ВСЁ ПРО ЗАВТРАК ❗️ чем лучше завтракать и обязательно ли вообще это делать????

Это один из самых частых вопросов читателей, подписчиков и клиентов. Разбираемся в новом подкасте!

Ответ на вопрос про завтрак зависит от многих факторов. Завтрак - это первый прием пищи после пробуждения, поэтому рано или поздно вы по-любому позавтракаете:))

Завтрак съеденный про запас, без голода, даже самый полезный - это не лучшая идея. Он не разгонит метаболизм, а только внесет вклад в общий баланс калорий за день.

🟢Я собрала для вас бесплатный гайд по завтракам!

СКАЧАТЬ ГАЙД


🟠А в новом подкасте мы с вами разберемся с исследованиями завтраков, взвесим ЗА и против и выясним, нужно ли завтракать лично вам!:

ПОСЛУШАТЬ ПОДКАСТ

Ваше мнение: сколько лет нужно учиться на специалиста по питанию?

Я, как вы знаете, против курсов
за 2 недели, после которых 'специалист' начинает худеть всех подряд и назначать бады...

И очень избирательно отношусь к любому обучению, всегда спрашиваю себя: «юля, ты будешь этому учиться.. чтобы что?».

Поможет ли это твоим клиентам? Проверенная и научная ли там информация?

Из-за такого строгого фильтра я закончила только два обучения в своей жизни (зато какие😄))

🟢Первое - высшее образование (магистратура СПБПУ по нутрициологии), чтобы вообще иметь право кого-то консультировать

🟢Второе я завершила на днях. Это обучение в Precision nutrition, Оксфорд в мире питания и здоровья.

Теперь я сертифицированный nutrition coach PN L1.

В русском языке слово коуч вызывает неприятные ассоциации... Однако зарубежом это отдельная профессия с очень даже научным подходом

Precision nutrition — всемирно известная канадская организация, обучающая профессионалов в сфере здоровья и фитнеса. Они работают с найк, эпл и олимпийскими командами, обучают специалистов по питанию мирового уровня.

Как же сильно это обучение отличалось от того, что пишут про питание в русскоязычном пространстве!

👉🏻Посмотреть сертификат поближе

Я училась и сдавала экзамены на английском и невероятно счастлива, что мой уровень языка наконец открыл эту дверь! Ничего подобного ни в универе, ни в одних курсах для нутрициологов я не встречала

Я уже начала использовать знания, которые получила: в подкасте, в работе с клиентами, в групповом сопровождении, в обучении коллег. Поэтому буду делиться тем, что узнала, помогать вам ловить бонусы от этого))

Отвечая на вопрос в начале абзаца, я поделюсь с вами концепцией, которую узнала на обучении. Это подход lifegoing learner, на русский это переводится «учащийся на протяжении всей жизни»

именно это моя профессиональная цель.

Оставайтесь со мной, чтобы получать самые актуальные подходы в питании и снижении веса🎉

🟠

Канал для нутрициологов

🟠

Мои услуги

🔹друзья, сейчас мне нужно ваше внимание. Я записала АУДИОСЕРИАЛ про главные причины проблем с питанием

⭐️Только одна серия в день. 10 минут. и там не про клетчатку и не про метаболизм...

НАЧАТЬ ПРОСЛУШИВАНИЕ

«сколько себя помню, постоянно пытаюсь начать нормально питаться и похудеть»...

чтобы помочь вам разобраться, почему эти попытки никак не увенчаются успехом, скорее слушайте его

формат безумно крутой а материал очень новый.
Практическое задание и реальное понимание своих причин - гарантированы.

Пишите в комментариях, если начали слушать 🎧 а потом свою основную причину из тех, что я перечислила

бывает ли у вас, что едите про запас? когда обычно такое происходит?

в кружочке поясняю, как работает на самом деле

в вопросе снижения веса тема питания по голоду и ощущение сытости являются одной из самых важных!

🟠именно этому научатся участницы следующей группы.

🟢Всего 6 мест, старт продаж
6 июля. Обязательно вступите в лист ожидания:

https://t.me/+itvOH3Ij5khjMjYy

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹

😄 В одном посте я собрала мои бесплатные материалы, гайды, подкасты и полезности, с которых можно начать знакомство с моей методикой

Бесплатный подкаст 'Сам себе нутрициолог'. Вот самые популярные выпуски:


🤍Подкаст про тягу к сладкому и зависимость от чипсов

🤍Подкаст про дефицит калорий и метаболизм

🤍Подкаст про РПП и нарушения пищевого поведения (топ прослушиваний)

🤍 Подкаст сколько вам нужно белка

🤍Подкаст как вернуть энергию с помощью питания (оч рекомендую)

🤍Подкаст про правильную скорость похудения

Переходите на удобную вам платформу и выбирайте другие интересные эпизоды по темам

Нет интересующий вас темы?
Задайте вопрос для подкаста

🩵Бесплатные гайды:

Гайд с формулами идеальных завтраков

Чек-лист по методу тарелки

Гайд как полюбить овощи

Гайд меню заботы о себе (рекомендую)

Гайд по ЖИРАМ

Ну и венец моего творения 😁
МОЯ КНИГА "Трекер питания"
[заказать]

Я делаю эти странные вещи, чтобы не переедать (и оно работает):

🔘Я делаю три медленных вдоха перед тем, как начать есть. Это переводит нервную систему в режим отдыха и пищеварения ещё до первого кусочка. Пищеварение и сигналы насыщения работают лучше, когда тело чувствует себя в безопасности. Тридцать секунд... меняется весь приём пищи.

🔘Я всегда сажусь. Даже для перекуса.
Не ем над раковиной (если начинаю, стараюсь заметить и исправить). Не ем стоя у кухонной стойки. Сам факт, что я сажусь, говорит мозгу: сейчас происходит приём пищи. Вы это регистрируете. Вы это запоминаете. Вы чувствуете больше удовлетворения.

🔘Я убираю еду до того, как начинаю есть.
Если она видна, значит, она доступна, и мой мозг будет продолжать к ней тянуться. Еда вне поля зрения сразу меняет ситуацию, сюда же все вазочки с конфетами

🔘Я откладываю вилку между несколькими кусочками.
Вроде странная привычка, но на своих групповых сопровождениях я этому посвящаю целое занятие!

И до сих пор одна из самых эффективных вещей во время еды. Даже если получается не каждый раз, очень помогает в моменте

🔘Я делаю себе что-то тёплое, когда приём пищи закончен.
Чай, кофе без кофеина, тёплая вода с лимоном. Это даёт приёму пищи чёткое завершение. Без понятной точки мозг продолжает держать цикл еды открытым.

🔘Я проговариваю у себя в голове, какой вкус я чувствую.
Солёное, сливочное, тёплое, сытное. Присутствие - самый недооценённый инструмент насыщения, и это помогает мне оставаться внутри приёма пищи, а не есть на автопилоте.

🔘На середине каждого приёма пищи я проверяю себя, просто спросить: я там всё ещё голодна или я просто доедаю лишь бы доесть? Один вопрос...Меняет всё!

Уметь останавливаться на комфортной сытости - это искусство. Чтобы им овладеть, требуется время, необходимые действия и ежедневная поддержка.

Напишите в комментариях, что помогает вам не переедать?