что делать, если осенью и зимой ни на что нет настроения и сил? 🍂

Клиенты и подписчики часто жалуются, что улушать питание тяжелее в этот период.

Даже вставать с кровати тяжело, а вечером не хочется выходить на прогулку, а на тренировки и приготовление еды не хватает сил и желания.

В такие периоды мы начинаем требовать от себя ещё больше: нужно собраться, перестать лениться, вернуть дисциплину. Но я хочу предложить немного другой подход.

1. Не отказывайтесь от привычек, а попробуйте сделать их проще. Если нет сил готовить сложные блюда, соберите обед из самых обычных продуктов. Если не хочется тренироваться целый час, сократите занятие до 15–20 минут. Если трудно выйти на прогулку, договоритесь с собой пройтись хотя бы 10 минут. Необязательно ждать появления мотивации, чтобы начать действовать. Желание продолжить может появиться уже в процессе.

2. Старайтесь проводить время на улице в светлое время суток. Осенью и зимой мы получаем меньше естественного света, а он играет важную роль в регуляции сна и бодрствования. Попробуйте выходить на улицу хотя бы на 20 минут днём. Например, во время обеденного перерыва или сразу после завтрака.

3. Обращайте внимание на сезонные изменения в своём состоянии. Возможно, вы уже замечали, что в определённые месяцы вам становится сложнее просыпаться, заниматься спортом, регулярно питаться или поддерживать привычную активность. Подумайте, какие изменения повторяются из года в год. Это поможет лучше понимать свои потребности и заранее готовиться к сложному периоду.

4. Создайте условия, в которых полезные привычки требуют меньше усилий. Например, держите дома продукты, из которых можно быстро собрать полноценный приём пищи, подготовьте удобную одежду для прогулок, выберите тренировки, для которых не нужно ехать через весь город. Чем меньше препятствий между вами и действием, тем проще его выполнить даже в дни, когда мотивации немного.

5. Не забывайте о сне и восстановлении. Старайтесь поддерживать относительно стабильное время подъёма и отхода ко сну, даже если за окном темно. Необязательно заполнять всё свободное время полезными делами. Отдых — тоже важная часть заботы о себе.

6. Не пытайтесь решить проблему настроения добавками наугад. Например, витамин D связывают с сезонным снижением настроения, это уже как аксиома. Но его дополнительный приём НЕ обязательно поможет. Если есть основания подозревать дефицит, обсудите с врачом необходимость обследования и подходящую дозировку.

7. Пересмотрите свои ожидания от себя. любимый мною пункт
Мы привыкли считать прогрессом только улучшения: тренироваться чаще, больше двигаться, питаться разнообразнее, формировать новые привычки. Но представьте, что раньше каждую зиму вы полностью забрасывали тренировки, переставали регулярно питаться и возвращались к старым привычкам. А в этом году вам удаётся сохранить хотя бы часть того, над чем вы работали предыдущие месяцы.

Разве это не результат?
Поддерживать привычки в сложных обстоятельствах может быть не менее трудно, чем формировать их в благоприятных. Поэтому не каждый период жизни должен становиться временем новых достижений. Вполне разумно поставить перед собой задачу сохранить то, что уже получилось изменить.

Если сниженное настроение сохраняется неделями, пропадает интерес к привычным занятиям и становится трудно справляться с повседневными делами, важно обратиться за профессиональной помощью. Не стоит объяснять всё исключительно недостатком мотивации или плохой погодой.

А пока предлагаю задать себе один вопрос: «Какие привычки мне особенно важно сохранить в ближайшие месяцы и как я могу сделать их выполнение проще?»

Необязательно вам каждую неделю становиться лучше! Поддержание достигнутого - тоже прогресс.

А вы замечаете, что осенью и зимой вам становится сложнее поддерживать привычный образ жизни?