Скумбрия является отличным источником белка! 👇
❗️В 100 граммах скумбрии содержится половина суточной нормы белка
✅ Скумбрия относится к сортам жирных рыб. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают метаболизм. Кроме того, в 100 граммах скумбрии содержится 161 % суточной нормы витамина D.
✅ За счет большого количества белка и полезных жиров скумбрия надолго насыщает. Добавление в рацион худеющего человека скумбрии помогает сделать диету более комфортной. В одной порции скумбрии всего 200 ккал.
@japnc - подписаться
❗️В 100 граммах скумбрии содержится половина суточной нормы белка
✅ Скумбрия относится к сортам жирных рыб. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые улучшают метаболизм. Кроме того, в 100 граммах скумбрии содержится 161 % суточной нормы витамина D.
✅ За счет большого количества белка и полезных жиров скумбрия надолго насыщает. Добавление в рацион худеющего человека скумбрии помогает сделать диету более комфортной. В одной порции скумбрии всего 200 ккал.
@japnc - подписаться
Секрет молодого взгляда: формула из инжира и лимона
Нависшие веки можно мягко подтянуть с помощью натуральной маски из инжира и лимона. Эти дары Востока сохраняют коллаген и эластин, замедляя старение кожи.
Потрите инжир, добавьте несколько капель лимонного сока, нанесите смесь на веки на 30 минут, затем смойте тёплой водой.
Используйте 3 раза в неделю перед сном — и кожа вокруг глаз станет более упругой и свежей.
@japnc - подписаться
Нависшие веки можно мягко подтянуть с помощью натуральной маски из инжира и лимона. Эти дары Востока сохраняют коллаген и эластин, замедляя старение кожи.
Потрите инжир, добавьте несколько капель лимонного сока, нанесите смесь на веки на 30 минут, затем смойте тёплой водой.
Используйте 3 раза в неделю перед сном — и кожа вокруг глаз станет более упругой и свежей.
@japnc - подписаться
❤2
Золотая маска для кожи вокруг глаз! 📝
👉 Эта чудо-маска работает лучше любых патчей!
Тебе понадобится:
✅ 0,5 ст. л. куркумы
✅ 1 ст. л. соды
✅ пару капель лимонного сока
ПРИМЕНЕНИЕ:
1️⃣ Приготовь кашицу из всех ингредиентов.
Если у тебя чувствительная кожа лица, замени лимонный сок тоником или же водой.
2️⃣ Нанеси золотую маску под глаза и подержи 15 минут.
3️⃣ Умойся прохладной водой и нанеси увлажняющий крем.
👉 Такую маску от морщин под глазами достаточно делать 1 раз в 3 дня для достижения заметного омолаживающего эффекта! Мелкие морщинки разгладятся, кожа посветлеет, исчезнут мешки и круги под глазами.
@japnc - подписаться
👉 Эта чудо-маска работает лучше любых патчей!
Тебе понадобится:
✅ 0,5 ст. л. куркумы
✅ 1 ст. л. соды
✅ пару капель лимонного сока
ПРИМЕНЕНИЕ:
1️⃣ Приготовь кашицу из всех ингредиентов.
Если у тебя чувствительная кожа лица, замени лимонный сок тоником или же водой.
2️⃣ Нанеси золотую маску под глаза и подержи 15 минут.
3️⃣ Умойся прохладной водой и нанеси увлажняющий крем.
👉 Такую маску от морщин под глазами достаточно делать 1 раз в 3 дня для достижения заметного омолаживающего эффекта! Мелкие морщинки разгладятся, кожа посветлеет, исчезнут мешки и круги под глазами.
@japnc - подписаться
РИСОВЫЙ БЛИНЧИК С СЫРОМ
Рецепт
Яйцо 2 шт
Рисовая мука 40 г
Мягкий творог или йогурт 90 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Сыр 40 г (тонко порезать)
Яйца хорошо взбить.
Добавить к яйцам творог, муку и разрыхлитель. Тщательно перемешать.
Вылить смесь на разогретую сковороду. Накрыть крышкой и жарить на медленном огне.
За пару минут до готовности выложить на блинчик сыр с одного края и сложить пополам.
@japnc - подписаться
Рецепт
Яйцо 2 шт
Рисовая мука 40 г
Мягкий творог или йогурт 90 г
Разрыхлитель 1/2 ч.л
Сыр 40 г (тонко порезать)
Яйца хорошо взбить.
Добавить к яйцам творог, муку и разрыхлитель. Тщательно перемешать.
Вылить смесь на разогретую сковороду. Накрыть крышкой и жарить на медленном огне.
За пару минут до готовности выложить на блинчик сыр с одного края и сложить пополам.
@japnc - подписаться
Прополис – это наиболее мощный антибиотик на планете!
‼️ Рекомендуется делать практически всем при фарингите и тонзиллите. Необходимо полоскать горло настойкой, разбавленной физраствором в пропорции 1:10.
👉 Такой же концентрацией нужно готовить раствор для полоскания полости рта при стоматологических заболеваниях.
👉 При синуситах и гайморитах: капать и промывать нос настойкой прополиса в пропорции, указанной выше.
👉 При отите поместить в ухо смоченный в препарате ватный тампон. Если процедуру проводят ребенку, настойку нужно разбавить теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
👉 Ингаляции с настойкой прополиса (в расчете 1 капля настойки на 5 мл физраствора) применять при заболеваниях дыхательных путей. Приготовленную жидкость нужно залить в ингалятор.
@japnc - подписаться
‼️ Рекомендуется делать практически всем при фарингите и тонзиллите. Необходимо полоскать горло настойкой, разбавленной физраствором в пропорции 1:10.
👉 Такой же концентрацией нужно готовить раствор для полоскания полости рта при стоматологических заболеваниях.
👉 При синуситах и гайморитах: капать и промывать нос настойкой прополиса в пропорции, указанной выше.
👉 При отите поместить в ухо смоченный в препарате ватный тампон. Если процедуру проводят ребенку, настойку нужно разбавить теплой кипяченой водой в соотношении 1:1.
👉 Ингаляции с настойкой прополиса (в расчете 1 капля настойки на 5 мл физраствора) применять при заболеваниях дыхательных путей. Приготовленную жидкость нужно залить в ингалятор.
@japnc - подписаться
Российские ученые научились регулировать депрессию на уровне клеток
С 2014 года исследователи изучают гиппокамп — участок мозга, связанный с памятью, эмоциями и реакцией на стресс. С помощью оптогенетики учёные смогли светом включать и выключать отдельные нейроны у крыс и выяснили, что стимуляция определённых клеток усиливает тревожное и депрессивноподобное поведение. Также исследователи изучили подавление нейронов среднего мозга, связанных с выработкой серотонина.
@japnc - подписаться
С 2014 года исследователи изучают гиппокамп — участок мозга, связанный с памятью, эмоциями и реакцией на стресс. С помощью оптогенетики учёные смогли светом включать и выключать отдельные нейроны у крыс и выяснили, что стимуляция определённых клеток усиливает тревожное и депрессивноподобное поведение. Также исследователи изучили подавление нейронов среднего мозга, связанных с выработкой серотонина.
@japnc - подписаться
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Секрет энергии Ци: простое упражнение для крепкого пресса и лёгкости тела
Сегодня укрепляем центр силы — мышцы пресса. Это упражнение активирует прямую, косые и поперечные мышцы живота, помогая не только формировать фигуру, но и улучшать работу внутренних органов.
Выполняйте 20 повторений, сделайте 2–3 подхода.
Регулярная практика укрепит энергию Ци, улучшит осанку и подарит ощущение внутренней устойчивости и лёгкости.
@japnc - подписаться
Сегодня укрепляем центр силы — мышцы пресса. Это упражнение активирует прямую, косые и поперечные мышцы живота, помогая не только формировать фигуру, но и улучшать работу внутренних органов.
Выполняйте 20 повторений, сделайте 2–3 подхода.
Регулярная практика укрепит энергию Ци, улучшит осанку и подарит ощущение внутренней устойчивости и лёгкости.
@japnc - подписаться
❤1
Оказывается, индейка очень полезна! 👇
‼️ Если регулярно включать в рацион питания индюшиное мясо, то это полезно скажется на работе сердечно-сосудистой системы и суставов, улучшит состояние кожи и костей, а также поможет нормализовать обменные процессы в организме.
✅ Для сердечно-сосудистой системы!
Индюшиное мясо содержит 210 миллиграммов калия в 100 граммах мяса, поэтому положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека.
✅ Для суставов!
Содержание фосфора в мясе индейки — приблизительно такое же, как в рыбе (около 200 миллиграммов). Учитывая его невысокую жирность и содержание кальция, мясо индейки будет полезно для профилактики болезней суставов и остеопороза.
✅ Для кожи!
В индюшином мясе содержится в два раза больше железа, чем в говядине. Железо необходимо человеку для поддержания здоровья кожи волос, системы кровоснабжения, дыхания и других.
@japnc - подписаться
‼️ Если регулярно включать в рацион питания индюшиное мясо, то это полезно скажется на работе сердечно-сосудистой системы и суставов, улучшит состояние кожи и костей, а также поможет нормализовать обменные процессы в организме.
✅ Для сердечно-сосудистой системы!
Индюшиное мясо содержит 210 миллиграммов калия в 100 граммах мяса, поэтому положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека.
✅ Для суставов!
Содержание фосфора в мясе индейки — приблизительно такое же, как в рыбе (около 200 миллиграммов). Учитывая его невысокую жирность и содержание кальция, мясо индейки будет полезно для профилактики болезней суставов и остеопороза.
✅ Для кожи!
В индюшином мясе содержится в два раза больше железа, чем в говядине. Железо необходимо человеку для поддержания здоровья кожи волос, системы кровоснабжения, дыхания и других.
@japnc - подписаться
❤1
🫖 Почему чай на ночь опасен для вашего сердца и почек
Пить чай на ночь — вредно! Большое количество жидкости нагружает почки, которые ночью должны отдыхать.
Чай не даёт им перейти в «ночной режим», из-за чего они работают на износ.
Результат: повышение давления, особенно к утру, и риск бессонницы. Совет тибетских практик: ограничьте вечерние напитки и дайте организму полноценный отдых для здоровья и молодости.
@japnc - подписаться
Пить чай на ночь — вредно! Большое количество жидкости нагружает почки, которые ночью должны отдыхать.
Чай не даёт им перейти в «ночной режим», из-за чего они работают на износ.
Результат: повышение давления, особенно к утру, и риск бессонницы. Совет тибетских практик: ограничьте вечерние напитки и дайте организму полноценный отдых для здоровья и молодости.
@japnc - подписаться
Полезный список «Источники витaминов» 📝
✅ А — мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
✅ D — мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
✅ Ε — кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
✅ Κ — зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
✅ Β1 — cвининa, oвеc, фундук.
✅ Β2 — oтpуби пшеницы, coевые бoбы, печень, яичный желтoк, cыp.
✅ РР — зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
✅ Β5 — дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
✅ Β6 — зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
✅ Β9 — opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa.
✅ Β12 — дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
✅ Η — яичный желтoк, печень.
✅ Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.
@japnc -…
✅ А — мopкoвь, цитpуcoвыe, cливoчнoe мacлo, cыp, яйцa.
✅ D — мoлoкo, яйцa, пeчeнь тpecки, жиpныe copтa pыбы.
✅ Ε — кукуpузнoe, пoдcoлнечнoе, oливкoвoе мacлa; гopoх.
✅ Κ — зеленые лиcтвенные oвoщи, шпинaт, бpюccельcкaя, белoкoчaннaя и цветнaя кaпуcтa, кpупы из цельнoгo зеpнa.
✅ Β1 — cвининa, oвеc, фундук.
✅ Β2 — oтpуби пшеницы, coевые бoбы, печень, яичный желтoк, cыp.
✅ РР — зеленые oвoщи, opехи, кpупы из цельнoгo зеpнa, дpoжжи, мяco, в тoм чиcле куpинoе, печень, pыбa, мoлoкo, cыp.
✅ Β5 — дpoжжи, бoбoвые, гpибы, pиc, пeчeнь, мяcныe cубпpoдукты.
✅ Β6 — зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, мяco, пeчeнь, pыбa, мoлoкo, яйцa.
✅ Β9 — opeхи, зeлeныe лиcтвeнныe oвoщи, бoбы, бaнaны, aпельcины, яйцa.
✅ Β12 — дpoжжи, мopcкие вoдopocли, печень, икpa, яйцa, cыp, мoлoкo, твopoг, мяco, pыбa.
✅ Η — яичный желтoк, печень.
✅ Бетa-Κapoтин — мopкoвь, петpушкa, шпинaт, веcенняя зелень, дыня, пoмидopы, cпapжa, кaпуcтa, бpoккoли, aбpикocы.
@japnc -…
Секрет молодости и здоровья сердечно-сосудистой системы
Хотите снизить давление и укрепить сердце?
➡️Творог — кальций, калий, магний для крепких сосудов.
➡️Тыквенные семечки — цинк для сердца, иммунитета и сияющей кожи.
➡️Красный перец — рекорд витамина С для профилактики гипертонии.
➡️Какао — флавоноиды расширяют сосуды, понижают давление.
➡️Лосось — омега-3 для сердца, мозга и замедления старения.
@japnc - подписаться
Хотите снизить давление и укрепить сердце?
➡️Творог — кальций, калий, магний для крепких сосудов.
➡️Тыквенные семечки — цинк для сердца, иммунитета и сияющей кожи.
➡️Красный перец — рекорд витамина С для профилактики гипертонии.
➡️Какао — флавоноиды расширяют сосуды, понижают давление.
➡️Лосось — омега-3 для сердца, мозга и замедления старения.
@japnc - подписаться
5 причин сделать корицу частью своего рациона! 👇
❗️ Корица является хорошим источником марганца, клетчатки, железа и кальция.
❗️ Половина чайной ложки корицы в день снижает уровень холестерина.
❗️ Корица оказывает влияние на регулирование уровня сахара в крови, что особенно важно людям, страдающим диабетом.
❗️ Половина чайной ложки корицы в сочетании с 1 столовой ложки меда при употреблении внутрь перед завтраком в течение одной недели приносит облегчение при артритах.
❗️ Аромат корицы улучшает память.
@japnc - подписаться
❗️ Корица является хорошим источником марганца, клетчатки, железа и кальция.
❗️ Половина чайной ложки корицы в день снижает уровень холестерина.
❗️ Корица оказывает влияние на регулирование уровня сахара в крови, что особенно важно людям, страдающим диабетом.
❗️ Половина чайной ложки корицы в сочетании с 1 столовой ложки меда при употреблении внутрь перед завтраком в течение одной недели приносит облегчение при артритах.
❗️ Аромат корицы улучшает память.
@japnc - подписаться
Кукурузная каша – лучший помощник для крепкого здоровья! 👇
👉 В первую очередь, за счет высокого содержания клетчатки, кукурузная каша способствует нормализации пищеварения, улучшению всасывания в кишечнике необходимых полезных веществ.
👉 Важный момент заключается в том, что в составе кукурузной крупы нет глютена, за счет чего она может вводиться в рацион больных целиакией.
👉 Регулярное употребление этого блюда также способствует улучшению состояния кожных покровов, волос и ногтей.
‼️ Было доказано, что введение в рацион кукурузной каши оказывает благоприятное влияние на иммунную систему.
@japnc - подписаться
👉 В первую очередь, за счет высокого содержания клетчатки, кукурузная каша способствует нормализации пищеварения, улучшению всасывания в кишечнике необходимых полезных веществ.
👉 Важный момент заключается в том, что в составе кукурузной крупы нет глютена, за счет чего она может вводиться в рацион больных целиакией.
👉 Регулярное употребление этого блюда также способствует улучшению состояния кожных покровов, волос и ногтей.
‼️ Было доказано, что введение в рацион кукурузной каши оказывает благоприятное влияние на иммунную систему.
@japnc - подписаться
❤2
Имбирь с лимоном и мёдом
- 150-200 гр. имбиря,
- три лимона,
- 150-200 гр. мёда.
Как готовить:
1. Корень имбиря чистим соскабливая тонко шкурку.
2.Лимон я тоже чистим и удаляем из него косточки. Пропускаем имбирь и лимон через мясорубку. Либо измельчаем их блендером.
3.Добавляем мёд, хорошо перемешиваем. Нужно заметить, что корень имбиря очень сочный. И сама смесь получается довольно жидкой.
4.Для профилактики принимать одну чайную ложку смеси в день. Штука жгучая на вкус. Отлично и вкусно добавлять в утренний сканан чая. Можно разбавлять кипячённой водой - получается витаминный лимонад, дети лучше пьют именно в виде лимонада.
Кроме эффективной помощи при простуде, корень имбиря чистит организм от холестерина, бляшек, выводит токсины, паразитов да и вообще обладает омолаживающим действием!
@japnc - подписаться
- 150-200 гр. имбиря,
- три лимона,
- 150-200 гр. мёда.
Как готовить:
1. Корень имбиря чистим соскабливая тонко шкурку.
2.Лимон я тоже чистим и удаляем из него косточки. Пропускаем имбирь и лимон через мясорубку. Либо измельчаем их блендером.
3.Добавляем мёд, хорошо перемешиваем. Нужно заметить, что корень имбиря очень сочный. И сама смесь получается довольно жидкой.
4.Для профилактики принимать одну чайную ложку смеси в день. Штука жгучая на вкус. Отлично и вкусно добавлять в утренний сканан чая. Можно разбавлять кипячённой водой - получается витаминный лимонад, дети лучше пьют именно в виде лимонада.
Кроме эффективной помощи при простуде, корень имбиря чистит организм от холестерина, бляшек, выводит токсины, паразитов да и вообще обладает омолаживающим действием!
@japnc - подписаться
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💫3 минуты к осанке, как у йогов Тибета
Для красивой осанки и лёгкости в спине попробуйте простое вытяжение позвоночника.
На выдохе мягко наклонитесь в сторону, верхняя рука тянется вверх к потолку. На вдохе — раскройте рёбра, ощущая лёгкое вытяжение. Сделайте 5 дыхательных циклов и смените сторону.
Такое упражнение — идеальная разминка у компьютера и способ вернуть телу энергию в течение дня.
@japnc - подписаться
Для красивой осанки и лёгкости в спине попробуйте простое вытяжение позвоночника.
На выдохе мягко наклонитесь в сторону, верхняя рука тянется вверх к потолку. На вдохе — раскройте рёбра, ощущая лёгкое вытяжение. Сделайте 5 дыхательных циклов и смените сторону.
Такое упражнение — идеальная разминка у компьютера и способ вернуть телу энергию в течение дня.
@japnc - подписаться
Шоколад признали спортивным питанием. Если просто понюхать плитку, можно кратно повысить свою силу и выносливость
Самым эффективным оказался запах тёмного шоколада, с ним качки смогли сделать на 18 повторений больше, чем без шоколада. А с молочным — на 9 повторений больше. При этом усталости от повышенной нагрузки спортсмены даже не заметили.
@japnc - подписаться
Самым эффективным оказался запах тёмного шоколада, с ним качки смогли сделать на 18 повторений больше, чем без шоколада. А с молочным — на 9 повторений больше. При этом усталости от повышенной нагрузки спортсмены даже не заметили.
@japnc - подписаться
Тишина способствует регенерации мозга, выяснили ученые
Пребывание в полной тишине стимулирует создание новых клеток мозга. В исследовании животных сажали в разные звуковые среды: музыку, белый шум, тишину и группа мышей, которую поместили в тишину, наблюдался значительный рост новых нейронов в гиппокампе.
Вечером никаких сериальчиков!
@japnc - подписаться
Пребывание в полной тишине стимулирует создание новых клеток мозга. В исследовании животных сажали в разные звуковые среды: музыку, белый шум, тишину и группа мышей, которую поместили в тишину, наблюдался значительный рост новых нейронов в гиппокампе.
Вечером никаких сериальчиков!
@japnc - подписаться
'Если нет денег на мясо, лучше есть бобовые' — диетологи предупредили, что экономия на мясе, рыбе и молочных продуктах может привести к дефициту белка и других важных нутриентов
Переход на дешёвые каши, макароны и сезонные овощи, по их словам, способен вызвать постоянное чувство голода, ухудшение самочувствия и набор веса. Врач советует включать в рацион бобовые как более доступный источник белка.
@japnc - подписаться
Переход на дешёвые каши, макароны и сезонные овощи, по их словам, способен вызвать постоянное чувство голода, ухудшение самочувствия и набор веса. Врач советует включать в рацион бобовые как более доступный источник белка.
@japnc - подписаться
❤1