Однажды я собрала по всем мусорным вёдрам и ящикам обёртки от сладостей за несколько дней. Их оказалась целая гора. И тогда я испугалась.
🐚 Почему я так зависима от сладкого? Получается, что какие-то конфеты имеют надо мной столько власти?🐚
Так началась история моей клиентки Нелли.
И вот что изменилось за три месяца работы в группе.
(На карточках - с ее слов).
Главные мысли:
🐚 Уже в первую неделю я починила чувство голода
🐚 Я поняла, что еда должна приносить удовольствие, иначе срывов не избежать
🐚 Муж стал удивляться словам «я не голодна»
🐚 Поняла, что очень привыкла к критике.. Раньше время ругала себя, хотя это не помогало
🐚 Думала, что меня тоже будут ругать. Не верила похвале от Юли.
🐚 Постепенно тоже научилась замечать свои сильные стороны и успехи в питании
🐚 Чувствую себя в гармонии с телом
Нелли прошла 3 месяца группового сопровождения вместе с другими 4 девочками. Каждая из них - с не менее уникальными историями.
Я безумно благодарна, что участницы разрешают делиться своим опытом и трудностями с вами.
Ведь это показывает, как много общего в наших проблемах с едой.
🐚 ПРО ГРУППУ.
Старт продаж 6 июля. 6 мест.
Следите за новостями, выложу информацию только в лист ожидания:
🐚 [ВСТУПИТЬ]🐚
Там же я подробно и с примерами рассказала, как все будет происходить.
Сейчас очень много предварительных заявок в листе ожидания, скорее всего открою 1 доп. группу. Следите за новостями в листе ожидания
Так началась история моей клиентки Нелли.
И вот что изменилось за три месяца работы в группе.
(На карточках - с ее слов).
Главные мысли:
Нелли прошла 3 месяца группового сопровождения вместе с другими 4 девочками. Каждая из них - с не менее уникальными историями.
Я безумно благодарна, что участницы разрешают делиться своим опытом и трудностями с вами.
Ведь это показывает, как много общего в наших проблемах с едой.
Старт продаж 6 июля. 6 мест.
Следите за новостями, выложу информацию только в лист ожидания:
Там же я подробно и с примерами рассказала, как все будет происходить.
Сейчас очень много предварительных заявок в листе ожидания, скорее всего открою 1 доп. группу. Следите за новостями в листе ожидания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10💯5
Что говорит наука про шаги? + мой опыт
10к шагов - просто красивая цифра. Вот что ближе к правде:
Систематический обзор и дозозависимый метаанализ 2025 года в The Lancet Public Health объединил 57 исследований из 35 когорт. Во всех исследованиях шаги измерялись устройствами, а не по словам самих участников. Анализ касался не только смертности, но и сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, деменции, депрессии и падений.
По сравнению с уровнем 2 000 шагов в день польза при 7 000 шагах уже была ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ большой.
Прочитайте этот список ещё раз. Это не ОДИН показатель.
Это почти ВСЕ!!! основные категории хронических заболеваний, которые движутся в одном направлении, причём на не таком уж большом количестве шагов, которого большинство даже занятых людей могут достичь
Я предлагаю такой подход:
Смотрите на это как на континуум. На каждый день есть ПОЛ (например 5000 шагов) и ПОТОЛОК (10000 шагов и более) которые вам нужно проходить. То есть если вы сегодня не готовы гулять два часа, прогуляйтесь по офису, выйдите на остановку раньше... И это уже отлично
Но помните что ходьба - не для сжигания калорий. Она их сжигает мало, при этом может увеличивать аппетит.
Поняла о себе, что для моего тела не всегда на пользу более 10000.
7000-10000 как раз достаточно и комфортно ощущается. Мне скорее тренировку на коврике захочется сделать.
А у вас как?⬇️
Систематический обзор и дозозависимый метаанализ 2025 года в The Lancet Public Health объединил 57 исследований из 35 когорт. Во всех исследованиях шаги измерялись устройствами, а не по словам самих участников. Анализ касался не только смертности, но и сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа, деменции, депрессии и падений.
По сравнению с уровнем 2 000 шагов в день польза при 7 000 шагах уже была ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ большой.
Для большинства показателей кривая начинала выравниваться где-то между 5 000 и 7 000 шагов. После этого польза продолжает расти, но самый резкий прирост уже позади.
🙏🏻При 7 000 шагов в день по сравнению с 2 000 шагов в день:
на 47% ниже риск смерти от всех причин
на 47% ниже риск смерти от сердечно-сосудистых причин
на 38% ниже риск деменции
на 37% ниже риск смерти от рака
на 28% ниже риск падений
на 25% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
на 22% ниже риск депрессивных симптомов
на 14% ниже риск диабета 2 типа
Прочитайте этот список ещё раз. Это не ОДИН показатель.
Это почти ВСЕ!!! основные категории хронических заболеваний, которые движутся в одном направлении, причём на не таком уж большом количестве шагов, которого большинство даже занятых людей могут достичь
Я предлагаю такой подход:
Смотрите на это как на континуум. На каждый день есть ПОЛ (например 5000 шагов) и ПОТОЛОК (10000 шагов и более) которые вам нужно проходить. То есть если вы сегодня не готовы гулять два часа, прогуляйтесь по офису, выйдите на остановку раньше... И это уже отлично
Но помните что ходьба - не для сжигания калорий. Она их сжигает мало, при этом может увеличивать аппетит.
Поняла о себе, что для моего тела не всегда на пользу более 10000.
7000-10000 как раз достаточно и комфортно ощущается. Мне скорее тренировку на коврике захочется сделать.
А у вас как?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥20
Forwarded from Лист ожидания | групповое сопровождение
метод вилки?
метод порций?
индульгенция от спорта? скользкие часы?
кто такие тараканы🪳о питании?
что такое экосистема заботы о себе?
Биопсихосоциальная модель? Континуум улучшений?
Бюджет калорий?
Это и многое другое - фишечки в питании, которые вы узнаете в группе. Они родились в ходе работы с клиентами
Осваивая их одну за другой вы сможете справляться с перееданиями и наслаждаться своим питанием!
Подробнее про модули можно прочитать на сайте
Старт продаж в понедельник 6 июля! Не пропустите и включите уведомления 🔔
лист ожидания:
По всем вопросам можете написать лично мне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
я рассказываю вам про здоровое питание, а сама завтракала сегодня печеньем с кофе:))) как такое возможно вообще???👇🏻
вот важные правила:
1- я делаю это сидя, не набегу, выделяя все внимание и не отвлекаясь на телефон
2- это редкое исключение из правил и лишь дополнение к завтраку (где есть белок, клетчатка). плюс я не покупала этот продукт, обычно у меня нет его дома
3- в этот момент я ощущаю комфортный голод
4- я хочу именно этот продукт в данный момент и мне нравится (это сочетание как из детства!) а не просто лишь бы что сладкое
5- так я напоминаю себе, что нет хороших и плохих продуктов и за счет этого тяга к запрещенке уходит
вот важные правила:
1- я делаю это сидя, не набегу, выделяя все внимание и не отвлекаясь на телефон
2- это редкое исключение из правил и лишь дополнение к завтраку (где есть белок, клетчатка). плюс я не покупала этот продукт, обычно у меня нет его дома
3- в этот момент я ощущаю комфортный голод
4- я хочу именно этот продукт в данный момент и мне нравится (это сочетание как из детства!) а не просто лишь бы что сладкое
5- так я напоминаю себе, что нет хороших и плохих продуктов и за счет этого тяга к запрещенке уходит
🔥30❤🔥13
я разгадала формулу здорового тела и снижения веса. Суть в восьми навыках, на которых буквально ВСЁ построено!
🎧 И записала вам об этом подкаст. Этот выпсук нужно сохранить🐚 , отметить ручкой на полях и отправить всем. Его можно слушать хоть каждый день. Уверена, что он будет актуален и через 20 лет
ВОСЕМЬ. ГЛАВНЫХ. НАВЫКОВ. В ПИТАНИИ.
слушайте скорее.
📱 Яндекс музыка
📱 Другие площадки
В карусели сделала шпаргалочку по ним. Все для вас.
ВОСЕМЬ. ГЛАВНЫХ. НАВЫКОВ. В ПИТАНИИ.
слушайте скорее.
В карусели сделала шпаргалочку по ним. Все для вас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM