Диетические ленивые вареники
(Около 250 ккал. на одну порцию)
Ингредиенты (на 2 порции):
Пачка обезжиренного творога
1 яйцо
Сахар по вкусу
4-6 столовых ложек геркулеса
Приготовление:
Творог смешать с яйцом и сахаром, потом добавить 4-6 ст. ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать обязательно с маложирной сметаной или вареньем.
@japnc - подписаться
(Около 250 ккал. на одну порцию)
Ингредиенты (на 2 порции):
Пачка обезжиренного творога
1 яйцо
Сахар по вкусу
4-6 столовых ложек геркулеса
Приготовление:
Творог смешать с яйцом и сахаром, потом добавить 4-6 ст. ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать обязательно с маложирной сметаной или вареньем.
@japnc - подписаться
Кефир и гречневая мука помогут снизить уровень сахара в крови
Гречка очищает организм от вредных токсинов и нормализует уровень сахара, повышая его постепенно, а не скачками. Кефир поддерживает микрофлору желудка, расщепляет излишки сахара и ускоряет метаболизм. Поэтому диабетикам рекомендуют употреблять эти продукты ежедневно.
Необходимо 1 столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, размешать и поставить в холодильник.
За полчаса до завтрака выпейте это средство. Курс лечения — 14 дней.
@japnc - подписаться
Гречка очищает организм от вредных токсинов и нормализует уровень сахара, повышая его постепенно, а не скачками. Кефир поддерживает микрофлору желудка, расщепляет излишки сахара и ускоряет метаболизм. Поэтому диабетикам рекомендуют употреблять эти продукты ежедневно.
Необходимо 1 столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, размешать и поставить в холодильник.
За полчаса до завтрака выпейте это средство. Курс лечения — 14 дней.
@japnc - подписаться
Настойка с семенами подсолнечника от гипертонии!
Рекомендуется попробовать этот чудодейственный рецепт всем, кто страдает от гипертонии
🌻 Семена подсолнечника богаты никотиновой кислотой, которая расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию крови. Но для стойкого лечебного эффекта необходим регулярный прием отвара
☑️ Всыпать в кастрюлю 500 мл банку промытых неочищенных подсолнечных семечек
☑️ Залить 2 литрами холодной воды и кипятить 2 часа
☑️ После остывания процедить
☑️ Принимать отвар в течении дня
Действует напиток очень быстро и дает стойкий эффект. Тем, кто не может выпивать по 2 л в день, лучше брать меньшие пропорции: 1 стакан семечек заливать 1 л воды, кипятить также 2 часа
@japnc - подписаться
Рекомендуется попробовать этот чудодейственный рецепт всем, кто страдает от гипертонии
🌻 Семена подсолнечника богаты никотиновой кислотой, которая расширяет сосуды и улучшает микроциркуляцию крови. Но для стойкого лечебного эффекта необходим регулярный прием отвара
☑️ Всыпать в кастрюлю 500 мл банку промытых неочищенных подсолнечных семечек
☑️ Залить 2 литрами холодной воды и кипятить 2 часа
☑️ После остывания процедить
☑️ Принимать отвар в течении дня
Действует напиток очень быстро и дает стойкий эффект. Тем, кто не может выпивать по 2 л в день, лучше брать меньшие пропорции: 1 стакан семечек заливать 1 л воды, кипятить также 2 часа
@japnc - подписаться
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Три простых упражнения для спины и поясницы, которые занимают всего 5 минут в день и помогают уменьшить боль и проявления сколиоза
@japnc - подписаться
@japnc - подписаться
Полезные продукты: топ главных героев ежедневного меню
К счастью для тех, кто предпочитает придерживаться правильного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться. Мы выбрали безусловных рекордсменов по содержанию ценных для здоровья веществ. Предлагаем вашему вниманию этот список:
✔️Для мозга
Рыба и грецкие орехи.
✔️Волосы
Зелёные овощи и фасоль.
✔️Глаза
Нуждаются в кукурузе, яичных желтках и моркови.
✔️Мышцы
Обожают бананы, мясо, яйца и рыбу.
✔️Улучшить работу сердца смогут помидоры, картофель и сливы.
✔️Чернослив способствует работе кишечника.
✔️Кости любят апельсины, молоко и сельдерей.
@japnc - подписаться
К счастью для тех, кто предпочитает придерживаться правильного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться. Мы выбрали безусловных рекордсменов по содержанию ценных для здоровья веществ. Предлагаем вашему вниманию этот список:
✔️Для мозга
Рыба и грецкие орехи.
✔️Волосы
Зелёные овощи и фасоль.
✔️Глаза
Нуждаются в кукурузе, яичных желтках и моркови.
✔️Мышцы
Обожают бананы, мясо, яйца и рыбу.
✔️Улучшить работу сердца смогут помидоры, картофель и сливы.
✔️Чернослив способствует работе кишечника.
✔️Кости любят апельсины, молоко и сельдерей.
@japnc - подписаться
Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.
Выполняем упражнения:
1. На вдохе округляем живот
2. На выдохе живот вытягиваем
Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
3. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты.
Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.
@japnc - подписаться !
Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.
Выполняем упражнения:
1. На вдохе округляем живот
2. На выдохе живот вытягиваем
Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
3. Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты.
Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.
@japnc - подписаться !
❤1
Даже одна пачка чипсов в день может ухудшать внимание и повышать риски для мозга
Всё из-за акриламида — он бьёт по нейронам и сосудам мозга. А упаковка отдаёт в еду опасные фталаты и бисфенолы, объясняют учёные. Всё это вместе приводит к микроповреждениям мозговой ткани. Со временем мозг начинает неминуемо деградировать.
@japnc - подписаться
Всё из-за акриламида — он бьёт по нейронам и сосудам мозга. А упаковка отдаёт в еду опасные фталаты и бисфенолы, объясняют учёные. Всё это вместе приводит к микроповреждениям мозговой ткани. Со временем мозг начинает неминуемо деградировать.
@japnc - подписаться
Самые распространенные симптомы нехватки витаминов
1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
2. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Включите в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.
3. Стали выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, слабость. Ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку может восполнить горох, необработанный рис, бобы.
4. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
@japnc - подписаться !
1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
2. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Включите в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.
3. Стали выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, слабость. Ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку может восполнить горох, необработанный рис, бобы.
4. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
@japnc - подписаться !
Кислый мармелад помогает при тревожности и панических атаках
Резкий кислый вкус способен отвлечь от тревожных мыслей, переключить внимание на телесные ощущения и помочь прервать нарастающую тревогу. Такой эффект относят к техникам «заземления» (grounding), которые возвращают контроль над ситуацией. Кроме того, жевание и повторяющиеся ритмичные действия сами по себе могут оказывать успокаивающий эффект. Такой способ не решит проблему полностью, но может помочь в тревожной ситуации.
@japnc - подписаться
Резкий кислый вкус способен отвлечь от тревожных мыслей, переключить внимание на телесные ощущения и помочь прервать нарастающую тревогу. Такой эффект относят к техникам «заземления» (grounding), которые возвращают контроль над ситуацией. Кроме того, жевание и повторяющиеся ритмичные действия сами по себе могут оказывать успокаивающий эффект. Такой способ не решит проблему полностью, но может помочь в тревожной ситуации.
@japnc - подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бургер-салат 🥙
Ингредиенты:
салат айсберг
помидоры
красный лук
маринованные огурцы
фарш из говядины/курицы - 400 г
сыр Чеддер
Для соуса:
греческий йогурт - 200 г
кетчуп - 2 ст. л.
маринованные огурцы - 2 шт.
красный лук - 1/2 шт.
французская горчица - 1 ч.л
@japnc - подписаться
Ингредиенты:
салат айсберг
помидоры
красный лук
маринованные огурцы
фарш из говядины/курицы - 400 г
сыр Чеддер
Для соуса:
греческий йогурт - 200 г
кетчуп - 2 ст. л.
маринованные огурцы - 2 шт.
красный лук - 1/2 шт.
французская горчица - 1 ч.л
@japnc - подписаться
ВАРЕНЬЕ ИЗ ТЫКВЫ УЛУЧШАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Лишний вес чаще всего набирается из-за нарушения обмена веществ.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления волшебного варенья стройности необходимо:
- три килограмма тыквы;
- два апельсина;
- один лимон.
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины.
Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне.
В варенье стройности для вкуса можно добавить немного корицы.
@japnc - подписаться
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Лишний вес чаще всего набирается из-за нарушения обмена веществ.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления волшебного варенья стройности необходимо:
- три килограмма тыквы;
- два апельсина;
- один лимон.
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины.
Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне.
В варенье стройности для вкуса можно добавить немного корицы.
@japnc - подписаться
👍3
Совет: учитесь отличать голод от желания пожевать
Задача номер один — восстановить связь с врожденной способностью распознавать голод, обращая внимание на реальные, а не воображаемые сигналы, основанные на эмоциях.
Вы отлично знаете, что, когда вы голодны, тело подает недвусмысленные знаки: в животе урчит, в мозгу всплывают аппетитные картинки, вы физически ощущаете упадок сил, нехватку энергии. Чтобы вернуть связь с естественным аппетитом, всякий раз, когда почувствуете позыв перекусить, сканируйте тело на предмет чувства голода.
Если физических подтверждений нет — подождите, не ешьте. Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие. Поначалу может быть сложно, но избавление от переедания того стоит.
@japnc - подписаться
Задача номер один — восстановить связь с врожденной способностью распознавать голод, обращая внимание на реальные, а не воображаемые сигналы, основанные на эмоциях.
Вы отлично знаете, что, когда вы голодны, тело подает недвусмысленные знаки: в животе урчит, в мозгу всплывают аппетитные картинки, вы физически ощущаете упадок сил, нехватку энергии. Чтобы вернуть связь с естественным аппетитом, всякий раз, когда почувствуете позыв перекусить, сканируйте тело на предмет чувства голода.
Если физических подтверждений нет — подождите, не ешьте. Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие. Поначалу может быть сложно, но избавление от переедания того стоит.
@japnc - подписаться
Пятидневка — прямой путь к лишнему весу, выяснили ученые
Исследование в 33 странах показало: чем больше мы работаем, тем выше риск набрать лишние килограммы. Причины две: стресс, который мы постоянно заедаем чем попало, и хроническая усталость, из-за которой на спорт просто не остаётся сил. Врачи уверены: чтобы не полнеть, человеку нужен не столько фитнес, сколько баланс между работой и личной жизнью.
@japnc - подписаться
Исследование в 33 странах показало: чем больше мы работаем, тем выше риск набрать лишние килограммы. Причины две: стресс, который мы постоянно заедаем чем попало, и хроническая усталость, из-за которой на спорт просто не остаётся сил. Врачи уверены: чтобы не полнеть, человеку нужен не столько фитнес, сколько баланс между работой и личной жизнью.
@japnc - подписаться
Сыр для молодости разработали в России
В состав сыра чеддера и сыра с белой плесенью добавили астаксантин, ресвератрол и пуэрарин. Эти вещества защищают организм от старения и воспалений, а также снижают риски деменции, болезней сердца и диабета. 20–40 гр такого сыра в день достаточно. Себестоимость производства таких сыров составит ~700 ₽/кг.
@japnc - подписаться
В состав сыра чеддера и сыра с белой плесенью добавили астаксантин, ресвератрол и пуэрарин. Эти вещества защищают организм от старения и воспалений, а также снижают риски деменции, болезней сердца и диабета. 20–40 гр такого сыра в день достаточно. Себестоимость производства таких сыров составит ~700 ₽/кг.
@japnc - подписаться
👍1
Сидячая работа уничтожает ваш организм — под угрозой почти каждая его часть. Исследования показывают, что если вы проводите сидя более 8 часов в день, то:
• Из-за отсутствия подвижности мышцы не сокращаются и перестают эффективно поглощать глюкозу, что мешает регулировать уровень сахара и жиров в крови
• Изгиб в ногах ограничивает кровоток — это приводит к жесткости сосудов, повышая риск инсульта и болезней сердца
• Мышцы теряют силы, и параллельно с этим ухудшается осанка, что вызывает хронические боли в шее и спине
• Самое страшное: регулярное многочасовое сидение связано с повышенным риском развития рака, диабета 2-го типа, остеопороза, депрессии и когнитивных нарушений
Единственный способ жить в таком режиме без сильных последствий — регулярно вставать, разминаться и отправляться на короткие прогулки.
@japnc - подписаться
• Из-за отсутствия подвижности мышцы не сокращаются и перестают эффективно поглощать глюкозу, что мешает регулировать уровень сахара и жиров в крови
• Изгиб в ногах ограничивает кровоток — это приводит к жесткости сосудов, повышая риск инсульта и болезней сердца
• Мышцы теряют силы, и параллельно с этим ухудшается осанка, что вызывает хронические боли в шее и спине
• Самое страшное: регулярное многочасовое сидение связано с повышенным риском развития рака, диабета 2-го типа, остеопороза, депрессии и когнитивных нарушений
Единственный способ жить в таком режиме без сильных последствий — регулярно вставать, разминаться и отправляться на короткие прогулки.
@japnc - подписаться
Сексологов хотят убрать из списка медицинских специальностей
Новые специальности собирается ввести Минздрав. С 1 сентября в структуре здравоохранения появятся:
• врач по медицине здорового долголетия
• врач физической и реабилитационной медицины
• медицинский микробиолог
• медицинский логопед
• медицинский психолог
• нейропсихолог
Официально узаконить хотят направления — медицинская сестра по реабилитации и специалист по оказанию медицинской помощи обучающимся. По ряду устаревших специальностей обучать не будут. Из списка, вероятно, уйдут врач-диабетолог, городской и районный врач-педиатр, фельдшер-нарколог, врач-сексолог.
@japnc - подписаться
Новые специальности собирается ввести Минздрав. С 1 сентября в структуре здравоохранения появятся:
• врач по медицине здорового долголетия
• врач физической и реабилитационной медицины
• медицинский микробиолог
• медицинский логопед
• медицинский психолог
• нейропсихолог
Официально узаконить хотят направления — медицинская сестра по реабилитации и специалист по оказанию медицинской помощи обучающимся. По ряду устаревших специальностей обучать не будут. Из списка, вероятно, уйдут врач-диабетолог, городской и районный врач-педиатр, фельдшер-нарколог, врач-сексолог.
@japnc - подписаться
Ученые впервые успешно перенесли ген долголетия и продлили жизнь
Ученые из Великобритании частично перенесли защитные механизмы голого землекопа другим животным. Так, мышам внедрили ген, связанный с выработкой особой формы гиалуроновой кислоты, благодаря чему они стали жить дольше и реже болеть раком. Несмотря на небольшой размер, голые землекопы могут жить до 41 года — почти в 10 раз дольше других мышей. Также они крайне редко сталкиваются с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нейродегенерацией и иными болезнями. У подопытных мышей наблюдалось меньше возрастного воспаления, лучше сохранялось состояние кишечника, а средняя продолжительность жизни увеличилась на 4,4%. Главным открытием стал тот факт, что у мышей снизилось хроническое воспаление — один из ключевых признаков старения организма.
@japnc - подписаться
Ученые из Великобритании частично перенесли защитные механизмы голого землекопа другим животным. Так, мышам внедрили ген, связанный с выработкой особой формы гиалуроновой кислоты, благодаря чему они стали жить дольше и реже болеть раком. Несмотря на небольшой размер, голые землекопы могут жить до 41 года — почти в 10 раз дольше других мышей. Также они крайне редко сталкиваются с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нейродегенерацией и иными болезнями. У подопытных мышей наблюдалось меньше возрастного воспаления, лучше сохранялось состояние кишечника, а средняя продолжительность жизни увеличилась на 4,4%. Главным открытием стал тот факт, что у мышей снизилось хроническое воспаление — один из ключевых признаков старения организма.
@japnc - подписаться
Фасоль признали «суперфудом» — одна порция в день даёт титанический эффект
Растворимая клетчатка из бобовых захватывает отработанные гормоны прямо в кишечнике и выводит их наружу. Итог — кожа чище, гормональный фон ровнее, а белки глаз ярче. Параллельно бобовые кормят бактерии, которые синтезируют бутират — вещество, гасящее воспаление в мозге и запускающее серотонин. Оказывается, тарелка фасоли влияет на настроение сильнее, чем многие думают. А фазеоламин в составе блокирует усвоение лишних углеводов и работает как «оземпик». Кроме обычной, есть еще чёрная фасоль. Она даёт цинк и биотин, из которых организм получает кератин — волосы становятся гуще. Также в деле нут и эдамаме — помогают иммунитету и строят мышцы после зала. Исследователь Дэн Бюттнер выяснил, что бобовые — единственный продукт в рационе всех долгожителей из «синих зон». Ежедневная чашка снижает риск ранней смерти на 8%.
@japnc - подписаться
Растворимая клетчатка из бобовых захватывает отработанные гормоны прямо в кишечнике и выводит их наружу. Итог — кожа чище, гормональный фон ровнее, а белки глаз ярче. Параллельно бобовые кормят бактерии, которые синтезируют бутират — вещество, гасящее воспаление в мозге и запускающее серотонин. Оказывается, тарелка фасоли влияет на настроение сильнее, чем многие думают. А фазеоламин в составе блокирует усвоение лишних углеводов и работает как «оземпик». Кроме обычной, есть еще чёрная фасоль. Она даёт цинк и биотин, из которых организм получает кератин — волосы становятся гуще. Также в деле нут и эдамаме — помогают иммунитету и строят мышцы после зала. Исследователь Дэн Бюттнер выяснил, что бобовые — единственный продукт в рационе всех долгожителей из «синих зон». Ежедневная чашка снижает риск ранней смерти на 8%.
@japnc - подписаться
❤2