Как провести выходной, чтобы не потерять энергию перед новой неделей?

Впереди выходные. Два дня, которые мы обычно ждём всю неделю. Но часто получается наоборот: в субботу и воскресенье мы либо отсыпаемся до обеда и чувствуем себя разбитыми, либо забиваем дни делами и к вечеру воскресенья уже устаём сильнее, чем в пятницу. А в понедельник выходим на работу без сил.

Это происходит потому, что мы не умеем восстанавливаться. Мы путаем отдых с бездействием и активность с восстановлением.

Вот три принципа, которые помогут провести выходной так, чтобы действительно отдохнуть и набраться энергии.

👉Первое. Не отсыпайтесь до обеда. Если вы проспите до 11 или 12 часов, вы собьёте свои циркадные ритмы. В понедельник утром вам будет тяжело вставать. Лучше встать в привычное время или на час позже, но обязательно сделать зарядку или короткую нейрозарядку. Это даст энергии на весь день.

👉Второе. Заполните день тем, что даёт вам радость, а не тем, что «надо». Прогулка, спорт, общение, хобби, книга. Не залипайте в телефоне. Пассивный отдых не восстанавливает. Он забирает. Мозгу нужна смена деятельности и новые впечатления.

👉Третье. Оставьте один день без дел. Полностью. Если суббота — это день для задач и быта, то воскресенье должно быть для вас. Тишина, природа, спокойствие, время с семьёй или наедине с собой.

Попробуйте эти три принципа в эти выходные. И вы почувствуете разницу.

А если вы хотите не просто разово отдохнуть, а выстроить систему, которая сохраняет вашу энергию и фокус надолго, — приходите на тренинг «НейроСистема: энергия, фокус, результат» 13 сентября в Москве.

🙌🏻

Что вы получите за один день?

Понимание, куда утекает ваша энергия и как её вернуть.

Инструменты, которые помогают сосредоточиться на главном и не распыляться.

Техники, которые возвращают ощущение радости и спокойствия, даже когда день загружен.

Систему, которую можно внедрить сразу после тренинга.

Один день, который меняет подход к работе, отдыху и жизни.

Осталось 2 дня. Записаться можно по ссылке - https://neuromen.ru/neuros

В какой точке вы сейчас находитесь и куда двигаться дальше?

Эту мысль я часто слышу от участников «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат».

Вроде бы целей много, задач ещё больше, постоянно что-то происходит. Но в какой-то момент появляется ощущение: я много делаю, а куда именно иду?

И тогда хочется не добавить себе ещё десять задач, а наоборот — убрать лишнее и наконец увидеть главное.

Именно это мы делаем на тренинге.

Расставляем приоритеты, определяем, куда сейчас действительно стоит направить внимание и энергию, и выстраиваем конкретные шаги к своим целям.

Но для меня важно ещё одно: чтобы в этом плане осталось место не только для работы и очередных достижений.

А для себя, семьи, спорта, путешествий, увлечений — всего того, ради чего мы в конечном счёте и хотим быть эффективными.

Послушайте отзывы участников. Возможно, в их словах вы узнаете и свою сегодняшнюю точку.

Уже 13 сентября в Москве проведу «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат» - регистрация https://neuromen.ru/neuros

Приходите не за ещё одним списком того, что нужно успеть. А чтобы убрать лишнее, увидеть главное и выстроить свои следующие шаги так, чтобы в жизни было больше не только результатов, но и радости.

Друзья, завтра нашей традиционной нейрозарядки в прямом эфире не будет, но это не повод оставлять мозг без тренировки 🙂

Для этого у вас есть моя «Зарядка для мозга за 15 минут». Включайте запись и повторяйте всё вместе со мной. Всего 15 минут, чтобы включить ресурс мозга, добавить энергии и концентрации и начать день в хорошем состоянии.

Зарядка для мозга за 15 минут

И напоминаю: в канале сохранён весь наш практикум «НЕЙРОАУДИТ ПОСЛЕ ЛЕТА: куда утекает ваш ресурс и как разбудить его к осени».

Если пропустили его или прошли не всё, можете в любой момент вернуться:

День 1 — Энергия

День 2 — Концентрация внимания

День 3 — Радость и счастье

День 4 — Эфир-практикум

День 5 — «НЕЙРО-СИСТЕМА: энергия, фокус, результат»

А если уже делали зарядку — поделитесь в комментариях своими впечатлениями. И отправляйте её друзьям, близким и коллегам, делайте вместе — пусть у нас будет больше энергии на важные дела и на жизнь!

Тренирую внимание, но в стрессовом состоянии фокус рассеивается, не могу его удержать и сосредоточится 

Такое бывает очень часто. Люди стараются, тренируются, а потом что-то происходит и всё рассыпается. Как будто мозг выключает ту самую функцию, которую вы так старательно прокачивали. Это происходит потому, что ваш мозг в стрессе физически не может работать иначе. Он переключается в другой режим.

Представьте, что ваше внимание - это луч прожектора. В спокойном состоянии он широкий. Вы видите всю сцену, замечаете детали, можете переключаться между ними. Но когда включается стресс, луч резко сужается. Он превращается в тонкую иглу. Вы видите только то, что прямо перед вами. Всё остальное исчезает. Это называется «сужение внимания». 

В 2025 году исследователи из BMC Psychology провели эксперимент: они вводили участников в состояние острого стресса, а затем просили выполнить задачу на внимание. Результаты показали: стресс не мешает вам замечать отвлекающие факторы. Он мешает вам удерживать цель. Вы просто теряете способность направлять луч туда, куда нужно. И это напрямую связано с работой префронтальной коры — области мозга, которая отвечает за произвольное внимание.

Почему так происходит? Потому что в стрессе мозг переключается в режим выживания. Префронтальная кора — «мудрый стратег», который планирует и концентрируется, — временно отключается. Бразды правления берёт миндалина — «внутреннее животное». Её задача не думать, а выживать. Она сужает внимание до одной точки: угроза. Всё остальное перестаёт существовать.

Другое исследование, 2023 года, выявило ещё одну деталь. В момент социального стресса — когда вас оценивают, когда вы боитесь ошибиться, когда на вас давят — активируется голубое пятно, крошечная зона в стволе мозга. Она выбрасывает норадреналин. Этот гормон повышает бдительность. Но он же забирает ресурсы у произвольного внимания. Вы становитесь напряжённым и настороженным. Но не собранным. Вы готовы реагировать на угрозу. Но не готовы думать.

Вот почему в стрессе вы не можете сосредоточиться. 

Кому актуально?

Поставьте реакции🔥

Если соберем больше 15 реакций, пойму, что тема интересно и расскажу что с этим делать.

Всем доброе утро!

У меня друг Юрий Чувильский бежит благотворительный забег 10 дней из Питера в Москву 710км - делает сбор 1,5млн на протез человеку, чтобы он тоже мог его себе поставить и исполнить мечту пробежать свой марафон 🙏

Сегодня 10-й завершающий день. Я еду поддержать Юру в 10:30 и внес свой ₽ вклад
https://t.me/run710komanda

Кто может поддержать его инициативу сбора любой суммой у него в чате, буду очень рад этому тоже ☺️🙏

Всем добра ☺️🙏
Neuromen #БудьПримером
#УлучшаемТехКтоУлучшаетМир

Что делать, если стресс отнимает фокус?

Друзья, мы собрали нужное количество реакций, поэтому продолжаем👇

🔗Первое. Перестаньте бороться с собой в момент стресса. Бесполезно. Пока луч прожектора сужен, вы не заставите его расшириться усилием воли.

🔗Второе. Дайте мозгу сигнал безопасности. Есть простой способ. Сделайте «физиологический вздох». Два вдоха через нос — второй короткий, как будто доинхайте воздух. Затем длинный, медленный выдох через рот. Повторите три раза. Это запускает естественный механизм сброса напряжения, который мозг использует во сне. Луч прожектора начинает расширяться.

🔗Третье. Верните себе право на «плохой» фокус в стрессе. Вместо того чтобы ругать себя за рассеянность, спросите: «Что сейчас главное?» Одна задача. Одно действие. Не пытайтесь удержать всю сцену. Сфокусируйтесь на одном шаге. Миндалина поймёт, что вы контролируете ситуацию, и постепенно вернёт управление префронтальной коре.

Эти три шага не сделают вас неуязвимым для стресса. Но они вернут вам контроль над вниманием даже в момент, когда кажется, что всё рассыпается.

Секрет продуктивности Джеффа Безоса

Это не работа на износ, не вставание в 5 утра и не 4 часа сна. Его секрет в том, что он спит 8 часов. И называет это своим главным конкурентным преимуществом.

Вы ложитесь в час ночи, встаёте в шесть, чтобы успеть больше.
Пьёте кофе, чтобы хоть как-то включиться.
В обед уже выжаты. К вечеру не соображаете, но продолжаете делать дела.

А в это время один из богатейших людей мира говорит: если вы сэкономите на сне, вы сможете выкроить пару лишних часов на работу, но сможете ли выполнить работу качественно?

Безос объясняет просто: качество решений важнее их количества. Если спать 4 часа вместо 8, можно принять не 100 решений в день, а 133. Но это не принесет результата, потому что уставший мозг принимает плохие решения.

Вы просто создаёте себе новые проблемы, которые потом придётся разгребать.

Что происходит, когда вы не спите?

Мозг не восстанавливается. Префронтальная кора — зона, отвечающая за логику и самоконтроль, — отключается. Вы становитесь импульсивным и раздражительным

Вам сложно концентрироваться.
Вы принимаете плохие решения.

Каждая ночь без сна — это удар по вашему мозгу. И по вашим результатам

Безос не просто спит. Он выстраивает вокруг этого систему.
Поздние встречи — нет
Ранние подъёмы — нет
Первую деловую встречу он назначает не раньше 10 утра, а утро посвящает спокойному завтраку и времени с семьёй.

Вот вам практическое задание:
Попробуйте неделю спать 7–8 часов;
Ложитесь в одно время;
Уберите телефон из спальни;
И посмотрите, как изменится ваша продуктивность.

Кто попробует - пишите, что получилось потом.

Ходите в магазин со списком продуктов?

Бывает, записали список покупок или дел, а через несколько минут уже не можете вспомнить, что там было. Или прочитали несколько страниц книги и почти ничего не осталось в памяти.

Дело не всегда в «плохой памяти». Часто мы просто не используем технику запоминания.

Попробуйте одну из самых простых — «Цепочка образов».

Нашему мозгу проще работать с яркими образами, чем с набором абстрактных слов. Поэтому информацию можно превратить в картинки и связать их между собой в одну необычную историю.

Например, нужно запомнить пять слов:
чашка — самолёт — дерево — телефон — книга.

Представьте, что вы берёте чашку, из неё неожиданно вылетает самолёт, он врезается в дерево, на дереве висит огромный телефон, а в телефоне открыта книга.
Чем ярче, страннее и абсурднее получится ваша история, тем легче будет восстановить последовательность.

А теперь закройте глаза на 10 секунд, прокрутите эту картинку ещё раз и попробуйте назвать все пять слов по порядку.
Получилось?

Тогда усложняем. Возьмите уже 10 слов и постройте из них одну цепочку. А ещё интереснее — попробуйте сегодня не записывать небольшой список покупок, а превратить его в такую историю и проверить себя в магазине.
«Цепочка образов» — одна из базовых техник работы с памятью.

Больше техник по запоминанию информации я описал в своей книге «Скорочтение на практике». Приобрести ее можно на маркетплейсах и других онлайн-платформах по продаже книг.

Купить можно по ссылкам. Выбирайте свой формат:

Бумажная книга на Ozon

Электронная версия на ЛитРес:
«Скорочтение на практике» — электронная книга
«Скорочтение на практике» — аудиокнига