памятка самых клетчаточных продуктов, сохраняйте!

в 70е ее называли балластным веществом. А сейчас исследования каждый день подтверждают: клетчатка - очень нужная штука для снижения веса и здоровья жкт.

⚪️ сколько клетчатки нужно в день, рецепты с ней и как добирать – в бесплатном гайде

🎧или слушайте подкаст, если не хочется читать

одежда - всегда больная тема, когда мы говорим про тело и похудение

у вас в шкафу есть одежда, которая лишь своим внешним видом вызывает чувство вины?...

...джинсы, которые вроде бы должны мотивировать, но чаще просто портят настроение. Они маловаты. Поддавливают, впиваются... Но остаются с надеждой на похудение

Одежда, тело и вес - тема нового подкаста. включайте послушать отрывок выше

В выпуске разбираемся, почему не обязательно ждать похудения, чтобы покупать себе красивое, как одежда влияет на пищевое поведение и что делать с вещами, которые давно стали напоминанием: с тобой что-то не так.

А ещё я там рассказываю свой опыт участия в модельных показах, случай с одного из них. И чему я их них научилась про одежду и тело

Послушать выпуск на:
📱Яндекс Музыке
📱других площадках

А у вас есть вещь на времена "когда похудею"? Что это за вещь и что вы с ней сделаете?

Давайте обсудим⬇️😉

(ps фотки с моделинга которые обещала в эпизоде будут в первом комментарии)

какой творог берёте?
Я все в поисках идеального по вкусу, белку, жирности и цене

пс вот вам классный завтрак от клиентки Алины, она просила передать что баунти с клубникой не вкусный:))

Давайте обменяемся рекомендациями ⬇️

если вам сложно вставать с утра, включайте будильник и ставьте телефон заряжаться в ванной.

Простой и рабочий лайфхак, рекомендую его клиентам, которые налаживают сон.

Помните, что изменить свое окружающую среду намного проще, чем свое поведение

Другие примеры изменения своей окружающей среды:

·убрать вазу с конфетами и орешками и любую еду с поверхностей
·оставить коврик/гантели на видном месте
·поставить воду на рабочий стол
· оставить в холодильнике заранее нарезанные овощи

У меня есть бесплатный подкаст про налаживание сна:

👉Послушать

ПРАВИЛА питания летом, в жару: когда тяжёлой и жирной пищи совершенно не хочется

·готовьте простые, охлаждающие блюда. Бесплатный гайд с летними рецептами ТУТ

·Не забывайте про белкИ.
Они помогут не переедать вечером, когда жара спадает и голод сильнее.

·ПЕЙТЕ ПЕЙТЕ ПЕЙТЕ! РАЗБАВЛЯЙТЕ КРОВЬ! Для утоления жажды используйте воду, холодный чай или кофе. Сладкие напитки = незаметный избыток калорий. Но кто я такая, чтобы запретить вам макфлури или айс матча на прогулке с подругой?

·Будьте осторожны с хранением продуктов. В жару они портятся очень быстро из-за размножения микроорганизмов. Проверено на опыте

Те советы, о которых не написала, рассказала в подкасте:

Послушать:
📱Яндекс музыка
📱Другие платформы

Как жара влияет на ваше питание? Чем спасаетесь?

хочу занимаюсь спортом, хочу не занимаюсь... что такое интуитивные тренировки? 🐚

Я сама заинтересовалась этим вопросом, когда прочитала его в одной из книг по коучингу в сфере питания

Конечно же я знала, у кого об этом спросить. У моей любимой Вероники! Бывает же такое, когда специалисты смежные сферы работает в твоем подходе и с твоими ценностями.. ⚫

Скорее слушайте наш совместный эпизод, чтобы узнать:

подходит ли интуитивный подход к тренировкам лично вам, с чего лучше начать в зависимости от того этапа, на котором вы находитесь

Послушать подкаст:
📱Яндекс музыка
📱Другие платформы

(кстати, у себя в инсте рассказала свой путь к этому подходу)

Эфир с Юлей Минченко, нутрициологом, автором подкаста «Сам себе нутрициолог» и книги «Трекер питания: 52 привычки, которые навсегда изменят ваши отношения с едой»

В этом эфире мы разобрали:
👉🏻 основные понятия (баланс ккал, базовый обмен веществ, профицит, дефицит, бжу, клетчатка)
👉🏻 ловушка 1: углеводы - зло!
👉🏻 ловушка 2: жиры - зло!
👉🏻 ловушка 3: белки, по которым все сходят с ума!
👉🏻ловушка 4: демонизация сладкого
👉🏻 ловушка 5: диетическое мышление, нужно худеть и садиться на диеты

А также обсудили:

~ есть после 18.00?
~ «белково-углеводное окно» после тренировок?
~ худеть - это всегда про голодно?
~ могу есть все, что захочу во время менструаций?

VVдохновляйтесь, маленькими шажочками двигайтесь в направлении заботы о себе и своем теле, а мы вам в этом поможем♥️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Подкаст Юли «Сам себе нутрициолог» на всех площадках: https://podcast.ru/1742928597

Телеграм канал: https://t.me/myanutrition

Инстаграм: https://www.instagram.com/mya.nutrition

#vvproпитание #vvэфир

исследования показали, что стройные люди более физически активны, но именно в быту

То есть не обязательно идти в зал, чтобы начать заниматься спортом и больше двигаться. Иногда это даже может приводить к перееданию после такой жёсткой тренировки "ну я же отработала"

На фото рекомендации из моей книги, как легко и приятно добавить бытовой активности. (у кого есть книга, это привычка #28)

К чему это я? В воскресенье выходил совместный эпизод подкаста с моим любимым фитнес экспертом на планете Вероникой🤎 именно про интуитивное движение

тема безууумно интересная, актуальная и новая. А вчера я отвечала на вопросы про питание, похудение и БЖУ.

🟢ЭФИР
🟠ПОДКАСТ

Напишите пожалуйста в комментариях, что помогает лично вам чуть больше двигаться в течение дня?

У меня это прогулки с собакой и мужем, работа стоя (у меня специальный стол), домашние тренировки

Заказать мою книгу:
https://myanutrition.ru/book