Есть женщины, которым не нравится приглашение мужчины "на кофе или погулять". Они ожидают, что мужчина их будет удивлять, приглашать в дорогой ресторан, что-то исполнять, вручать подарки и прочее.

Знаю одного миллионера, что любит кататься на велосипеде. Другой любит долго гулять пешком. Третьему по кайфу дальняя дорога за рулем. Никто из них не носит брендовой одежды. Джинсы, майки, спортивные штаны, толстовки. Люди делают бизнес, делают деньги.

Зачем им кого-то удивлять? Особенно человека, что со старта не разделяет их ценности, их увлечения. Гулять пешком. Кататься на велосипеде. Долго ехать за рулем. Заниматься спортом. Бегать. Плавать. Готовить самому еду. Играть в шахматы. Читать хорошие книги. Изучать, что-то новое, интересное. Чем-то сильно увлекаться, стремиться, достигать. Много беседовать, обмениваться мнениями, мечтать.

Проблема некоторых женщин в том, что они плохо понимают мужчин. Много от них ожидают. Со старта что-то требуют. И мужчиной, как человеком, не интересуются. "Миллион долларов не сделает тебя счастливым. Этого не случится" — Уоррен Баффет. "Я парень, который обожает все, что связано с мотоциклами. Деньги для меня ничего не значат" — Киану Ривз.

Билл Гейтс носит японские часы Casio Марлин за 70$. Илон Маск любит фалафель и обычную пиццу. Не нужно фантазировать насчет мужчины. Его можно спрашивать. Гуляя со стаканчиком кофе. Катаясь на велосипеде. Или разделяя вместе пиццу.

Сегодня всемирный день доброты. Доброта и сострадание — реально полезная вещь. Улучшает физическое, психическое здоровье. Снижает давление, кортизол, укрепляет иммунитет. Снижает стресс, тревогу, депрессию. Повышает окситоцин и общее благополучие.

Давайте вместе сделаем простую практику. Медитация любящей доброты. Буддисты используют ее тысячи лет и современные психотерапевты тоже. Ее польза научно доказана. Вы можете принять удобное положение. Сесть или лечь. Пусть ваша поза будет легкой, комфортной для вас. И повторяйте за мной. Мысленно или вслух. Вместо моего имени, произносите свое.

"Будь свободен от негативных мыслей Марсович. Будь свободен от суеты, тревоги, беспокойства Марсович. Почувствуй себя спокойно, почувствуй себя в безопасности Марсович. Будь свободен от гнева, раздражения, самокритики Марсович. Будь свободен от боли, будь свободен от страданий Марсович. Пусть твое мышление будет чистым и ясным. Будь здоров Марсович. Будь счастлив Марсович. Процветай Марсович. Пусть мир всегда будет с тобой Марсович.

Пусть люди будут свободны от негативных мыслей. Пусть люди будут свободны от суеты, тревоги, беспокойства. Пусть люди почувствуют себя спокойно, почувствуют себя в безопасности. Пусть люди будут свободны от гнева, раздражения, самокритики. Пусть люди будут свободны от боли, свободны от страданий. Пусть мышление людей будет чистым и ясным. Пусть люди будут здоровы. Пусть люди будут счастливы. Пусть люди процветают. Пусть мир всегда будет с людьми".

Можно практиковать 3, 5, 10 минут. Можно делать паузы между предложениями. Добавляя глубокий вдох, выдох. И продолжать. Сначала пробуйте с открытыми глазами, а потом, когда запомните текст, практикуйте с закрытыми глазами. Можно сократить количество фраз и оставить то, что откликается именно вам. Можно записать свой голос на диктофон и прослушивать. Можно добавить яркий визуальный образ. Во время медитации представляйте свет, что исходит от вас. Яркий, серебристый, золотой свет. Свет и тепло, что освещает, согревает вашу комнату, ваш город, весь мир.

Из многих. Плюрибус. Сериал. Что увидел я. У главной героини депрессия* (психическое расстройство с симптомами печали, потери удовольствия, изменениям аппетита, нарушением сна, избеганием социальной активности, сильной усталости, что продолжаются больше двух недель).

Ее ничего не радует. Она язвительна, самокритична. Постоянно чувствует печаль, злость, раздражение. Это дисфория* (неприятное настроение, смесь злости, раздражения, печали).

Она мешает алкоголь с транквилизатором* (лекарство для снижения тревоги, страха, напряжения). Делает это, чтобы себе помочь. Но еще больше усугубляет депрессию. И алкоголь, и транквилизатор тормозит и без того заторможенную депрессией нервную систему. Не нужно пить при депрессии алкоголь.

Внезапно, она теряет близкую подругу. И мир прекращает свое существование. Все замерло. Это шок* (реакция на травму или неожиданность обездвиженностью, эмоциональным бесчувствием, "все как будто заморожено"). Мира, который был больше нет. И не будет никогда.

Люди кругом счастливы. Токсично позитивны. Все хотят ей помочь. А она чувствует только злость, раздражение, печаль и остро ощущает свое одиночество. У нее кризис, депрессия, она не знает как дальше жить, а тут еще потеря подруги. Ей всеобщий позитив не помогает.

Все происходящее вокруг как будто какой-то дурацкий спектакль. Это дереализация* (психическое состояние при котором мир кажется искусственным, нереальным, сделанным, "все как будто спектакль").

Что будет если у мира, у всех людей забрать эмоциональный спектр. Забрать страх, злость, отвращение, чувство вины, стыда. Оставив только интерес и легкую радость?

Принудительное счастье. Отсутствие большинства эмоций. Токсичное позитивное мышление. Что будет если у всего мира погасить лимбическую систему?* (структуры мозга отвечающая за эмоции, мотивацию).

Мы не можем выбирать — говорит персонаж фильма. Да, без эмоций выбор очень затруднен. Это бывает при шизофрении* (психическое заболевание с нарушением мышления (бред), восприятия (галлюцинации), поведения, потерей эмоциональной отзывчивости, апатией, ухудшением функционирования).

Чувствовать разные эмоции — нормально. Чувствовать страх, злость, отвращение, печаль — нормально. Все эмоции полезны, все эмоции выполняют свои, нужные, полезные функции. Быть не окей — окей.

Быть "не нормальным", быть "не таким как все", чувствовать боль, злость, печаль = быть живым, настоящим, подлинным, уникальным. В мире фальшиво счастливых, искусственных, одинаковых людей. Что если зомби будут не злые, кровожадные, а добрые, счастливые? Что если ты "псих" — здоров, а они все, искусственно счастливые, поехали давно и наглухо?

Черное дерево пахнет теплом, дымом, костром. Ванилью, сухофруктами, восточной сладостью. Приятный запах. Дерево очень твердое, звонкое. В три раза тверже дуба, грецкого ореха или красной сочной вишни. Блестит полированным шелком. Эбеновое дерево. Хурма из райских Филиппин. В руках как россыпь черных жемчужин или россыпь черной смородины. Перебираю четки из черного дерева.

Мы — последние люди на земле, что помнят мир без интернета, без мобильных телефонов, без цифровых фотокамер, без электронной почты. Стационарные телефоны. Фотография и музыка на пленке. Кассеты. Пластинки. Отпечатанные снимки. Бумажные письма написанные от руки. Наклеенные марки. Библиотеки, читальные залы, бумажные книги. Динозавры.

"Насколько полезно было сегодня поговорить про депрессию? Очень полезно. Невероятно полезно. С нетерпением жду нашей следующей встречи..." // Из кабинета.

"Я можу різними шляхами, бізнесами досягнути своєї мети. Вийти на мільйон доларів... Трапилась складна ситуація. З важливою для мене людиною. Я сів — все спокійно виписав. Розрізнив румінацію від рефлексії. Пропрацював над варіантами. Провів пряму, відверту розмову. Все пережив і впорався... Я прийняв той факт, що мої емоції, мої реакції — це моя відповідальність. Це не вона, це я сам себе накручую... Почав щоденні прогулянки, фізичну активність. Дуже гарно впливає... Корисно. Корись ще вимірюється кількістю мною записаного. У папку "Марсович" де складаю всі наші записи з кожної зустрічі." // Із кабінету.

Зачерпнул воды для чая
из горного колодца
выплеснулись звезды.
— Фукао Сеха, 1962

Получил 3 сорта китайского зеленого чая. 5 сортов зеленого японского чая. 1 жареный ячменный чай. Чай будем пить?

"Мы поговорили про реакцию горя, особенности эмоций во время горевания. Про теорию привязанности, надежную базу, про физическую и эмоциональную доступность, понятность, предсказуемость, валидацию, инвалидацию. Для общего фундаментального понимания ситуации. Освежили в памяти практические вещи, что можно сделать конкретно. Техника снижения тревоги, техника уверенного поведения, парадоксальная техника. Насколько полезно было сегодня? Даже больше чем я ожидала. Я не до конца могла сформулировать свой запрос. А вы на него ответили. И нарисовали мне большую, объемную, цельную картину. Очень полезно". // Из кабинета.

"Психолог моей девушки постоянно переносит, отменяет консультации. Каждый месяц что-то происходит. Я вообще не знал, что такое может быть. День, ночь, лето, зима, есть свет или нет света, пожары, взрывы, ракетные удары — Марсович всегда рядом. Марсович всегда здесь. Марсович как швейцарские часы. Пятнадцать ноль ноль — начинается наша консультация. Никаких отмен и переносов за два года. Ноль отмен. Я вас сейчас на большом экране открыл как Икону". // Из кабинета.

Почему советы, готовые рецепты психологов не работают. Потому, что человек не знает что с ним сейчас происходит. И не может выбрать "правильный рецепт".

Большое количество "психологической информации" создает иллюзию знания, иллюзию понимания. "У меня психопатия, он нарцисс, я тоже психолог — все предельно ясно". Бесконечные посты, картинки, советы, списки, подкасты, тиктоки, чат джи-пи-ти.

Люди очень долго самостоятельно "что-то делают", сами себе ставят разные "диагнозы", как-то себе помогают. Это может занимать месяцы, а иногда долгие годы. И когда уже — "психология не работает, не помогает, я все перепробовал" — приходят к специально обученному человеку.

Начинается оценка и организация помощи. Сначала нужно понять, что происходит на самом деле. Почему этот человек чувствует боль, что создает и поддерживает его проблемы. Какая история этого уникального человека его жизненный контекст. О чем он думает. Что чувствует. Во что верит.

Необходимо точное понимание, концептуализация. А уж потом — спокойная или бурная деятельность. С опорой на психологию, психотерапию польза которой научно доказана. Иначе — это больше напоминает долгий прием непонятного лекарства от какой-то неизвестной болезни. Которой на самом деле у вас нет.

"Дякую вам за допомогу. Пане Антон, не очікувала отримати стільки користі від спілкування..." //Із кабінету.

"Если посмотреть на опыт и результаты работы с психологом моих друзей, моих знакомых. Вы — лучший..." // Из кабинета

Эти два вопроса я задаю людям каждый день. На протяжении многих лет. Первый звучит в начале консультации — "О чем вам хочется поговорить сегодня, что для вас важно сегодня?" Второй уже в конце — "Насколько полезно было сегодня?" Польза от терапии, консультирования — важная вещь. Маяк в ночи. Терапия существует не для того, чтобы люди на нее ходили. Не для того, чтобы психолог учил кого-то жить и раздавал всем ценные советы. И даже не для того, чтобы терапевт зарабатывал хорошие деньги. Сейчас было немного больно. В глаз что-то попало. Терапия нужна для того, чтобы клиенты решали свои проблемы и получали реальную пользу. Мне бы хотелось, чтобы общение со мной приносило людям пользу. Помогало человеку решать свои проблемы. Помогало ему почувствовать себя лучше уже сегодня и на следующей неделе. Помогало ему жить. Жить свою лучшую жизнь.

Ненависть — это сильная, устойчивая негативная эмоциональная реакция на какой-то объект. На другого человека или группу людей, ситуацию.

Эмоциональный коктейль ненависти содержит смесь злости, гнева с отвращением. В голове возникают руминации — навязчивые, повторяющие мысли, образы связанные с объектом, ситуацией или сценарием мести.

Могут происходить вспышки агрессии, словесной или физической. При столкновении с объектом ненависти или триггером напоминающим об объекте.

Часто наблюдается избегание объекта ненависти и всего что с ним связно. Не хочу видеть, слышать, находиться рядом.

Ненависть может приводить к нарушению логики мышления, когнитивным искажениям. Например "навешивание ярлыка" — "она чистое зло", сверхобобщениям — "все женщины такие".

На нейробиологическом уровне, в мозге, ненависть существует как "отпечаток памяти", состоящий из сети нейронных связей. В этой сети записано все, что связано с объектом ненависти.

Частое переживание ненависти может привести к нескольким вещам. Много времени и сил, энергии тратится на руминацию — бесконечные размышления, прокручивание, пережевывание мыслей об объекте. "Объект" постоянно живет в голове.

Снижается фокус внимания и общая продуктивность умственной и физической деятельности. Планировал два часа учиться, работать, а вместо этого — два часа переваривал мысли, злился, очень сильно устал.

Ненависть возбуждает миндалину* (штукенция в голове, что отвечает за обнаружение и реакцию на разные угрозы), выбрасываются гормоны стресса, норадреналин, кортизол. Хронический стресс может нарушать сон, вызывать преждевременное старение.

Возникают приступы гнева, агрессии, конфликты с окружающими людьми.

Каждое переживание ненависти + агрессия — усиливает "отпечаток", усиливает ненависть, делая ее крепче, глубже. И формирует автоматическое поведение:

Триггер (сам объект или его образ, воспоминание) — ненависть (злость, гнев, отвращение) — агрессия (словесная или физическая). Ненависть, приступы гнева, агрессии становятся хроническими.

Прочитав написанное можно себя спросить.

(1) Какую пользу мне приносит ненависть к...? А какой вред мне приносит ненависть к...? Сколько времени, энергии я трачу на руминаци, на приступы гнева, агрессии? Я стал более продуктивный или менее продуктивный? Что с моим физическим и психическим здоровьем? Я лучше стал спать или хуже?

(2) Если моя ненависть и вспышки гнева, агрессии будут продолжаться 1 год, 5 лет, 10 лет, 25 лет как это может повлиять на меня? На мое физическое и психическое здоровье? На мои близкие отношения, семью, детей на мои отношения с другими людьми?

(3) Начните вести дневник. И фиксировать как часто возникают мысли об объекте ненависти. Сколько времени вы об этом думали. Как часто возникают приступы гнева, агрессии. Сколько их за неделю, месяц. Составьте список своих триггеров, что заводит вас чаще всего. Изучите ненависть. Это может дать вам много интересных мыслей.

(4) Прогулка. Идите гулять пешком когда охватывает сильная злость, гнев. Когда вы теряете контроль над собой. Гуляйте 30, 45, 60 минут. Можно сначала идти быстро, а потом медленнее, успокаиваться. Плюс добавить дыхательные упражнения.

(5) Делать вдох — медленный выдох. Вдох — медленный выдох. Еще есть очень мощная вещь — попробуйте дышать одним животом. Это когда грудь не двигается, остается на месте, а в дыхании участвует только живот. Надуваясь как воздушный шар, сдуваясь, надуваясь, сдуваясь.

Подумайте спокойно об этом всем. И поделитесь этим постом. Возможно, кому-то нужно его прочитать.

С Рождеством.

Можно изменить поведение взрослого человека? Можно. Деликатным, внимательным, уважительным к нему отношением. И правильными "меняющими поведение" разговорами. Грамотной мотивацией. Достаточным количеством времени на естественное созревание "нового поведения".

А пафосными призывами, требованиями, запретами, угрозами, оскорблениями, наказаниями, внушениями чувства вины или стыда — нет. Более того, вся эта суета активно препятствует изменению поведения человека. Вызывая мотивацию сопротивления — делать все наоборот или полностью игнорировать требования.

Достаточно посмотреть на результат "народных методов" борьбы с любой зависимостью. Что применяют миллионы людей по всей планете. Надеясь повлиять, изменить человека. Призывать, уговаривать, требовать, угрожать, запрещать, оскорблять, унижать, выставлять ультиматум, чего-то лишать, бесконечно контролировать — результат ноль. Ноль. Так не работает.

Длительные, устойчивые изменения поведения приходят через внимание, уважение, эмпатию, сопереживание, внутреннюю мотивацию, поддержку, позитивное подкрепление.

Капля точит камень не силой.

Девять дней продолжается массовый психоз вызванный Булгаковым. Тысячи людей продолжают доказывать себе и другим, что Булгаков — посредственный писатель.

Да и не писатель вовсе. Давно устарел. И нам не нужен. И никому вообще не нужен. Вот и славно. Вот все и выяснилось. Бред — необоснованные умозаключения не поддающееся переубеждению. Пора что-то новое добавить в DSM-5-TR Американской Психиатрической Ассоциации.

Фобия Булгакова — сильный иррациональный страх возникающий при упоминании имени Булгакова, произведений Булгакова, памятника или музея Булгакова.

Паранойя Булгакова — убежденность человека в том, что давно умерший писатель Булгаков преследует его, оскорбляет, не уважает, замышляет что-то недоброе, пытается реально навредить.

Отравить через книги. Или воздействует вредоносными лучами из своего памятника проходящими сквозь любые стены. Шапочка из алюминиевой фольги при этом не помогает.

Кислород попробуйте. И ванны.