Самые распространенные симптомы нехватки витаминов
1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
2. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Включите в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.
3. Стали выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, слабость. Ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку может восполнить горох, необработанный рис, бобы.
4. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
@japnc - подписаться !
1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.
2. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Включите в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.
3. Стали выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, слабость. Ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку может восполнить горох, необработанный рис, бобы.
4. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.
@japnc - подписаться !
Кислый мармелад помогает при тревожности и панических атаках
Резкий кислый вкус способен отвлечь от тревожных мыслей, переключить внимание на телесные ощущения и помочь прервать нарастающую тревогу. Такой эффект относят к техникам «заземления» (grounding), которые возвращают контроль над ситуацией. Кроме того, жевание и повторяющиеся ритмичные действия сами по себе могут оказывать успокаивающий эффект. Такой способ не решит проблему полностью, но может помочь в тревожной ситуации.
@japnc - подписаться
Резкий кислый вкус способен отвлечь от тревожных мыслей, переключить внимание на телесные ощущения и помочь прервать нарастающую тревогу. Такой эффект относят к техникам «заземления» (grounding), которые возвращают контроль над ситуацией. Кроме того, жевание и повторяющиеся ритмичные действия сами по себе могут оказывать успокаивающий эффект. Такой способ не решит проблему полностью, но может помочь в тревожной ситуации.
@japnc - подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бургер-салат 🥙
Ингредиенты:
салат айсберг
помидоры
красный лук
маринованные огурцы
фарш из говядины/курицы - 400 г
сыр Чеддер
Для соуса:
греческий йогурт - 200 г
кетчуп - 2 ст. л.
маринованные огурцы - 2 шт.
красный лук - 1/2 шт.
французская горчица - 1 ч.л
@japnc - подписаться
Ингредиенты:
салат айсберг
помидоры
красный лук
маринованные огурцы
фарш из говядины/курицы - 400 г
сыр Чеддер
Для соуса:
греческий йогурт - 200 г
кетчуп - 2 ст. л.
маринованные огурцы - 2 шт.
красный лук - 1/2 шт.
французская горчица - 1 ч.л
@japnc - подписаться
ВАРЕНЬЕ ИЗ ТЫКВЫ УЛУЧШАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Лишний вес чаще всего набирается из-за нарушения обмена веществ.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления волшебного варенья стройности необходимо:
- три килограмма тыквы;
- два апельсина;
- один лимон.
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины.
Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне.
В варенье стройности для вкуса можно добавить немного корицы.
@japnc - подписаться
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Лишний вес чаще всего набирается из-за нарушения обмена веществ.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления волшебного варенья стройности необходимо:
- три килограмма тыквы;
- два апельсина;
- один лимон.
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины.
Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне.
В варенье стройности для вкуса можно добавить немного корицы.
@japnc - подписаться
👍3
Совет: учитесь отличать голод от желания пожевать
Задача номер один — восстановить связь с врожденной способностью распознавать голод, обращая внимание на реальные, а не воображаемые сигналы, основанные на эмоциях.
Вы отлично знаете, что, когда вы голодны, тело подает недвусмысленные знаки: в животе урчит, в мозгу всплывают аппетитные картинки, вы физически ощущаете упадок сил, нехватку энергии. Чтобы вернуть связь с естественным аппетитом, всякий раз, когда почувствуете позыв перекусить, сканируйте тело на предмет чувства голода.
Если физических подтверждений нет — подождите, не ешьте. Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие. Поначалу может быть сложно, но избавление от переедания того стоит.
@japnc - подписаться
Задача номер один — восстановить связь с врожденной способностью распознавать голод, обращая внимание на реальные, а не воображаемые сигналы, основанные на эмоциях.
Вы отлично знаете, что, когда вы голодны, тело подает недвусмысленные знаки: в животе урчит, в мозгу всплывают аппетитные картинки, вы физически ощущаете упадок сил, нехватку энергии. Чтобы вернуть связь с естественным аппетитом, всякий раз, когда почувствуете позыв перекусить, сканируйте тело на предмет чувства голода.
Если физических подтверждений нет — подождите, не ешьте. Выпейте стакан воды, отвлекитесь, смените занятие. Поначалу может быть сложно, но избавление от переедания того стоит.
@japnc - подписаться
Пятидневка — прямой путь к лишнему весу, выяснили ученые
Исследование в 33 странах показало: чем больше мы работаем, тем выше риск набрать лишние килограммы. Причины две: стресс, который мы постоянно заедаем чем попало, и хроническая усталость, из-за которой на спорт просто не остаётся сил. Врачи уверены: чтобы не полнеть, человеку нужен не столько фитнес, сколько баланс между работой и личной жизнью.
@japnc - подписаться
Исследование в 33 странах показало: чем больше мы работаем, тем выше риск набрать лишние килограммы. Причины две: стресс, который мы постоянно заедаем чем попало, и хроническая усталость, из-за которой на спорт просто не остаётся сил. Врачи уверены: чтобы не полнеть, человеку нужен не столько фитнес, сколько баланс между работой и личной жизнью.
@japnc - подписаться
Сыр для молодости разработали в России
В состав сыра чеддера и сыра с белой плесенью добавили астаксантин, ресвератрол и пуэрарин. Эти вещества защищают организм от старения и воспалений, а также снижают риски деменции, болезней сердца и диабета. 20–40 гр такого сыра в день достаточно. Себестоимость производства таких сыров составит ~700 ₽/кг.
@japnc - подписаться
В состав сыра чеддера и сыра с белой плесенью добавили астаксантин, ресвератрол и пуэрарин. Эти вещества защищают организм от старения и воспалений, а также снижают риски деменции, болезней сердца и диабета. 20–40 гр такого сыра в день достаточно. Себестоимость производства таких сыров составит ~700 ₽/кг.
@japnc - подписаться
👍1
Сидячая работа уничтожает ваш организм — под угрозой почти каждая его часть. Исследования показывают, что если вы проводите сидя более 8 часов в день, то:
• Из-за отсутствия подвижности мышцы не сокращаются и перестают эффективно поглощать глюкозу, что мешает регулировать уровень сахара и жиров в крови
• Изгиб в ногах ограничивает кровоток — это приводит к жесткости сосудов, повышая риск инсульта и болезней сердца
• Мышцы теряют силы, и параллельно с этим ухудшается осанка, что вызывает хронические боли в шее и спине
• Самое страшное: регулярное многочасовое сидение связано с повышенным риском развития рака, диабета 2-го типа, остеопороза, депрессии и когнитивных нарушений
Единственный способ жить в таком режиме без сильных последствий — регулярно вставать, разминаться и отправляться на короткие прогулки.
@japnc - подписаться
• Из-за отсутствия подвижности мышцы не сокращаются и перестают эффективно поглощать глюкозу, что мешает регулировать уровень сахара и жиров в крови
• Изгиб в ногах ограничивает кровоток — это приводит к жесткости сосудов, повышая риск инсульта и болезней сердца
• Мышцы теряют силы, и параллельно с этим ухудшается осанка, что вызывает хронические боли в шее и спине
• Самое страшное: регулярное многочасовое сидение связано с повышенным риском развития рака, диабета 2-го типа, остеопороза, депрессии и когнитивных нарушений
Единственный способ жить в таком режиме без сильных последствий — регулярно вставать, разминаться и отправляться на короткие прогулки.
@japnc - подписаться
Сексологов хотят убрать из списка медицинских специальностей
Новые специальности собирается ввести Минздрав. С 1 сентября в структуре здравоохранения появятся:
• врач по медицине здорового долголетия
• врач физической и реабилитационной медицины
• медицинский микробиолог
• медицинский логопед
• медицинский психолог
• нейропсихолог
Официально узаконить хотят направления — медицинская сестра по реабилитации и специалист по оказанию медицинской помощи обучающимся. По ряду устаревших специальностей обучать не будут. Из списка, вероятно, уйдут врач-диабетолог, городской и районный врач-педиатр, фельдшер-нарколог, врач-сексолог.
@japnc - подписаться
Новые специальности собирается ввести Минздрав. С 1 сентября в структуре здравоохранения появятся:
• врач по медицине здорового долголетия
• врач физической и реабилитационной медицины
• медицинский микробиолог
• медицинский логопед
• медицинский психолог
• нейропсихолог
Официально узаконить хотят направления — медицинская сестра по реабилитации и специалист по оказанию медицинской помощи обучающимся. По ряду устаревших специальностей обучать не будут. Из списка, вероятно, уйдут врач-диабетолог, городской и районный врач-педиатр, фельдшер-нарколог, врач-сексолог.
@japnc - подписаться
Ученые впервые успешно перенесли ген долголетия и продлили жизнь
Ученые из Великобритании частично перенесли защитные механизмы голого землекопа другим животным. Так, мышам внедрили ген, связанный с выработкой особой формы гиалуроновой кислоты, благодаря чему они стали жить дольше и реже болеть раком. Несмотря на небольшой размер, голые землекопы могут жить до 41 года — почти в 10 раз дольше других мышей. Также они крайне редко сталкиваются с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нейродегенерацией и иными болезнями. У подопытных мышей наблюдалось меньше возрастного воспаления, лучше сохранялось состояние кишечника, а средняя продолжительность жизни увеличилась на 4,4%. Главным открытием стал тот факт, что у мышей снизилось хроническое воспаление — один из ключевых признаков старения организма.
@japnc - подписаться
Ученые из Великобритании частично перенесли защитные механизмы голого землекопа другим животным. Так, мышам внедрили ген, связанный с выработкой особой формы гиалуроновой кислоты, благодаря чему они стали жить дольше и реже болеть раком. Несмотря на небольшой размер, голые землекопы могут жить до 41 года — почти в 10 раз дольше других мышей. Также они крайне редко сталкиваются с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нейродегенерацией и иными болезнями. У подопытных мышей наблюдалось меньше возрастного воспаления, лучше сохранялось состояние кишечника, а средняя продолжительность жизни увеличилась на 4,4%. Главным открытием стал тот факт, что у мышей снизилось хроническое воспаление — один из ключевых признаков старения организма.
@japnc - подписаться
Фасоль признали «суперфудом» — одна порция в день даёт титанический эффект
Растворимая клетчатка из бобовых захватывает отработанные гормоны прямо в кишечнике и выводит их наружу. Итог — кожа чище, гормональный фон ровнее, а белки глаз ярче. Параллельно бобовые кормят бактерии, которые синтезируют бутират — вещество, гасящее воспаление в мозге и запускающее серотонин. Оказывается, тарелка фасоли влияет на настроение сильнее, чем многие думают. А фазеоламин в составе блокирует усвоение лишних углеводов и работает как «оземпик». Кроме обычной, есть еще чёрная фасоль. Она даёт цинк и биотин, из которых организм получает кератин — волосы становятся гуще. Также в деле нут и эдамаме — помогают иммунитету и строят мышцы после зала. Исследователь Дэн Бюттнер выяснил, что бобовые — единственный продукт в рационе всех долгожителей из «синих зон». Ежедневная чашка снижает риск ранней смерти на 8%.
@japnc - подписаться
Растворимая клетчатка из бобовых захватывает отработанные гормоны прямо в кишечнике и выводит их наружу. Итог — кожа чище, гормональный фон ровнее, а белки глаз ярче. Параллельно бобовые кормят бактерии, которые синтезируют бутират — вещество, гасящее воспаление в мозге и запускающее серотонин. Оказывается, тарелка фасоли влияет на настроение сильнее, чем многие думают. А фазеоламин в составе блокирует усвоение лишних углеводов и работает как «оземпик». Кроме обычной, есть еще чёрная фасоль. Она даёт цинк и биотин, из которых организм получает кератин — волосы становятся гуще. Также в деле нут и эдамаме — помогают иммунитету и строят мышцы после зала. Исследователь Дэн Бюттнер выяснил, что бобовые — единственный продукт в рационе всех долгожителей из «синих зон». Ежедневная чашка снижает риск ранней смерти на 8%.
@japnc - подписаться
❤2
Работу в огороде необходимо чередовать с 5-7-минутным отдыхом, считают врачи
Так, один "подход" на грядке не должен длиться дольше 20@chelzakon - подписаться минут, после него нужны восстановительные упражнения:
• Встать прямо, убрать руки за пояс, сделать прогиб назад (со вдохом), затем округлить спину (с выдохом).
• Для восстановления ног лучше ими потрясти, чтобы разогнать венозный застой.
• Если долго стояли на коленях, то следует сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя – это растяжка задней поверхности бедра.
• Кроме того, необходимо разминать шею.
@japnc - подписаться
Так, один "подход" на грядке не должен длиться дольше 20@chelzakon - подписаться минут, после него нужны восстановительные упражнения:
• Встать прямо, убрать руки за пояс, сделать прогиб назад (со вдохом), затем округлить спину (с выдохом).
• Для восстановления ног лучше ими потрясти, чтобы разогнать венозный застой.
• Если долго стояли на коленях, то следует сесть, выпрямить ноги и потянуть носки на себя – это растяжка задней поверхности бедра.
• Кроме того, необходимо разминать шею.
@japnc - подписаться
Всего 20 минут спорта в день продлевают жизнь — медики поделились списком идеальных упражнений для каждого возраста
Главная идея: лучше двигаться понемногу, но регулярно, чем убиваться в зале раз в месяц. Причём с возрастом подход к тренировкам должен меняться:
• В 20 лет — интервальные нагрузки: бег, скакалка, активное кардио
• В 30 — силовые круговые тренировки и минимум отдыха
• В 40 — упор на кардио и снижение давления/холестерина
• В 50 — интервальная ходьба и лёгкие веса
• В 60 — плавные нагрузки без давления на суставы
• В 70–80 — упражнения на баланс, дыхание и подвижность
@japnc - подписаться
Главная идея: лучше двигаться понемногу, но регулярно, чем убиваться в зале раз в месяц. Причём с возрастом подход к тренировкам должен меняться:
• В 20 лет — интервальные нагрузки: бег, скакалка, активное кардио
• В 30 — силовые круговые тренировки и минимум отдыха
• В 40 — упор на кардио и снижение давления/холестерина
• В 50 — интервальная ходьба и лёгкие веса
• В 60 — плавные нагрузки без давления на суставы
• В 70–80 — упражнения на баланс, дыхание и подвижность
@japnc - подписаться
Почему нельзя сидеть нога на ногу и как правильно. Объясняет врач
Что касается позы «нога на ногу» и её влияния на венозную систему нижних конечностей:
Увеличивается риск варикоза
В любом случае все статические нагрузки (работа за компьютером или на ногах) негативно отражаются на венозной системе нижних конечностей.
Стираются межпозвоночные диски
Сидение в позе «нога на ногу» может обернуться болями в нижней области спины, которые объясняются перенапряжением мышц. Любые отклонения от естественной осанки опасны для позвоночника.
Для женщин предупреждением может стать факт, что в такой нефизиологической позе происходит пережимание промежности и запросто развиваются гинекологические проблемы.
Не стоит расслабляться и мужчинам — привычка сидеть нога на ногу способна нарушить репродуктивную функцию и негативно повлиять на состояние простаты.
Чтобы минимизировать риск появления подобных проблем, достаточно контролировать свою осанку. Попробуйте прямо сейчас!
@japnc - подписаться
Что касается позы «нога на ногу» и её влияния на венозную систему нижних конечностей:
Увеличивается риск варикоза
В любом случае все статические нагрузки (работа за компьютером или на ногах) негативно отражаются на венозной системе нижних конечностей.
Стираются межпозвоночные диски
Сидение в позе «нога на ногу» может обернуться болями в нижней области спины, которые объясняются перенапряжением мышц. Любые отклонения от естественной осанки опасны для позвоночника.
Для женщин предупреждением может стать факт, что в такой нефизиологической позе происходит пережимание промежности и запросто развиваются гинекологические проблемы.
Не стоит расслабляться и мужчинам — привычка сидеть нога на ногу способна нарушить репродуктивную функцию и негативно повлиять на состояние простаты.
Чтобы минимизировать риск появления подобных проблем, достаточно контролировать свою осанку. Попробуйте прямо сейчас!
@japnc - подписаться
Домой нельзя приносить сирень, предупредили ботаники
Особенно нежелательно ставить её в спальню. Сильный аромат цветов может спровоцировать головную боль, бессонницу и аритмию, а в редких случаях — ухудшение зрения. Причина — вещество сирингин, содержащееся в листьях и соцветиях сирени: это сердечный гликозид, который может влиять на самочувствие.
@japnc - подписаться
Особенно нежелательно ставить её в спальню. Сильный аромат цветов может спровоцировать головную боль, бессонницу и аритмию, а в редких случаях — ухудшение зрения. Причина — вещество сирингин, содержащееся в листьях и соцветиях сирени: это сердечный гликозид, который может влиять на самочувствие.
@japnc - подписаться
В России начали лечить рак персональной вакциной
Первый пациент уже получил препарат от рака кишечника, еще 30 человек ждут свою индивидуальную дозу, созданную по генетическому профилю опухоли. Врачи сообщают, что вакцина переносится хорошо. Если эффективность подтвердится, это может стать настоящим прорывом в онкологии.
@japnc - подписаться
Первый пациент уже получил препарат от рака кишечника, еще 30 человек ждут свою индивидуальную дозу, созданную по генетическому профилю опухоли. Врачи сообщают, что вакцина переносится хорошо. Если эффективность подтвердится, это может стать настоящим прорывом в онкологии.
@japnc - подписаться
🙏2
ВОЗ объявила ЧС международного уровня из-за Эболы
Эпидемия охватила ДР Конго и Уганду. В трёх зонах ДРК зафиксировали 246 предполагаемых случаев заражения. Из них 80 — с летальным исходом, сообщает ТАСС. В организации подчеркивают, что речь идет об эпидемии, но не о пандемии.
Такой режим позволяет ВОЗ координировать меры разных стран: усиливать санитарный контроль на границах, направлять ресурсы и специалистов в очаги вспышки.
@japnc - подписаться
Эпидемия охватила ДР Конго и Уганду. В трёх зонах ДРК зафиксировали 246 предполагаемых случаев заражения. Из них 80 — с летальным исходом, сообщает ТАСС. В организации подчеркивают, что речь идет об эпидемии, но не о пандемии.
Такой режим позволяет ВОЗ координировать меры разных стран: усиливать санитарный контроль на границах, направлять ресурсы и специалистов в очаги вспышки.
@japnc - подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Готовим полезный завтрак - пшёнка с тыквой
Пшенная каша — безумно полезный и насыщенный завтрак, в сочетании с тыквой имеет красивый, яркий цвет, который обязательно оценят дети. Эта каша питательная, нежная, с легким, ореховым ароматом, молочная, в меру сладкая, легко и быстро готовится из самых простых ингредиентов. Она идеальна для завтрака вместе со свежими фруктами или овощами.
@japnc - подписаться
Пшенная каша — безумно полезный и насыщенный завтрак, в сочетании с тыквой имеет красивый, яркий цвет, который обязательно оценят дети. Эта каша питательная, нежная, с легким, ореховым ароматом, молочная, в меру сладкая, легко и быстро готовится из самых простых ингредиентов. Она идеальна для завтрака вместе со свежими фруктами или овощами.
@japnc - подписаться
Российские ученые разработали алгоритм подбора лекарств при гипертонии на основе анализа ДНК
Подход предполагает проведение генетического тестирования, позволяющего точно подобрать препарат и его дозировку для пациента. В будущем методику планируют расширить для лечения других недугов.
@japnc - подписаться
Подход предполагает проведение генетического тестирования, позволяющего точно подобрать препарат и его дозировку для пациента. В будущем методику планируют расширить для лечения других недугов.
@japnc - подписаться
🙏1