивое?»
— «Я хочу на группу, но одна боюсь. Было бы здоровой, если бы кто-то знакомый составил мне компанию»
— «У нас нет проблем с деньгами. Всё, что надо делать — как можно больше работать. Ну, и что, что устали. Другого выхода нет!»
***
Дайте знать в комментариях, если какие-то высказывания отзываются в вашей Внутренней семье. Поделитесь, если слышите внутри другие комментарии, которые не обозначены в посте.
На группе мы нежно обнимем Части, которые знают только такие пути. Мы поможем им поверить, что можно по-другому.
Ближайший поток группы «Денежное дерево» стартует 14 августа. С условиями участия можно ознакомиться в посте.
👍8❤5🔥4
Базовые принципы — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
Создатель модели Internal Family Systems Ричард Шварц выделяет четыре базовых принципа, по которым работает любая система: баланс, гармония, лидерство, развитие.
Для вашего удобства мы сформулировали вопросы, которые позволяют оценить сильные и слабые стороны работы организованной (или неорганизованной, что тоже нормально) группы ваших Частей.
***
1. Баланс
а. Имеют ли все Части право голоса при принятии решений?
б. Существуют ли в Системе изолированные Части?
в. Насколько конструктивными и гибкими являются границы между Частями, группами Частей?
2. Гармония
а. Довольны ли Части ролями, которые выполняют во Внутренней системе?
б. Существуют ли конфликты между Частями и группами Частей?
в. Все ли Части имеют одинаковый доступ к Self?
г. Чувствительны ли Части друг к другу? Принимаются ли индивидуальные различия?
д. Ощущают ли Части свою ценность и значимость для Системы?
3. Лидерство
а. Присутствует ли в Системе руководство любящего, принимающего и ответственного лидера (в идеале — Self)?
б. Чувствуют ли Части себя защищёнными?
в. Есть ли у Частей возможность проявлять свою индивидуальность и действовать на благо всей Системы?
г. Открыта ли система к взаимодействию? Как она интерпретирует обратную связь от других Систем?
4. Развитие
а. Признаётся ли в Системе необходимость определённых условий для раскрытия потенциала Частей?
б. Поддерживается ли всей Системой ценность развития разных Частей?
в. Учитывается ли в Системе необходимость постепенного развития, с опорой на возможности и ресурсы?
г. Является ли семья и другие группы поддерживающими или ограничивающими? Учитывается ли Частями влияние среды?
д. Существует ли пространство для поддержания сбалансированных отношений в системе?
***
Вы можете использовать эти вопросы для самоанализа. В следующих постах подробно разберём каждый вопрос, приведём примеры, которые помогут вашему самостоятельному исследованию или углубят личную работу.
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— IFS и системный менеджмент
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Создатель модели Internal Family Systems Ричард Шварц выделяет четыре базовых принципа, по которым работает любая система: баланс, гармония, лидерство, развитие.
Для вашего удобства мы сформулировали вопросы, которые позволяют оценить сильные и слабые стороны работы организованной (или неорганизованной, что тоже нормально) группы ваших Частей.
***
1. Баланс
а. Имеют ли все Части право голоса при принятии решений?
б. Существуют ли в Системе изолированные Части?
в. Насколько конструктивными и гибкими являются границы между Частями, группами Частей?
2. Гармония
а. Довольны ли Части ролями, которые выполняют во Внутренней системе?
б. Существуют ли конфликты между Частями и группами Частей?
в. Все ли Части имеют одинаковый доступ к Self?
г. Чувствительны ли Части друг к другу? Принимаются ли индивидуальные различия?
д. Ощущают ли Части свою ценность и значимость для Системы?
3. Лидерство
а. Присутствует ли в Системе руководство любящего, принимающего и ответственного лидера (в идеале — Self)?
б. Чувствуют ли Части себя защищёнными?
в. Есть ли у Частей возможность проявлять свою индивидуальность и действовать на благо всей Системы?
г. Открыта ли система к взаимодействию? Как она интерпретирует обратную связь от других Систем?
4. Развитие
а. Признаётся ли в Системе необходимость определённых условий для раскрытия потенциала Частей?
б. Поддерживается ли всей Системой ценность развития разных Частей?
в. Учитывается ли в Системе необходимость постепенного развития, с опорой на возможности и ресурсы?
г. Является ли семья и другие группы поддерживающими или ограничивающими? Учитывается ли Частями влияние среды?
д. Существует ли пространство для поддержания сбалансированных отношений в системе?
***
Вы можете использовать эти вопросы для самоанализа. В следующих постах подробно разберём каждый вопрос, приведём примеры, которые помогут вашему самостоятельному исследованию или углубят личную работу.
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— IFS и системный менеджмент
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤12🔥7✍2👍2
Что входит в тариф «Первые шаги» группы «Денежное дерево»
[автор поста: Диана Фоменко]
Расскажу, как проходит работа на первом тарифе группы «Денежного дерева»:
№1. Участники добавляются в общий чат. Два раза в неделю в этом чате будут появляться задания в формате медитаций.
№2. Выполнение одного задания займёт до 30 минут. Вам предстоит прослушать задание-медитацию, а после записать всё, что вы заметили в процессе.
№3. При желании, вы сможете поделиться своими наблюдениями в чате. Это не обязательно, но таким образом вы обогатите пространство группы, окажете поддержку другим участникам и получите обратную связь.
№4. Ознакомившись с отчётами участников, куратор София Вилкова даст общую обратную связь, укажет на важные моменты. Индивидуальная обратная связь на этом тарифе не предусмотрена.
***
Кому подойдет участие в группе по этому тарифу:
— Тем, кто совсем недавно познакомился с IFS и хочет опробовать его на практике
— Тем, кто давно подписан на этот канал, ходит на ноутинги, но пока не имел возможности углубить контакт со своими Частями.
— Тем, кто хочет, но пока не имеет возможности участвовать по тарифу «Дай мне максимум». Вы сможете создать вокруг себя пространство, которое поможет вам увидеть ваши ограничения, проработать их и подготовить себя к участию по тарифу «Максимум» на следующем потоке.
***
Ближайший поток группы «Денежное дерево» стартует уже совсем скоро — 14 августа. С условиями участия можно ознакомиться в этом посте.
[автор поста: Диана Фоменко]
Расскажу, как проходит работа на первом тарифе группы «Денежного дерева»:
№1. Участники добавляются в общий чат. Два раза в неделю в этом чате будут появляться задания в формате медитаций.
№2. Выполнение одного задания займёт до 30 минут. Вам предстоит прослушать задание-медитацию, а после записать всё, что вы заметили в процессе.
№3. При желании, вы сможете поделиться своими наблюдениями в чате. Это не обязательно, но таким образом вы обогатите пространство группы, окажете поддержку другим участникам и получите обратную связь.
№4. Ознакомившись с отчётами участников, куратор София Вилкова даст общую обратную связь, укажет на важные моменты. Индивидуальная обратная связь на этом тарифе не предусмотрена.
***
Кому подойдет участие в группе по этому тарифу:
— Тем, кто совсем недавно познакомился с IFS и хочет опробовать его на практике
— Тем, кто давно подписан на этот канал, ходит на ноутинги, но пока не имел возможности углубить контакт со своими Частями.
— Тем, кто хочет, но пока не имеет возможности участвовать по тарифу «Дай мне максимум». Вы сможете создать вокруг себя пространство, которое поможет вам увидеть ваши ограничения, проработать их и подготовить себя к участию по тарифу «Максимум» на следующем потоке.
***
Ближайший поток группы «Денежное дерево» стартует уже совсем скоро — 14 августа. С условиями участия можно ознакомиться в этом посте.
❤7🔥5👍1
Золотая пятёрка или качества безопасного терапевта
[автор поста: Диана Фоменко]
Состояние Системы терапевта — ключ к успешной терапии клиента. Важно, чтобы IFS-терапевт работал со своими собственными Частями. Важно, чтобы IFS-терапевт регулярно уделял внимание разногласиям внутри своей Системы.
Качество работы терапевта, у которого выстроены доверительные отношения c его Частями, будет на порядок выше, чем у того, кто просто идеально освоил протокол работы. Настоящий IFS-терапевт — это терапевт ведомый Self.
***
Как же распознать такого терапевта? Наблюдайте за тем, проявляет ли он золотую пятёрку качеств в своей работе: Присутствие (Presence), Терпение (Patience), Видение перспективы (Perspective), Устойчивость (Persistence), Игривость (Playfulness).
Каждый IFS-практик осваивает эти качества и учится применять их в терапии с клиентом. Сегодня разберём первые два.
№1. Присутствие
Это способность терапевта дать доступ к своей энергии Self. Он просит свои Части отступить и позволяет клиенту подключиться к большему Self. Терапевт сонастраивается с клиентом. С этого момента процесс IFS-терапии течёт сам по себе. Поддержка паузы, тишины и способность делиться своей энергией без ограничений — это и есть присутствие в терапии.
№2. Терпение
Это умение подстраиваться под темп клиента, уважать его скорость и ритм. Помогать клиенту проявлять терпение к его Частям, открывать им сердце. Оставаться в состоянии Self, даже когда клиент испытывает разочарование, сердится, чувствует безнадёжность — всё это дарит качество терпения.
Продолжение в следующем посте.
***
Дополнительно по теме:
— Знакомство с Self
— На что обратить внимание, выбирая IFS-терапевта?
— Что выбрать: личную или групповую IFS-терапию?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Состояние Системы терапевта — ключ к успешной терапии клиента. Важно, чтобы IFS-терапевт работал со своими собственными Частями. Важно, чтобы IFS-терапевт регулярно уделял внимание разногласиям внутри своей Системы.
Качество работы терапевта, у которого выстроены доверительные отношения c его Частями, будет на порядок выше, чем у того, кто просто идеально освоил протокол работы. Настоящий IFS-терапевт — это терапевт ведомый Self.
***
Как же распознать такого терапевта? Наблюдайте за тем, проявляет ли он золотую пятёрку качеств в своей работе: Присутствие (Presence), Терпение (Patience), Видение перспективы (Perspective), Устойчивость (Persistence), Игривость (Playfulness).
Каждый IFS-практик осваивает эти качества и учится применять их в терапии с клиентом. Сегодня разберём первые два.
№1. Присутствие
Это способность терапевта дать доступ к своей энергии Self. Он просит свои Части отступить и позволяет клиенту подключиться к большему Self. Терапевт сонастраивается с клиентом. С этого момента процесс IFS-терапии течёт сам по себе. Поддержка паузы, тишины и способность делиться своей энергией без ограничений — это и есть присутствие в терапии.
№2. Терпение
Это умение подстраиваться под темп клиента, уважать его скорость и ритм. Помогать клиенту проявлять терпение к его Частям, открывать им сердце. Оставаться в состоянии Self, даже когда клиент испытывает разочарование, сердится, чувствует безнадёжность — всё это дарит качество терпения.
Продолжение в следующем посте.
***
Дополнительно по теме:
— Знакомство с Self
— На что обратить внимание, выбирая IFS-терапевта?
— Что выбрать: личную или групповую IFS-терапию?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤25🔥4👍1👎1
Базовые принципы — часть 3 [часть 1, часть 2]
[автор поста: София Вилкова]
В прошлом посте мы обсудили, что, по мнению Ричарда Шварца, есть четыре базовых принципа, по которым работает любая система: баланс, гармония, лидерство, развитие.
Сегодня я приглашаю вас поисследовать один из вопросов, который позволит определить, насколько Внутренняя система сбалансирована. Этот вопрос звучит так: «Имеют ли все Части право голоса при принятии решения?»
***
Внутри нас могут существовать Части, которые берут на себя лидерство в Системе. Часто это заботливые Менеджеры, которые отвечают за устойчивость, а порой и выживание системы.
Одновременно с этим в системе находятся менее популярные Части. Заботливые Менеджеры могут не учитывать их мнение при принятии важных решений.
***
Возьмём в качестве примера выбор обучающего курса. Менеджер, который заботится о финансовой безопасности может предложить изучение инвестиций.
Следом проявятся Части, которые предложат заниматься чем-то другим. Они сообщат, что финансы их мало интересуют, им больше по душе изучение детской психологии, которая поможет (по их мнению) наладить общение с ребенком.
Менеджеры-финансисты могут настаивать на исполнении своей задумки, начнут пугать новостями из мира экономики, таким образом отодвинув мнение Частей, обеспокоенных отношениями в семье.
***
Если пригласить эти Части в пространство диалога, они смогут обсудить важный вопрос открыто и с уважением. В такой ситуации лидерство будет принадлежать не одной из Частей, а вашему Self.
Какое бы решение ни было принято, это позволит каждой Части высказать мнение в безопасном пространстве, быть услышанной и значимой. Это значительно улучшает отношения и приводит систему к большему балансу.
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— IFS и системный менеджмент
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
В прошлом посте мы обсудили, что, по мнению Ричарда Шварца, есть четыре базовых принципа, по которым работает любая система: баланс, гармония, лидерство, развитие.
Сегодня я приглашаю вас поисследовать один из вопросов, который позволит определить, насколько Внутренняя система сбалансирована. Этот вопрос звучит так: «Имеют ли все Части право голоса при принятии решения?»
***
Внутри нас могут существовать Части, которые берут на себя лидерство в Системе. Часто это заботливые Менеджеры, которые отвечают за устойчивость, а порой и выживание системы.
Одновременно с этим в системе находятся менее популярные Части. Заботливые Менеджеры могут не учитывать их мнение при принятии важных решений.
***
Возьмём в качестве примера выбор обучающего курса. Менеджер, который заботится о финансовой безопасности может предложить изучение инвестиций.
Следом проявятся Части, которые предложат заниматься чем-то другим. Они сообщат, что финансы их мало интересуют, им больше по душе изучение детской психологии, которая поможет (по их мнению) наладить общение с ребенком.
Менеджеры-финансисты могут настаивать на исполнении своей задумки, начнут пугать новостями из мира экономики, таким образом отодвинув мнение Частей, обеспокоенных отношениями в семье.
***
Если пригласить эти Части в пространство диалога, они смогут обсудить важный вопрос открыто и с уважением. В такой ситуации лидерство будет принадлежать не одной из Частей, а вашему Self.
Какое бы решение ни было принято, это позволит каждой Части высказать мнение в безопасном пространстве, быть услышанной и значимой. Это значительно улучшает отношения и приводит систему к большему балансу.
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— IFS и системный менеджмент
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤7🔥4👏1
Ты опять ошиблась! — часть 1
[автор поста: София Вилкова]
Дорогие подписчики канала!
Ниже я делюсь своей реальной историей и переживаниями. Моя цель — развернуть в тексте собственные внутренние процессы, дать валидацию тем вашим Частям, которые сталкивались в похожим или аналогичным опытом. Я прошу вас быть бережными в оценках и суждениях. Также прошу те Части, которые готовы давать советы, побыть рядом и не писать их в комментариях. Спасибо!
***
В собственной терапии одним из серьёзных запросов была реакция на ошибки. Мои Части впитали много суждений на эту тему: «Ошибаться нельзя!», «Дураки учатся на своих ошибках, а умные на чужих», «Если хочешь что-то сделать, сделай это хорошо (читай — идеально)».
Чужие реакции на совершённые мною ошибки, а также моя собственная ранимая внутренняя организация, привели к появлению:
№1. Части, которые отказываются от опыта, чтоб не создавать прецедентов для ошибок
№2. Части, которые следят за идеальным исполнением (Перфекционисты)
№3. Части, которые затапливают чувством стыда
№4. Части, которые критикуют
№5. Части, которые ищут одобрения
№6. Части, которые парализуют на этапе принятия решений
№7. Части, которые бесконечно сомневаются в себе
№8. Части, которые избегают проб и новых действий
№9. Части, которые знают, что лучше не высовываться
№10. Части, которые затапливают ненавистью к себе и виной, если что-то идёт не так.
Долгое время стратегия избегания преобладала в моих жизненных выборах. IFS-терапия, вместе с другими методами помощи и поддержки, дала возможность пробовать. Но обычно Части оставались настороже.
***
На этой неделе в моей Системе случилось невероятное. Контролирующая Часть расслабилась, и я совершила сразу две Ошибки с большой буквы. Именно такие, которые казались наиболее болезненными для моей Внутренней системы.
Первое открытие было на сессии с клиентом (примечание: ситуация описана с разрешения клиента).
Моя Система сильно срезонировала опыту клиента, что привело к прорыву моих Уязвимых частей. Было больно, хотелось открываться и вовлекаться, делиться своими чувствами. Я потеряла устойчивость, вылетев из состояния Self. Мои Терапевтические части сложили свои рабочие инструменты и разбрелись, сказав, что прямо сейчас им не под силу что-либо сделать с этим.
IFS-терапевт на сессии реагирует, эмпатически вовлекается, замечает свои Части, которые активируются на историю клиента. Обычно достаточно быть в контакте с тем, что происходит внутри. Просить Части быть рядом, не затапливать и не мешать помогающей роли практика. Это работало всегда, но не сработало в этот раз.
Стоило большого мужества признаться, что сейчас я чувствую больше, чем это важно для терапевтического процесса. Я озвучила, что та травма привязанности, которая развернулась как отклик на чувства клиента, не позволяет мне продолжить.
Я благодарна своим Частям за то, что они не пытались делать вид, что все в порядке, отдавая клиенту ответственность за то, что происходит со мной. Мои Части взяли ответственность на себя, извинились, завершили сессию, вернув деньги. Мои Части запланировали супервизию этого случая, а также решили добавить дополнительную терапевтическую сессию для себя.
***
После сессии я ощутила знакомый прилив стыда, но его сила не была так велика как когда-то в детстве.
«Ты ошиблась» — констатировал голос внутри — «Наверняка был способ этого не допустить, но кажется, мы его не заметили. Мне очень жаль».
Через некоторое время стыд сменился сочувствием к той Части, которая ощущала себя виноватой. Я не смогла помочь клиенту в тот день. И мне действительно очень жаль. Но я не чувствую себя никчёмной в связи с этим. Я ощущаю благодарность к клиенту за понимание и ощущаю большое преображение внутри. Я могу не бросать себя, когда ошиблась. И это большой подарок IFS.
Продолжение в следующем посте.
[автор поста: София Вилкова]
Дорогие подписчики канала!
Ниже я делюсь своей реальной историей и переживаниями. Моя цель — развернуть в тексте собственные внутренние процессы, дать валидацию тем вашим Частям, которые сталкивались в похожим или аналогичным опытом. Я прошу вас быть бережными в оценках и суждениях. Также прошу те Части, которые готовы давать советы, побыть рядом и не писать их в комментариях. Спасибо!
***
В собственной терапии одним из серьёзных запросов была реакция на ошибки. Мои Части впитали много суждений на эту тему: «Ошибаться нельзя!», «Дураки учатся на своих ошибках, а умные на чужих», «Если хочешь что-то сделать, сделай это хорошо (читай — идеально)».
Чужие реакции на совершённые мною ошибки, а также моя собственная ранимая внутренняя организация, привели к появлению:
№1. Части, которые отказываются от опыта, чтоб не создавать прецедентов для ошибок
№2. Части, которые следят за идеальным исполнением (Перфекционисты)
№3. Части, которые затапливают чувством стыда
№4. Части, которые критикуют
№5. Части, которые ищут одобрения
№6. Части, которые парализуют на этапе принятия решений
№7. Части, которые бесконечно сомневаются в себе
№8. Части, которые избегают проб и новых действий
№9. Части, которые знают, что лучше не высовываться
№10. Части, которые затапливают ненавистью к себе и виной, если что-то идёт не так.
Долгое время стратегия избегания преобладала в моих жизненных выборах. IFS-терапия, вместе с другими методами помощи и поддержки, дала возможность пробовать. Но обычно Части оставались настороже.
***
На этой неделе в моей Системе случилось невероятное. Контролирующая Часть расслабилась, и я совершила сразу две Ошибки с большой буквы. Именно такие, которые казались наиболее болезненными для моей Внутренней системы.
Первое открытие было на сессии с клиентом (примечание: ситуация описана с разрешения клиента).
Моя Система сильно срезонировала опыту клиента, что привело к прорыву моих Уязвимых частей. Было больно, хотелось открываться и вовлекаться, делиться своими чувствами. Я потеряла устойчивость, вылетев из состояния Self. Мои Терапевтические части сложили свои рабочие инструменты и разбрелись, сказав, что прямо сейчас им не под силу что-либо сделать с этим.
IFS-терапевт на сессии реагирует, эмпатически вовлекается, замечает свои Части, которые активируются на историю клиента. Обычно достаточно быть в контакте с тем, что происходит внутри. Просить Части быть рядом, не затапливать и не мешать помогающей роли практика. Это работало всегда, но не сработало в этот раз.
Стоило большого мужества признаться, что сейчас я чувствую больше, чем это важно для терапевтического процесса. Я озвучила, что та травма привязанности, которая развернулась как отклик на чувства клиента, не позволяет мне продолжить.
Я благодарна своим Частям за то, что они не пытались делать вид, что все в порядке, отдавая клиенту ответственность за то, что происходит со мной. Мои Части взяли ответственность на себя, извинились, завершили сессию, вернув деньги. Мои Части запланировали супервизию этого случая, а также решили добавить дополнительную терапевтическую сессию для себя.
***
После сессии я ощутила знакомый прилив стыда, но его сила не была так велика как когда-то в детстве.
«Ты ошиблась» — констатировал голос внутри — «Наверняка был способ этого не допустить, но кажется, мы его не заметили. Мне очень жаль».
Через некоторое время стыд сменился сочувствием к той Части, которая ощущала себя виноватой. Я не смогла помочь клиенту в тот день. И мне действительно очень жаль. Но я не чувствую себя никчёмной в связи с этим. Я ощущаю благодарность к клиенту за понимание и ощущаю большое преображение внутри. Я могу не бросать себя, когда ошиблась. И это большой подарок IFS.
Продолжение в следующем посте.
❤66❤🔥22👍3🥰2
Запускаю третью группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
[автор поста: Никита Маклахов]
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 28 августа (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2 часа
— Созвоны пройдут по воскресеньям (3, 10 и 17 сентября) с 12:00 до 14:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 4 500 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 9).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
[автор поста: Никита Маклахов]
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 28 августа (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2 часа
— Созвоны пройдут по воскресеньям (3, 10 и 17 сентября) с 12:00 до 14:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 4 500 рублей. Всего 12 мест (на данный момент осталось 9).
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
👍6❤2
Ты опять ошиблась! — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
Дорогие подписчики канала!
Ниже я делюсь своей реальной историей и переживаниями. Моя цель — развернуть в тексте собственные внутренние процессы, дать валидацию тем вашим Частям, которые сталкивались в похожим или аналогичным опытом. Я прошу вас быть бережными в оценках и суждениях. Также прошу те Части, которые готовы давать советы, побыть рядом и не писать их в комментариях. Спасибо!
***
На следующий день у меня была возможность укрепиться в этом опыте.
За месяц у меня был запланирован отпуск. Я оформила все необходимые документы, Контролирующая часть была уверена, что у нас всё в порядке.
В нужное время я была в аэропорту, со всем пакетом электронных и бумажных допусков в отдых и прекрасное время с друзьями.
На стойке регистрации на рейс мои Части оказались шокированы: «Вы заполнили разрешение на въезд неправильно. Вас не пустят через границу».
Мои Части привычно парализовало. Когда Замирающая часть отступила, Рациональная сообразила. Я, именно я, вбила неверные цифры в графу. И сейчас Рациональной части казалось, что такую очевидную ошибку просто нельзя было пропустить.
Оставалось два часа, чтобы как-то исправить ситуацию, но тщетно. Мои друзья самоотверженно старались осуществить мою сладкую мечту о путешествии, которая с каждой минутой таяла на моих глазах. Возникли новые трудности и проблему уже нельзя было решить.
Подошло время посадки, а я так и не смогла пройти регистрацию. По своей вине. По своей невнимательности.
***
Части вспоминали слова учительницы по русскому языку: «Соня, у тебя светлая голова, но ты всегда делаешь такие неожиданные ошибки». Возможно, это симптом СДВГ, аккуратно поддержала меня Рациональная Часть.
Я проводила друзей на посадку, пыталась обменять билет и сделать что-то с разрешением на въезд. Спасибо всем, кто мне помогал. Однако, ничего не вышло.
Пришла пора сделать разворот на себя (U-turn), заметить Части, которые реагируют:
№1. Маленькая Я хотела плакать.
№2. Другие Части не верили и никак не могли собраться из аэропорта обратно домой.
№3. Были Части, которые потихоньку начинали горевать.
№4. Были Части, которые подсчитывали, сколько они потеряли за невозвратный билет и отмену брони отеля.
И я выразительно ощущала Часть, которая понимала: «Это моя вина».
***
Но, что было поразительно, я не ощутила привычного нападения Критика. Он робко протянул «Эх». И как будто удалился размышлять вместе с другими Менеджерами, как не допустить этого в будущем.
Ещё через некоторое время я заметила, как мои сочувствующие и заботливые Части стекаются, чтоб утешать виноватую и поддерживать горюющих.
«Вау» — отметила Рациональная часть, которая подметила это удивительное преображение внутри.
«Нельзя назвать этот опыт простым, но, подумать только, стыд и ненависть отступили».
Мне было грустно по дороге домой, но также я была благодарна. Такую большую ошибку (вторую на неделе) мне никто обычно не прощал. А теперь я могу, моё Self это может.
[автор поста: София Вилкова]
Дорогие подписчики канала!
Ниже я делюсь своей реальной историей и переживаниями. Моя цель — развернуть в тексте собственные внутренние процессы, дать валидацию тем вашим Частям, которые сталкивались в похожим или аналогичным опытом. Я прошу вас быть бережными в оценках и суждениях. Также прошу те Части, которые готовы давать советы, побыть рядом и не писать их в комментариях. Спасибо!
***
На следующий день у меня была возможность укрепиться в этом опыте.
За месяц у меня был запланирован отпуск. Я оформила все необходимые документы, Контролирующая часть была уверена, что у нас всё в порядке.
В нужное время я была в аэропорту, со всем пакетом электронных и бумажных допусков в отдых и прекрасное время с друзьями.
На стойке регистрации на рейс мои Части оказались шокированы: «Вы заполнили разрешение на въезд неправильно. Вас не пустят через границу».
Мои Части привычно парализовало. Когда Замирающая часть отступила, Рациональная сообразила. Я, именно я, вбила неверные цифры в графу. И сейчас Рациональной части казалось, что такую очевидную ошибку просто нельзя было пропустить.
Оставалось два часа, чтобы как-то исправить ситуацию, но тщетно. Мои друзья самоотверженно старались осуществить мою сладкую мечту о путешествии, которая с каждой минутой таяла на моих глазах. Возникли новые трудности и проблему уже нельзя было решить.
Подошло время посадки, а я так и не смогла пройти регистрацию. По своей вине. По своей невнимательности.
***
Части вспоминали слова учительницы по русскому языку: «Соня, у тебя светлая голова, но ты всегда делаешь такие неожиданные ошибки». Возможно, это симптом СДВГ, аккуратно поддержала меня Рациональная Часть.
Я проводила друзей на посадку, пыталась обменять билет и сделать что-то с разрешением на въезд. Спасибо всем, кто мне помогал. Однако, ничего не вышло.
Пришла пора сделать разворот на себя (U-turn), заметить Части, которые реагируют:
№1. Маленькая Я хотела плакать.
№2. Другие Части не верили и никак не могли собраться из аэропорта обратно домой.
№3. Были Части, которые потихоньку начинали горевать.
№4. Были Части, которые подсчитывали, сколько они потеряли за невозвратный билет и отмену брони отеля.
И я выразительно ощущала Часть, которая понимала: «Это моя вина».
***
Но, что было поразительно, я не ощутила привычного нападения Критика. Он робко протянул «Эх». И как будто удалился размышлять вместе с другими Менеджерами, как не допустить этого в будущем.
Ещё через некоторое время я заметила, как мои сочувствующие и заботливые Части стекаются, чтоб утешать виноватую и поддерживать горюющих.
«Вау» — отметила Рациональная часть, которая подметила это удивительное преображение внутри.
«Нельзя назвать этот опыт простым, но, подумать только, стыд и ненависть отступили».
Мне было грустно по дороге домой, но также я была благодарна. Такую большую ошибку (вторую на неделе) мне никто обычно не прощал. А теперь я могу, моё Self это может.
❤46❤🔥21🤗13
Ответ на вопрос «Что почитать про Internal Family Systems» в двух картинках.
***
Дополнительно по теме:
— Книги про IFS на русском языке
— Уолт Уитмен: Песнь о самом себе
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
***
Дополнительно по теме:
— Книги про IFS на русском языке
— Уолт Уитмен: Песнь о самом себе
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤14🔥9
Как помогает язык Частей в обычной жизни?
[автор поста: Диана Фоменко]
«Ты весь вечер сидишь за компьютером! Сколько можно мне наблюдать твою спину?»
Так я могла бы сказать своему партнёру, если бы не умела видеть свои Части. Если бы не могла распознать, что моим Изгнанникам понадобились внимание и поддержка. Если бы не поняла, что мои Защитники пытаются найти человека, который помог бы Изгнанникам.
Знание языка Частей позволяет мне не сливаться ни с одной из них. Помогает заметить, что за моим гневом стоит Часть с каким-то намерением.
Тогда я могу сказать: «У меня есть Часть, которая злится». Могу проявить к этому любопытство. Вместо того, чтобы нападать, я беру ответственность за свои чувства.
Я могу открыто сформулировать свою просьбу партнёру: «Мне сейчас нужно твоё внимание, я нуждаюсь в твоей поддержке и заботе! Сделай, пожалуйста, так-то и так-то!»
Язык Частей помогает взаимодействовать с окружающими людьми безопасно. Он помогает нам устанавливать, поддерживать и развивать коммуникацию в отношениях.
Нет необходимости в том, чтобы наши партнёры знали этот язык. Если мы сами им владеем, этого достаточно, чтобы не допускать конфликтов на пустом месте.
***
Дополнительно по теме:
— Язык частей
— Взаимодействие с частями
— Нет тут никого
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
«Ты весь вечер сидишь за компьютером! Сколько можно мне наблюдать твою спину?»
Так я могла бы сказать своему партнёру, если бы не умела видеть свои Части. Если бы не могла распознать, что моим Изгнанникам понадобились внимание и поддержка. Если бы не поняла, что мои Защитники пытаются найти человека, который помог бы Изгнанникам.
Знание языка Частей позволяет мне не сливаться ни с одной из них. Помогает заметить, что за моим гневом стоит Часть с каким-то намерением.
Тогда я могу сказать: «У меня есть Часть, которая злится». Могу проявить к этому любопытство. Вместо того, чтобы нападать, я беру ответственность за свои чувства.
Я могу открыто сформулировать свою просьбу партнёру: «Мне сейчас нужно твоё внимание, я нуждаюсь в твоей поддержке и заботе! Сделай, пожалуйста, так-то и так-то!»
Язык Частей помогает взаимодействовать с окружающими людьми безопасно. Он помогает нам устанавливать, поддерживать и развивать коммуникацию в отношениях.
Нет необходимости в том, чтобы наши партнёры знали этот язык. Если мы сами им владеем, этого достаточно, чтобы не допускать конфликтов на пустом месте.
***
Дополнительно по теме:
— Язык частей
— Взаимодействие с частями
— Нет тут никого
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤19👍8🔥6
Всё хорошо, но ничего хорошего — часть 1
[автор поста: Диана Фоменко]
Когда Оля пришла ко мне на консультацию, она не могла точно сформулировать свой запрос. Работа, достаток, отношения — всё на месте. Жаловаться было не на что, вот только девушка не чувствовала себя счастливой.
Работа нравилась и приносила хорошие деньги, но не зажигала и не увлекала по-настоящему. Отношения были ровные и стабильные, но не давали чувства удовлетворения и тепла.
***
Через пару сессий у Оли обнаружилась Часть, которая постоянно была чем-то недовольна. Что бы ни происходило в жизни девушки, эта Часть находила причину проявить негатив: недостаточно красиво, недостаточно комфортно, недостаточно много. Постепенно стало понятно, что Недовольная часть доминирует в жизни Оли.
Нам удалось сблизиться с этой Частью и узнать её историю. Оказалось, что Недовольная часть сформировалась в детстве. В то время у мамы Оли была затяжная депрессия, она часто находилась в подавленном состоянии.
Для маленькой Оли было очень важно сохранить связь с мамой. Одна из её Частей решила эту задачу, присоединившись к состоянию мамы. Когда малышка была чем-то недовольна, она как-будто выражала поддержку и лояльность матери. В ответ же получала внимание и благодарность мамы.
Продолжение в следующем посте.
***
Дополнительно по теме:
— Разбор демо-сессии: Обри Маркус и Ричард Шварц
— Общение с частями: практика против теории
— Внутренняя машина времени
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Когда Оля пришла ко мне на консультацию, она не могла точно сформулировать свой запрос. Работа, достаток, отношения — всё на месте. Жаловаться было не на что, вот только девушка не чувствовала себя счастливой.
Работа нравилась и приносила хорошие деньги, но не зажигала и не увлекала по-настоящему. Отношения были ровные и стабильные, но не давали чувства удовлетворения и тепла.
***
Через пару сессий у Оли обнаружилась Часть, которая постоянно была чем-то недовольна. Что бы ни происходило в жизни девушки, эта Часть находила причину проявить негатив: недостаточно красиво, недостаточно комфортно, недостаточно много. Постепенно стало понятно, что Недовольная часть доминирует в жизни Оли.
Нам удалось сблизиться с этой Частью и узнать её историю. Оказалось, что Недовольная часть сформировалась в детстве. В то время у мамы Оли была затяжная депрессия, она часто находилась в подавленном состоянии.
Для маленькой Оли было очень важно сохранить связь с мамой. Одна из её Частей решила эту задачу, присоединившись к состоянию мамы. Когда малышка была чем-то недовольна, она как-будто выражала поддержку и лояльность матери. В ответ же получала внимание и благодарность мамы.
Продолжение в следующем посте.
***
Дополнительно по теме:
— Разбор демо-сессии: Обри Маркус и Ричард Шварц
— Общение с частями: практика против теории
— Внутренняя машина времени
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤31🙏6👍1
Всё хорошо, но ничего хорошего — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Диана Фоменко]
Итак, мы с Ольгой выяснили, по каким причинам активируется её Недовольная часть. Для девушки было огромным удивлением узнать, какое влияние на неё оказала мамина болезнь.
Следующим шагом мы сделали то, что в Internal Family Systems называется «апдейт Части».
Недовольная часть не знала, что Оля выросла, что ей больше не нужно сохранять лояльность и преданность маме. Когда Часть увидела, какое влияние оказывает на жизнь теперь уже взрослой женщины, она была шокирована и расстроена.
***
Дальше мы:
№1. Узнали, что важно для этой Части, чего она опасается, чего боится. Выяснили, какие у этой Части планы и надежды в отношении Олиной жизни.
№2. Ослабили её влияние на Систему.
№3. Предложили ей другую стратегию жизни, другой способ взаимодействия с этим миром.
Когда Недовольная часть перестала быть доминирующей, в Системе высвободилось место для других Частей. Мрачное состояние ушло в сторону.
Ольга, наконец-то, смогла почувствовать ценность партнёрских отношений, радоваться жизни, больше вовлекаться в работу и даже получила повышение.
***
Дополнительно по теме:
— Разбор демо-сессии: Обри Маркус и Ричард Шварц
— Общение с частями: практика против теории
— Внутренняя машина времени
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Итак, мы с Ольгой выяснили, по каким причинам активируется её Недовольная часть. Для девушки было огромным удивлением узнать, какое влияние на неё оказала мамина болезнь.
Следующим шагом мы сделали то, что в Internal Family Systems называется «апдейт Части».
Недовольная часть не знала, что Оля выросла, что ей больше не нужно сохранять лояльность и преданность маме. Когда Часть увидела, какое влияние оказывает на жизнь теперь уже взрослой женщины, она была шокирована и расстроена.
***
Дальше мы:
№1. Узнали, что важно для этой Части, чего она опасается, чего боится. Выяснили, какие у этой Части планы и надежды в отношении Олиной жизни.
№2. Ослабили её влияние на Систему.
№3. Предложили ей другую стратегию жизни, другой способ взаимодействия с этим миром.
Когда Недовольная часть перестала быть доминирующей, в Системе высвободилось место для других Частей. Мрачное состояние ушло в сторону.
Ольга, наконец-то, смогла почувствовать ценность партнёрских отношений, радоваться жизни, больше вовлекаться в работу и даже получила повышение.
***
Дополнительно по теме:
— Разбор демо-сессии: Обри Маркус и Ричард Шварц
— Общение с частями: практика против теории
— Внутренняя машина времени
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
👍19❤7
Нетерпимость к слабости — часть 1
[автор поста: Никита Маклахов]
Часто на сессиях, когда дело доходит до знакомства с Уязвимой частью (такие части ещё называют Изгнанниками), я слышу от клиентов: «Эта Часть вызывает у меня жалость. Но я не хочу испытывать жалость. Жалость — для слабаков».
В этих словах я узнаю проявление Защитной части, которая нетерпима к слабости. Такие Части обычно появляются в результате травматичного опыта, связанного с насилием.
Если, например, над ребёнком издеваются в школе и ему неоткуда ждать поддержки, то рассчитывать остаётся только на себя. Проявлять слабость в такой ситуации опасно.
В этот момент и образуется Защитная часть, задача которой закалять человека, избавлять его от любых намёков на слабость.
Причём, это правило распространяется не только на поведение во внешнем мире, но и на отношение к своим собственным Частям. Всё, что хотя бы отдалённо напоминает слабость или уязвимость оказывается под запретом.
Это приводит нас к сложной ситуации. Ведь, чтобы помочь Уязвимой части, нам для начала нужно понять, что с ней происходило. Понять не только ментально, но и на уровне чувств. Соединиться с ней и с тем, через что ей пришлось пройти. Защитным частям такая идея может прийтись совсем не по вкусу.
В следующем посте я расскажу, какой выход из этой ситуации предлагает Internal Family Systems. А пока приглашаю вас в комментариях поделиться собственным опытом: откликается ли вашим Частям описанное в посте?
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— Разочарованные Менеджеры
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
Часто на сессиях, когда дело доходит до знакомства с Уязвимой частью (такие части ещё называют Изгнанниками), я слышу от клиентов: «Эта Часть вызывает у меня жалость. Но я не хочу испытывать жалость. Жалость — для слабаков».
В этих словах я узнаю проявление Защитной части, которая нетерпима к слабости. Такие Части обычно появляются в результате травматичного опыта, связанного с насилием.
Если, например, над ребёнком издеваются в школе и ему неоткуда ждать поддержки, то рассчитывать остаётся только на себя. Проявлять слабость в такой ситуации опасно.
В этот момент и образуется Защитная часть, задача которой закалять человека, избавлять его от любых намёков на слабость.
Причём, это правило распространяется не только на поведение во внешнем мире, но и на отношение к своим собственным Частям. Всё, что хотя бы отдалённо напоминает слабость или уязвимость оказывается под запретом.
Это приводит нас к сложной ситуации. Ведь, чтобы помочь Уязвимой части, нам для начала нужно понять, что с ней происходило. Понять не только ментально, но и на уровне чувств. Соединиться с ней и с тем, через что ей пришлось пройти. Защитным частям такая идея может прийтись совсем не по вкусу.
В следующем посте я расскажу, какой выход из этой ситуации предлагает Internal Family Systems. А пока приглашаю вас в комментариях поделиться собственным опытом: откликается ли вашим Частям описанное в посте?
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— Разочарованные Менеджеры
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤30❤🔥8👍1🔥1💔1
Нетерпимость к слабости — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Никита Маклахов]
Итак, что мы можем сделать, если на пути к Уязвимой части встала Часть, которая нетерпима к слабости?
Мы можем показать этой Нетерпимой к слабости части, что, на самом деле, Уязвимой части вовсе не нужна наша жалость. В чём она, действительно, нуждается — так это наше сочувствие. И между этими двумя состояниями очень мало общего.
Сочувствие не связано со слабостью. Нам не нужно быть больше и сильнее другого, чтобы поделиться с ним сочувствием. Соответственно, этому другому, не нужно быть меньше и слабее, чтобы принять наше сочувствие.
Сочувствие отличается от эмпатии. Нам не нужно полностью погружаться в боль другого и рисковать быть затопленным этой болью, чтобы проявить к нему сочувствие.
Сочувствие не требует от нас больших усилий. Основа сочувствия — это свидетельствование. Всё, что нужно, чтобы зародилось сочувствие — это признать факт страдания: «Да, это, действительно, происходит. Я вижу, как происходящее делает тебе больно».
Страдание, которое заметили и признали — это страдание, которое разделили.
Всё это верно как для людей, так и для Частей.
В следующий раз, когда Нетерпимая к слабости часть даст о себе знать, обсудите с ней это. Предложите ей попробовать направить Уязвимой части не жалость, а сочувствие. А заодно, поделитесь своим сочувствием с самой Нетерпимой к слабости частью, она в нём тоже нуждается.
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— Разочарованные Менеджеры
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
Итак, что мы можем сделать, если на пути к Уязвимой части встала Часть, которая нетерпима к слабости?
Мы можем показать этой Нетерпимой к слабости части, что, на самом деле, Уязвимой части вовсе не нужна наша жалость. В чём она, действительно, нуждается — так это наше сочувствие. И между этими двумя состояниями очень мало общего.
Сочувствие не связано со слабостью. Нам не нужно быть больше и сильнее другого, чтобы поделиться с ним сочувствием. Соответственно, этому другому, не нужно быть меньше и слабее, чтобы принять наше сочувствие.
Сочувствие отличается от эмпатии. Нам не нужно полностью погружаться в боль другого и рисковать быть затопленным этой болью, чтобы проявить к нему сочувствие.
Сочувствие не требует от нас больших усилий. Основа сочувствия — это свидетельствование. Всё, что нужно, чтобы зародилось сочувствие — это признать факт страдания: «Да, это, действительно, происходит. Я вижу, как происходящее делает тебе больно».
Страдание, которое заметили и признали — это страдание, которое разделили.
Всё это верно как для людей, так и для Частей.
В следующий раз, когда Нетерпимая к слабости часть даст о себе знать, обсудите с ней это. Предложите ей попробовать направить Уязвимой части не жалость, а сочувствие. А заодно, поделитесь своим сочувствием с самой Нетерпимой к слабости частью, она в нём тоже нуждается.
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— Разочарованные Менеджеры
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤40👍8💔1
Обращение к клиенту
[автор поста: Диана Фоменко]
Я встречаю тебя там, где ты есть сейчас. Я не даю советов, не исправляю. Я просто нахожусь рядом с тобой. С таким, какой ты есть.
Чувствовать, что тебя слышат, видят и принимают — это одно из самых питательных ощущений. Я помогу тебе его испытать. Глубже погрузиться в себя, стать более уязвимым. Увидеть и принять себя.
***
Иногда я удивляюсь тому, как мало людей способны на это. Нам так хочется помочь, дать совет или предложить решение. Возможно, потому что нам самим неловко за свои проблемы, за свою уязвимость.
По мере того, как меня встречали другие и позволяли мне быть такой, какая я есть, я развивала свою способность быть со своим внутренним опытом, встречаться с самой собой и позволять себе быть.
Это увеличило мою способность встречать других там, где они есть, и позволять им быть. Благотворная обратная связь.
***
Иногда у меня возникает Часть, которая хочет вскочить и дать совет. Когда я замечаю эту энергию «исправления», то приглашаю её дать мне пространство, чтобы просто побыть с другим с открытым сердцем.
Ничего не нужно делать, кроме как предложить свое сострадательное присутствие. Исцеление начинается с принятия.
***
Дополнительно по теме:
— Ты опять ошиблась!
— Моё начало тропы
— Нетерпимость к слабости
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Я встречаю тебя там, где ты есть сейчас. Я не даю советов, не исправляю. Я просто нахожусь рядом с тобой. С таким, какой ты есть.
Чувствовать, что тебя слышат, видят и принимают — это одно из самых питательных ощущений. Я помогу тебе его испытать. Глубже погрузиться в себя, стать более уязвимым. Увидеть и принять себя.
***
Иногда я удивляюсь тому, как мало людей способны на это. Нам так хочется помочь, дать совет или предложить решение. Возможно, потому что нам самим неловко за свои проблемы, за свою уязвимость.
По мере того, как меня встречали другие и позволяли мне быть такой, какая я есть, я развивала свою способность быть со своим внутренним опытом, встречаться с самой собой и позволять себе быть.
Это увеличило мою способность встречать других там, где они есть, и позволять им быть. Благотворная обратная связь.
***
Иногда у меня возникает Часть, которая хочет вскочить и дать совет. Когда я замечаю эту энергию «исправления», то приглашаю её дать мне пространство, чтобы просто побыть с другим с открытым сердцем.
Ничего не нужно делать, кроме как предложить свое сострадательное присутствие. Исцеление начинается с принятия.
***
Дополнительно по теме:
— Ты опять ошиблась!
— Моё начало тропы
— Нетерпимость к слабости
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤40❤🔥15🥰5👍3💯1
Сессия как 10 часов психотерапии
[автор поста: Никита Маклахов]
Часто в рекламных материалах встречаю сообщение, вынесенное в заголовок поста. Обычно таким образом рекламируются услуги специалистов, работающих в сфере «нетрадиционной психологии».
Надо сказать, что это сообщение очень хорошо «попадает» в Менеджеров. В моих уж точно. Эти Защитные части хотят справляться с внутренними проблемами точно также, как они справляются с внешними: быстро, точно, эффективно.
Зачем тратить 10 часов, если всё можно решить за одну сессию? Трудно с этим спорить.
А более Юным частям очень хочется поверить в существование таких способов, которые за считанные минуты помогут избавиться от боли, что копилась внутри годами.
Совсем радикально настроенные или отчаявшиеся Менеджеры могут пойти дальше и обратить свой взор на психоделики. Ведь некоторые сравнивают эффект от одной психоделической сессии с несколькими годами терапии.
***
Я не исключаю, что всё это действительно так. Но здесь упускается один момент, касательно того, как работает психотерапия.
Независимо от выбранного подхода, психотерапия работает «медленно», не потому что она малоэффективная в сравнении с другими методами. И обычно не потому что терапевт не знает, что делать, или специально затягивает работу, чтобы выжать из клиента больше денег.
Скорость изменений в терапии определяется, по сути, одним параметром — готовностью психики клиента. Терапевт продвигается настолько быстро, насколько позволяют Защитные части клиента.
В свою очередь, Защитные части сопротивляются изменениям, не потому что они плохие или злые. Просто они чувствуют, что более быстрые изменения могут принести вред клиенту. Когда же они обретают уверенность в том, что клиент в безопасности и сможет со всем справиться, то отступают в сторону и «дают зелёный свет».
Можно сказать, что с этой точки зрения разные психотерапевтические подходы отличаются только тем, насколько быстро они позволяют выстроить доверительные отношения с Защитными частями. Как вы понимаете, я верю, что IFS справляется с этим очень хорошо.
***
Теперь, когда я вижу послания про «10 часов психотерапии за один сеанс», у меня возникает вопрос: «А точно ли моя Система к этому готова?. Принесу ли я себе пользу, если не буду прислушиваться к опасениям своих Защитников и выберу тропинку, которая выглядит более короткой?».
Но, конечно, гораздо лучше меня на этот счёт выразился Карл Юнг: «Бойтесь мудрости, которую вы не заслужили» (“Beware of wisdom you didn’t earn”). Для меня эта цитата как раз про то, что у быстрых изменений есть обратная сторона медали.
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— Полная картина
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
Часто в рекламных материалах встречаю сообщение, вынесенное в заголовок поста. Обычно таким образом рекламируются услуги специалистов, работающих в сфере «нетрадиционной психологии».
Надо сказать, что это сообщение очень хорошо «попадает» в Менеджеров. В моих уж точно. Эти Защитные части хотят справляться с внутренними проблемами точно также, как они справляются с внешними: быстро, точно, эффективно.
Зачем тратить 10 часов, если всё можно решить за одну сессию? Трудно с этим спорить.
А более Юным частям очень хочется поверить в существование таких способов, которые за считанные минуты помогут избавиться от боли, что копилась внутри годами.
Совсем радикально настроенные или отчаявшиеся Менеджеры могут пойти дальше и обратить свой взор на психоделики. Ведь некоторые сравнивают эффект от одной психоделической сессии с несколькими годами терапии.
***
Я не исключаю, что всё это действительно так. Но здесь упускается один момент, касательно того, как работает психотерапия.
Независимо от выбранного подхода, психотерапия работает «медленно», не потому что она малоэффективная в сравнении с другими методами. И обычно не потому что терапевт не знает, что делать, или специально затягивает работу, чтобы выжать из клиента больше денег.
Скорость изменений в терапии определяется, по сути, одним параметром — готовностью психики клиента. Терапевт продвигается настолько быстро, насколько позволяют Защитные части клиента.
В свою очередь, Защитные части сопротивляются изменениям, не потому что они плохие или злые. Просто они чувствуют, что более быстрые изменения могут принести вред клиенту. Когда же они обретают уверенность в том, что клиент в безопасности и сможет со всем справиться, то отступают в сторону и «дают зелёный свет».
Можно сказать, что с этой точки зрения разные психотерапевтические подходы отличаются только тем, насколько быстро они позволяют выстроить доверительные отношения с Защитными частями. Как вы понимаете, я верю, что IFS справляется с этим очень хорошо.
***
Теперь, когда я вижу послания про «10 часов психотерапии за один сеанс», у меня возникает вопрос: «А точно ли моя Система к этому готова?. Принесу ли я себе пользу, если не буду прислушиваться к опасениям своих Защитников и выберу тропинку, которая выглядит более короткой?».
Но, конечно, гораздо лучше меня на этот счёт выразился Карл Юнг: «Бойтесь мудрости, которую вы не заслужили» (“Beware of wisdom you didn’t earn”). Для меня эта цитата как раз про то, что у быстрых изменений есть обратная сторона медали.
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— Полная картина
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤28👍27🔥15💯1
История любви — часть 1
[автор поста: Диана Фоменко]
Ниже представлены отрывки из личного дневника клиентки. Публикуется с разрешения клиентки.
Я зарегистрирована на сервисе знакомств социальной сети. Примерно с осени прошлого года. Периодически кто-то мне посылает сердечки или запрос на дружбу. Я наблюдаю за своими Частями и приношу их к своей терапевтке (Диане).
№1. Часть, которая установила правила, на какие приглашения можно откликаться.
Она никогда не откликается, если мужчина на фотографии с алкогольным напитком. Эта Часть категорически против строить отношения с человеком, который пьют алкоголь.
Она никогда не откликается, если на фотографиях человек в чёрных очках. Часть не доверяет, если лицо закрыто. Если фотография размыта, размазана, если вместо фотографии живого человека установлено фото кошечки или собачки, эта Часть не разрешает отправлять сердце в ответ.
Если у человека всего одна фотография в профиле, или он выглядит помятым, как работяга, или просто не вызывает симпатии, то Часть блокирует отправку приветствия.
А ещё она не посылает приветствие первой.
№2. Есть другая Часть, которая видит, что очень много подобных профилей и огорчается: «С такими суровыми требованиями мы никого и никогда не найдём». Ей очень хочется быть в отношениях.
№3. Есть Часть, которая всё же иногда посылает приветствие первой и очень радуется, что ей удалось обвести вокруг пальца ту Часть №1.
№4. Есть Часть, которая говорит, что у нас нет времени для отношений. Это Пожарный — трудоголик. Он занят зарабатыванием денег. Он не любит отвлекаться на что-то, не связанное с обеспечением финансовой стабильности.
№5. Есть Часть, которая возмущается, когда видит, что сердечко прислал человек, которого она считает «ниже по статусу». Она принимает решение исходя их того, что именно человек демонстрирует на фотографии.
Сегодня мне прислал сердечко человек, у которого в профиле фотография старой газовой плиты. В ответ н а это Часть ругается матом и кричит: «Этот Д***ёб не видит кому он пишет?! Он что, совсем ничего не понимает?! Он не видит мои фотографии в моем профиле?! На что он рассчитывает?!»
Я возьму эту Часть сегодня в работу. Диана помогает сфокусироваться и начать диалог. Это Обесценивающий критик. В ходе разговора я понимаю, что эта Часть оберегает другую, которая отвечает за ценность, значимость. Она уязвимая, она легко теряет ощущение собственной ценности, поэтому Критик защищает её.
Критик замечает моё присутствие, немного расслабляется. Я обещаю ему, что если я кого-то выберу для встречи, то обязательно сделаю это с согласия ВСЕХ частей. Он настроен скептично, ещё ворчит, но соглашается отступить и позволить другим людям проявляться таким образом, каким им удобно.
Мы завершаем нашу встречу с Дианой. Я чувствую, что внутри у меня больше места и эти все странные профили уже не триггерят меня настолько сильно.
***
Дополнительно по теме:
— Части и фильтры реальности
— Части вокруг дня рождения
— Моё начало тропы
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Ниже представлены отрывки из личного дневника клиентки. Публикуется с разрешения клиентки.
Я зарегистрирована на сервисе знакомств социальной сети. Примерно с осени прошлого года. Периодически кто-то мне посылает сердечки или запрос на дружбу. Я наблюдаю за своими Частями и приношу их к своей терапевтке (Диане).
№1. Часть, которая установила правила, на какие приглашения можно откликаться.
Она никогда не откликается, если мужчина на фотографии с алкогольным напитком. Эта Часть категорически против строить отношения с человеком, который пьют алкоголь.
Она никогда не откликается, если на фотографиях человек в чёрных очках. Часть не доверяет, если лицо закрыто. Если фотография размыта, размазана, если вместо фотографии живого человека установлено фото кошечки или собачки, эта Часть не разрешает отправлять сердце в ответ.
Если у человека всего одна фотография в профиле, или он выглядит помятым, как работяга, или просто не вызывает симпатии, то Часть блокирует отправку приветствия.
А ещё она не посылает приветствие первой.
№2. Есть другая Часть, которая видит, что очень много подобных профилей и огорчается: «С такими суровыми требованиями мы никого и никогда не найдём». Ей очень хочется быть в отношениях.
№3. Есть Часть, которая всё же иногда посылает приветствие первой и очень радуется, что ей удалось обвести вокруг пальца ту Часть №1.
№4. Есть Часть, которая говорит, что у нас нет времени для отношений. Это Пожарный — трудоголик. Он занят зарабатыванием денег. Он не любит отвлекаться на что-то, не связанное с обеспечением финансовой стабильности.
№5. Есть Часть, которая возмущается, когда видит, что сердечко прислал человек, которого она считает «ниже по статусу». Она принимает решение исходя их того, что именно человек демонстрирует на фотографии.
Сегодня мне прислал сердечко человек, у которого в профиле фотография старой газовой плиты. В ответ н а это Часть ругается матом и кричит: «Этот Д***ёб не видит кому он пишет?! Он что, совсем ничего не понимает?! Он не видит мои фотографии в моем профиле?! На что он рассчитывает?!»
Я возьму эту Часть сегодня в работу. Диана помогает сфокусироваться и начать диалог. Это Обесценивающий критик. В ходе разговора я понимаю, что эта Часть оберегает другую, которая отвечает за ценность, значимость. Она уязвимая, она легко теряет ощущение собственной ценности, поэтому Критик защищает её.
Критик замечает моё присутствие, немного расслабляется. Я обещаю ему, что если я кого-то выберу для встречи, то обязательно сделаю это с согласия ВСЕХ частей. Он настроен скептично, ещё ворчит, но соглашается отступить и позволить другим людям проявляться таким образом, каким им удобно.
Мы завершаем нашу встречу с Дианой. Я чувствую, что внутри у меня больше места и эти все странные профили уже не триггерят меня настолько сильно.
***
Дополнительно по теме:
— Части и фильтры реальности
— Части вокруг дня рождения
— Моё начало тропы
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤29👍15❤🔥7🤨1
Как тебя зовут? — часть 1
[автор поста: Никита Маклахов]
При работе с Частями, нам так или иначе приходится к ним как-то обращаться. Обычно мы называем Часть в соответствии с тем, как она проявилась при первом знакомстве. Например, если Часть дала о себе знать через злость, то, наверняка, мы будем звать её «Злой частью».
Это приводит к двум проблемам.
Проблема №1 в том, что поступая таким образом, мы вешаем на Часть ярлык. В дальнейшем нам будет уже трудно разглядеть за этим ярлыком Часть во всей полноте. А ведь каждой Части доступен весь спектр человеческих эмоций и проявлений.
Представьте, что вы познакомились с человеком, который работает программистом. Скорее всего, эта его роль создаёт у вас в голове какие-то ожидания или представления.
Но если при непосредственном общении с этим человеком мы сможем отбросить связанные с ролью ожидания, то узнаем его гораздо лучше. Сможем общаться с самим человеком, а не ярлыком, который сами на него и повесили.
Проблема №2 в том, что Части — это не статичная картинка. Меняемся мы сами, меняются наши Части. Во время знакомства Часть может предстать в одном обличии, а на следующую встречу явиться уже совсем в другом образе.
Если Часть, которую мы назвали «Злой» во второй раз предстанет перед нами в образе божьего одуванчика, нам будет сложно её узнать. Мы останемся в замешательстве, а Часть утратит доверие к нам.
В следующем посте поговорим о том, что можно с этим сделать.
***
Дополнительно по теме:
— Вопросы для Частей
— Взаимодействие с Частями
— Детектор Частей
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
При работе с Частями, нам так или иначе приходится к ним как-то обращаться. Обычно мы называем Часть в соответствии с тем, как она проявилась при первом знакомстве. Например, если Часть дала о себе знать через злость, то, наверняка, мы будем звать её «Злой частью».
Это приводит к двум проблемам.
Проблема №1 в том, что поступая таким образом, мы вешаем на Часть ярлык. В дальнейшем нам будет уже трудно разглядеть за этим ярлыком Часть во всей полноте. А ведь каждой Части доступен весь спектр человеческих эмоций и проявлений.
Представьте, что вы познакомились с человеком, который работает программистом. Скорее всего, эта его роль создаёт у вас в голове какие-то ожидания или представления.
Но если при непосредственном общении с этим человеком мы сможем отбросить связанные с ролью ожидания, то узнаем его гораздо лучше. Сможем общаться с самим человеком, а не ярлыком, который сами на него и повесили.
Проблема №2 в том, что Части — это не статичная картинка. Меняемся мы сами, меняются наши Части. Во время знакомства Часть может предстать в одном обличии, а на следующую встречу явиться уже совсем в другом образе.
Если Часть, которую мы назвали «Злой» во второй раз предстанет перед нами в образе божьего одуванчика, нам будет сложно её узнать. Мы останемся в замешательстве, а Часть утратит доверие к нам.
В следующем посте поговорим о том, что можно с этим сделать.
***
Дополнительно по теме:
— Вопросы для Частей
— Взаимодействие с Частями
— Детектор Частей
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤30👍1🙏1