Разбавлю лонгриды аудио про чувство беспомощности. Напишите в комментариях, дублировать ли аудио текстом и какой формат больше нравится. И по-прежнему буду рада, если обозначите темы, которые интересны.

Весна неизбежно приходит.

Я двигаюсь перебежками между сессией и работой, успеваю вдыхать обычную жизнь.

Теперь у нас есть гамак, чтобы читать книгу и смотреть на Ладогу.

Шарики карамельного улуна раскрываются в чашке и становятся листочками. На стол падает луч солнца. Замечаю это и мысленно благодарю учебники по ДБТ за очевидную рабочесть.

Мне прилетают фото от людей из всех уголков мира: закаты с океана, солнечный Ереван, пляжи Тель-Авива, башенка из Лимассола, улочки Тбилиси, уютное кафе в Московском парке, лохматый пёс из Харькова, закаты Санторини.

Я закрываю глаза, слушаю новый альбом любимых AlaiOli. «Я нырну вниз, опущусь глубже, наберу жемчужин, сделаю бусы. Буду вязать их на золотые нити, буду носить долго не знаю, о чем на память».

Я стала филиалом сдэка для обмена теплом для участников группы и греюсь об каждое сообщение.

Ловлю улыбку соседа, который открывает дверь в подъезд, пока я балансирую с пакетами и букетом гортензий, ищу свой на дне сумки. Улыбаюсь в ответ.

Собираюсь мерить белую кружевную юбку со шлейфом: такую я представляла в детских мечтах.

Я открываю зум или смотрю на человека напротив. Прикасаюсь к чувствам и человеческим историям. Мы по-прежнему много обнимаемся. Супервизор говорит, что она тоже — такое сейчас время.

На улице солнце и это неизбежно приносит радость (удивительно мало нужно человеку). Депрессия и расставание, вина и поиск смыслов, прокрастинация и страх будущего — всё это становится менее важным, когда есть солнце. Покупка матраса в пустую квартиру в другой стране удивительно создает ощущение дома. Кому-то хватает простого: «с твоими чувствами всё в порядке», серьезный бородатый мужчина достигший огромных карьерных высот вдруг ощущает счастье и впервые с детства плачет от простого: «береги себя и замечай, как много ты на самом деле делаешь».

Я закрываю компьютер и делаю глубокий вдох. Рабочий день окончен, на улице солнце. Весна неизбежно приходит.

Как общаться с близкими у которых другое/противоположное мнение (по разным вопросам).

Актуальный вопрос сейчас, да и не только сейчас.

Здесь есть 5 тем, на которые важно обратить внимание.

1. Насколько это близкий человек, насколько для вас эти отношения важны и сколько сил вы будете тратить/готовы тратить на то, чтобы с этими разногласиями обращаться. Одно дело, если речь про маму или партнера, другое про начальника или подругу.

2. Насколько это принципиальный вопрос. Например, если вы хотите ребёнка, а партнёр нет, вы хотите жить в Москве, а партнёр в Берлине, речь идёт об общей территории, искать компромисс или принимать разногласие придётся. А если вы любите голубой цвет, а мама красный, вы отдых в горах, а подруга на океане, то вариантов для манёвра больше. Если, конечно, это не острая заряженная тема из разряда ваших ценностей.

3. Что вы чувствуете по этому поводу? Почему это важно для вас? Можно записать свои чувства, мысли, которые возникают. Честный ответ бывает не просто найти, но именно он поможет понять, что делать.

4. Что хотите от разговора. Это касается любой коммуникации, но в ситуации разногласий особенно. Выплеснуть эмоции; переубедить другого человека; высказаться, быть услышанным и услышать другого; сохранить отношения, несмотря на пошатнувшийся фундамент. В зависимости от этих целей получатся очень разные разговоры. Какие-то цели бывают несовместимы: сохранить отношения и переубедить (если человек не хочет переубеждаться), выплеснуть эмоции и быть услышанным (если вы выбираете жесткую форму, а другой человек слышать вас не готов).

5. Помнить, что перед вами отдельный человек (а не ваша рука или собственность). И он, и вы имеете право на разные позиции. И вам одинаково могут не подходить позиции другого. И вам дальше с этим как-то обходиться. Каждому из вас от этого может быть горько, больно, обидно, это нормально. Но человек таки отдельный и без согласия с этим будет сложно.

Про дневники и способы сделать себе лучше.

В директ прилетел вопрос, что мне помогает в темные времена. Конечно писать. Каждый день начиная с 2017 года я веду дневник.

Я старовер, поэтому пишу ручками на бумаге, хотя пару раз честно пыталась перейти на электронную версию. У меня в стопочке куча исписанных ежедневников, которые хранят хронику надежд и разочарований, расставаний и встреч, прощаний и крушений планов, успехов и роста.

Иногда я пишу о чувствах, иногда — поток сознания, бывают там и сухие перечисления фактов и даже вполне достойные публикации опусы. Сейчас дневник помогает мне фиксировать то-что-нельзя-называть, мои переживания и переживания приходящих ко мне людей. Через несколько лет мы будем анализировать, делать выводы, выбирать то, что работает больше всего и писать методички. Кажется, я впервые понимаю ценность времени, потраченном на науку и права в этом поучаствовать.

В дневниковых записях хорошо видна перспектива. Вот хочется обесценить какие-нибудь успехи, возвращаешься на год назад и видишь, как все поменялось. Там можно посмотреть на себя со стороны, услышать то, что скрываешь от себя или прожить чувства. Однажды в Сочи при ссоре с мужчиной я упала в катастрофизацию, взяла ручку, ежедневник, пила чай и писала. Через 40 минут в голове прояснилось. Дневники помогают мне в любой ситуации.

Еще важно делать себе лучше, а не хуже. Серьезно. Без насилия вроде «ну что тебе еще надо, радуйся уже». Бережно, с пониманием, но всё-таки лучше. Если грустная песня помогает, то послушайте. Если после нее поднимается вина и уходят силы, не нужно. Я часто это говорю, но хочется еще раз: наказание, насилие, движение из боли и вины не работают. Или работают, но не долго. От того, что вам плохо никому не лучше. НИ-КО-МУ! Берегите себя.

Ниже собранный из ваших ответов в инстаграме и моего опыта список помогающих вещей:
1. Конечно же терапия. Личная и групповая.
2. Близость с близкими. Одиночество усиливает любые переживания.
3. Смотреть на город.
4. Глубоко дышать.
5. Медитация и телесные практики. Теплый душ, ванная. Ощущать, как стоите на земле.
6. Природа.
7. Красота в любых проявлениях: картины, стихи, книги.
8. Гулять, ходить пешком.
9. Слушать музыку.
10. Вкусный теплый чай на окне.
11. Массаж.
12. Рисовать.
13. Помощь другим.
14. Учеба.
15. Любимые запахи. Ваниль, бабушкины пирожки, любимое средство для ванной, лес.

Добавьте что-то своё🔽

Кстати, к середине апреля таки будет готова моя большая рабочая тетрадь про тревогу, в том числе тревогу нынешнего времени. А заодно родилась и вторая — про чувство вины. К каждой из них будет небольшая лекция, много теории, практики, упражнений, чтобы рабочей тетрадью можно было пользоваться долго. Подойдет как дополнение к терапии, так и для самопомощи. В этот раз материалы будут не бесплатными, но цены сделаю символическими, а все приходы задоначу (эмм, есть вообще слово «задоначу»?) на важное. Будет доступна оплата и с зарубежных карт. Пишу это, чтобы уже точно сделать и не откладывать снова😈 А вы меня за язык поймайте, если не сделаю😏

Зависть.

Столкновение с этим чувством порой приносит много страданий и желания его прогнать, заменить чем-то более одобряемым и приятным.

Но зависть - это одно из чувств, такое же нормальное и говорящее, как и остальные.

Я сталкиваюсь с завистью, когда смотрю на тех, кто уехал, адаптировался и вроде понимает как надо теперь, и помогать может масштабней, чем я, и говорить свободней. Хочется сдвинуть брови и сказать: «Эй, черти расторопные, завязывайте со своей продуктивностью, дайте мне побыть в разобранном бездействии, не светите своими успехами и свободой». В такие моменты мозг отказывается воспринимать всё остальное - цену вопроса, то, что действия - это ещё один способ справляться; что всегда есть кто-то быстрей, умней и лучше, чем я.

Кто-то завидует мне. Иногда этим делятся или приносят на встречи. Про себя я горько ухмыляюсь тому, как это может выглядеть со стороны и вижу за этим чувством самые разные потребности.

Кто-то завидует всем похожим на дочь маминой подруги. Потому что быть той самой маминой подругой значило получить мамину любовь и безопасность.

Соцсети и особенно экстремистский ныне в наших широтах инстаграм вообще бесконечный источник зависти, здесь всегда в обилии поводов пораниться, сравнить, положить себя на весы и ощутить себя хуже.

Но зависть - это чувство. Оно говорит нам о том, куда смотреть, чего хочется и где болит. Если нагромождать на него вину и другие конструкции, оно тяжелеет. Если смотреть в него и говорить с собой: что мне действительно важно? точно ли я хочу вот это или мне важно быть принятым или любимой? Если задавать себе вопросы, бережно, с интересом, зависть становится слабее. А за ней показывается суть.

Друзья, добрый вечер!

Пока у меня небольшой перерыв от текстов: я ушла в сессию, работу, подготовку вебинара про тревогу и у меня сразу 2 учебы: про проживание горевания и работу с любовной зависимостью.

Но зато руки дошли до структурирования канала.

Ниже будут фото с частью отзывов о моей работе, инфа про консультации и хэштеги канала. Всё это повешу в закрепы.

Хэштеги к постам #lloyasличное — про мой личный опыт, мнение и лонгридные рассуждений
#прочувства — вынесу в отдельную рубрику, потому что тема чувств — база терапии, вроде бы уже многое обговорено, но все равно актуально
#терапия — объявления про прием, группы, вебинары, рабочие тетради и прочие полезности.
#рекомендации — книги, фильмы, места — с точки зрения психолога
#истории — про опыт людей
#тема — лонгриды или аудио на всяческие умные полезные темы
#словарь — эта рубрика родилась на приеме, когда клиентка попросила пояснять ей разные темы определениями, после примера про разницу терпеть и выдерживать. Масштабируем и тестим здесь ;)