Давно вам книги не рекомендовала. Вот классная, про силу маленьких шагов, даже если хочется всё и сразу.

#рекомендации

«Не хочу», «не могу» и почему важно их не путать.

Бывает, что эти выражения используются по назначению. Например, не хочет человек есть и не ест себе. Или не может летать и честно это осознает, ограничен природой, на эту тему не страдает и силы на попытки летать не тратит.

Но бывает и по-другому. Например, за «не могу» частенько прячется «не хочу, но не признаюсь в этом себе/другим». Приглашают вас на свидание, а человек так себе, не интересен. Поэтому вы не можете и ужасно заняты. Или не хочется вам скучную работу делать, но если это осознать, то придется что-то менять или страдать. Поэтому возникает то одно, то другое: задачу вовремя сделать не можете, потому что ребенок болеет, презентовать проект не можете, потому что внезапно заболели. Партнер предлагает поездку в горы, а у вас сил нет, слабость какая-то и голова постоянно болит. А тут еще мама с помощью на даче. Очень кстати не можете.

Или вот много денег и классная машина. Суета это, пустое. Только у дураков меркантильных такие желания, а вы этого активно не хотите. Поэтому не надо рисковать, проект свой делать, вдруг еще сложности какие встретятся или неудача случится.

И вроде ничего плохого нет в этих перевертышах: не надо обижать хороших людей и сталкиваться с болью от того, что хочется, но конкретно сейчас нет возможности. Но в первом случае ведь действительно приходится болеть, быть занятым и лежать за неимением сил вместо того, чтобы заниматься тем, чего на самом деле хочется. А во втором прожить жизнь, но так и не узнать, что эти самые деньги и машина вас действительно зажигают. И справляться с болью, тратя силы на обесценивание других.

На этой неделе канал вырос. Было сразу 2 рекламы, причем в очень разных источниках;) И даже впервые на моем канале появилась реакция 💩
Ещё тут сильно прибавилось мужчин (привет, Хулиномика). Поэтому не могу не хочу спросить, кто вы, о чем вам тут интересно почитать и что значит этот смайл что хотелось бы, чтобы здесь происходило 🌚

Света — очень сильный и влиятельный человек. У нее большой бизнес, в котором много сотрудников. Она отвечает за развитие компании, за договоры, сделки и корпоративный дух. Если кто-то из сотрудников ошибся, она отвечает за то, чтобы уладить ситуацию и научить работника больше не ошибаться.
⠀
Еще у Светы есть семья. Они живут в большом доме и она отвечает за то, чтобы там всегда было чисто и прибрано, у мужа было хорошее настроение, а дети здоровы, дружны, накормлены и развивались по возрасту.
⠀
В свободное от работы и семьи время Света отвечает за то, чтобы собрать компанию друзей, придумать веселые развлечения, сделать так, чтобы всем было хорошо, никто не злился и не поссорился. Еще Свете важно, чтобы все счета были оплачены вовремя, а секс с мужем был не слишком часто, чтобы ему не надоело, и не слишком редко, чтобы он не завел любовницу.
⠀
Когда-то давно родители Светы развелись и она отвечала за то, чтобы они снова помирились, хорошо училась и старалась все делать по дому, потому что она отвечала за мамино настроение.
⠀
Света была ответственна за настроение воспитательницы в садике, потому что когда она не доедала манную кашу, воспитательница ужасно расстраивалась. Когда собака Светы вырвалась с поводка и убежала от них, Света долго переживала, потому что нужно было лучше ее держать. А когда сын упал и расшиб коленку, долго плакала, ведь такое случается с детьми только у плохих матерей.
⠀
Единственное на что не может влиять Света — это ее самочувствие. Когда врач выписывал ей рецепт и говорил, что нужно сократить стресс, она очень разозлилась, ведь ее никто не ценит, в жизни столько проблем, и ее переживания от нее не зависят. Зато от нее зависит много всего другого и Света пытается этим управлять, ведь она — очень сильный человек.

Друзья, есть 2 темы для текстов. Проголосуйте, на какую написать сначала😏

А пока вы голосуете, просто оставлю вам напоминание. Не надо так.

На связи пояснительная бригада)

Кстати, в голосовании победила вторая тема, напишу завтра лонгрид.

А теперь об этой картинке. Она про способность распознавать своё состояние и своевременно отдыхать. Для увлеченных работой или перерабатывающих по другим причинам.

Важно давать себе отдых (отдельное важно – давать себе отдых, который вам нужен именно сейчас), когда вы устали, а не когда вы уже совсем всё. Но часто мы пропускаем это состояние и отдыхаем, когда больше уже невозможно. Чем плох этот вариант? Тем, что своевременный отдых заряжает батарейку на полную, вы чувствуете себя лучше, у вас много сил и желаний. Отдых, когда вы больше не можете вывозить возвращает вас в состояние полузаряженной батарейки (когда уже неплохо бы отдохнуть), ведет к выгоранию, может привести к депрессии, прокрастинации и пропаданию интереса к своему делу.

И да, я знаю, что тут могут подняться возражения про нет возможности, важный проект, отдых для слабаков и так далее. Так и правда бывает, но в любой ситуации важно задать себе вопрос: даже если я не могу полноценно отдохнуть, как я могу сделать себе лучше прямо сейчас?
————————————————

В комментариях есть классный файл от подписчицы канала с математическим объяснением на тему картинки🔥

Ну и картиночку держите😆 Очень уж хороша.

Почему ничего не хочется и что с этим делать?

Обещанный лонгрид. Тема большая, поэтому начну с общих направлений, задавайте вопросы в комментариях, разверну.

Причины, по которым может ничего не хотеться разные и работать с ними нужно по-разному. Поэтому для начала важно разобраться с причиной отсутствия желаний.
1. Депрессия. Ее признаки — потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней. Не буду останавливаться подробней на признаках депрессии, можно самостоятельно пройти тест https://www.b17.ru/tests/depressiya/?. При депрессии требуется психо и фармакотерапия и с этим нужно обращаться к специалисту.
2. Выгорание. Чаще всего связано с работой. Причина выгорания — длительное перенапряжение. Есть заблуждение, что выгорают на нелюбимой работе, но это не так. Люди, которые увлечены своим делом чаще пропускают симптомы усталости и в итоге замечают выгорание на более поздней стадии. Поэтому — к вопросу о вчерашнем посте — отдых, распределение нагрузки, работа со стрессом. И, конечно, поиск смыслов (зачем я это делаю) и приятного в работе (что именно мне доставляет радость)?
3. Усталость. Да-да, если вы вовремя не отдохнули, то сил на «хочу» нет. Потому что на то, чтобы что-то хотеть они тоже нужны.
4. Экзистенциальный кризис. По симптомам может быть похож на депрессию, но антидепрессанты в этом случае не работают. Экзистенциальных кризисов в жизни несколько (15-17 лет, 27-33 года, 40 лет). Этот кризис ощущается, как «у меня всё хорошо, но почему-то ничего не радует, ничего не хочется, всё бессмысленно». Сопровождается чувством вины (другие в моем случае радовались бы, а я неблагодарный). Чтобы найти своё «хочу» в кризис, нужно переосмыслить свои цели и ценности. Желанием в этом случае будет ответить для себя на важные жизненные вопросы (кто я? зачем я здесь? куда я иду? чего действительно хочу я, а не родители, общество?).
5. Сложные переживания. Война, развод, увольнение, конфликты на период проживания гасят желания и радость. Отстаньте от себя, дайте время отгоревать. Желания и смыслы снова появятся. В этих ситуациях важно понять, что именно вы потеряли, что это приносило в вашу жизнь. И постепенно предлагать себе новое.
6. Хочу уперлось в не могу или обесценивание. Если вы чего-то хотите, но регулярно говорите себе, что это сложно, у вас всё равно ничего не получится, какие-то дурацкие ваши «хочу», то чтобы не сталкиваться с тяжелыми чувствами легче будет ничего не хотеть. Как если бы вы приходили к подруге, делились идеями, а она говорила, что эти идеи ничего не стоят и вообще вы слишком много о себе возомнили. Через какое-то время желание делиться пропало бы. Так же работает и с собой, только чтобы защититься от критика внутри желания просто пропадут. И начинать здесь нужно с отношения к себе.
7. Хочу уперлось в надо. Если в вашей жизни слишком много «надо» и нет места себе, то и достать желания из-под этого завала будет сложно. Напишите список всего, что вам не очень хочется, но надо и вы должны и проверьте его на объективность. Точно ли должны, кому собственно надо и что вы получите от этого?
8. Тревога и фоновые переживания. Неприятные решения и вопросы, которые крутятся в голове, отнимают много сил. А, как мы помним из пункта 3, для желаний нужны силы. Поэтому здесь выход — разобраться с тревогой, принять решения и освободить силы.
9. Вы просто не знаете, чего хотите именно вы. Может быть, вы всегда шли за желаниями других, может быть в жизни было слишком много надо. А понимать, чего вы хотите — это тоже навык. И он тренируется вниманием к себе. Задавайте себе вопросы, сначала не глобальные. Например, я сейчас хочу чай или кофе? Полежать или погулять? Учитесь распознавать, как отзываются у вас желания. И постепенно переходите к более глобальным.

Это основные причины, почему ничего не хочется. Интересные вам пункты могу развернуть подробней.
#тема