Работу в огороде необходимо чередовать с 5-7-минутным отдыхом, считают врачи
Так, один "подход" на грядке не должен длиться дольше 20@chelzakon - подписаться минут, после него нужны восстановительные упражнения:
• Встать прямо, убрать руки за пояс, сделать прогиб назад (со вдохом), затем округлить спину (с выдохом).
• Для восстановления ног лучше ими потрясти, чтобы разогнать венозный застой.
• Если долго стояли на коленях, то следует сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя – это растяжка задней поверхности бедра.
• Кроме того, необходимо разминать шею.
@japnc - подписаться
Так, один "подход" на грядке не должен длиться дольше 20@chelzakon - подписаться минут, после него нужны восстановительные упражнения:
• Встать прямо, убрать руки за пояс, сделать прогиб назад (со вдохом), затем округлить спину (с выдохом).
• Для восстановления ног лучше ими потрясти, чтобы разогнать венозный застой.
• Если долго стояли на коленях, то следует сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя – это растяжка задней поверхности бедра.
• Кроме того, необходимо разминать шею.
@japnc - подписаться
Всего 20 минут спорта в день продлевают жизнь — медики поделились списком идеальных упражнений для каждого возраста
Главная идея: лучше двигаться понемногу, но регулярно, чем убиваться в зале раз в месяц. Причём с возрастом подход к тренировкам должен меняться:
• В 20 лет — интервальные нагрузки: бег, скакалка, активное кардио
• В 30 — силовые круговые тренировки и минимум отдыха
• В 40 — упор на кардио и снижение давления/холестерина
• В 50 — интервальная ходьба и лёгкие веса
• В 60 — плавные нагрузки без давления на суставы
• В 70–80 — упражнения на баланс, дыхание и подвижность
@japnc - подписаться
Главная идея: лучше двигаться понемногу, но регулярно, чем убиваться в зале раз в месяц. Причём с возрастом подход к тренировкам должен меняться:
• В 20 лет — интервальные нагрузки: бег, скакалка, активное кардио
• В 30 — силовые круговые тренировки и минимум отдыха
• В 40 — упор на кардио и снижение давления/холестерина
• В 50 — интервальная ходьба и лёгкие веса
• В 60 — плавные нагрузки без давления на суставы
• В 70–80 — упражнения на баланс, дыхание и подвижность
@japnc - подписаться
Почему нельзя сидеть нога на ногу и как правильно. Объясняет врач
Что касается позы «нога на ногу» и её влияния на венозную систему нижних конечностей:
Увеличивается риск варикоза
В любом случае все статические нагрузки (работа за компьютером или на ногах) негативно отражаются на венозной системе нижних конечностей.
Стираются межпозвоночные диски
Сидение в позе «нога на ногу» может обернуться болями в нижней области спины, которые объясняются перенапряжением мышц. Любые отклонения от естественной осанки опасны для позвоночника.
Для женщин предупреждением может стать факт, что в такой нефизиологической позе происходит пережимание промежности и запросто развиваются гинекологические проблемы.
Не стоит расслабляться и мужчинам — привычка сидеть нога на ногу способна нарушить репродуктивную функцию и негативно повлиять на состояние простаты.
Чтобы минимизировать риск появления подобных проблем, достаточно контролировать свою осанку. Попробуйте прямо сейчас!
@japnc - подписаться
Что касается позы «нога на ногу» и её влияния на венозную систему нижних конечностей:
Увеличивается риск варикоза
В любом случае все статические нагрузки (работа за компьютером или на ногах) негативно отражаются на венозной системе нижних конечностей.
Стираются межпозвоночные диски
Сидение в позе «нога на ногу» может обернуться болями в нижней области спины, которые объясняются перенапряжением мышц. Любые отклонения от естественной осанки опасны для позвоночника.
Для женщин предупреждением может стать факт, что в такой нефизиологической позе происходит пережимание промежности и запросто развиваются гинекологические проблемы.
Не стоит расслабляться и мужчинам — привычка сидеть нога на ногу способна нарушить репродуктивную функцию и негативно повлиять на состояние простаты.
Чтобы минимизировать риск появления подобных проблем, достаточно контролировать свою осанку. Попробуйте прямо сейчас!
@japnc - подписаться
Домой нельзя приносить сирень, предупредили ботаники
Особенно нежелательно ставить её в спальню. Сильный аромат цветов может спровоцировать головную боль, бессонницу и аритмию, а в редких случаях — ухудшение зрения. Причина — вещество сирингин, содержащееся в листьях и соцветиях сирени: это сердечный гликозид, который может влиять на самочувствие.
@japnc - подписаться
Особенно нежелательно ставить её в спальню. Сильный аромат цветов может спровоцировать головную боль, бессонницу и аритмию, а в редких случаях — ухудшение зрения. Причина — вещество сирингин, содержащееся в листьях и соцветиях сирени: это сердечный гликозид, который может влиять на самочувствие.
@japnc - подписаться
В России начали лечить рак персональной вакциной
Первый пациент уже получил препарат от рака кишечника, еще 30 человек ждут свою индивидуальную дозу, созданную по генетическому профилю опухоли. Врачи сообщают, что вакцина переносится хорошо. Если эффективность подтвердится, это может стать настоящим прорывом в онкологии.
@japnc - подписаться
Первый пациент уже получил препарат от рака кишечника, еще 30 человек ждут свою индивидуальную дозу, созданную по генетическому профилю опухоли. Врачи сообщают, что вакцина переносится хорошо. Если эффективность подтвердится, это может стать настоящим прорывом в онкологии.
@japnc - подписаться
🙏2
ВОЗ объявила ЧС международного уровня из-за Эболы
Эпидемия охватила ДР Конго и Уганду. В трёх зонах ДРК зафиксировали 246 предполагаемых случаев заражения. Из них 80 — с летальным исходом, сообщает ТАСС. В организации подчеркивают, что речь идет об эпидемии, но не о пандемии.
Такой режим позволяет ВОЗ координировать меры разных стран: усиливать санитарный контроль на границах, направлять ресурсы и специалистов в очаги вспышки.
@japnc - подписаться
Эпидемия охватила ДР Конго и Уганду. В трёх зонах ДРК зафиксировали 246 предполагаемых случаев заражения. Из них 80 — с летальным исходом, сообщает ТАСС. В организации подчеркивают, что речь идет об эпидемии, но не о пандемии.
Такой режим позволяет ВОЗ координировать меры разных стран: усиливать санитарный контроль на границах, направлять ресурсы и специалистов в очаги вспышки.
@japnc - подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Готовим полезный завтрак - пшёнка с тыквой
Пшенная каша — безумно полезный и насыщенный завтрак, в сочетании с тыквой имеет красивый, яркий цвет, который обязательно оценят дети. Эта каша питательная, нежная, с легким, ореховым ароматом, молочная, в меру сладкая, легко и быстро готовится из самых простых ингредиентов. Она идеальна для завтрака вместе со свежими фруктами или овощами.
@japnc - подписаться
Пшенная каша — безумно полезный и насыщенный завтрак, в сочетании с тыквой имеет красивый, яркий цвет, который обязательно оценят дети. Эта каша питательная, нежная, с легким, ореховым ароматом, молочная, в меру сладкая, легко и быстро готовится из самых простых ингредиентов. Она идеальна для завтрака вместе со свежими фруктами или овощами.
@japnc - подписаться
Российские ученые разработали алгоритм подбора лекарств при гипертонии на основе анализа ДНК
Подход предполагает проведение генетического тестирования, позволяющего точно подобрать препарат и его дозировку для пациента. В будущем методику планируют расширить для лечения других недугов.
@japnc - подписаться
Подход предполагает проведение генетического тестирования, позволяющего точно подобрать препарат и его дозировку для пациента. В будущем методику планируют расширить для лечения других недугов.
@japnc - подписаться
🙏1
Вейпы провоцируют рак по всему телу, показали результаты свежего исследования. Ученые выяснили, что пар от вейпов наносит удар по организму на клеточном уровне:
— Разрушение ДНК — эксперименты на мышах показали, что вейпинг повреждает ДНК в клетках легких и печени
— Ускорение роста метастаз — эксперты провели несколько тестов и оказалось, что пар от электронок увеличивает количество специальных белков: именно они ускоряют распространение опухолей
— Негативное влияние почти на все органы — химикаты из пара могут спровоцировать возникновение злокачественных образований в головном мозге, полости рта, мочевом пузыре и других органах
@japnc - подписаться
— Разрушение ДНК — эксперименты на мышах показали, что вейпинг повреждает ДНК в клетках легких и печени
— Ускорение роста метастаз — эксперты провели несколько тестов и оказалось, что пар от электронок увеличивает количество специальных белков: именно они ускоряют распространение опухолей
— Негативное влияние почти на все органы — химикаты из пара могут спровоцировать возникновение злокачественных образований в головном мозге, полости рта, мочевом пузыре и других органах
@japnc - подписаться
Почему нельзя смотреть телевизор в темноте
А вы знали, что смотреть в любой экран лучше всего при включённом свете? И в телевизор, и в телефон, и в компьютер...
По словам медиков, в лучшем случае просмотр телевизора в темноте может привести к усталости глаз, а в худшем - к увеличению глазного давления, значительному ухудшению зрения и даже к развитию глаукомы.
Напряжение на глазной нерв при просмотре телевизора довольно сильное из-за того что при отводе глаз зрачку нужно очень часто и быстро перестраиваться на сумеречное видение. Если такая вынужденная адаптация длится довольно долго, это может вызывать головные боли
@japnc - подписаться
А вы знали, что смотреть в любой экран лучше всего при включённом свете? И в телевизор, и в телефон, и в компьютер...
По словам медиков, в лучшем случае просмотр телевизора в темноте может привести к усталости глаз, а в худшем - к увеличению глазного давления, значительному ухудшению зрения и даже к развитию глаукомы.
Напряжение на глазной нерв при просмотре телевизора довольно сильное из-за того что при отводе глаз зрачку нужно очень часто и быстро перестраиваться на сумеречное видение. Если такая вынужденная адаптация длится довольно долго, это может вызывать головные боли
@japnc - подписаться
Из-за вейпов у 19-летнего парня частично отказали лёгкие — теперь он никогда не сможет полноценно дышать, пишет Mash
Подросток не расставался с парилками на протяжении 5 лет, его госпитализировали с сильной одышкой и критически низким уровнем кислорода в крови. Теперь у него фиброз обоих лёгких — часть тканей зарубцевалась и никогда не сможет нормально работать.
@japnc - подписаться
Подросток не расставался с парилками на протяжении 5 лет, его госпитализировали с сильной одышкой и критически низким уровнем кислорода в крови. Теперь у него фиброз обоих лёгких — часть тканей зарубцевалась и никогда не сможет нормально работать.
@japnc - подписаться
Что можно есть на ночь?!
Если режим работы не даёт есть раньше, это не значит, что нужно голодать. Натощак сложнее уснуть и качественно выспаться. Просто нужно выбрать еду, которая принесёт пользу:
🥗 Овощи на пару
🫘 Продукты с растительным белком, такие как хумус или бобы
🥜 Полезные жиры, например немного арахисовой пасты
🍦 Йогурт или творог
Если очень хочется сладкого, то можно добавить немного фруктов или тёмного шоколада.
Такой приём пищи обеспечит тело белком и небольшим количеством полезных жиров, чтобы почувствовать насыщение
@japnc - подписаться
Если режим работы не даёт есть раньше, это не значит, что нужно голодать. Натощак сложнее уснуть и качественно выспаться. Просто нужно выбрать еду, которая принесёт пользу:
🥗 Овощи на пару
🫘 Продукты с растительным белком, такие как хумус или бобы
🥜 Полезные жиры, например немного арахисовой пасты
🍦 Йогурт или творог
Если очень хочется сладкого, то можно добавить немного фруктов или тёмного шоколада.
Такой приём пищи обеспечит тело белком и небольшим количеством полезных жиров, чтобы почувствовать насыщение
@japnc - подписаться
❤1
Роскачество запустило сертификацию Muslim friendly для российских медучреждений
Стандарт включает места для намаза и омовения, обеспечение приватности пациентов, халяльное меню и раздельные зоны приготовления пищи
Также персонал будут обучать взаимодействию с пациентами-мусульманами, а спиртосодержащие средства при возможности заменят на халяльные аналоги.
@japnc - подписаться
Стандарт включает места для намаза и омовения, обеспечение приватности пациентов, халяльное меню и раздельные зоны приготовления пищи
Также персонал будут обучать взаимодействию с пациентами-мусульманами, а спиртосодержащие средства при возможности заменят на халяльные аналоги.
@japnc - подписаться
Учёные выяснили, что идеальная продолжительность сна — от 6,4 до 7,8 часа в сутки:
именно такой диапазон связан с самым медленным биологическим старением организма. Исследование с участием 500 тысяч человек показало, что как недосып, так и слишком долгий сон ускоряют износ клеток и органов. Сон меньше 6 часов связали с повышенным риском диабета, ожирения, болезней сердца, тревожности и депрессии, а сон более 8 часов — с проблемами мозга и психики, включая биполярное расстройство и СДВГ. Учёные также отмечают, что у тех, кто спит слишком мало, риск ранней смерти выше на 50%, а у любителей пересыпать — на 40%.
@japnc - подписаться
именно такой диапазон связан с самым медленным биологическим старением организма. Исследование с участием 500 тысяч человек показало, что как недосып, так и слишком долгий сон ускоряют износ клеток и органов. Сон меньше 6 часов связали с повышенным риском диабета, ожирения, болезней сердца, тревожности и депрессии, а сон более 8 часов — с проблемами мозга и психики, включая биполярное расстройство и СДВГ. Учёные также отмечают, что у тех, кто спит слишком мало, риск ранней смерти выше на 50%, а у любителей пересыпать — на 40%.
@japnc - подписаться
Черешня: почему ее обязательно есть летом
Эта яркая ягода — настоящий символ лета. Черешня не только вкусна, но и крайне полезна для организма, при этом имеет невысокую калорийность
📍В черешне высокое содержание витамина С — всего 100 грамм этих ягод покрывают 20% суточной потребности организма.
📍Клетчатка в составе черешни помогает пищеварению, питает полезные бактерии, тем самым нормализуя микрофлору и борясь с запорами.
📍В черешне много калия, который укрепляет сердечную мышцу, нормализует пульс.
📍Кумарины в составе этой ягоды препятствуют свертываемости крови, снижая риск тромбозов.
@japnc - подписаться
Эта яркая ягода — настоящий символ лета. Черешня не только вкусна, но и крайне полезна для организма, при этом имеет невысокую калорийность
📍В черешне высокое содержание витамина С — всего 100 грамм этих ягод покрывают 20% суточной потребности организма.
📍Клетчатка в составе черешни помогает пищеварению, питает полезные бактерии, тем самым нормализуя микрофлору и борясь с запорами.
📍В черешне много калия, который укрепляет сердечную мышцу, нормализует пульс.
📍Кумарины в составе этой ягоды препятствуют свертываемости крови, снижая риск тромбозов.
@japnc - подписаться
❤2
Арбуз — лучшее лекарство для сердца и сосудов. К такому выводу пришла международная группа ученых
Их последний эксперимент показал, что арбуз помогает поддерживать отличную работу сосудов, даже несмотря на высокий уровень сахара. Кроме того, богатая антиоксидантами ягода укрепляет сердце и становится отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний.
@japnc - подписаться
Их последний эксперимент показал, что арбуз помогает поддерживать отличную работу сосудов, даже несмотря на высокий уровень сахара. Кроме того, богатая антиоксидантами ягода укрепляет сердце и становится отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний.
@japnc - подписаться
❤1