Сегодня я хочу поделиться с вами еще одним инструментом из терапии принятия и ответственности. Ранее мы уже говорили про ценности, а также про когнитивное разделение - ключевые понятия в АСТ. Ценности помогают нам планировать ценностные действия - конкретные шаги и поведение, которые делают нашу жизнь наполненной. Когнитивное разделение помогает нам работать со сложными мыслями и чувствами, которые могут выступать препятствием на пути к ценностям.
🅾️ Точка выбора - это инструмент, который помогает найти верный путь, когда мы находимся в одной из непростых ситуаций и трудные мысли и чувства уже тут как тут, и нам предстоит сделать выбор: как мы на это отреагируем?
Чем сильнее мы находимся под властью своих мыслей и чувств, тем больше риск того, что наши действия будут направлены прочь от наших ценностей. И в этом случае мы можем задать себе вопрос - если я буду реагировать на ситуацию таким образом, к каким последствиям меня это приведет?
Если мы будем применять навыки когнитивного разделения, дистанцироваться от своих трудных мыслей, у нас появится возможность осознанно выбрать не поддаваться этим мыслям и совершать шаги в сторону наших ценностей.
☑️ Приведу пример из жизни. Предположим, вы запланировали на вечер просмотр обучающего урока, который вы купили, чтобы повысить свои профессиональные навыки. И вот пришел вечер, а в голове стали возникать мысли «это будет сложно, надо будет сосредотачиваться, думать, посмотреть сериал явно поинтереснее, да и я достаточно уже сделала за день». И в этот момент вы находитесь в той самой точке выбора. Как реагировать на те мысли, которые возникли в сознании? Если находиться в слиянии с этими мыслями, то они будут уводить в сторону от ценностей - к прокрастинации и откладыванию. Если применять навыки когнитивного разделения, то можно продолжать наблюдать эти мысли в сознании, но открыть обучающий урок и приступить к его просмотру.
Важно, что одно и то же действие может иметь разный смысл в зависимости от контекста. И тот же самый просмотр сериалов может быть ценностным действием в каких-то других условиях.
А разные техники когнитивного разделения вы можете увидеть тут, тут, тут. И поделюсь еще одной самой простой в ближайшее время)
Чем сильнее мы находимся под властью своих мыслей и чувств, тем больше риск того, что наши действия будут направлены прочь от наших ценностей. И в этом случае мы можем задать себе вопрос - если я буду реагировать на ситуацию таким образом, к каким последствиям меня это приведет?
Если мы будем применять навыки когнитивного разделения, дистанцироваться от своих трудных мыслей, у нас появится возможность осознанно выбрать не поддаваться этим мыслям и совершать шаги в сторону наших ценностей.
Важно, что одно и то же действие может иметь разный смысл в зависимости от контекста. И тот же самый просмотр сериалов может быть ценностным действием в каких-то других условиях.
А разные техники когнитивного разделения вы можете увидеть тут, тут, тут. И поделюсь еще одной самой простой в ближайшее время)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥8💘4
Многие техники когнитивного разделения связаны с использованием воображения - вам необходимо представлять, что мысли являются облаками, листьями, поездами, мухами или чем-то еще, за чем вы активно наблюдаете. Часто такие практики лучше начинать тренировать формально - то есть выделять себе время, садиться и практиковать наблюдение. После их уже проще «встроить» в неформальное использование в повседневной жизни.
Но есть также и другие техники, которые можно достаточно легко использовать в повседневности и это одна из них) Все до банальности просто. Мы не просто думаем свои мысли, а добавляем перед этим «я заметил, что у меня появилась мысль, что…». Сравните сами. Можно крутить в голове мысль «я неудачник», либо сказать себе «я заметил, что у меня возникла мысль, что я неудачник». Применяя эту технику, нам проще напомнить себе, что наши мысли сами по себе не являются фактами, они лишь продукт нашего сознания, они могут быть ошибочны, а также у нас есть выбор не следовать им.
Пользуйтесь🧠
#act #практикисамопомощи
Но есть также и другие техники, которые можно достаточно легко использовать в повседневности и это одна из них) Все до банальности просто. Мы не просто думаем свои мысли, а добавляем перед этим «я заметил, что у меня появилась мысль, что…». Сравните сами. Можно крутить в голове мысль «я неудачник», либо сказать себе «я заметил, что у меня возникла мысль, что я неудачник». Применяя эту технику, нам проще напомнить себе, что наши мысли сами по себе не являются фактами, они лишь продукт нашего сознания, они могут быть ошибочны, а также у нас есть выбор не следовать им.
Пользуйтесь
#act #практикисамопомощи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍4🔥2🥰1
Сегодня хочу поделится книгой, которая с одной стороны написана для узкого круга читателей, но с другой может быть полезна многим.
Эта книга - гид по комплексному посттравматическому стрессовому расстройству, которое развивается вследствие многократного столкновения с травмирующими событиями в жизни.
В ней авторы рассказывают, что такое травма, ПТСР и кПТСР и в чем разница между всем этим. Каковы нейробиологические механизмы, которые стоят за травматическими реакциями, как понимают кПТСР в современной психиатрии. Во второй части книги внимание уделено тому, как можно помочь себе, если у вас кПТСР - как отрегулировать болезненные эмоции, избавиться от флешбеков, ночных кошмаров, интрузивных мыслей, помочь себе строить здоровые отношения с другими и собой.
Эта книга не заменит работу со специалистом, но дает понимание, как травмирующие события влияют на человека, и какие есть возможные пути выхода из тех сложностей, с которыми приходится сталкиваться вследствие травмы. Поэтому мне кажется, что она может быть полезна не только тем, кому диагностировали (или кто подозревает у себя) кПТСР, но и если в вашей жизни вы сталкивались с ситуациями, которые несли в себе угрозу для жизни и физической безопасности. И это, к сожалению, уже более широкий круг читателей.
#книжнаяполка
Эта книга - гид по комплексному посттравматическому стрессовому расстройству, которое развивается вследствие многократного столкновения с травмирующими событиями в жизни.
В ней авторы рассказывают, что такое травма, ПТСР и кПТСР и в чем разница между всем этим. Каковы нейробиологические механизмы, которые стоят за травматическими реакциями, как понимают кПТСР в современной психиатрии. Во второй части книги внимание уделено тому, как можно помочь себе, если у вас кПТСР - как отрегулировать болезненные эмоции, избавиться от флешбеков, ночных кошмаров, интрузивных мыслей, помочь себе строить здоровые отношения с другими и собой.
Эта книга не заменит работу со специалистом, но дает понимание, как травмирующие события влияют на человека, и какие есть возможные пути выхода из тех сложностей, с которыми приходится сталкиваться вследствие травмы. Поэтому мне кажется, что она может быть полезна не только тем, кому диагностировали (или кто подозревает у себя) кПТСР, но и если в вашей жизни вы сталкивались с ситуациями, которые несли в себе угрозу для жизни и физической безопасности. И это, к сожалению, уже более широкий круг читателей.
#книжнаяполка
🔥16❤7💯2
Forwarded from Не откликается | Рациональный психолог
Самоосуждение как инструмент самоконтроля: Что не так с этой привычкой?
С вами бывает, что, допустив ошибку, вы начинаете безжалостно крыть себя же у себя в голове?
Часто такая привычка является следствием выученной модели реагирования на неудачи и трудности. Зачастую ФУНКЦИЕЙ этой практики является попытка контролировать своё поведение. Формируется цепочка выводов: Неудача —> Самоосуждение —> Уменьшение вероятности допустить такую ошибку в будущем. Я собрал аргументы, подтверждающие, что самоосуждение — не лучший вариант реагирования на трудности.
1. Исследования.
Самоосуждение приводит к гневу [1], депрессии, дезадаптации и глобальным негативным оценкам себя [2], ухудшению романтических отношений [3], предсказывает проявление психических трудностей и ухудшает психологическое благополучие [4]. Я ленюсь, но если вы хотите, то можете найти ещё хоть 100 исследований, которые подтверждают значительные негативные последствия самоосуждения как практики.
2. Наказание — в целом неэффективный инструмент управления поведением.
Наказывая себя каждый раз за проступок, вы допускаете ошибку в понимании задачи, которая перед вами стоит. Наше поведение изменяется, когда мы работаем над тем, чтобы СФОРМИРОВАТЬ У СЕБЯ НОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ, а не убрать предыдущее неэффективное. Мой любимый пример (наверняка почти все мои клиенты уже слышали этот пример): Представьте, что вам нужно зачем-то научить запрыгивать кошку на комод (такое у вас настроение). Как вы будете учить её этому? Наказывая её в моменты, когда она не находится на комоде и ходит по полу, или стараться поощрять её, когда она на него всё-таки запрыгнула? Осуждая себя за неэффективное поведение вы НЕ способствуете тому, чтобы действовать эффективнее.
3. И теперь давайте поговорим по-взрослому. Это вам помогает?
Ну серьёзно. Сколько раз, наказывая себя грубыми словами у себя в голове, у вас действительно получалось добиться от себя настоящих результатов в виде эффективного поведения? Посчитайте по пальцам (я думаю, что одной руки) эти случаи и попробуйте разобраться: точно ли самоосуждение стало причиной эффективности, или в моменте вам помогло ваше желание стать лучше, ваша храбрость и решительность действовать лучше? Самое частое последствие самоосуждения — это формирование ТРЕВОГИ перед выполнением каких-либо активностей. Если организм получает (пусть и от самого себя) каждый раз палкой по голове, когда чем-то занимается, у него точно должна появиться мотивация делать что-либо эффективнее? Или всё-таки организм будет скорее склонен сказать "ну его нахрен, лучше вообще ничего не будем делать"?
Нельзя отказаться от самоосуждения, не заменив его на что-то более продуктивное. А что может быть альтернативой?
1. Безусловное самопринятие (не путать со смирением с тем, "какой ты есть")
2. Самосострадание (не путать с жалостью к себе)
3. Само-прощение (не путать с самооправданием)
С вами бывает, что, допустив ошибку, вы начинаете безжалостно крыть себя же у себя в голове?
Часто такая привычка является следствием выученной модели реагирования на неудачи и трудности. Зачастую ФУНКЦИЕЙ этой практики является попытка контролировать своё поведение. Формируется цепочка выводов: Неудача —> Самоосуждение —> Уменьшение вероятности допустить такую ошибку в будущем. Я собрал аргументы, подтверждающие, что самоосуждение — не лучший вариант реагирования на трудности.
1. Исследования.
Самоосуждение приводит к гневу [1], депрессии, дезадаптации и глобальным негативным оценкам себя [2], ухудшению романтических отношений [3], предсказывает проявление психических трудностей и ухудшает психологическое благополучие [4]. Я ленюсь, но если вы хотите, то можете найти ещё хоть 100 исследований, которые подтверждают значительные негативные последствия самоосуждения как практики.
2. Наказание — в целом неэффективный инструмент управления поведением.
Наказывая себя каждый раз за проступок, вы допускаете ошибку в понимании задачи, которая перед вами стоит. Наше поведение изменяется, когда мы работаем над тем, чтобы СФОРМИРОВАТЬ У СЕБЯ НОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ, а не убрать предыдущее неэффективное. Мой любимый пример (наверняка почти все мои клиенты уже слышали этот пример): Представьте, что вам нужно зачем-то научить запрыгивать кошку на комод (такое у вас настроение). Как вы будете учить её этому? Наказывая её в моменты, когда она не находится на комоде и ходит по полу, или стараться поощрять её, когда она на него всё-таки запрыгнула? Осуждая себя за неэффективное поведение вы НЕ способствуете тому, чтобы действовать эффективнее.
3. И теперь давайте поговорим по-взрослому. Это вам помогает?
Ну серьёзно. Сколько раз, наказывая себя грубыми словами у себя в голове, у вас действительно получалось добиться от себя настоящих результатов в виде эффективного поведения? Посчитайте по пальцам (я думаю, что одной руки) эти случаи и попробуйте разобраться: точно ли самоосуждение стало причиной эффективности, или в моменте вам помогло ваше желание стать лучше, ваша храбрость и решительность действовать лучше? Самое частое последствие самоосуждения — это формирование ТРЕВОГИ перед выполнением каких-либо активностей. Если организм получает (пусть и от самого себя) каждый раз палкой по голове, когда чем-то занимается, у него точно должна появиться мотивация делать что-либо эффективнее? Или всё-таки организм будет скорее склонен сказать "ну его нахрен, лучше вообще ничего не будем делать"?
Нельзя отказаться от самоосуждения, не заменив его на что-то более продуктивное. А что может быть альтернативой?
1. Безусловное самопринятие (не путать со смирением с тем, "какой ты есть")
2. Самосострадание (не путать с жалостью к себе)
3. Само-прощение (не путать с самооправданием)
❤13🔥7👍1
На прошлой неделе у меня завершился тренинг навыков ДБТ. Что хочу сказать - это были очень непростые 26 недель. Все же как ни крути, но психотерапия - это сложно, трудно и иногда бесит 😂 Никак не получится просто приятно говорить о чем-то и получать результат, о чем я часто говорю на сессиях. И каждый раз убеждаюсь в личной терапии и вот теперь на тренинге. Жму руку всем, кто его когда-то проходил или проходит сейчас, вы для меня герои!
Но самое главное, что эти навыки действительно работают! И все старания с потом и кровью были не зря ❤️
Теперь я выдохнула и готова прочитать для вас полезную книгу, чтобы поделится новой рекомендацией
Но самое главное, что эти навыки действительно работают! И все старания с потом и кровью были не зря ❤️
Теперь я выдохнула и готова прочитать для вас полезную книгу, чтобы поделится новой рекомендацией
❤20👏1
Сегодня на очереди еще одна замечательная книга про одну из самых распространенных и мучительных проблем - перфекционизм от Шэрона Мартина. Автор, психолог и специалист по психическому здоровью, предлагает читателям не только понимание природы перфекционизма, но и практические инструменты из КПТ для его преодоления.
Книга начинается с определения перфекционизма и его корней, что позволяет осознать, как этот синдром может проявляться в различных аспектах жизни — от работы до личных отношений. Во второй части книги предлагает взглянуть на свои установки и ожидания, что помогает развить более здоровое отношение к ошибкам и неудачам.
Мне нравится книга тем, что в ней также уделено внимание ассертивности, самосостраданию по концепции Кристен Нефф и практикам осознанности. Мне кажется, что это очень точное дополнение к привычным техникам из КПТ.
#книжнаяполка
Книга начинается с определения перфекционизма и его корней, что позволяет осознать, как этот синдром может проявляться в различных аспектах жизни — от работы до личных отношений. Во второй части книги предлагает взглянуть на свои установки и ожидания, что помогает развить более здоровое отношение к ошибкам и неудачам.
Мне нравится книга тем, что в ней также уделено внимание ассертивности, самосостраданию по концепции Кристен Нефф и практикам осознанности. Мне кажется, что это очень точное дополнение к привычным техникам из КПТ.
#книжнаяполка
❤12👍3
Лучшим решением было уйти в отпуск на 3 недели) я очень хорошо отдохнула, расслабилась, совсем отключила голову от рабочих процессов, не прочитала ни одной полезной книги и не посмотрела ни один вебинар 😂 это то самое, что было нужно) к концу 3 недели я уже соскучилась по работе и сегодня с удовольствием к ней приступаю)
Еще я очень люблю осень, впереди насыщенные рабочие месяцы, новенькое обучение и еще много всего интересного) в очередной раз пообещаю себе вернуться на канал с большей регулярностью 😁
Еще я очень люблю осень, впереди насыщенные рабочие месяцы, новенькое обучение и еще много всего интересного) в очередной раз пообещаю себе вернуться на канал с большей регулярностью 😁
🔥23❤11
Новая полезная рекомендация для тех, кто хочет изменений своего поведения и привычек - рабочая тетрадь по мотивационному консультированию.
МК - это подход, разработанный специально для того, чтобы помочь людям исследовать амбивалентность к изменениям, которая так часто мешает устойчивому изменению моделей поведения.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают амбивалентность по отношению к перемене. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого, что является нормальной частью человеческой сущности. Исследование амбивалентности - важная часть МК.
Эта рабочая тетрадь построена на 4 основных процессах мотивационного консультирования: вовлечение, фокусирование, побуждение и планирование. Каждому процессу отведена отдельная глава и множество упражнений, которые крайне важно выполнять, если вы хотите устойчивых результатов.
МК активно используется психологами на сессиях, и эта книга - очередная возможность стать самому себе психологом, в ней есть инструменты, которые помогут выстроить внутренний диалог так, чтобы он способствовал изменениям.
Для специалистов: рекомендую другую книгу (в комментариях), которая является основой основ в МК
МК - это подход, разработанный специально для того, чтобы помочь людям исследовать амбивалентность к изменениям, которая так часто мешает устойчивому изменению моделей поведения.
Большинство людей, которые хотят измениться, испытывают амбивалентность по отношению к перемене. Они одновременно хотят измениться и не хотят этого, что является нормальной частью человеческой сущности. Исследование амбивалентности - важная часть МК.
Эта рабочая тетрадь построена на 4 основных процессах мотивационного консультирования: вовлечение, фокусирование, побуждение и планирование. Каждому процессу отведена отдельная глава и множество упражнений, которые крайне важно выполнять, если вы хотите устойчивых результатов.
МК активно используется психологами на сессиях, и эта книга - очередная возможность стать самому себе психологом, в ней есть инструменты, которые помогут выстроить внутренний диалог так, чтобы он способствовал изменениям.
Для специалистов: рекомендую другую книгу (в комментариях), которая является основой основ в МК
🔥21❤5👍2👏1
Тем временем мы уже со многими клиентами обсуждали поведенческую активацию в этом осеннем сезоне. Так что не одними импульсивными покупками богаты, как говорится 😁
Ниже сделаю репост полезного раздаточного материала по поведенческой активации. Очень рекомендую к прочтению тем, кто сталкивается со снижением настроения и активности.
Ниже сделаю репост полезного раздаточного материала по поведенческой активации. Очень рекомендую к прочтению тем, кто сталкивается со снижением настроения и активности.
😁10🔥2
Forwarded from 5HT | ресурсы для ментального здоровья
poveden_activ_ru.pdf
1.5 MB
Руководство для пациентов
Большой перевод под медицинской редакцией врача-психиатра Кирилла Козырева
Поведенческая активация - доказательный психотерапевтический протокол лечения депрессии.
Изложен в доступной и наглядной форме, для самостоятельной работы пациента
Материал включает:
#депрессия #кпт #упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14🔥2
В рамках курса по терапии ПТСР и кПТСР сегодня проходим экспозицию.
Пролонгированная экспозиция - это метод в КПТ, разработанный Эдной Фоа, и направленный на снижение симптомов птср путем систематического и контролируемого погружения в травматические воспоминания и ситуации, вызывающие страх.
Экспозиция в целом - это широко используемый метод, который мы часто используем для работы с тревогой и фобиями, не только с птср.
На картинке на графике как раз показано снижение уровня тревоги с каждым кругом повторения погружения в опыт.
Я обожаю экспозицию, хотя мои клиенты вряд ли разделяют такую мою любовь к ней 😁 Люблю я ее за результат - несмотря на то, что в моменте экспозиция вызывает интенсивную тревогу и ощутимый дискомфорт, большая масса исследований доказывает ее эффективность, и я в своей практике регулярно это наблюдаю.
Бывает, что клиентам сложно решиться на экспозицию, особенно если это связано с травматическим опытом, поэтому в работе мы уделяем необходимое время этапу подготовки, потому что все «мучения» в процессе терапии мы реализуем только после активного согласия на это.
Пролонгированная экспозиция - это метод в КПТ, разработанный Эдной Фоа, и направленный на снижение симптомов птср путем систематического и контролируемого погружения в травматические воспоминания и ситуации, вызывающие страх.
Экспозиция в целом - это широко используемый метод, который мы часто используем для работы с тревогой и фобиями, не только с птср.
На картинке на графике как раз показано снижение уровня тревоги с каждым кругом повторения погружения в опыт.
Я обожаю экспозицию, хотя мои клиенты вряд ли разделяют такую мою любовь к ней 😁 Люблю я ее за результат - несмотря на то, что в моменте экспозиция вызывает интенсивную тревогу и ощутимый дискомфорт, большая масса исследований доказывает ее эффективность, и я в своей практике регулярно это наблюдаю.
Бывает, что клиентам сложно решиться на экспозицию, особенно если это связано с травматическим опытом, поэтому в работе мы уделяем необходимое время этапу подготовки, потому что все «мучения» в процессе терапии мы реализуем только после активного согласия на это.
❤10🔥8
Я снова пропала 😁
И на это есть свои причины)
Я закончила новое обучение по терапии ПТСР и кПТСР 🤍
Конец года выдался очень загруженным по работе. Теперь этой нагрузки будет больше, чем обычно. Я участвую в новых для себя проектах. И конечно это требует бОльшего моего включения.
Времени на чтение не проф литературы не осталось, поэтому приостановилась моя рубрика с книгами для вас.
Но есть и хорошая новость - у меня освободилась пара мест на консультации. Поэтому кто думал - сейчас самое время. С нового года вводится новый прайс для новых клиентов, поэтому сейчас самое время записаться по старой цене.
Также хочу напомнить, или рассказать, для тех, кто не знал, что у меня есть услуга сопровождения в чате.
Буду рада видеть вас на консультациях 🤍
И на это есть свои причины)
Я закончила новое обучение по терапии ПТСР и кПТСР 🤍
Конец года выдался очень загруженным по работе. Теперь этой нагрузки будет больше, чем обычно. Я участвую в новых для себя проектах. И конечно это требует бОльшего моего включения.
Времени на чтение не проф литературы не осталось, поэтому приостановилась моя рубрика с книгами для вас.
Но есть и хорошая новость - у меня освободилась пара мест на консультации. Поэтому кто думал - сейчас самое время. С нового года вводится новый прайс для новых клиентов, поэтому сейчас самое время записаться по старой цене.
Также хочу напомнить, или рассказать, для тех, кто не знал, что у меня есть услуга сопровождения в чате.
Буду рада видеть вас на консультациях 🤍
❤29👍1
Forwarded from Психотерапевт Наталья Зайцева (Наталья Зайцева)
92 признака насилия.pdf
4.2 MB
Скачивайте гайд «92 признака того, что ваши отношения нездоровы» и делитесь им с теми, кому он тоже актуален.
Насилие — это поведение, доступное каждому, и мы все им пользуемся.
Кто-то пользуется редко, а кто-то каждый день.
Кто-то использует единичные его формы, а кто-то — весь арсенал.
Кто-то признает, что совершил насилие и просит прощение, а кто-то включает вторичные формы насилия — оправдания насилия, его обесценивание или отрицание.
Я подготовила для вас гайд, в котором описала формы поведения, которые во многих странах считаются насилием. Многие из них нормализованы у нас в обществе, но эта нормализация не нейтрализует того разрушительного эффекта, который оно оказывает на людей и отношения.
Мы не можем бороться с насилием, если не видим его. Этот гайд поможет прозреть. И это будет первый важный шаг в решении этой распространённой проблемы.
Насилие — это поведение, доступное каждому, и мы все им пользуемся.
Кто-то пользуется редко, а кто-то каждый день.
Кто-то использует единичные его формы, а кто-то — весь арсенал.
Кто-то признает, что совершил насилие и просит прощение, а кто-то включает вторичные формы насилия — оправдания насилия, его обесценивание или отрицание.
Я подготовила для вас гайд, в котором описала формы поведения, которые во многих странах считаются насилием. Многие из них нормализованы у нас в обществе, но эта нормализация не нейтрализует того разрушительного эффекта, который оно оказывает на людей и отношения.
Мы не можем бороться с насилием, если не видим его. Этот гайд поможет прозреть. И это будет первый важный шаг в решении этой распространённой проблемы.
🔥13❤4👍1
Выше очень полезный и ценный гайд, который будет актуален каждому.
В нашем обществе многие формы насилия нормализованы, и знать о них - это первый шаг к тому, чтобы останавливать и учиться самому применять более здоровые формы коммуникаций
В нашем обществе многие формы насилия нормализованы, и знать о них - это первый шаг к тому, чтобы останавливать и учиться самому применять более здоровые формы коммуникаций
❤13👍2
В прошлом году я делилась тем, как я подхожу к процессу подведения итогов года и планирования целей на ближайший год. Посты были тут и тут.
Пришло время порассуждать над тем, что получилось в уходящем году. Этот год был для меня полным неожиданностей. Приходилось много адаптироваться к новым непростым задачам, и не могу сказать, что мне это давалось легко. Я всегда достаточно непросто переживаю любые изменения. Но со сложностями в текущем году получалось справляться, особенно потому что они лежат в плоскости ценностей и лично важных сфер и задач. Это мотивировало, давало силы. Ну и еще я очень упертая, поэтому если мне что-то надо, я буду плакать, но идти и делать 😁
Все эти усилия в совокупности привели к значимым для меня изменениям в реализации. И я себе очень благодарна за это 🤍
В начале этого года я писала, что очень хочу подтянуть физическую активность в этом году - и это получилось. За это я себе тоже благодарна, что в снег и в дождь я стабильно топала в зал 3-4 раза в неделю. Хочу себе пообещать продолжать эту привычку и дальше.
В будущем году у меня есть несколько векторов, в которые я хочу вкладывать силы. Они достаточно стандартные. Первый - это работа. И у меня здесь наполеоновские планы 😁 Второй - это семья. Мои дети растут и взаимодействие с ними меняется. В будущем году в нашей семьей появится первоклашка и силы мне необходимы 🙈
Третий - это поддержание своего здоровья. А это база - сон, режим работы и отдыха, физическая активность, питание.
Основная сложность - это баланс. И если загадывать желания под Новый год, то мое - это сверхспособность этот баланс выдерживать.
И вам я этого тоже пожелаю 🤍
Пришло время порассуждать над тем, что получилось в уходящем году. Этот год был для меня полным неожиданностей. Приходилось много адаптироваться к новым непростым задачам, и не могу сказать, что мне это давалось легко. Я всегда достаточно непросто переживаю любые изменения. Но со сложностями в текущем году получалось справляться, особенно потому что они лежат в плоскости ценностей и лично важных сфер и задач. Это мотивировало, давало силы. Ну и еще я очень упертая, поэтому если мне что-то надо, я буду плакать, но идти и делать 😁
Все эти усилия в совокупности привели к значимым для меня изменениям в реализации. И я себе очень благодарна за это 🤍
В начале этого года я писала, что очень хочу подтянуть физическую активность в этом году - и это получилось. За это я себе тоже благодарна, что в снег и в дождь я стабильно топала в зал 3-4 раза в неделю. Хочу себе пообещать продолжать эту привычку и дальше.
В будущем году у меня есть несколько векторов, в которые я хочу вкладывать силы. Они достаточно стандартные. Первый - это работа. И у меня здесь наполеоновские планы 😁 Второй - это семья. Мои дети растут и взаимодействие с ними меняется. В будущем году в нашей семьей появится первоклашка и силы мне необходимы 🙈
Третий - это поддержание своего здоровья. А это база - сон, режим работы и отдыха, физическая активность, питание.
Основная сложность - это баланс. И если загадывать желания под Новый год, то мое - это сверхспособность этот баланс выдерживать.
И вам я этого тоже пожелаю 🤍
❤25❤🔥9🔥6👍3