Один продукт, который изменит ваше питание:

Простите, но это кликбейт. Таких продуктов нет. У меня есть кое-что получше для вас

Очень круто помогают вот такие шаги:

🐚есть медленнее и замечать насыщение

🐚добавлять больше цельных продуктов (это например крупы, овощи. То что не проходило обработки. Например цельная кукуруза, вместо кукурузных хлопьев)

🐚смотреть, как еда приготовлена, если едите не дома

🐚думать ‘не как было бы идеально’, а чуть лучше в конкретной ситуации (убрать булочку с бургера, добавить варенье в йогурт самому)

Смотрите на себя: какие продукты дают вам сытость, энергию и удовольствие! Какой пункт берёте себе как дз на неделю?

Сохраняйте памятку💘

Что говорит наука про шаги? + мой опыт

10к шагов - просто красивая цифра. Вот что ближе к правде:

Систематический обзор и дозозависимый метаанализ 2025 года в The Lancet Public Health объединил 57 исследований из 35 когорт. Во всех исследованиях шаги измерялись устройствами, а не по словам самих участников. Анализ касался не только смертности, но и сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, деменции, депрессии и падений.

По сравнению с уровнем 2 000 шагов в день польза при 7 000 шагах уже была ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ большой.

Для большинства показателей кривая начинала выравниваться где-то между 5 000 и 7 000 шагов. После этого польза продолжает расти, но самый резкий прирост уже позади.

🙏🏻При 7 000 шагов в день по сравнению с 2 000 шагов в день:

на 47% ниже риск смерти от всех причин
на 47% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин
на 38% ниже риск деменции
на 37% ниже риск смерти от рака
на 28% ниже риск падений
на 25% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
на 22% ниже риск депрессивных симптомов
на 14% ниже риск диабета 2 типа

Прочитайте этот список ещё раз. Это не ОДИН показатель.

Это почти ВСЕ!!! основные категории хронических заболеваний, которые движутся в одном направлении, причём на не таком уж большом количестве шагов, которого большинство даже занятых людей могут достичь

Я предлагаю такой подход:

Смотрите на это как на континуум. На каждый день есть ПОЛ (например 5000 шагов) и ПОТОЛОК (10000 шагов и более) которые вам нужно проходить. То есть если вы сегодня не готовы гулять два часа, прогуляйтесь по офису, выйдите на остановку раньше... И это уже отлично

Но помните что ходьба - не для сжигания калорий. Она их сжигает мало, при этом может увеличивать аппетит.

Поняла о себе, что для моего тела не всегда на пользу более 10000.

7000-10000 как раз достаточно и комфортно ощущается. Мне скорее тренировку на коврике захочется сделать.

А у вас как? ⬇️

🟡что такое метод чашки?
метод вилки?
метод порций?

индульгенция от спорта? скользкие часы?

кто такие тараканы🪳о питании?

что такое экосистема заботы о себе?
Биопсихосоциальная модель? Континуум улучшений?
Бюджет калорий?


Это и многое другое - фишечки в питании, которые вы узнаете в группе. Они родились в ходе работы с клиентами


Осваивая их одну за другой вы сможете справляться с перееданиями и наслаждаться своим питанием!

Подробнее про модули можно прочитать на сайте

Старт продаж в понедельник 6 июля! Не пропустите и включите уведомления 🔔

лист ожидания:
🐚[ВСТУПИТЬ]🐚

По всем вопросам можете написать лично мне