Техника по работе со страхами
Цель: проанализировать свои страхи и тревоги, отделить реальные от надуманных и навязанных извне
Подготовка:
Понадобится чистый лист бумаги и карандаш или ручка
Инструкция:
1️⃣ Выпишите на лист все свои страхи, которые приходят на ум. Старайтесь не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите 5-10 минут то, что приходит в голову.
Старайтесь не отрываться от процесса и писать машинально.
2️⃣ Посмотрите на то, что написали. Вы можете заметить, что, как только вы выразили ваши страхи на бумаге, они утратили свою интенсивность. Теперь их можно проанализировать
3️⃣ Для каждого страха ответьте на вопросы:
✔️Насколько вероятно, что это может произойти?
✔️ С кем из моих знакомых это произошло на самом деле?
✔️ Что самое страшное со мной случится, если это произойдёт?
✔️ С чего я взял(а), что такое может произойти со мной?
✔️ Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
4️⃣ Вероятнее всего, после ответа на все эти вопросы окажется, что часть из ваших страхов преувеличены или были кем-то навязаны. Возвращайтесь к этому упражнению, когда страхи и тревоги будут мешать вам действовать с холодной головой и принимать взвешенные решения.
#упражнения_мыжпсихологи
Цель: проанализировать свои страхи и тревоги, отделить реальные от надуманных и навязанных извне
Подготовка:
Понадобится чистый лист бумаги и карандаш или ручка
Инструкция:
1️⃣ Выпишите на лист все свои страхи, которые приходят на ум. Старайтесь не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите 5-10 минут то, что приходит в голову.
Старайтесь не отрываться от процесса и писать машинально.
2️⃣ Посмотрите на то, что написали. Вы можете заметить, что, как только вы выразили ваши страхи на бумаге, они утратили свою интенсивность. Теперь их можно проанализировать
3️⃣ Для каждого страха ответьте на вопросы:
✔️Насколько вероятно, что это может произойти?
✔️ С кем из моих знакомых это произошло на самом деле?
✔️ Что самое страшное со мной случится, если это произойдёт?
✔️ С чего я взял(а), что такое может произойти со мной?
✔️ Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
4️⃣ Вероятнее всего, после ответа на все эти вопросы окажется, что часть из ваших страхов преувеличены или были кем-то навязаны. Возвращайтесь к этому упражнению, когда страхи и тревоги будут мешать вам действовать с холодной головой и принимать взвешенные решения.
#упражнения_мыжпсихологи
🔥44👍23❤6🥰1
Повтор презентации Черной Пятницы
Коллеги, если вы не смогли присутствовать онлайн на вчерашней презентации, но хотите получить информацию про каждый из курсов, которые вошли в специальное предложение — предлагаем вам прийти на повтор ЗАВТРА, 24 ноября, в 10:00 или в 18:00 по Москве.
👉 Зарегистрироваться на повтор
Напоминаем, что специальное предложение действует до 26 ноября включительно (воскресенье).
Стоимость единой подписки на 6 курсов = 19900₽ (1660₽/месяц при рассрочке на 6 месяцев)
У нас осталось еще 5 мест на разбор с Леонидом Тимошенко, чтобы выстроить траекторию развития в профессии на 2024 год и понять, какие из курсов смотреть в первую очередь и как применять полученные знания.
👉 Забрать 6 курсов + разбор с Леонидом
Коллеги, если вы не смогли присутствовать онлайн на вчерашней презентации, но хотите получить информацию про каждый из курсов, которые вошли в специальное предложение — предлагаем вам прийти на повтор ЗАВТРА, 24 ноября, в 10:00 или в 18:00 по Москве.
👉 Зарегистрироваться на повтор
Напоминаем, что специальное предложение действует до 26 ноября включительно (воскресенье).
Стоимость единой подписки на 6 курсов = 19900₽ (1660₽/месяц при рассрочке на 6 месяцев)
У нас осталось еще 5 мест на разбор с Леонидом Тимошенко, чтобы выстроить траекторию развития в профессии на 2024 год и понять, какие из курсов смотреть в первую очередь и как применять полученные знания.
👉 Забрать 6 курсов + разбор с Леонидом
❌ Какие ошибки совершают большинство психологов в начале практики?
Делимся 5 распространенными ошибками, которые совершают большинство психологов в начале своей практики.
Каждая из этих ошибок и способы ее избежать подробно рассмотрены в курсе «Старт в профессии психолога», который подготовил Юрий Боденко, сооснователь сообщества «Я психолог», супервизор, преподаватель МИП и итальянского института гештальт-терапии.
Помимо разбора ошибок курс включает в себя следующие темы:
✔️ фокусы внимания психолога
✔️ порядок действий психолога до, во время и после сессии
✔️ этапы развития в профессии
✔️ юридические аспекты работы психолога
Курс «Старт в профессии» доступен в рамках специального предложения на Черную Пятницу, которое действует до 26 ноября включительно (6 курсов для психолога = 19900₽)
👉Оплатить курсы
Коллеги, мы думаем провести прямой эфир с Юрием Боденко с разбором одной из упомянутых ошибок. Юрий расскажет, в чем опасность монотрактовок для психолога и клиента на примере и ответит на ваши вопросы.
Поставьте, пожалуйста, ❤️ если эфир актуален
Делимся 5 распространенными ошибками, которые совершают большинство психологов в начале своей практики.
Каждая из этих ошибок и способы ее избежать подробно рассмотрены в курсе «Старт в профессии психолога», который подготовил Юрий Боденко, сооснователь сообщества «Я психолог», супервизор, преподаватель МИП и итальянского института гештальт-терапии.
Помимо разбора ошибок курс включает в себя следующие темы:
✔️ фокусы внимания психолога
✔️ порядок действий психолога до, во время и после сессии
✔️ этапы развития в профессии
✔️ юридические аспекты работы психолога
Курс «Старт в профессии» доступен в рамках специального предложения на Черную Пятницу, которое действует до 26 ноября включительно (6 курсов для психолога = 19900₽)
👉Оплатить курсы
Коллеги, мы думаем провести прямой эфир с Юрием Боденко с разбором одной из упомянутых ошибок. Юрий расскажет, в чем опасность монотрактовок для психолога и клиента на примере и ответит на ваши вопросы.
Поставьте, пожалуйста, ❤️ если эфир актуален
❤16👍6❤🔥3🔥3🥰1
Прямой эфир с Юрием Боденко 25 ноября в 12:30 МСК
Эфир будет посвящен теме трактовок поведения и слов клиента. Мы посмотрим, как по-разному можно трактовать такую распространенную проблему, как зависание в телефоне до поздней ночи, и какие гипотезы могут возникнуть на фоне этого поведения клиента.
Эфир проведёт для вас Юрий Боденко, гештальт-терапевт, супервизор ОППЛ, преподаватель МИП и итальянского института гештальт-терапии, сооснователь сообщества «Я психолог»
Ждём вас 25 ноября (суббота) в 12:30 МСК!
Эфир будет посвящен теме трактовок поведения и слов клиента. Мы посмотрим, как по-разному можно трактовать такую распространенную проблему, как зависание в телефоне до поздней ночи, и какие гипотезы могут возникнуть на фоне этого поведения клиента.
Эфир проведёт для вас Юрий Боденко, гештальт-терапевт, супервизор ОППЛ, преподаватель МИП и итальянского института гештальт-терапии, сооснователь сообщества «Я психолог»
Ждём вас 25 ноября (суббота) в 12:30 МСК!
🔥11👍5❤2🤩2❤🔥1👏1
Это не маркетинговый прием, мы заранее предупреждали, что количество мест по акции, включающей разбор от Леонида Тимошенко, ограничено.
👉 Занять место на разбор
Что включает в себя разбор?
1. Детальное обсуждение вашей текущей ситуации в профессиональном плане: компетенции, количество клиентов, специализация.
2. Рекомендации по позиционированию, продвижению и поиску клиентов, а также развитию тех или иных профессиональных навыков с отсылкой к конкретным урокам и курсам, которые вы получите в рамках акции.
Посмотреть пример разборов с Леонидом Тимошенко можно ЗДЕСЬ
Желаем занять место на разбор тем специалистам, кто нацелен на развитие в профессии и кто прислушается к советам и рекомендациям ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Чтобы присоединиться, нажмите на синюю кнопку ВСТУПИТЬ наверху ☝️
Или перейдите по ссылке: https://t.me/ipsycom_ex?livestream
Пишите ваши вопросы и комментарии под этим постом👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему человек сидит в телефоне допоздна, хотя уже давно пора спать?
Запись эфира с Юрием Боденко
Коллеги, спасибо всем за участие в эфире, за вашу активность и смелость в выдвижении гипотез. Мы рассмотрели 10 возможных гипотез по поводу такого поведения, как длительное зависание в телефоне и поздний отход ко сну из-за этого.
Конспект эфира можно получить в боте по ссылке 👉 https://salebot.site/conspekt_1
Напоминаем, что в сообществе «Я психолог» действует акция на курсы, которая включает в себя курс Юрия Боденко «Старт в профессии психолога».
Помимо этого курса в акции участвуют:
🖤 Базовый курс по продвижению для психологов
🖤 Курс по распаковке личности
🖤 Курс по работе с онлайн-школами
🖤 Курс по Эриксоновскому гипнозу
🖤 Курс Убеждения на миллион
🖤 Авторская медитация Леонида Тимошенко
➕ разбор от Леонида Тимошенко (осталось 3 места)
Стоимость всех 6 курсов 🟰 19900₽
Доступна беспроцентная рассрочка
Предложение действует до 26 ноября (воскресенье)
👉 Забрать 6 курсов за 19900₽
Запись эфира с Юрием Боденко
Коллеги, спасибо всем за участие в эфире, за вашу активность и смелость в выдвижении гипотез. Мы рассмотрели 10 возможных гипотез по поводу такого поведения, как длительное зависание в телефоне и поздний отход ко сну из-за этого.
Конспект эфира можно получить в боте по ссылке 👉 https://salebot.site/conspekt_1
Напоминаем, что в сообществе «Я психолог» действует акция на курсы, которая включает в себя курс Юрия Боденко «Старт в профессии психолога».
Помимо этого курса в акции участвуют:
🖤 Базовый курс по продвижению для психологов
🖤 Курс по распаковке личности
🖤 Курс по работе с онлайн-школами
🖤 Курс по Эриксоновскому гипнозу
🖤 Курс Убеждения на миллион
🖤 Авторская медитация Леонида Тимошенко
➕ разбор от Леонида Тимошенко (осталось 3 места)
Стоимость всех 6 курсов 🟰 19900₽
Доступна беспроцентная рассрочка
Предложение действует до 26 ноября (воскресенье)
👉 Забрать 6 курсов за 19900₽
🔥8👍4❤1
🦾 Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
Эмоциональные переживания вызывают напряжение в теле. Эту взаимосвязь можно использовать в обратном направлении: расслабляя тело, снижать стресс, тревогу и влиять на свое эмоциональное состояние.
Методика: поочередное напряжение различных групп мышц и дальнейшее их расслабление
Инструкция:
Упражнения желательно выполнять сидя.
1️⃣ Напрягите и удерживайте в таком состоянии указанную группу мышц в течение 5-7 секунд.
2️⃣ Затем полностью расслабьте мышцы на 30-40 секунд.
В это время максимально сфокусируйтесь на различиях в ощущениях, наблюдайте за реакцией тела. Отметьте, чувствуете ли вы тепло, легкость, тяжесть, покалывание и так далее
Руки
▪️ Максимально сожмите кулаки. Руки опущены вдоль тела или лежат на коленях
▪️Снова сожмите кулаки и согните руки в локтях. Прочувствуйте напряжение в кистях, локтях, плечах.
▪️Вытяните руки перед собой, растопырьте пальцы и представьте, что вы упираетесь в невидимую стену. Мысленно «толкайте» эту стену от себя, напрягая вытянутые руки
Лицо и шея
▪️Поднимите брови как можно выше и удерживайте их так 5 секунд
▪️Сморщите нос и сфокусируйте взгляд на кончике носа
▪️Растяните губы в улыбке как можно шире, напрягите всю челюсть и шею
Грудь, спина, живот
▪️Сведите лопатки, напрягите верхнюю часть спины
▪️Ссутультесь, поднимите плечи к ушам, можно скрестить руки на груди
▪️Напрягите пресс, сделайте живот жестким
Ноги
▪️Напрягите бедра, сожмите мышцы внизу живота
▪️Сидя на стуле, оторвите пятки от пола, а пальцы ног оставьте прижатыми к поверхности пола. Почувствуйте напряжение в голенях и лодыжках
▪️Вытяните ноги вперед, сожмите пальцы ног, будто вы хотите поднять с полу мячик
Важно: Обязательно давайте расслаблению не менее 30 секунд после каждого напряжения!
В заключении максимально напрягите все тело, постарайтесь задействовать каждую мышцу, которую только можете представить. Сохраняйте это состояние до 7 секунд. И затем с выдохом позвольте своему телу максимально расслабиться. Позвольте себе «растечься» на стуле
👉🏻 Если регулярно практиковать эти упражнения, со временем вам будет легче управлять расслаблением, и вы сможете быстрее восстанавливать эмоциональное состояние в период стресса.
Эмоциональные переживания вызывают напряжение в теле. Эту взаимосвязь можно использовать в обратном направлении: расслабляя тело, снижать стресс, тревогу и влиять на свое эмоциональное состояние.
Методика: поочередное напряжение различных групп мышц и дальнейшее их расслабление
Инструкция:
Упражнения желательно выполнять сидя.
1️⃣ Напрягите и удерживайте в таком состоянии указанную группу мышц в течение 5-7 секунд.
2️⃣ Затем полностью расслабьте мышцы на 30-40 секунд.
В это время максимально сфокусируйтесь на различиях в ощущениях, наблюдайте за реакцией тела. Отметьте, чувствуете ли вы тепло, легкость, тяжесть, покалывание и так далее
Руки
▪️ Максимально сожмите кулаки. Руки опущены вдоль тела или лежат на коленях
▪️Снова сожмите кулаки и согните руки в локтях. Прочувствуйте напряжение в кистях, локтях, плечах.
▪️Вытяните руки перед собой, растопырьте пальцы и представьте, что вы упираетесь в невидимую стену. Мысленно «толкайте» эту стену от себя, напрягая вытянутые руки
Лицо и шея
▪️Поднимите брови как можно выше и удерживайте их так 5 секунд
▪️Сморщите нос и сфокусируйте взгляд на кончике носа
▪️Растяните губы в улыбке как можно шире, напрягите всю челюсть и шею
Грудь, спина, живот
▪️Сведите лопатки, напрягите верхнюю часть спины
▪️Ссутультесь, поднимите плечи к ушам, можно скрестить руки на груди
▪️Напрягите пресс, сделайте живот жестким
Ноги
▪️Напрягите бедра, сожмите мышцы внизу живота
▪️Сидя на стуле, оторвите пятки от пола, а пальцы ног оставьте прижатыми к поверхности пола. Почувствуйте напряжение в голенях и лодыжках
▪️Вытяните ноги вперед, сожмите пальцы ног, будто вы хотите поднять с полу мячик
Важно: Обязательно давайте расслаблению не менее 30 секунд после каждого напряжения!
В заключении максимально напрягите все тело, постарайтесь задействовать каждую мышцу, которую только можете представить. Сохраняйте это состояние до 7 секунд. И затем с выдохом позвольте своему телу максимально расслабиться. Позвольте себе «растечься» на стуле
👉🏻 Если регулярно практиковать эти упражнения, со временем вам будет легче управлять расслаблением, и вы сможете быстрее восстанавливать эмоциональное состояние в период стресса.
👍40🔥25🥰5
10 случаев, когда вы справились.pdf
880.5 KB
❤️ Упражнение «10 случаев, когда вы справились»
Эта коучинговая техника подходит для работы с самооценкой и уверенностью в себе.
Можно использовать как в работе с клиентами, так и для себя самих 😊
Особенно актуальна сейчас, когда приближается окончание года, и многие люди тревожатся и фокусируются на том, что они не успели сделать
Кто уже делал такое упражнение, поделитесь впечатлениями или расскажите свою историю, когда вы справились 👍🏻
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#самоценность
Эта коучинговая техника подходит для работы с самооценкой и уверенностью в себе.
Можно использовать как в работе с клиентами, так и для себя самих 😊
Особенно актуальна сейчас, когда приближается окончание года, и многие люди тревожатся и фокусируются на том, что они не успели сделать
Кто уже делал такое упражнение, поделитесь впечатлениями или расскажите свою историю, когда вы справились 👍🏻
➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#самоценность
❤39👍25🙏2
🧭 Основные направления в психологии
Привет, коллеги!
Сегодня для вас новый выпуск YouTube от сооснователя нашего сообщества, Леонида Тимошенко.
В этом видео Леонид рассказывает о различных направлениях и методах психотерапии ⤵️
https://youtu.be/JJITgVVxNbI?si=qN8YKUH3XaDrPCV5
Расскажите, как вы пришли к тому направлению, в котором работаете, и почему выбрали именно его.
Привет, коллеги!
Сегодня для вас новый выпуск YouTube от сооснователя нашего сообщества, Леонида Тимошенко.
В этом видео Леонид рассказывает о различных направлениях и методах психотерапии ⤵️
https://youtu.be/JJITgVVxNbI?si=qN8YKUH3XaDrPCV5
Расскажите, как вы пришли к тому направлению, в котором работаете, и почему выбрали именно его.
👍24❤🔥3❤1
🎄 Декабрь — месяц, наполненный слишком большим количеством задач, чтобы пускать все на самотек.
Поэтому предлагаем вам уже сейчас выбрать мероприятия декабря в нашем сообществе, которые вы точно не хотите пропустить!
🎬 Обратите внимание, какие шикарные мастер-классы запланировали спикеры по понедельникам!
Кроме этого участников ждут:
✨6 супервизий
✨4 интервизии
✨1 дискуссия с приглашённым спикером о работе с подростками 🔥
✨1 мастермайнд с Мариной Скворцовой
и... 🥁🥁🥁
Новогодний онлайн-корпоратив! 🎉
Присоединяйтесь к сообществу, чтобы уже в декабре начать развитие своего личного бренда, а также поддерживать свою профессиональную экспертную форму 💪🏻
Оставляйте заявку на бесплатную экскурсию по Сообществу: мы созвонимся в Zoom на 15 минут, все расскажем и покажем 😉
👉Оставить заявку на экскурсию
Поэтому предлагаем вам уже сейчас выбрать мероприятия декабря в нашем сообществе, которые вы точно не хотите пропустить!
🎬 Обратите внимание, какие шикарные мастер-классы запланировали спикеры по понедельникам!
Кроме этого участников ждут:
✨6 супервизий
✨4 интервизии
✨1 дискуссия с приглашённым спикером о работе с подростками 🔥
✨1 мастермайнд с Мариной Скворцовой
и... 🥁🥁🥁
Новогодний онлайн-корпоратив! 🎉
Присоединяйтесь к сообществу, чтобы уже в декабре начать развитие своего личного бренда, а также поддерживать свою профессиональную экспертную форму 💪🏻
Оставляйте заявку на бесплатную экскурсию по Сообществу: мы созвонимся в Zoom на 15 минут, все расскажем и покажем 😉
👉Оставить заявку на экскурсию
👏5❤4👍2