В декабре я взяла несколько человек на постоянное сопровождение в текстовую терапию, и вот прошло уже 2 месяца нашей работы. Сейчас уже точно понятно, что формат удобен и работает прекрасно. Много микро результатов каждой недели уже начали собираться в ощутимый результат.
Сейчас моё расписание позволяет взять ещё 2-х человек.
Почему я рекомендую приходить ко мне в работу в текстовом формате:
1. Гибкое время.
Не нужно выкраивать время в своём графике и заранее его планировать. Общение происходит в течение всей недели, когда удобно вам.
2. Вас никто не услышит.
Это самая частая причина, почему не идут в терапию мамы - всегда кто-то есть дома, невозможно остаться одной. Здесь общение происходит в мессенджере, можно не думать, что кто-то услышит.
3. Очень хорошо структурируются мысли.
Клиенты замечают, что пока они подбирают слова для текста, мешанина в голове приобретает структуру и ответ приходит сам + есть время подумать, не нужно торопиться с ответом.
4. Иногда легче написать, чем сказать.
Больше безопасности, легче открыто написать о сложных чувствах, преодолеть стыд и стеснение.
Можно наговаривать аудиосообщения, в телеграм есть прекрасная функция их расшифровки. Некоторым клиентам это очень удобно, аудио наговаривают в пути и между ежедневными делами.
5. Записи сессий можно перечитывать.
Можно вернуться к предыдущим записям, перечитать, вспомнить, проанализировать, увидеть для себя новые смыслы.
И самое главное - эффективность. Порой я замечаю, что мы успеваем за неделю больше, чем успели бы за час классической сессии. Все методы и техники адаптированы под текстовый формат.
Стоимость текстовой терапии:
5000 руб./неделя, или 16000 руб./месяц.
Для записи и дополнительных вопросов: @katie4katie
Сейчас моё расписание позволяет взять ещё 2-х человек.
Почему я рекомендую приходить ко мне в работу в текстовом формате:
1. Гибкое время.
Не нужно выкраивать время в своём графике и заранее его планировать. Общение происходит в течение всей недели, когда удобно вам.
2. Вас никто не услышит.
Это самая частая причина, почему не идут в терапию мамы - всегда кто-то есть дома, невозможно остаться одной. Здесь общение происходит в мессенджере, можно не думать, что кто-то услышит.
3. Очень хорошо структурируются мысли.
Клиенты замечают, что пока они подбирают слова для текста, мешанина в голове приобретает структуру и ответ приходит сам + есть время подумать, не нужно торопиться с ответом.
4. Иногда легче написать, чем сказать.
Больше безопасности, легче открыто написать о сложных чувствах, преодолеть стыд и стеснение.
Можно наговаривать аудиосообщения, в телеграм есть прекрасная функция их расшифровки. Некоторым клиентам это очень удобно, аудио наговаривают в пути и между ежедневными делами.
5. Записи сессий можно перечитывать.
Можно вернуться к предыдущим записям, перечитать, вспомнить, проанализировать, увидеть для себя новые смыслы.
И самое главное - эффективность. Порой я замечаю, что мы успеваем за неделю больше, чем успели бы за час классической сессии. Все методы и техники адаптированы под текстовый формат.
Стоимость текстовой терапии:
5000 руб./неделя, или 16000 руб./месяц.
Для записи и дополнительных вопросов: @katie4katie
👍4❤1🙏1
Всё, чего я не сказала
Закончила сегодня и до сих пор под впечатлением
❗️ К прочтению всем, у кого есть дети, обязательна ❗️
🌺 о том, как родительские травмы влияют на детей, и к каким трагедиям это может привести
🌺 о том, как мамы и папы не знают своих детей, а видят в них лишь собственное продолжение
🌺 о боли женской нереализованности
🌺 о том, как во внешне благополучной семье люди не умеют разговаривать и как в результате годами живут, не зная друг друга настоящих
Книга художественная, но в ней много психологии. Поначалу я даже хотела сделать психологический разбор героев, но к последним главам стало понятно, что автор сама с этим справилась - всё предельно ясно.
Захватывает с первой страницы и держит до конца. Я слушала аудиокнигу - закончила за неделю. Могла бы и раньше, но под конец хотелось растянуть удовольствие.
Что вам зашло из последнего прочитанного? Буду благодарна за книжные рекомендации📕
Книга художественная, но в ней много психологии. Поначалу я даже хотела сделать психологический разбор героев, но к последним главам стало понятно, что автор сама с этим справилась - всё предельно ясно.
Захватывает с первой страницы и держит до конца. Я слушала аудиокнигу - закончила за неделю. Могла бы и раньше, но под конец хотелось растянуть удовольствие.
Что вам зашло из последнего прочитанного? Буду благодарна за книжные рекомендации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5
Любовь в паре начинается с любви к себе
Только разобравшись со своими внутренними травмами, можно увидеть другого человека таким, каков он есть на самом деле.
Без своих проекций. Без присвоения ему роли папы/мамы и ожиданий, что он даст вам ту любовь, заботу, внимание, которые вы недополучили в детстве. Без ожиданий, что он будет нести за вас ответственность и избавит от сложных решений и выборов.
Только так можно выстроить партнерские отношения двух зрелых людей, а не кататься всю жизнь на эмоциональных качелях и играть в психологические игры.
Любовь к себе часто упрощают. «Полюби себя» гласит реклама салона красоты, и кажется, что ходить на маникюр, педикюр - это любовь к себе (да, но не только).
Любовь к себе это также:
🧡 точно знать, как с тобой нельзя, и не позволять такого обращения никогда и никому
🧡 говорить «нет», когда хочется сказать нет, даже если будешь неудобной
🧡 прекратить общение с теми, с кем некомфортно
🧡 найти ответы на вопросы «кто я, какая я, что я люблю?»
🧡 самостоятельно исполнять свои желания
🧡 следить за физическим здоровьем - вовремя обращаться к врачу, делать ежегодные чек-апы, сдавать анализы
🧡 следить за ментальным здоровьем, вовремя обращаться к специалистам по необходимости
🧡 замечать и признавать, когда устала и давать себе отдых, а лучше - отдыхать до того, как устала
🧡 начинать день с удовольствия или с планирования удовольствия
🧡 оставить фантазии о собственной идеальности и грандиозности и узнать/принять себя неидеальную, живую, уязвимую
🧡 прекратить жить в своей голове, застревать в прошлом, в будущем, в тревоге - и начать замечать СЕЙЧАС.
Только разобравшись со своими внутренними травмами, можно увидеть другого человека таким, каков он есть на самом деле.
Без своих проекций. Без присвоения ему роли папы/мамы и ожиданий, что он даст вам ту любовь, заботу, внимание, которые вы недополучили в детстве. Без ожиданий, что он будет нести за вас ответственность и избавит от сложных решений и выборов.
Только так можно выстроить партнерские отношения двух зрелых людей, а не кататься всю жизнь на эмоциональных качелях и играть в психологические игры.
Любовь к себе часто упрощают. «Полюби себя» гласит реклама салона красоты, и кажется, что ходить на маникюр, педикюр - это любовь к себе (да, но не только).
Любовь к себе это также:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍7
Гарантия результата в психотерапии - да или нет?
— А мне точно поможет? Вы гарантируете?
Спойлер.
Если задают такой вопрос, одно я могу сказать точно: предстоит долгая работа (если человек, конечно, всё-таки решится). Почему - объясню дальше.
Если психолог вам гарантирует результат, то ему впору выйти на улицу и сжечь свой диплом.
Иногда вижу такое в описании профиля:
«Доведу за ручку до результата». Что?! Может, это обещание и «продаёт», но клиенту оно будет дорого стоить.
Психолог, не начав ещё терапию, уже берет себе проективную роль мамы, которая будет нести ответственность за малыша. В итоге вместо психотерапии - психологические игры и закрепление детской позиции.
Заранее провальная стратегия. Одна из целей терапии - подрастить и укрепить внутреннего Взрослого. И в этом плане разделение ответственности за результат как раз работает в этом направлении.
Я как психолог в психотерапии отвечаю за:
— свои знания, которые регулярно обновляю, профессиональное совершенствование
— за стратегию и тактику терапии, за анализ и гипотезы, за подбор методов, методик, техник
— за принятие и поддержку, безопасность, конфиденциальность
— за свою личную терапию и супервизию.
Это всё 👆🏼 про то, что происходит непосредственно на сессии. Но по её окончании человек идёт жить свою жизнь, и это его часть ответственности - переложить опыт, полученный на сессии, на свой жизненный опыт.
У нас в FACT есть такой термин - «поведенческий эксперимент». Сделать по-новому, а потом вернуться и обсудить, как это сработало для вас. К каким изменениям - внешним и внутренним - привело новое поведение. Это - часть ответственности клиента за результат.
Инсайт сам по себе ещё не изменил ничью жизнь, а вот действовать по-новому - да.
Если откликается эта тема, поставьте 🔥 и в следующем посте расскажу, почему вопрос о гарантиях в терапии «гарантирует» долгую работу с психологом (от полугода).
А как у вас, ваша работа позволяет давать гарантии?
— А мне точно поможет? Вы гарантируете?
Спойлер.
Если задают такой вопрос, одно я могу сказать точно: предстоит долгая работа (если человек, конечно, всё-таки решится). Почему - объясню дальше.
Если психолог вам гарантирует результат, то ему впору выйти на улицу и сжечь свой диплом.
Иногда вижу такое в описании профиля:
«Доведу за ручку до результата». Что?! Может, это обещание и «продаёт», но клиенту оно будет дорого стоить.
Психолог, не начав ещё терапию, уже берет себе проективную роль мамы, которая будет нести ответственность за малыша. В итоге вместо психотерапии - психологические игры и закрепление детской позиции.
Заранее провальная стратегия. Одна из целей терапии - подрастить и укрепить внутреннего Взрослого. И в этом плане разделение ответственности за результат как раз работает в этом направлении.
Я как психолог в психотерапии отвечаю за:
— свои знания, которые регулярно обновляю, профессиональное совершенствование
— за стратегию и тактику терапии, за анализ и гипотезы, за подбор методов, методик, техник
— за принятие и поддержку, безопасность, конфиденциальность
— за свою личную терапию и супервизию.
Это всё 👆🏼 про то, что происходит непосредственно на сессии. Но по её окончании человек идёт жить свою жизнь, и это его часть ответственности - переложить опыт, полученный на сессии, на свой жизненный опыт.
У нас в FACT есть такой термин - «поведенческий эксперимент». Сделать по-новому, а потом вернуться и обсудить, как это сработало для вас. К каким изменениям - внешним и внутренним - привело новое поведение. Это - часть ответственности клиента за результат.
Инсайт сам по себе ещё не изменил ничью жизнь, а вот действовать по-новому - да.
Если откликается эта тема, поставьте 🔥 и в следующем посте расскажу, почему вопрос о гарантиях в терапии «гарантирует» долгую работу с психологом (от полугода).
А как у вас, ваша работа позволяет давать гарантии?
🔥7👍4
✨Подсказки карт на неделю✨
Предлагаю сегодня поработать с отношениями. Это могут быть отношения с партнером, с детьми, в семье, в коллективе.
Подумайте о ситуации в отношениях, которая сейчас для вас актуальна и важна. Сформулируйте ваш запрос карте.
Пишите в комментариях цифру от 1 до 96.
Карту отправляю в личные сообщения.
Предлагаю сегодня поработать с отношениями. Это могут быть отношения с партнером, с детьми, в семье, в коллективе.
Подумайте о ситуации в отношениях, которая сейчас для вас актуальна и важна. Сформулируйте ваш запрос карте.
Пишите в комментариях цифру от 1 до 96.
Карту отправляю в личные сообщения.
❤3
Обещала рассказать, почему вопрос о гарантиях результата терапии сулит долгую работу - от полугода и дольше.
Сам этот вопрос (перевожу - «А вы точно мне поможете? Не обманете?») уже подсвечивает симптом - отсутствие сформированного базового доверия.
Базовое доверие - это бесссознательная уверенность, что мир устойчив, надёжен, безопасен и доброжелателен к тебе.
Это то самое Я - Ок, Мир - Ок.
Это записанное на подкорке ощущение: «всё хорошо».
Если базовое доверие не сформировано, то человек склонен к тревоге, депрессии. Ему кажется, что всегда и все хотят его обмануть, использовать, нажиться на нём. Склонен к катастрофизации, любая мелочь раздувается в голове до проблемы вселенского масштаба. Мир - опасное место, и никому верить нельзя.
В отношениях с другими ищет прежде всего безопасности. Близкие отношения построить сложно, потому что доверие - условие близости, а не её следствие.
Базовое доверие формируется в первый год жизни, и ключевую роль в его формировании играют родители (прежде всего - мама).
Надёжная мама = надёжный мир.
В норме базовое доверие формируется, когда мама присутствует постоянно в жизни младенца как физически, так и эмоционально. Заботится о его индивидуальных потребностях, проявляет ласку и внимание.
Что может привести к несформированности базового доверия:
— тяжелые роды, после которых младенец был разлучён с матерью
— мама уходила, пропадала в первый год жизни на время, которое младенец не смог выдержать (работала, лежала в больнице и т.п.)
— мама была эмоционально не стабильна, в том числе, возможно, по причине депрессии, не включена эмоциями во взаимодействие с младенцем
— сильные потрясения в этот период, переезды
— младенец не получает отклика на свои потребности
— поведение и эмоции родителей непредсказуемы.
В дальнейшем ситуацию могут подкрепить негативные установки: «доверяй только себе», «человек человеку враг» и т.п.
Работа с базовым доверием в психотерапии - это работа в долгую. Прежде всего потому, что формируется оно в довербальный период жизни (первый год), о котором нет, как правило, осознанных воспоминаний.
Бывает так, что на сессии мы предполагаем какие-то события раннего детства, и потом клиент расспрашивает родственников и они подтверждают наши гипотезы. А иногда не подтверждают, хотя и мне, и клиенту очевидно, что что-то было. Не могло не быть.
Можно ли восстановить базовое доверие? Как восстановить то, что не было сформировано? Слово «восстановить» не совсем подходит. Речь идёт о постепенном, небольшими шагами формировании доверия к миру и людям.
Да, это возможно, и база для этого - формирование доверительных терапевтических отношений с психологом. Это требует времени.
Сам этот вопрос (перевожу - «А вы точно мне поможете? Не обманете?») уже подсвечивает симптом - отсутствие сформированного базового доверия.
Базовое доверие - это бесссознательная уверенность, что мир устойчив, надёжен, безопасен и доброжелателен к тебе.
Это то самое Я - Ок, Мир - Ок.
Это записанное на подкорке ощущение: «всё хорошо».
Если базовое доверие не сформировано, то человек склонен к тревоге, депрессии. Ему кажется, что всегда и все хотят его обмануть, использовать, нажиться на нём. Склонен к катастрофизации, любая мелочь раздувается в голове до проблемы вселенского масштаба. Мир - опасное место, и никому верить нельзя.
В отношениях с другими ищет прежде всего безопасности. Близкие отношения построить сложно, потому что доверие - условие близости, а не её следствие.
Базовое доверие формируется в первый год жизни, и ключевую роль в его формировании играют родители (прежде всего - мама).
Надёжная мама = надёжный мир.
В норме базовое доверие формируется, когда мама присутствует постоянно в жизни младенца как физически, так и эмоционально. Заботится о его индивидуальных потребностях, проявляет ласку и внимание.
Что может привести к несформированности базового доверия:
— тяжелые роды, после которых младенец был разлучён с матерью
— мама уходила, пропадала в первый год жизни на время, которое младенец не смог выдержать (работала, лежала в больнице и т.п.)
— мама была эмоционально не стабильна, в том числе, возможно, по причине депрессии, не включена эмоциями во взаимодействие с младенцем
— сильные потрясения в этот период, переезды
— младенец не получает отклика на свои потребности
— поведение и эмоции родителей непредсказуемы.
В дальнейшем ситуацию могут подкрепить негативные установки: «доверяй только себе», «человек человеку враг» и т.п.
Работа с базовым доверием в психотерапии - это работа в долгую. Прежде всего потому, что формируется оно в довербальный период жизни (первый год), о котором нет, как правило, осознанных воспоминаний.
Бывает так, что на сессии мы предполагаем какие-то события раннего детства, и потом клиент расспрашивает родственников и они подтверждают наши гипотезы. А иногда не подтверждают, хотя и мне, и клиенту очевидно, что что-то было. Не могло не быть.
Можно ли восстановить базовое доверие? Как восстановить то, что не было сформировано? Слово «восстановить» не совсем подходит. Речь идёт о постепенном, небольшими шагами формировании доверия к миру и людям.
Да, это возможно, и база для этого - формирование доверительных терапевтических отношений с психологом. Это требует времени.
👍6❤2
38 🎂
Без выводов и умных мыслей. Просто чувствую глубокое удовлетворение от того, чем занимаюсь каждый день.
А сегодня у меня на завтрак кофе с тирамису (делали сами с дочкой) 😋 А вечером отметим в ресторане с семьей.
Хорошего дня мне и вам! 🌿
Без выводов и умных мыслей. Просто чувствую глубокое удовлетворение от того, чем занимаюсь каждый день.
А сегодня у меня на завтрак кофе с тирамису (делали сами с дочкой) 😋 А вечером отметим в ресторане с семьей.
Хорошего дня мне и вам! 🌿
🎉17
✨Подсказки карт на неделю✨
С началом весны 🌿 Самое время планировать!
Планировать, разумеется, можно в любое время, но есть моменты, когда время или событие символически этому способствуют (новый год, день рождения, начало нового сезона)
Несколько вопросов для вас:
— К чему я хочу прийти через 3 месяца (к какому состоянию, результату)?
— Что мне важно для этого сделать?
— Что мне может в этом помочь?
Пишите в комментариях цифру от 1 до 100.
Карту отправляю в личные сообщения.
С началом весны 🌿 Самое время планировать!
Планировать, разумеется, можно в любое время, но есть моменты, когда время или событие символически этому способствуют (новый год, день рождения, начало нового сезона)
Несколько вопросов для вас:
— К чему я хочу прийти через 3 месяца (к какому состоянию, результату)?
— Что мне важно для этого сделать?
— Что мне может в этом помочь?
Пишите в комментариях цифру от 1 до 100.
Карту отправляю в личные сообщения.
Девочка знает, чего она хочет
Это знание базовое и есть у каждой от рождения. Найдите своё детское фото и вспомните - какими искренними и ясными были желания. Как вы точно знали всё о себе.
Когда девочка вырастает, эта ясность размывается под большим количеством новых ролей: я жена, я мама, я сотрудник, я дочь, я подруга, я… В каждой из этих ролей есть свои «я должна» - чужие или собственные (приобретенные) представления о себе.
И если отбросить сейчас всё навязанное, то 👉🏼
Какая вы женщина?
Какие у вас желания?
К чему вы хотите прийти?
То, что вы сейчас делаете, ведёт вас к этому?
Каждая женщина знает, чего она хочет.
Но иногда в это страшно смотреть. Ведь может оказаться, что 👉🏼 Хочу поменять работу. Хочу стать финансово независимой. Хочу уйти из отношений. Хочу перестать соответствовать чужим ожиданиям. Хочу перестать отдавать своё время другим и начать отдавать его себе.
И это всё такое новое, неизвестное, пугающее. Может, лучше зажмуриться и не знать? 🫣
Но так не получается, бессознательное прорывается неудовлетворенностью. Маленький червячок, который точит изнутри - «И это всё?»
Милые мои женщины, исследуйте себя, свои желания, свою силу - смело открывайте глаза. Пусть страх уступает место любопытству. Вы точно знаете, что лучше для вас. Это наша базовая настройка.
Принимайте решения, исходя из этого знания о себе:
Просится сюда концовка: «… и будет вам счастье» 🤓 Точно будет! Но иногда не сразу.
С праздником, дорогие женщины, которые знают, чего хотят! 😎🌷
P.S. В комментариях прикреплю фото своих тюльпанов ☺️ Делитесь своими цветочками!
Это знание базовое и есть у каждой от рождения. Найдите своё детское фото и вспомните - какими искренними и ясными были желания. Как вы точно знали всё о себе.
Когда девочка вырастает, эта ясность размывается под большим количеством новых ролей: я жена, я мама, я сотрудник, я дочь, я подруга, я… В каждой из этих ролей есть свои «я должна» - чужие или собственные (приобретенные) представления о себе.
И если отбросить сейчас всё навязанное, то 👉🏼
Какая вы женщина?
Какие у вас желания?
К чему вы хотите прийти?
То, что вы сейчас делаете, ведёт вас к этому?
Каждая женщина знает, чего она хочет.
Но иногда в это страшно смотреть. Ведь может оказаться, что 👉🏼 Хочу поменять работу. Хочу стать финансово независимой. Хочу уйти из отношений. Хочу перестать соответствовать чужим ожиданиям. Хочу перестать отдавать своё время другим и начать отдавать его себе.
И это всё такое новое, неизвестное, пугающее. Может, лучше зажмуриться и не знать? 🫣
Но так не получается, бессознательное прорывается неудовлетворенностью. Маленький червячок, который точит изнутри - «И это всё?»
Милые мои женщины, исследуйте себя, свои желания, свою силу - смело открывайте глаза. Пусть страх уступает место любопытству. Вы точно знаете, что лучше для вас. Это наша базовая настройка.
Принимайте решения, исходя из этого знания о себе:
Какая вы женщина?
Какие у вас желания?
К чему вы хотите прийти?
То, что вы сейчас делаете, ведёт вас к этому?
Просится сюда концовка: «… и будет вам счастье» 🤓 Точно будет! Но иногда не сразу.
С праздником, дорогие женщины, которые знают, чего хотят! 😎🌷
P.S. В комментариях прикреплю фото своих тюльпанов ☺️ Делитесь своими цветочками!
❤15🤩2🥰1
К сожалению, опять приходится публиковать этот пост.
Берегите себя 💔
Берегите себя 💔
❤7
Если вам сегодня тревожно, страшно, и вы не можете оторваться от новостей - с вами всё нормально.
Сделала для вас подборку постов и бесплатных материалов, которые помогут справляться с тревогой и стрессом:
Важные навыки в периоды стресса
Упражнения на расслабление
Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости
Гид по тревоге на 12 языках
Техничка заземления
Рабочая тетрадь тревоги
Помощь при панических атаках
Запись эфира «Как сохранять опоры в трудные времена»
16 простых методов самопомощи при стрессе
Как помочь себе наладить здоровый сон
Практика «Тряска», чтобы сбросить напряжение
Если не справляетесь с тревогой, напишите мне в личные сообщения.
Продолжаем держаться, ребят, нам не впервой уже. Позаботьтесь о себе и близких 🧡
Сделала для вас подборку постов и бесплатных материалов, которые помогут справляться с тревогой и стрессом:
Важные навыки в периоды стресса
Упражнения на расслабление
Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределённости
Гид по тревоге на 12 языках
Техничка заземления
Рабочая тетрадь тревоги
Помощь при панических атаках
Запись эфира «Как сохранять опоры в трудные времена»
16 простых методов самопомощи при стрессе
Как помочь себе наладить здоровый сон
Практика «Тряска», чтобы сбросить напряжение
Если не справляетесь с тревогой, напишите мне в личные сообщения.
Продолжаем держаться, ребят, нам не впервой уже. Позаботьтесь о себе и близких 🧡
❤13
✨Подсказки карт на неделю✨
Приготовила сегодня для вас красивую колоду, в которой есть не только картинки, но и небольшие послания 🧡
Подумайте о том, в какой сфере вам нужна сейчас подсказка, можно сформулировать свой запрос к картам.
Пишите в комментариях цифру от 1 до 72.
Карту отправляю в личные сообщения.
Приготовила сегодня для вас красивую колоду, в которой есть не только картинки, но и небольшие послания 🧡
Подумайте о том, в какой сфере вам нужна сейчас подсказка, можно сформулировать свой запрос к картам.
Пишите в комментариях цифру от 1 до 72.
Карту отправляю в личные сообщения.
❤6👍5