Мясо в рационе снижает риск деменции — исследование
Учёные Стокгольмского университета за 15 лет наблюдений за более чем 2 тыс. человек старше 60 лет выяснили: у носителей «гена болезни Альцгеймера» регулярное употребление мяса снижает риск развития заболевания на 45 % и улучшает когнитивные функции. При этом переработанное мясо (бекон, колбаса) наоборот вредит здоровью мозга.
@japnc - подписаться
Учёные Стокгольмского университета за 15 лет наблюдений за более чем 2 тыс. человек старше 60 лет выяснили: у носителей «гена болезни Альцгеймера» регулярное употребление мяса снижает риск развития заболевания на 45 % и улучшает когнитивные функции. При этом переработанное мясо (бекон, колбаса) наоборот вредит здоровью мозга.
@japnc - подписаться
График выработки гормонов
1. До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
2. 6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
3. 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.
4. 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.
5. 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности .
6. 14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
7. с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
8. 21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
@japnc - подписаться
1. До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.
2. 6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
3. 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.
4. 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.
5. 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности .
6. 14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.
7. с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.
8. 21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
@japnc - подписаться
❤3
Компрессы с солью
Для компресса лучше всего использовать морскую соль, без ароматизаторов и красителей. При артрозе коленного сустава можно применять солевой компресс или соляные растирания. Для этого монахи используют морскую соль.
Для приготовления необходимо взять 1 часть соли и 10 частей воды, тщательно размешать. Затем смочите в растворе марлю и разотрите ею колено. Повторять такую процедуру следует ежедневно.
Для компресса используйте состав из 2 ложек соли и 8 ложек воды. В растворе смочите марлю, приложите к суставу, закрепите пищевой плёнкой и утеплите. Держать такой компресс нужно на протяжении одного часа.
@japnc - подписаться
Для компресса лучше всего использовать морскую соль, без ароматизаторов и красителей. При артрозе коленного сустава можно применять солевой компресс или соляные растирания. Для этого монахи используют морскую соль.
Для приготовления необходимо взять 1 часть соли и 10 частей воды, тщательно размешать. Затем смочите в растворе марлю и разотрите ею колено. Повторять такую процедуру следует ежедневно.
Для компресса используйте состав из 2 ложек соли и 8 ложек воды. В растворе смочите марлю, приложите к суставу, закрепите пищевой плёнкой и утеплите. Держать такой компресс нужно на протяжении одного часа.
@japnc - подписаться
Что полезного добавить в чай
📌Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром
📌Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс
📌В этих специях: ваниль, корица, чабрец, имбирь, гвоздика уровень антиоксидантов выше, чем в грибах, овощах и даже свежих ягодах.
📌Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях
📌Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка
📌Имбирь
Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ
А чаи с фруктами не могут похвастаться столькими полезными свойствами. Даже лимон, который содержит большое количество витамина С, утрачивает его, попадая в кипяток
@japnc - подписаться
📌Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром
📌Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс
📌В этих специях: ваниль, корица, чабрец, имбирь, гвоздика уровень антиоксидантов выше, чем в грибах, овощах и даже свежих ягодах.
📌Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях
📌Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка
📌Имбирь
Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ
А чаи с фруктами не могут похвастаться столькими полезными свойствами. Даже лимон, который содержит большое количество витамина С, утрачивает его, попадая в кипяток
@japnc - подписаться
Дубайский спортзал ввёл новые тренировки по сну без телефона: на них посетители прокачивают своё спокойствие
Процесс делится на четыре части: мягкая растяжка, работа с дыханием, медитация и крепкий сон. Перед началом тренировки все её участники сдают свои телефоны в сейфы.
Курс здорового сна подается сразу с нескольких углов: тут и биохакинг, и правильная разгрузка мышц после силовых, и уроки буста осознанности.
@japnc - подписаться
Процесс делится на четыре части: мягкая растяжка, работа с дыханием, медитация и крепкий сон. Перед началом тренировки все её участники сдают свои телефоны в сейфы.
Курс здорового сна подается сразу с нескольких углов: тут и биохакинг, и правильная разгрузка мышц после силовых, и уроки буста осознанности.
@japnc - подписаться
Более 5 чашек кофе в день снижают шансы забеременеть почти в 1,5 раза — Минздрав
@japnc - подписаться
@japnc - подписаться
Учёные составили диету против старения мозга
Эксперты после 12 лет исследований опубликовали список продуктов, которые замедлят старение мозга на 2–2,5 года. В него вошли:
листовая зелень — есть каждый день;
овощи — ежедневно;
ягоды — 2+ раза в неделю;
орехи — регулярно;
цельнозерновые — 2–3 раза в день;
рыба — минимум раз в неделю;
птица — от 2 раз в неделю;
бобовые — несколько раз в неделю;
оливковое масло — основной жир.
Эти продукты снизят окисление мозга, укрепят сосуды и уменьшат риск деменции и Альцгеймера.
@japnc - подписаться
Эксперты после 12 лет исследований опубликовали список продуктов, которые замедлят старение мозга на 2–2,5 года. В него вошли:
листовая зелень — есть каждый день;
овощи — ежедневно;
ягоды — 2+ раза в неделю;
орехи — регулярно;
цельнозерновые — 2–3 раза в день;
рыба — минимум раз в неделю;
птица — от 2 раз в неделю;
бобовые — несколько раз в неделю;
оливковое масло — основной жир.
Эти продукты снизят окисление мозга, укрепят сосуды и уменьшат риск деменции и Альцгеймера.
@japnc - подписаться
❤2
Первый в мире протеиновый кальян изобрели в Саудовской Аравии
Табака и никотина в нём нет — вместо этого растительный пар с «аэрозольным белком», а также другими спортивными добавками, включая креатин, BCAA и предтрены.
Создатели заявляют, что 45 минут курения дают 25 г белка — он якобы всасывается через лёгкие, что ускоряет его усвоение. Кальян позиционируют как «оздоровительную услугу» после тренировки.
@japnc - подписаться
Табака и никотина в нём нет — вместо этого растительный пар с «аэрозольным белком», а также другими спортивными добавками, включая креатин, BCAA и предтрены.
Создатели заявляют, что 45 минут курения дают 25 г белка — он якобы всасывается через лёгкие, что ускоряет его усвоение. Кальян позиционируют как «оздоровительную услугу» после тренировки.
@japnc - подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Избавляемся от компьютерной шеи — сохраняем 🔴 упражнения, которые буквально спасут спину всех геймеров и офисных работяг
Движения избавят от перегруза мышцы и суставы, уберут боль, скованность и предотвратят грыжи:
🔴 Ретракция головы — мягко подтягиваем подбородок назад, как будто делаем «второй подбородок».
🔴 Разведение рук с дыханием — на вдохе раскрываем грудной отдел и разводим руки, на выдохе возвращаем обратно.
Главное — не ждать, пока боль станет ежедневной. Сохраняем и делаем регулярно 💪
@japnc - подписаться
Движения избавят от перегруза мышцы и суставы, уберут боль, скованность и предотвратят грыжи:
🔴 Ретракция головы — мягко подтягиваем подбородок назад, как будто делаем «второй подбородок».
🔴 Разведение рук с дыханием — на вдохе раскрываем грудной отдел и разводим руки, на выдохе возвращаем обратно.
Главное — не ждать, пока боль станет ежедневной. Сохраняем и делаем регулярно 💪
@japnc - подписаться
Продукты, улучшающие память🧠
Продукты на картинке + следующие:
📌Зеленый чай:
Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока
📌Яйца:
В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором.
📌Чечевица:
Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции.
📌Шпинат:
Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге.
@japnc - подписаться
Продукты на картинке + следующие:
📌Зеленый чай:
Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока
📌Яйца:
В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором.
📌Чечевица:
Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции.
📌Шпинат:
Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге.
@japnc - подписаться
😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ🔥 Максимально просто и вкусно 🥰
🥗 Куриное филе
🥗 Лук
🥗 Помидор
🥗 Зелень
🥗 Сметана
🥗 Сыр
@japnc - подписаться
🥗 Куриное филе
🥗 Лук
🥗 Помидор
🥗 Зелень
🥗 Сметана
🥗 Сыр
@japnc - подписаться
Пивной алкоголизм накроет россиян уже этой весной, бьют тревогу врачи
Они говорят, что число алкогольных срывов резко вырастает в весенне-летний сезон, так как люди относятся к пенному как к безопасной альтернативе крепким напиткам. Народ чаще проводит время на улице, выезжает на природу, а пиво становится естественным спутником таких прогулок. Это формирует у человека устойчивую модель потребления, которая одновременно создает иллюзию контроля и приводит к пивному алкоголизму. А его очень сложно распознать сразу, говорят врачи.
@japnc - подписаться
Они говорят, что число алкогольных срывов резко вырастает в весенне-летний сезон, так как люди относятся к пенному как к безопасной альтернативе крепким напиткам. Народ чаще проводит время на улице, выезжает на природу, а пиво становится естественным спутником таких прогулок. Это формирует у человека устойчивую модель потребления, которая одновременно создает иллюзию контроля и приводит к пивному алкоголизму. А его очень сложно распознать сразу, говорят врачи.
@japnc - подписаться
❤1
Кофе восстанавливает мозг после сильного недосыпания
Сингапурские учёные выяснили, что кофеин не просто бодрит — он чинит гиппокамп. Это главный «архив» мозга, который хранит воспоминания, ориентирует нас в пространстве и помогает узнавать людей. Без нормального сна именно он ломается первым, и мы буквально превращаемся в зомби. Кофеин блокирует вещество, которое глушит нейроны, и точечно восстанавливает эту зону, отмечают эксперты. Но кофе воздействует на мозг шире. Кофеин усиливает выброс дофамина и норадреналина — это улучшает концентрацию и скорость реакции именно тогда, когда вы не выспались. Ещё он временно повышает уровень BDNF — белка, который стимулирует рост новых нейронных связей. Плюс регулярное умеренное потребление связывают со снижением риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.
@japnc - подписаться
Сингапурские учёные выяснили, что кофеин не просто бодрит — он чинит гиппокамп. Это главный «архив» мозга, который хранит воспоминания, ориентирует нас в пространстве и помогает узнавать людей. Без нормального сна именно он ломается первым, и мы буквально превращаемся в зомби. Кофеин блокирует вещество, которое глушит нейроны, и точечно восстанавливает эту зону, отмечают эксперты. Но кофе воздействует на мозг шире. Кофеин усиливает выброс дофамина и норадреналина — это улучшает концентрацию и скорость реакции именно тогда, когда вы не выспались. Ещё он временно повышает уровень BDNF — белка, который стимулирует рост новых нейронных связей. Плюс регулярное умеренное потребление связывают со снижением риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.
@japnc - подписаться
❤2
Минералы жизненно необходимы для нашего организма
📌Натрий — помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
📌Железо – поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
📌Селен – снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
📌Марганец – обеспечивает антиоксидантную защиту.
📌Калий – регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
📌Цинк - поддерживает синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы
📌Йод – ключ к гормонам щитовидной железы и обмену веществ.
📌Магний – снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
@japnc - подписаться
📌Натрий — помогает снизить уровень кортизола и сбалансировать электролиты.
📌Железо – поддерживает оксигенацию тканей и скорость метаболизма.
📌Селен – снижает окислительный стресс и обеспечивает антиоксидантную защиту.
📌Марганец – обеспечивает антиоксидантную защиту.
📌Калий – регулирует кровяное давление и защищает от гипертонии.
📌Цинк - поддерживает синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы
📌Йод – ключ к гормонам щитовидной железы и обмену веществ.
📌Магний – снижает стресс и его негативные побочные эффекты.
@japnc - подписаться
❤1
Тушеная капуста с томатами и с курицей
Калорийность на одну порцию:
Куриная грудка, филе, без панировки 100 г 89 кк
Капуста белокочанная 200 г 50 кк
Помидоры 1 шт. 8 кк
Итого: 147 кк
1.Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
2.Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае)
3.Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.
@japnc - подписаться
Калорийность на одну порцию:
Куриная грудка, филе, без панировки 100 г 89 кк
Капуста белокочанная 200 г 50 кк
Помидоры 1 шт. 8 кк
Итого: 147 кк
1.Капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
2.Курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае)
3.Курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.
@japnc - подписаться
Первый пациент получил российскую вакцину от рака, сообщили в Минздраве
Им стал 60-летний россиянин с меланомой кожи. Отмечается, что препарат разрабатывается индивидуально под опухоль каждого пациента и в дальнейшем будет доступен бесплатно по ОМС.
@japnc - подписаться
Им стал 60-летний россиянин с меланомой кожи. Отмечается, что препарат разрабатывается индивидуально под опухоль каждого пациента и в дальнейшем будет доступен бесплатно по ОМС.
@japnc - подписаться
Лечебные свойства шишек хмеля
Свойства шишек хмеля весьма разнообразны. В частности, они обладают противовоспалительными свойствами, ускоряют регенерацию тканей, нормализуют состояние сосудов и улучшают показатели крови.
При расстройствах ЦНС, сопровождающихся повышенной возбудимостью, применяют хмельной чай.
1 ч.л. сушёного хмеля залейте стаканом кипятка. Если выпивать по 2 чашки такого чая в день, он будет действовать как лёгкое успокоительное средство. Если выпить чашку чая на ночь, она спасёт от бессонницы.
@japnc - подписаться
Свойства шишек хмеля весьма разнообразны. В частности, они обладают противовоспалительными свойствами, ускоряют регенерацию тканей, нормализуют состояние сосудов и улучшают показатели крови.
При расстройствах ЦНС, сопровождающихся повышенной возбудимостью, применяют хмельной чай.
1 ч.л. сушёного хмеля залейте стаканом кипятка. Если выпивать по 2 чашки такого чая в день, он будет действовать как лёгкое успокоительное средство. Если выпить чашку чая на ночь, она спасёт от бессонницы.
@japnc - подписаться
Эти фрукты восстанавливают позвоночник
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:
🔸 курагу
🔸 инжир
🔸 чернослив
• 1 плод инжира (смоковницы)
• 5 сушеных абрикосов (кураги)
• 1 плод чернослива
В них содержатся вещества, которые инициируют восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места.
@japnc - подписаться
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте:
🔸 курагу
🔸 инжир
🔸 чернослив
• 1 плод инжира (смоковницы)
• 5 сушеных абрикосов (кураги)
• 1 плод чернослива
В них содержатся вещества, которые инициируют восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места.
@japnc - подписаться
❤4