Две привычки, которые нужно внедрить в свою жизнь

Мы с вами говорили про соцсети: это худший способ отдохнуть от работы. И тогда я обещал продолжить — рассказать, чем заменить. Потому что просто «не листать ленту» недостаточно. Нужно приучать мозг действовать иначе.

Когда ваш мозг устал, самое лучшее восстановление — это не новый поток информации. Это информационный вакуум. Тот самый инфодетокс для мозга, который вы сознательно планируете.

Представьте: вы пытаетесь восстановиться после обеда, но вместо этого добиваете себя фастфудом (где обед — это основная работа, а фастфуд — это короткие видео).

Поэтому у меня есть два решения:

1. Информационный вакуум. Отдых, при котором вы просто убираете все гаджеты. Не «пять минут ленты», а полная тишина. Можно прогуляться, просто посидеть.

2. Начинать приучать мозг к фокусировке. Чтение книг для этой задачи подходит лучше всего. Вы берёте полезную книгу, понимаете, что хотите из неё получить, и читаете. Как дополнительно задание - засеките время, чтобы увидеть на сколько у вас хватает фокусировки внимания. Постепенно увеличивайте это время.

Если было полезно и готовы взять советы себе - поставьте реакцию 🔥

На какой скорости вы читаете?

У нас есть разные скорости и техники чтения.
То, как большинство из нас читает со школы, проходит несколько этапов: сначала чтение по буквам, потом по слогам и затем по словам.

Средняя скорость чтения взрослого человека — примерно 900–1200 знаков в минуту. Если считать в словах, это около 150–200 слов в минуту.

Почему я обычно считаю именно в знаках? Потому что это более точное измерение. В среднем одно слово — это примерно шесть знаков. Соответственно, 150 слов в минуту — это около 900 знаков, а 200 слов — около 1200.

Когда люди приходят к нам на занятия, мы всегда измеряем стартовую скорость чтения. По опыту тысяч участников наших программ средняя стартовая скорость получается примерно 1100 знаков в минуту.

Например, на программе «Гениальный мозг 2.0» за восемь недель средняя скорость обработки текста у группы вырастает примерно до 2100 знаков в минуту. Есть люди, которые идут значительно дальше. У нас были участники, которые доходили и до 10 000 знаков в минуту, но, как правило, они уже приходили с определённой базой.

Зачем вообще тренировать технику чтения?
Потому что вместе со скоростью чтения мы тренируем и скорость обработки информации. Мозг постепенно адаптируется к большей нагрузке, учится быстрее работать с текстом, выделять главное, быстрее соображать и принимать решения.
После привычного чтения по словам есть следующие техники.

Сначала чтение по фразам — ориентировочно от 1200 до 3000 знаков в минуту.
Дальше — чтение по диагонали: примерно от 3000 до 5000 знаков в минуту.
Затем вертикальное чтение — уже примерно от 5000 до 15 000 знаков в минуту. Это может быть около 3–10 страниц в минуту в зависимости от текста, подготовки человека и задачи чтения.
И следующая ступень — фоточтение.

При фоточтении на одну страницу может уходить примерно от одной до пяти секунд. То есть мы говорим уже о скорости выше 15 000 знаков в минуту.
И здесь важно понимать: задача не в том, чтобы всегда читать максимально быстро.

Хорошо, когда у вас есть разные скорости и вы можете ими управлять.
Где-то нужно медленно прочитать сложный текст и вдуматься в каждую деталь. А где-то — быстро обработать большой объём информации, понять структуру, найти ключевые мысли и принять решение.

Большинство людей просто не тренировали другие режимы чтения и поэтому всю информацию читают примерно с одной и той же скоростью.

А техники скорочтения позволяют этот диапазон расширять.

Недавно мы проводили двухдневный очный тренинг НЗТ, и одной из наших задач было помочь участникам значительно увеличить скорость работы с текстом. В результате шесть человек за вечер прочитали по книге и сами получили огромное удовольствие от того, что оказалось возможным читать совсем по-другому.

👉Но главное — не просто научиться читать быстро.
Главное — иметь возможность читать и быстро, и медленно, в зависимости от вашей задачи.

Какая скорость чтения у вас?

Почему вы забываете имена и даты?

Вы знакомитесь с человеком. Он называет своё имя. Через минуту вы уже не можете его вспомнить. Вы помните лицо, помните, о чём говорили, но имя — как будто стёрли. Это не ваша особенность. Это то, как устроена память.

Память — это не одна система. Это несколько разных механизмов, которые работают вместе. И у каждого — свои законы.

👉Начнём с кратковременной памяти.
Это то, что мы называем «оперативкой». Она хранит информацию от нескольких секунд до минуты. Её объём — 7 плюс-минус 2 элемента. Именно поэтому вы можете запомнить номер телефона на несколько секунд, но через минуту он исчезает. Кратковременная память — это не хранилище. Это пропускной пункт.

👉Дальше — рабочая память.
Это та самая «оперативка», которая держит информацию, пока вы думаете. Вы читаете абзац, удерживаете его в голове, связываете с предыдущим, делаете вывод. Вся эта работа происходит в рабочей памяти. Её объём тоже ограничен. И когда вы перегружены, она сжимается. Вы не можете удержать мысль, теряете нить разговора, забываете, что хотели сказать.

👉И наконец — долговременная память.
Это хранилище на годы. Здесь лежат ваши знания, опыт, воспоминания. Но чтобы информация попала сюда, она должна пройти через первые два уровня. И если внимание не сработало, если рабочая память была перегружена — информация просто не дойдёт до долговременного хранилища. Она вылетит.

Теперь про имена. Почему они такие сложные?
Психологи называют это «парадоксом Бейкера». Если вы встретите человека по фамилии Бейкер (пекарь), вы запомните его хуже, чем просто пекаря. Потому что «пекарь» — это профессия, образ, смысл. А «Бейкер» — просто набор звуков, который мозгу не за что зацепить. Имена — это уникальные, произвольные метки. Они не несут смысла. Мозг не видит в них опоры.

И вот что происходит в момент знакомства. Ваш мозг перегружен. Вы думаете, как выглядите, что сказать, как пожать руку. Имя — это последнее, на что уходит внимание. А без внимания нет запоминания. Имя просто не кодируется. Оно проходит мимо.

Есть ещё кривая забывания. Ещё в XIX веке психолог Эббингауз открыл: в первый час мы теряем 60% новой информации. Через день — 70%. Если информацию не повторять, она стирается. Имена, даты, цифры — всё это забывается первым, потому что не имеет смысловых связей.

🗣️Как у вас с запоминанием имен, дат и важной информации? Бывают пробелы?