🔥ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек
выходит на финишную прямую 🏁

Друзья, вы просто лучшие, правда. Спасибо что поддержали челлендж!

⚡ Задание на завтра: день 7 из 7
Тарелка по методу тарелки

Суть:
Собрать один приём пищи по методу тарелки.
Не обязательно сложную или идеальную, скорее вашу тарелку, которую вы потом сможете повторить.

Как составить тарелочку:

половина тарелки — овощи, фрукты, зелень или другой цветной объём;
четверть тарелки — белковая часть;
четверть тарелки — гарнир или другой сытный углевод;
плюс немного жиров или соуса для вкуса.

Примеры:
картошка + рыба + огурцы помидоры + соус;
паста + курица + помидоры + груша + сыр;
омлет + хлеб + овощи;
гречка + котлета + салат + сметанный соус;
пельмени + овощи + сметана;
творог + ягоды + орехи + мёд;
суп + хлеб + сыр + зелень.

Пусть ваше питание будет понятным, вкусным и повторяемым.

САМОЕ ВАЖНОЕ
Обязательно отчитайтесь о результатах в комментариях, это повлияет на эффективность вашего участия.

📒Как отчитываться?
Написать в комментариях:

Что было в вашей тарелке?
И закончить фразу:
Моя тарелка получилась ____, потому что ____
Фото тарелки очень приветствуется.

#челленджпривычек

В понедельник подведём итоги челленджа🏆

А я еще вечером чуть попозже выложу очень эмоционально заряженный пост 😤😤😤😤

что не так с научным подходом❓ЭТО КРИК ДУШИ!!!🤯

сегодня произошла такая эмоционально заряженная ситуация, что я целый день не могу успокоиться...

Так, обо всем по порядку.

друзья я привыкла ко всему относиться спокойно. Особенно в теме питания и похудения (это себе дороже)..

Но сегодняшняя тема видимо слишком острая для меня:))

Она про то, когда специалисты обвешиваются научными статьями и с пеной у рта показывают свою умность. Когда отправляют всех читать учебники по биохимии. И учить PUBMED наизусть.

Типа:

🗣️Але! Кстати, научное исследование доказало что коллаген это бесполезно!!!! А молочку всем можно! Вот так вот, глупые И не звоните мне больше! Я очень занят!

🗣️Но ты же сам мне позвонил?...

Этот шум, пусть и научный, ровно такой же шум, если он не помогает людям. Если он вызывает тревогу, напряжение вокруг темы еды и веса. И не дает людям ничего полезного, кроме привлечения внимания к его автору

Я рассказала в подкасте о ситуации, которая произошла у меня в тредс. И о том, почему нужно быть, а не казаться. Выпуск будет полезен как специалистам, так и моим любимым слушателям. Успокоит и укутает, как всегда.

📱Яндекс Музыка
📱Другие площадки

Это не просто выпуск, а мой профессиональный крик души

Очень прошу. Напишите мне свое мнение на эту тему в комментариях⬇️

сколько лет уходит на попытки похудеть? Собрала для вас свежие исследования 2020х

гляньте в карусели или читайте

Суть:

🔘Начинается с 3-5 лет, на девочку влияет негативный образ тела матери
🔘В подростковом возрасте часто происходит триггерная ситуация (любовь, учителя, родственники итп) которая запускает диетный цикл
🔘Влияет медиа с идеализированным подходом к телам и фотошопом
🔘Постоянные попытки и жёсткие ограничения приводят к срывам, перееданиям.
🔘Гипервкусная еда и доступность еды помогает использовать еду чтобы отвлечься, отдохнуть и тп
🔘Если вес был сброшен без работы с пищевым поведением, он возвращается. Даже после препаратов

Ссылки на исследования положу в первом комментарии🫂 если вы много лет в этой теме, знайте - вы не одни