узнайте свой уровень питания: всего их три, кстати 🎧

встречайте! это же новый...
✨СЕЗОН ПОДКАСТА✨

в первом выпуске вы сможете определить, на каком вы уровне питания

Методика, которую я год проходила на обучении, а вы узнаете за 26 минут

Важно: Уровень питания зависит не от знаний, а какие у вас цели.

Если цель - быть здоровым и стройным
Это уровень 🔸

Если вы спортсмен и хотите добиваться бОльших результатов...Это уровень 🔸

При этом переход с первого на второй возможен у вас нет проблем с перееданиями,
подсчётом калорий и вы не срываетесь

Как понять, какой уровень ваш, зачем это знать? какой уровень лично у меня?:)) Что происходит на третьем уровне? Самое интересное - в выпуске!

📱Яндекс музыка
📱Другие площадки

пс нарисовала вам таблички сравнения уровней

- они в первом комментарии

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
объявляю открытым!

⚡ Задание на завтра (день 1 из 7)
Один новый продукт

Суть:
Купить или попробовать один продукт, который вы обычно обходите или не замечаете.

Не обязательно суперполезный, дорогой, экзотический. Просто новый, забытый или непривычный продукт, который может чуть расширить ваш рацион.

Варианты от меня;

новая молочка;
греческий йогурт;
творог другой текстуры;
ряженка;
кефир;
хумус;
фасоль;
чечевица;
булгур;
киноа;
батат;
замороженные ягоды;
новый овощ;
новая рыба;
тофу

Пусть это будет мини охота за новинкой.

Пусть рацион расширяется через ваш интерес: а что, если попробовать?
а вдруг мне зайдёт? а вдруг это станет моей новой любовью?:)

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия

📒Как отчитываться?
написать в комментариях

Что попробовали?
И свой вердикт: оставить / не моё / надо доработать.

Включите

уведомления на эту неделю. #челленджпривычек

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
продолжается!

Задание на завтра (день 2 из 7)
Ревизия сладкого ящика

Суть:
Открыть место, где у вас обычно лежит сладкое: ящик, полка, шкаф, сумка, рабочий стол, пакет сладкого для гостей, который почему-то давно стал пакетом для меня в 23:40..

*️⃣Ничего не нужно выбрасывать.
Не нужно устраивать себе понедельник без сахара, ругать себя за конфеты, печенье, шоколадки (ну это же детям покупала..)
Задача - честная ревизия❗️

Разложите сладкое мысленно или прямо физически на 3 категории:
🔸 Это я правда люблю
То, что вкусно, желанно, приносит удовольствие.
🔸. Ем просто потому что лежит
Не мечтала, не хотела, но увидела и взяла)
🔸. Не очень вкусно, но доедаю по привычке
Те самые конфеты, которые никто особенно не любит, но они почему-то бессмертные, лежат и лежат тут.

Бывает, что мы запрещаем себе любимое, но доедаем вообще не то, что правда вкусно...

🐇САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:
Что оказалось в категории “ем просто потому что лежит”?
И что вы поняли про свой сладкий ящик?
Фото разобранного ящика до и после

Включите уведомления на эту неделю.
#челленджпривычек

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек - продолжаем!

⚡ Задание на завтра (день 3 из 7)
Еда без отвлечений

👩‍💻📱🤍 Суть:
Хотя бы раз поесть без телефона, телевизора, ноутбука, видео, переписок и рабочих задач.
Не обязательно весь день, не обязательно все приёмы пищи. Получится чаще - отлично!
Сесть и поесть без информационного шума.

Во время еды попробуйте заметить:

вкус;
запах;
текстуру;
температуру;
скорость;
удовольствие;
момент, когда еда уже не такая яркая, как в начале;
момент, когда сытость уже приходит и как это ощущается

📱Мы часто переедаем не только потому, что вкусная еда. Мы едим под сериал (желание расслабиться). Новости.
Переписки. Рабочий чат. Заесть тревогу, усталость. Чужие мысли. И ещё три видео сверху...

А потом сложно понять:
я правда наелась?
мне было вкусно?
я вообще заметила, что ела?

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:
Что ели?
Что заметили во вкусе, запахе или насыщении?
Было ли вам непривычно или вообще раздражающе?
Фото приёма пищи и что вас окружает) можно по желанию.

Включите уведомления на эту неделю.
#челленджпривычек

"сейчас вернусь из отпуска и возьмусь за себя... сейчас аврал на работе закончится и буду готовить себе идеальные завтраки. А пока кофе обойдусь.."

замечали? мы обычно делим жизнь на периоды:

а) когда мне ни до чего (поездки, болеют дети, учёба, аврал на работе). Обычно это 90% жизни

б) когда все идеально, нет стресса, много мотивации отлично питаться (это 10% жизни. У многих даже 1% и меньше)

и получается самосбывающееся пророчество. Я решаю, что пока дети болеют мне не до себя. Что начну следить за питанием потом, когда все закончится.... Параллельно мы заедаем тревогу сладким и ещё плюс 1 кг

Мы решили (пока забыть про работу над собой) - и сделали. 'цель достигнута'

А что если я вам скажу, что стресса и проблем ЗАВТРА меньше не станет❓

➡️Дети поправятся - будет поездка к родственникам, где вас будут закармливать и тоже как то неудобно отказаться. Опять момент неподходящий. А потом осень, аврал на работе / поездка в олл инклюзив. Опять всё не то, всё не так

А что если я вам скажу, что в моменты аврала одного фрукта в день, заменившего сладкое ... уже будет достаточно❓Да, не похудеете на 10 кг к завтра. Но мотивация будет рождаться в процессе.

Из человека, который 'всё пробовал, ничего не помогло' вы будете становиться...

человеком, 'который умеет выбирать что-то чуть лучшее в каждой жизненной ситуации' (поездки, гости, болезни, стрессы)

На скрине пример, как моя клиентка в группе
применила этот принцип в поездке в олл инклюзив. Вместо того, чтобы голодать или съесть все 5 пирожных, она выбрала добавить больше вкусных для неё овощей и есть меньше жирной пищи, после которой ей тяжело

Так формируется уважение и доверие к себе. Вместо просто сохранения пп рецептов, которые мы потом не видим десятилетиями.

То есть у нас есть выбор:

➡️Ждать идеальный момент, чтобы начать питаться идеально

Или

➡️Начать питаться ЧУТЬ лучше, каждый, пусть неидеальный, день

Что выбираете?

Если вы за второй вариант и решили действовать, не откладывая - вступайте в лист ожидания в групповое сопровождение.
(Сейчас там 101 человек)

Старт продаж 6 июля, 6 мест.

[ВСТУПИТЬ]

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
продолжается!

⚡ Задание на завтра (день 4 из 7)
Прогулка-перезагрузка перед сном или перед ужином

Суть:
Выйти пройтись на 10–20 минут. Если вы и так гуляете перед сном, попробуйте новый маршрут, музыку, длительность или время прогулки

Не тренировка, не отработка ужина, не чтобы закрыть шаги и не чтобы доказать себе, что вы молодец и заслужили отдых.

Просто акт заботы и перегрузки!

Выбирайте свой ритм:

Можно идти в любом темпе.
Можно с музыкой.
Можно без музыки.
Можно с собакой.
Можно одной.
Можно просто вокруг дома.
Можно без красивого маршрута и спортивной формы.

Это задание не совсем про еду... но очень про жизнь.
Потому что вечерний жор начинается с нашего состояния:

«я устала;
я весь день держалась молодцом;
я хочу выключиться;
я хочу себе хоть что-то дать;
я хочу тишины;
я хочу, чтобы меня никто не трогал и отстали все»

Просто попробуйте дать себе 10 минут воздуха.

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:

Удалось выйти?
Что изменилось в состоянии после прогулки?
Стало спокойнее / легче / ничего не изменилось / захотелось повторить?
Фото с прогулки! (природа, вы, скрин подкаста, который слушали)

#челленджпривычек

Мы поговорили с Юлией Минченко о том, как отличить вечернюю усталость от реального голода, почему замена тарелки обманывает мозг и зачем нужна таблица «Я не сдаюсь».

Читать 〰️

#МедНеделя
#СпасибоДок

🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
продолжается!

⚡ Задание на завтра (день 5 из 7)
Приготовить гарнир вкусно

Суть:
Выбрать один гарнир и приготовить его вкусно. Нам нужно убрать с гарнира вайб скучного сухого нечта.

(пытка гречкой)))

сделать гарнир так, чтобы его правда хотелось съесть.

Можно взять:
гречку;
рис;
булгур;
картошку;
макароны;
перловку;
киноа;
кус-кус;
пшено

И ВАЖНО
добавить что-то для вкуса:

масло;
сыр;
соус;
зелень;
специи;
чеснок;
лимонный сок;
овощи;
грибы;
лук;
сметану;
йогуртовый соус;
песто;
орехи;
семечки.

Люди не любят гарниры, потому что привыкли есть их скучно. Подробнее о том, как полюбить гарниры я рассказывала в этом бесплатном подкасте

Пусть гарнир будет вкусной частью еды, даёт вам сытость, удовольствие и ощущение полноценности питания!

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:
Какой гарнир приготовили?
Чем сделали его вкуснее?
Вердикт: стало лучше / надо доработать / теперь буду так повторять.
Фото можно по желанию.

#челленджпривычек