Отличные новости!

У нас ожила платёжная система, и теперь принять участие в программе Твоя система питания можно в удобную рассрочку и зарубежной картой.

Рассрочка:
· долями
· плати частями от Сбера (~4750р мес)
· карты зарубежных банков

Теперь откладывать на "потом как нибудь" точно не нужно

Я так рада, что к программе присоединяются всё новые девушки🥹🥹🥹

я иногда иду и думаю: интересно, а какое сейчас занятие они проходят, какое задание делают, что успели заметить в своём питании... и как уже изменилось отношение к еде, весу, телу

➡️[ПРО ПРОГРАММУ]

встречаемся в первом модуле! (узнаете, в какое время нужно питаться и как правильно взвешиваться)

делала утром силовую и размышляла: в эпоху уколов для похудения мышцы стали прям валютой, тогда как похудение будто обесценилось...

И я сама невольно поддаюсь этой моде, что ли.. но эффект мне нравится))

Хочу сегодня напомнить главное, что нужно понимать про силовые. Давайте начнём издалека. С вопроса:

Как часто вы думаете о себе в 85 лет?

Я стараюсь чаще представлять себя в глубокой старости. Мудрую и с морщинами)) лучше всего это делать во время тренировки.

Когда я делаю последние повторения приседаний с гантелями, мысленно обращаюсь к себе будущей:

Это для тебя, дорогая

Мышцы - как деньги на накопительном счёте. Чем больше вложимся в них сегодня, тем лучше они смогут защищать нас с возрастом. (А если ничего другого, то эти мысли хотя бы отвлекают от ощущения, будто ноги руки сейчас откажут)

Важно.
Мышцы не просто красиво выглядят. Они могут спасать жизнь, да. Мышцы буквально помогают нам оставаться на ногах и предотвращать падения. Но этим их значение далеко не ограничивается. Мышечная ткань метаболически активна, а значит, выполняет множество важных функций:

Улучшает чувствительность к инсулину, помогая организму использовать или запасать избыток глюкозы в крови.

Выделяет защитные вещества миокины, которые участвуют в регуляции воспалительных процессов и могут замедлять клеточное старение.

Помогает ограничивать возрастное накопление жировой ткани, снижая связанные с ним риски для здоровья, включая повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сахарный диабет 2-го типа.

Улучшает здоровье сердца, лёгких и организма в целом — по некоторым показателям почти так же эффективно, как кардиотренировки.

Силовые тренировки - лучший инструмент для наращивания мышц. Один только белок в огромных количествах сам по себе этого не сделает.

В интернете люди могут бесконечно спорить о том, какие добавки принимать, какой диеты придерживаться и какие именно упражнения выполнять...

Но в конечном счёте один из самых важных факторов, на который мы способны влиять, - как часто и насколько регулярно мы работаем с отягощениями.

На рост мышц влияют генетика, силовые тренировки, питание, сон и добавки. Одни из этих факторов мы можем контролировать в большей степени, другие - практически не можем.

«Но я же не хочу превращаться в качка!». Мне попался мем: окей, мы будем постепенно наращивать тяжесть гантелей, пока не поднимем...дом???

Получить пользу от силовых нагрузок может быть гораздо проще, чем кажется.

🏆 Одна силовая тренировка может занимать всего 30–60 минут.

🏆 Даже одна тренировка в неделю способна помочь большинству людей добиться прогресса. А некоторым такой частоты может быть достаточно для поддержания мышечной массы.

Если человек готов и имеет возможность заниматься больше, то для большинства людей оптимальным вариантом с точки зрения здоровья и замедления возрастных изменений будут две-три силовые тренировки в неделю.

Кстати, такая регулярность уже позволит оказаться примерно среди 15% наиболее активно тренирующихся людей. Тоже своего рода достижение!

Более четырёх силовых тренировок в неделю - это уже скорее территория людей, которые тренируются не только ради здоровья, но и ради совершенствования спортивных результатов, развития силы и установления новых личных рекордов.

Лично у меня это 3 в неделю домашние силовые под ютуб с гантелями по 35 мин и классическая хореография у станка (там будь здоров нагрузка именно на мышцы)

И самое главное. Если вы хотите снизить вес. Как вы заметили, в положительных эффектах нет похудения. Потому что спорт сам по себе не приводит к дефициту калорий или снижению веса, как мы привыкли считать. Иногда наоборот усиливает голод. Потому оценивайте своё состояние: если есть цель снизить вес или разобраться с перееданиями, лучше начинать с еды. Потом и двигаться захочется, вот увидите!

Два моих подкаста на эту тему:
🎤Как заменить жир мышцами
🎤Питание до и после тренировки