Ваш мозг способен хранить колоссальный объём информации. Почему тогда вы забываете список из магазина?

Есть один парадокс нашей памяти, который мне особенно нравится.

Исследователи Salk Institute изучали устройство синапсов — соединений между нервными клетками, которые участвуют в хранении и передаче информации.

И пришли к впечатляющей оценке: потенциальная информационная ёмкость мозга может находиться как минимум в петабайтном диапазоне.

Для масштаба: 1 петабайт = 1 миллион гигабайт.

Причём исследователи оценили потенциальную ёмкость примерно в 10 раз выше прежних консервативных оценок.

Но здесь возникает интересный вопрос.

Если возможности мозга настолько велики, почему мы заходим в соседнюю комнату и забываем, зачем пришли?

Почему прочитали страницу книги и через минуту не можем пересказать главное?
Почему без списка забываем половину покупок?
Потому что огромный потенциальный объём долговременной памяти и количество информации, с которой мозг способен одновременно работать прямо сейчас, — совершенно разные вещи.

Наша рабочая память ограничена. Современные исследования часто говорят примерно о четырёх смысловых единицах информации, которые мы можем одновременно активно удерживать без дополнительных стратегий.

Представьте огромный склад с очень узкой зоной приёмки.

Проблема не обязательно в размере склада. Вопрос в том, как информация туда попадает и как мы её организуем.
Именно поэтому попытка просто много раз перечитать информацию или механически повторить её — далеко не всегда лучший способ запоминания.
Можно использовать техники, которые помогают мозгу организовывать материал: объединять отдельные элементы в смысловые блоки, создавать ассоциации и яркие образы, связывать новую информацию с уже известной.

Поэтому прежде чем говорить «у меня плохая память», стоит задать другой вопрос: а умею ли я правильно давать своему мозгу информацию для запоминания?

Этому можно учиться и это можно тренировать.

Кому интересно? Ставьте + в комментариях👇

Друзья, сегодня зарядки в прямом эфире не будет. Но это не повод пропускать её.

Вы всегда можете сделать зарядку вместе со мной онлайн. Я записал для вас нейрозарядку, которая поможет вашему мозгу работать быстрее и лучше.

Готовы зарядиться энергией? Включайте видео перед началом рабочего дня. 15 минут и вы в тонусе.

Ссылка на зарядку: https://t.me/neuromencom/6911

Делайте её сами, отправляйте коллегам, выполняйте всей командой. И пусть день начнётся с ясной головы.

«Я не могу это изменить»
Один вопрос, который меняет всё

«Я не могу это изменить».

Сколько раз вы говорили себе эту фразу? В ней есть правда. Есть вещи, которые вы действительно не контролируете. Это погода, курс валют, решения других людей, то, что уже случилось.

Но вот что интересно. Психологи давно изучают состояние, которое они называют выученной беспомощностью. Это когда человек убеждён, что от него ничего не зависит.

Исследователи изучили этот механизм на нейронном уровне. Оказалось, когда человек сталкивается с ситуацией, которую не может контролировать, в мозге активируется определённая зона — дорсальное ядро шва. Она запускает пассивность и страх. Мозг перестаёт искать решения. Он учится: мои действия ни на что не влияют.

Но в том же исследовании учёные обнаружили и другое. Если человек получает контроль над ситуацией, активируется префронтальная кора. Она буквально глушит сигнал беспомощности и самое главное — этот опыт контроля меняет мозг надолго. Формируется устойчивость.

То есть беспомощность — это не характер. Это состояние, которое можно изменить.

Теперь вопрос, который стоит себе задать: «почему я не могу это изменить?», а «что я могу сделать прямо сейчас, в своих текущих обстоятельствах, чтобы стало чуть лучше?».

Это не про глобальные перемены, а первый шаг. Мозг перестаёт быть заложником обстоятельств и снова начинает видеть возможности. Вы не можете изменить всё. Но вы можете изменить то, как вы реагируете на всё.

Вы наверняка слышали это правило
«Спать надо ложиться до полуночи, иначе организм не восстанавливается»

Есть исследование, которое изучало время засыпания и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные наблюдали за 88 000 человек. Нашли интересную закономерность.

Самым «защитным» временем для засыпания оказался промежуток между 22:00 и 23:00. Те, кто засыпал после полуночи, имели на 25% более высокий риск проблем с сердцем. А те, кто засыпал до 22:00, — на 12% выше.

Это не значит, что сон после полуночи «вреден» сам по себе. Это значит, что сбитые циркадные ритмы, а они сбиваются, когда вы живёте не по своему графику, — повышают риски.

Результат исследования: качество сна зависит не столько от конкретного часа засыпания, сколько от стабильности расписания сна

Дело не в том, во сколько именно вы ложитесь. Дело в том, насколько регулярно вы это делаете. Если вы каждый день ложитесь в 2 часа ночи и встаёте в 9, ваш мозг адаптируется. Циркадные ритмы подстраиваются под этот график.

Вы можете спать качественно. Но если вы один день ложитесь в 22:00, другой в час ночи, третий в полночь, четвёртый в 23:00 — вот это разрушает сон сильнее всего

Поэтому «золотой час» с 22:00 до 23:00 — это не универсальный закон, а усреднённая рекомендация для людей с обычным ритмом жизни. Если вы «сова» от природы, ваш «золотой час» может быть совсем в другое время.

Что действительно важно?

Регулярность. Предсказуемость. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Как у вас со сном?