🧘Польза активности и расслабления для психики🧘
Медитации
•Отпускаются любые мысли, успокаивается нервная система.
•В процессе контроля дыхания мозг и тело освобождается от стресса, пропуская всё, что приходит в голову.
•Тело расслабляется, организм запускает важные психические и физические процессы.

Спорт
•Уменьшение тревоги, депрессии, стресса.
•Физическая нагрузка стабилизирует наше общее состояние.
•Повышает уровень дофамина, норэпинефрина и серотонина в мозге, которые влияют на настроение, концентрацию и внимание.

Йога
•Запускает процесс освобождения от негативных, тревожных мыслей, скрывающихся на подсознательном уровне.
•Занятия йогой помогают погрузиться в себя, найти гармонию.
•Идёт четкая фокусировка и на дыхании, и на каждом движении.

📖Психологические советы к школе📖
Скоро в школу. Нет, давайте не будем воспринимать это негативно. Предлагаю вам ознакомиться с несколькими советами.

Отношения
Всех нас иногда раздражают учителя, одноклассники. Но старайтесь не вникать в конфликты. Школа – это место, куда вы ходите учиться, а не всем нравиться. Да, там много несправедливостей, обид, сложностей. Вы справитесь с этим и даже не вспомните об этом. Учитесь в своё удовольствие, не обращайте внимание ни на кого, будьте собой, имейте своё мнение. Школа это не наказание. Вы ходите УЧИТЬСЯ ТОЛЬКО для себя.

Сон
Думаю, вы уже давно наслышаны про сон, насколько он важен и тд. Всё, что хочу сказать – спите столько, сколько требует ваш организм. Это не обязательно должен быть сон 7-8 часов или подъём в 5 утра. Прислушивайтесь к себе, ложитесь спать, когда вам будет комфортно на следующий день.
Также спите в полной темноте, закрывайте шторы. Мелатонин, который вырабатывается при этом посылает мозгу сигналы, что пора отдыхать.
К сожалению, в школе уроки начинаются довольно рано, но главное встать. Пройдитесь по комнате, например, до будильника. Сделайте то, что вам будет приятно, но при этом взбодрит вас(физические упражнения, уход за собой, завтрак и тд).

Уроки
Вот, что тратит много нашего времени, нервов, отбивает желание что-либо делать. Если ничего не понимаете, не бойтесь вопросов. Обращайтесь за помощью к учителям, друзьям, одноклассникам. Это нормально, если вам что-то неясно. Избавляйтесь от этих негативных мыслей. Мы можем что-то не понимать, забывать.

Я всем желаю хорошего учебного года, всё когда-то закончится, поэтому не наполняйте это время негативом и думайте только о хорошем, ведь впереди вас ждёт светлое будущее :)

Со следующей недели посты будут выходить во вторник, четверг и субботу. Хороших выходных :)

🍑5 мифов о расстройстве пищевого поведения🍑
Сегодня мы затронем очень важную проблему, с которой сталкиваются многие подростки(и не только).

1.Этим страдают только представительницы женского пола
Нет, нет и ещё раз нет. Прошу обратить внимание, что пол тут не имеет значения. С этим могут столкнуться все; как парни, так и девушки.

2.Люди просто хотят привлечь внимание, чтобы их жалели
Эти люди действительно нуждаются в правильной поддержке. К сожалению, «С тобой всё в порядке, ты нормальный(ая), не толстый(ая)» не работают. Они чувствуют нехватку любви и помощи. Если вам интересно, как правильно поддержать человека с рпп, дайте мне знать и я напишу про это отдельный пост.

3.По людям сразу видно, есть ли у них это расстройство
Человек может выглядеть здоровым, но расстройство может быть лишь на начальной стадии. Оно не проявляется сразу. Важно заметить первые тревожные сигналы и вовремя остановиться.

4.С этим сталкиваются только подростки
По статистике, большинство людей с этим расстройством – подростки и молодые люди в возрасте 11-21 года. Но также среди них есть люди в возрасте от 35-40 лет.

5.При достижении нормального веса человек излечен
Так так это всё берётся из головы, вес тут не играет роли в плане выздоровления и дальнейшего поведения человека. Поэтому с такими же мыслями человек без труда вернётся к прежнему состоянию. Для действительного излечения нужна серьёзная работа с психологом.

❤️‍🩹Моральная усталость. Как справиться?❤️‍🩹
Моральное истощение – опасное состояние, приводящее к апатии, упадку сил, нежеланию что-либо делать. Такая усталость сопровождается отсутствием аппетита, перееданием, бессоннице, отсутствием эмоций. Давайте рассмотрим несколько советов, следуя которым, можно побороть моральное истощение.

•Откажитесь от многозначности
Ингода нам хочется сделать всё и сразу. Но такая тенденция выполнения всех дел сразу может только отбить всё желание и испортить качество выполняемых дел. Делайте все по порядку, составьте список и выполняйте дела по очереди. Не берите лишнюю, чужую работу на себя. Делайте перерывы.

•Уберите из жизни токсичное общение
Наше окружение оказывает значимое влияние на наше эмоциональное состояние. Сообщите людям, какие темы в общении вам не нравятся, что лучше не затрагивать. Если вам в целом некомфортно общаться с человеком, отпустите его. Не нужно мучить себя, страдать каждый день от контакта с такими людьми.

•Делитесь своими эмоциями
Не скрывайте их, ничего не таите в себе. Расскажите о том, что беспокоит. Проговорите всё. Настоящие друзья выслушают вас, в любом случае можно рассказать это себе. Так просто, на бумаге.

•Идеала не существует
Не гонитесь за совершенным результатом. Волнение «неидеального» результата истощает человека. Отнеситесь к задаче спокойнее.

📚Книги, которые стоит прочитать, чтобы начать изучать психологию📚
С книгами по психологии я познакомился около года назад и это было именно то, что впервые заинтересовало меня из книг. В этом посте мы затронем их. Сейчас же меня больше потянуло на художественную литературу и я считаю, что она не менее полезная. Как вы поняли, я прочитал немало книг и предлагаю вам ознакомиться с несколькими из них.

1.Роберт Чалдини – Психология влияния.
Вы узнаете, как не попасть под чужое влияние, как вас дурят другие люди.
Книга написана понятно, интересно и с примерами. Одна из лучших.

2.Джон Кехо – Подсознание может всё.
Название говорит за себя, вы узнаете больше о подсознании, научитесь решать повседневные проблемы, находить контакт со своими мыслями, мышлением.

3.Эрик Бёрн – Люди, которые играют в игры.
Эта книга написана уже более научно, ее нужно понимать, выдумываться. Как ни странно, это была моя первая книга по этой теме. Я безумно рад, что она есть у меня. Она подтолкнула меня на дальнейшее изучение психологии. В ней есть схемы, таблицы, рисунки. С ее помощью мы сможете понять мотивы своих и чужих поступков.

4.Стивен Р. Кови – 7 навыков высокоэффективных людей.
Я думал, включать ли эту книгу в список, так как она больше относится к литературе саморазвития, к тому же написана ещё сложнее. Да, ее тяжело понять с первого раза, но ее ценность и необходимость нельзя недооценить. Рассматриваются важнейшие навыки, применив которые, ваша жизнь может измениться в лучшую сторону.

5. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога – Смелость не нравиться.
Пишу про неё для вас отдельный пост :)
Коротко, книга поможет полюбить, принять себя, найти своё счастье.

Канал, где вам будет комфортно🙏

Психология отношений, мотивация, саморазвитие и всё то, что обязательно должен знать каждый человек, чтобы обрести гармонию и жить в своё удовольствие🤍

Здесь вы найдёте ответы на свои вопросы, возможность выиграть психологическую консультацию абсолютно БЕСПЛАТНО!

Здесь ждут именно тебя!💜
Ссылочка👇
https://t.me/ksypsychology

🙏🏼За что не нужно извиняться🙏🏼
Часто бывает, что мы чувствуем вину перед человеком, но не всегда понятно, за что. И стоит ли извиниться? Извинение может решить конфликт и не стоит бояться это сказать. Но если несколько случаев, когда вы делаете это зря и не во благо себе.

1.Отказ от того, что не нравится или некомфортно нам.
Если вы не хотите гулять, что-то делать, и тд – это полностью ваще право и желание. Не стоит переступать через себя и подстраивать своё желание под некомфортное для вас условие, действие. Цените своё время и желание. Не забывайте о личных границах.

2.Своё мнение.
Это ваше, и только ваше мнение. Вы так думаете, это ваши мысли. Никто не в праве осудить их.

3.Отказ от токсичного общения, отношений.
Тут также играет роль ваш комфорт. Если вас не устраивает общение с тем или иным человеком, вы имеете право оборвать его. Это ваше решение.

4.Просьба о помощи.
Все мы нуждаемся в помощи. Это нормально. Настоящие друзья постараются помочь вам. Но важно помнить, что даже ваши друзья не всегда имеют эту возможность, из-за чего не стоит на них обижаться. А тех, кто принижает вас и тянет на дно, вместо поддержки или помощи, посылайте куда подальше.

👀Как перестать сравнивать себя с другими👀
Нас часто волнует, что думают о нас другие люди, как мы преподносим себя, как мы выглядим и тд. К сожалению, это волнение доставляет нам дискомфорт, наполняет нас негативными мыслями и даёт поводы для лишнего беспокойства. Давайте рассмотрим несколько способов, как перестать сравнивать себя с другими.

1.Принимайте свои недостатки.
Мы не идеальны, давайте признаем это и отпустим. Это нормально. Не думайте, что у того самого человека нет ни загонов, ни проблем, ничего подобного. Недостатки есть у всех и это нужно принять.

2.Вы уникальны.
Второй жизни и вашей личности не будет. У вас отличная жизнь, которую можно изменить, если вам что-то не нравится. Вместо того, чтобы смотреть на других, позаботьтесь о себе.

3.Чужие успехи – заслуга их труда.
Не переводите чужие успехи на себя. Стремитесь к своим целям, уважайте и радуйтесь чужим достижениям и следуйте своим. Трудитесь и все получится.

И помните, вас тоже кто-то считает идеалом. Не нужно беспокоиться о том, что о вас подумают другие, ведь они сами волнуются по этому поводу. Вот и всё :)

🍂Как поднять настроение осенью. Чем заняться, как расслабиться?🍂
Осень – время дождей, грустных мыслей и апатии. По крайней мере, так думают люди. Я рассуждаю по-другому и считаю осень моим любимым временем года.

1.Сходите на прогулку.
Возьмите любимый зонт и отправьтесь на улицу. Посмотрите, как прекрасна осень, какие красивые листья. Осень – не время грустить. Прекрасное с нами, в мелочах. (звучит, будто я учительница литературы, ахах)

2.Приготовьте что-то сезонное.
Я предлагаю вам:
–булочки с корицей
–тыквенная каша
–тыквенный латте
–шарлотка, штрудель
И все, что вам угодно. Готовка – сфера деятельности, отпускающая негативные и навязчивые мысли.

3.Устройте тематическую фотосессию.
Сделайте фото:
–листьев
–деревьев
–кофе
–еды
–себя
–солнца
Фотографии сохраняют воспоминания. Распечатайте удачные кадры и повесьте на стену, перед рабочим местом. Осенняя атмосфера даст вам спокойствие.

Как вы поняли, нужно просто отвлечься. Ведь счастье рядом. Не игнорируйте его :)

🪐Почему вы не можете изменить жизнь?🪐
По книге И. Кишими, Ф. Кога – Смелость не нравиться.

1.Вы не меняетесь, ведь перемена это выход из зоны комфорта, а вам хочется оставить все как есть, ведь это удобно и привычно остаться.

2.«Мир не сложный. Ты делаешь его сложным.»
Все не так плохо, как мы думаем. Все зависит от того, как мы оцениваем ситуацию.

3. «Смотри на мир не розовыми очками, а сними тёмные, солнцезащитные.»
Мы зачем-то принижаем наши успехи, счастье и мир в целом. Давайте посмотрим на это с другой стороны.