закаливание и бани - полезно или просто весело?

читала исследования про то, как влияют ли на организм тепло и холод:
сауна
ледяная ванна
контрастный душ
купание в проруби
закаливание

несу вам ответы. Начнём так:

короткое воздействие сильного холода или тепла действительно является стрессом для организма
Но не ужасужас, а как тренировка:

небольшой стресс → восстановление → адаптация

при воздействии высокой температуры организм, например, увеличивает выработку так называемых белков теплового шока

они участвуют в защите клеток и адаптации организма к нагрузке
Да, с научной точки зрения это не бесполезно и не только приятно!

при этом достоверно показано, что это эффективно, если человек в целом ведет здоровый образ жизни. то есть речь не про баню под 🍻

по теплу исследований сейчас заметно больше, чем по холоду; есть данные, что регулярное воздействие высокой температуры может быть связано с улучшением чувствительности к инсулину, работы сердечно-сосудистой системы, восстановлением после нагрузок и некоторыми другими полезными эффектами

с холодом всё пока менее однозначно

❄️ многие действительно отмечают после холодной воды бодрость, улучшение настроения и концентрации, но это не значит, что ежедневная ледяная ванна делает человека здоровее

в одном из исследований у здоровых людей ежедневные холодные погружения вообще не дали заметных улучшений по измеряемым показателям. (исследования приложу под постом, там длинный список)

и скучный вывод:
вам не обязательно страдать ради здоровья

если вам нравится баня прекрасно, если после сауны вы расслабляетесь и лучше спите тоже прекрасно, если вам нравится закончить душ холодной водой отлично. если мысль о том, чтобы добровольно залезть в ванну со льдом, вызывает только один вопрос зачем?? тоже нормально.

это не та привычка, которая стоит в одном ряду со сном, движением, нормальным питанием и восстановлением.

Как практиковать? Это скорее дополнительная приятная активность, которую можно использовать, если она вам нравится; а дома для эксперимента, не обязательно строить отдельный ледяной бассейн

для холодного погружения обычно используют воду примерно 10–15°C
для горячей ванны около 40°C

не рекомендуется превращать оздоровление в соревнование кто дольше просидит. с экстремальными температурами больше ≠ лучше. а теперь вопрос

вы из тех, кто ныряет после бани в снег, или обычный душ уже достаточно холодный?)) интересная тема, которую мы тут ещё не обсуждали 👇🏻

когда-нибудь открывали пачку чипсов с мыслью: "съем всего горсточку..." а потом почему-то доходили до самого дна?

В этот момент мы сразу думаем, что слабовольные и ругаем себя, но это не проблема силы воли.

Ультрапереработанные продукты создаются так, чтобы их было легко есть, чтобы они сильно “награждали” мозг и чтобы от них было трудно остановиться. Добавьте к этому продуманную упаковку и маркетинг... и становится очевидно, что пищевая среда вокруг нас может очень сильно влиять на то, что и сколько мы едим.

Понимание этого может изменить ваш подход к питанию! Если вы работаете над собственными привычками, это помогает перестать винить себя и начать менять то, что действительно находится в зоне вашего контроля.

Если вы специалист по питанию, это помогает увести разговор с людьми от “просто проявите больше дисциплины” к стратегиям, которыми клиенты действительно могут пользоваться.

В бесплатном подкасте я разбирала, что делать с тягой к гипервкусной еде 🍪🍧🧁🍬🍫🍿

[ПОСЛУШАТЬ]

моя миссия как специалиста - 100 000 женщин, свободных от диет.

Эта идея несколько недель меня не отпускает. Она сформировалась сама, из работы с людьми, подкаста, книг.

100 000 женщин, у которых есть более важные дела, чем постоянная тревога о весе, еде и теле. Которые ценят и берегут тело, понимают его потребности и ограничения, при этом не требуют от него невозможного. Вау.

Но знаете что?

я столкнулась с большой проблемой,
как говорится "вас много, я одна". 100 000 человек это очень много.

Чтобы хотя бы час поговорить с каждой, мне потребуется не спать, не есть
и вести консультации 24/7 без сна и перерывов 4167 дней, то есть 11,4 года, если по 8 часов в день, около 12500 дней, то есть 34 года.

Как же тогда достичь такого масштаба, если не спать и не есть - не вариант? Сдаваться нельзя!

Так родилась программа Твоя система питания.

Если вы много знаете о питании, слушаете подкаст, читаете книги.. Этот будет тот недостающий элемент, который поможет собрать систему питания Имени вас и закрыть этот вопрос.

Когда я предоставляю, как меняется жизнь и питание после этой программы, я ликую.

Как сказала одна из моих клиенток: "почему я узнала всё это только в 50, а не в 30 лет?"

Узнайте больше про Систему:
https://myanutrition.ru/mysystem

ну что, запуск ракеты Илона Маска пришлось перенести

вчера должен был состояться торжественный день - открытие программы «Твоя Система питания».

В 11:00 мы открыли продажи, я опубликовала пост, и практически сразу перестала работать оплата. Сначала думали, что проблема у нас. Пытались всё восстановить, отвечали на сообщения.

А потом выяснилось, что по всей стране произошли масштабные сбои в работе интернет-сервисов.

Честно, вчера я оч расстроилась. Столько времени готовиться к запуску и в самый важный момент просто не иметь возможности нормально всё запустить…

Знаете, что всё-таки очень приятно?

Три девушки несмотря на все эти сложности смогли пробиться и получить доступ через поддержку. Спасибо вам огромное за доверие ❤️

Мы решили не проводить запуск в таких нестабильных условиях

Поэтому переносим полноценное открытие на понедельник, 12 октября, в 11:00 по Москве.

За эти дни всё проверим, если что подготовим запасной способ оплаты и спокойно откроемся заново.

А я пока немного прихожу в себя после вчерашнего дня. Очень хочется уже наконец показать вам всю программу, а не рассказывать о технических авариях

Спасибо всем, кто вчера поддерживал и ждал