Как найти 5 минут на себя?

«Путь в тысячу ли начинается с одного шага», – писал Лао-цзы.

Но этот самый первый шаг всегда так сложен: это ж надо встать и начать идти. И это я не только про дорогу, но и про все остальные действия)

В интернете вы можете найти кучу способов выделить эти пресловутые 5 минут на медитацию / зарядку / чтение / *подставьте свой пункт*. Обычно советуют привязать это действие к ежедневной рутине или запланировать дело в календаре.

Советы, конечно, для супер-организованных людей :) Я вот не планирую задачи с календарем – это способ жить хорошо: не по правилам, а для удовольствия.

Я пользуюсь коротким и простым способом – понять смысл действия.

Задаю себе свой любимый вопрос – «Чтобы что?» – и сразу всё становится на места:
🔵если я осознаю смысл своего действия, то начинаю его делать,
🔵а если смысл не находится, то тогда, спрашивается, зачем усложнять себе жизнь?

Помочь себе найти этот смысл можно, воспользовавшись японским методом пяти почему. Кстати, поделитесь, как он вам, работает?

Если же дело долгоиграющее и требует большого количества усилий – например, спорт, изучение языка или налаживание питания – то стоит заручиться поддержкой единомышленников. Ведь сложнее не позаниматься иностранным языком, если у вас уже запланирован урок с репетитором. А еще сложнее, если он еще и оплачен)

Не всегда обязательно нанимать профессионального «пинателя». Можно договориться с другом или кем-то из домашних.

Или найти бадди – человека, который хочет добиться той же цели. Вы сможете поддерживать друг друга, особенно когда появляется соблазн уйти с намеченного курса.

Пусть ваш личный путь в тысячу ли будет гладким и беспрепятственным. А мой канал поможет пройти его осознанно.

☕️ Осознанные финансы: пять золотых монет, квадратные метры и чашка кофе

Буратино в известной сказке пытался распоряжаться деньгами рационально, но доверился мошенникам и всё потерял. Сегодня мы все стали грамотнее (в том числе благодаря уроку от Буратино), но вопрос финансов – практически как булгаковский квартирный вопрос – продолжает волновать умы.

Давайте поразмышляем, как подойти к финансовому вопросу осознанно.

😀Стоит сначала устранить все утечки. Я уверен: кредиты – это слив собственных денег на бешеные проценты. Особенно кредитные карты, стимулирующие на импульсивные покупки совсем не нужных вещей.

😀Деньги точно стоит считать. Сегодня приложения банков автоматически считают статистику доходов и расходов. Пусть и не до копейки, но это позволяет понять, куда вообще уходят ресурсы.

😀Нужен план. Важно наметить свою цель: посмотреть на себя сегодняшнего и понять, чего не хватает, чтобы стать тем, кем хочешь.

😀Дальше все, как в бизнесе: чтобы денег было больше, нужно либо меньше тратить, либо больше зарабатывать.

Лично я выбираю второй путь: сэкономить, конечно, можно, но это будет совсем немного – процентов 10, на которые не разгуляешься. В следующих постах расскажу, как составить план для большего заработка.

Тратить тоже важно с умом: приближать себя завтрашнего, но и не забывать про себя сегодняшнего.

Для себя завтрашнего я проверяю, приближает ли покупка меня к большой цели.

Если же нет, задаю себе два вопроса:

💙Эта покупка позволяет мне чувствовать себя безопасно?

Здесь всё очень индивидуально: кому-то для безопасности важно, чтобы основное жилье было в собственности. А кого-то это наоборот будет напрягать: за квартиру же надо платить, да и не переедешь пожить в другой город, если привязан к жилью.

💙Эта трата поможет мне порадоваться или я затыкаю брешь?

Например, вы хотите кофе с собой. Тут, конечно, в голове сразу всплывают слова финансового гуру: «Напитки на вынос – это упущенная возможность! Каждая чашка стоит 300 рублей, а за год это 75 тысяч! Инвестируйте их! Будьте эффективны!»

Но что если чашка кофе – это не поблажка лени и не вынужденная покупка, потому что проспал? Что если чашка кофе – это осознанная трата, желание себя порадовать именно этим ароматным напитком, сваренным специально для вас улыбчивым бариста из любимой кофейни?

Я считаю, это уже инвестиция. В счастье:)

Для удовольствия

Как давно вы делали что-то для себя? Не для пользы, а с удовольствием?

Вспомнил историю.

В одной семье жили две сестренки: Маша, 4 года, и Таня, 2 года. Однажды отец семейства увидел, как девочки играют в шахматы. Он спросил у старшей: «Маша, как же вы играете? Таня ведь не знает правил».

Ответ Маши стоит записать в золотые цитаты детей: «А мы играем не по правилам, а для удовольствия».

Иногда полезно что-то делать просто так, а не для пользы.

Проведите вечер с удовольствием 🙂

«Эти все ваши медитации не работают: я пару раз попробовал, изменений не вижу. Фигня какая-то» – слышу я хотя бы раз в месяц.

В этом случае всегда спрашиваю, какую задачу человек хотел решить с помощью медитации. В ответ обычно получаю вопросительно-изумленные глаза 🙂

Медитация – это всего лишь инструмент, а не волшебная таблетка для счастья. Участники моего курса обычно хотят решить такие задачи:
✅«Я сначала делаю, потом думаю – от этого ошибаюсь и переживаю»;
✅«Я раздражительный, хочу с этим бороться» (на курсе мы трансформируем «бороться» в «подружиться» – я вообще не сторонник насилия в любой его форме);
✅«Хочу понять, чего хочется, как дальше развиваться»;
✅«Хочу быть счастливым» (кстати, этот человек нашел свое счастье – внутри себя);
✅«Хочу перестать ругаться с детьми».

Когда есть конкретная цель, то заметить даже маленькие шаги в ее направлении проще.

Можно спрашивать себя: «Продвигаюсь ли я к этой цели?». Можно вести дневник, в котором фиксировать эмоции, чувства, состояния – а потом перечитывать и анализировать:
🔸как вы действовали раньше, а как делаете сейчас?
🔸есть ли изменения? радуют ли они вас?
🔸приближают ли эти изменения вас к тому человеку, которым вы бы хотели быть?

Узнать о медитациях больше можно в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» – писал о ней в этом посте.

А от себя поделюсь еще моментом: когда мы что-то начинаем делать, то всегда есть ожидания, как это должно быть. Ключ к успеху – научиться отпускать ситуацию и ничего не ожидать. В том числе, что медитация заработает 🙂

Наткнулся на интересный факт: ученые подсчитали, что в среднем американец (ну и любой другой человек, на самом деле) принимает каждый день 35 тысяч (!) решений. А потом мы удивляемся, что ж так устаем 😅

Лично я считаю, что лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть. Но всё-таки часто жалеть не хочется, поэтому предпочитаю думать медленно, а решать быстро – как в книге Даниэля Канемана.

Основной посыл книги – при принятии важных решений не стоит руководствоваться «вшитыми» в наш мозг программами: обычно такая реакция приводит к ошибкам. Довериться автопилоту стоит в экстренных ситуациях. Например, если на вас мчится автобус, то стоит довериться инстинктам, а не вычислять его скорость и вероятность того, что водитель вас не заметит.

Как помочь себе при принятии решений?

1️⃣ Стоит помнить о своей цели. Зачем вам нужно принять это решение? Какой смысл в этом действии? Какого результата вы ожидаете?

2️⃣Стоит упрощать: декомпозировать сложные задачи до простых.

Например, вы выбираете новое жилье. Есть столько вариантов: дом, квартира, таунхаус, в центре, на окраине – с ума можно сойти только от перечисления.

Поделюсь своим подходом. Он, правда, подойдет тем, кто любит и умеет считать 😜

Составляю список важных характеристик. В примере с жильем это могут быть удаленность от школы ребенка, наличие парковки, близость к метро, наличие торгового центра рядом.

Каждой характеристике присваиваю вес – коэффициент по шкале от 1 до 10. Этот вес отражает важность критерия.

Каждый вариант будущего жилья оцениваю тоже по десятибалльной шкале по ранее выбранным критериям.

Считаю баллы для каждой квартиры: оценку по каждому критерию нужно умножить на вес, а потом сложить полученные оценки. Получим оценку по 100-балльной шкале.

Такой метод сильно упрощает принятие решения для мозга:
🔹написать список критериев – это просто,
🔹оценить важность критерия – тоже просто,
🔹оценить одну квартиру по конкретному критерию – совсем не сложно.

В итоге получаешь готовый ответ на сложный вопрос.

3️⃣ При возможности стоит идти маленькими шагами. Делаешь шаг и смотришь:
🔹как поменялись обстоятельства?
🔹сохранилось ли желание идти к конечной цели?
🔹остается ли цель актуальной?

Такой подход – смотреть, куда ветер дует, – помогает не сопротивляться, особенно если делаешь что-то новое, быть гибким, адаптироваться к изменениям и видеть открывающиеся возможности. Расскажу подробнее в одном из следующих постов.

Попутного ветра вам во всех ваших направлениях.

#принятиерешений