Ах да, насчёт окружения

У нас есть крутой чат, в которым вы можете пообщаться с интеллигентами высшего уровня, спросить совет или просто поделиться кое какими мыслями😁:

https://t.me/wille_to_talk

Кофеин: яд или энергия?

В целом это одно из самых популярных и широко потребляемых психоактивных веществ в мире, можно сказать, это самый исследованный психотроп. В течении многих десятилетий ученые изучают его воздействие на центральную нервную систему поведенческие реакции, когнитивные функции и общее здоровье. Вот какие данные я нашел:

[ 1 ] Производительность и когнитивные способности

В этом исследовании говориться о том, что кофеин повышает производительность ЕСЛИ вы устали:

Введение большой дозы кофеина человеку, который сильно устал, вероятно, улучшит производительность, потому что в этом случае кофеин способствует благоприятному уровню возбуждения

И наоборот, предоставление той же дозы тому, кто уже хорошо отдохнул и сильно возбужден, может ухудшить, а не улучшить производительность, потому что в этом случае кофеин вызывает состояние чрезмерного возбуждения

То есть, если вы нормально отдохнули, то от кофеина(производительного) эффекта практически не будет

В другом исследовании говориться, что кофеин значительно понижает число ошибок, и немного повышает скорость реакции:

На частота ошибок 3-назад, мы наблюдали значительный основной эффект (F2197 = 5.0, p = .008). Пост-специальный анализ показал более высокий чистый Частота ошибок в состоянии кофеина.

[ 2 ] Метаболизм

В одном исследовании было показано, что кофеин повышает метаболизм за счет увеличения термогенеза и окисления жиров.

Однако стоит учитывать, что острое потребление кофеина может временно снижать чувствительность к инсулину, что может оказать негативное влияние на метаболизм глюкозы, особенно у здоровых людей​

[ 3 ] Физические показатели

Исследование-метаанализ 2018 года показало, что кофеин повышает выносливость:

Кофеин оказывает небольшое, но очевидное влияние на показатели выносливости при приеме в умеренных дозах (3–6 мг/кг), а также общее улучшение после кофеина по сравнению с плацебо в средней выходной мощности (3,03 ± 3,07%; размер эффекта = 0,23 ± 0,15)

А в этом исследовании говориться, что увеличивает время до наступления усталости и повышает аэробную и анаэробную работоспособность​. А еще в одном исследовании показывают, что даже небольшие дозы перед тренировкой могут существенно повысить эффективность выполнения упражнений

Мой вывод: Кофеин очень хороший предтрен, и в большинстве случаев может снимать усталость, повышая работоспособность. Лично мне он дает небольшой буст в концентрации, и повышает двигательную активность( я чаще начинаю дергать ногами и тд.) Но мой анализ еще не совершенен, я проверил мало исследований и полный вывод сделать пока не могу.

Кидайте реакцию, что думаете, может в будущем разберу больше бадов и добавок..

ТРИАДА УСПЕХА

Сколько раз вы слышали душераздирающие истории успеха?
Как обычный человек из бедной семьи много трудился и теперь имеет девять нулей на банковском счете. В него никто не верил, все над ним издевались, но несмотря на это он достиг того, чего хотел, благодаря упорному труду. А теперь этот же человек говорит другим: "У меня получилось, у вас тоже получится!" "Просто не сдавайтесь." "Работайте усерднее, и вы добьетесь успеха."

Но так ли это на самом деле?
ЧИТАЙТЕ В НОВОЙ СТАТЬЕ

Я СОЗДАЛ НОВУЮ КОНЦЕПЦИЮ, и чувствую, что она станет популярной. Давайте РАСПРОСТРАНЯТЬ ЕЁ!!!)

Во время моего "отдыха" я осознал банальную, но тем не менее важную вещь:

У каждого свой темп работы. Казалось бы, как это можно не понимать, но я реально не осознавал это до конца. Каждый человек имеет индивидуальный уровень продуктивности, и в количественном, и в качественном виде.

Этот уровень достигает своего пика при отличном состоянии здоровья и мозга (сон, питание, спорт). Кто-то может делать аж 5 качественных видео за 3 часа, а кто-то делает 1 качественное видео за то же время. Это не значит, что второй чел — лох, у него просто такая работоспособность.

Наша цель — найти этот темп и работать только через него. Спустя время ваши навыки в определённой работе станут лучше, и качество, и время выполнения улучшатся. Если тот человек будет дальше работать в своём темпе (1 видео за 3 часа), то через месяц он будет делать 3 видео за 3 часа. А если бы он пытался как-то догнать первого человека и делать 3-4 видео за несколько часов, он бы пожертвовал качеством и просто выгорел бы. Ни хорошего результата, ни развития навыков.

Поэтому УВАЖАЙТЕ СВОЙ ТЕМП. Я относился к этому с пренебрежением, и вы знаете, что со мной было.

МЕТОД БАКЛАЖАНА

Обычно метод помидора предлагает цикличные 25 минут работы и 5 минут отдыха. Адаптируйте это время под себя.

Поставьте секундомер и начните учиться/работать как обычно. Когда вы почувствуете усталость и понижение работоспособности - остановите секундомер и сделайте отдых. Полученное время на секундомере является средней работоспособностью.

Чем дольше работа, тем дольше отдых. Если у вас работоспособность 30 минут, то отдыхайте 5 минут. Если 1 час, то отдыхайте 10 и так далее. Во время отдыха не занимайтесь быстро стимулирующими (дешёвый дофамин) действиями, это высосет вашу энергию. Лучше походите, сделайте зарядку или медитацию.

Важно отметить, что во время измерения времени ваш организм и мозг должны быть в нормальной форме. То есть, вы не болеете, у вас качественный сон, не полный желудок, нет отвлекающих факторов. И измеряйте в то время, в которое вы обычно работаете (утром или вечером?). Потому что 1) у всех разные биоритмы 2) в разное время дня разное количество энергии (вечером вы можете уставать больше).

Вот и эффективный метод баклажана, который подходит для каждого)

P.S. назвал баклажан, потому что он может адаптироваться к разным климатическим условиям. Растет в тропических, субтропических и даже умеренных зонах. Да и звучит прикольно))

Ютуб каналы, из которых я черпаю знания

Владимир Алипов - нейронаука, биология, медицина. Невероятный человек, который пробудил мой интерес к науке и дает мощный, доказательный базис знаний.

Alex Hormozi - деньги, бизнес. Опытный предприниматель, дает стратегии по созданию и масштабированию бизнеса, обращая особое внимание на простоту, системность и избавление от лишнего

Hamza - cаморазвитие и дисциплина. Сейчас его особо не смотрю, но в свое время дал хорошую базу в области личностного роста

Альберт Сафин - психология, межличностные отношения. Начал смотреть относительно недавно, дает реально хорошие советы

Vert Dider - лучший научпоп, увлекательная и простая подача, а так же есть жесткие сборники лекций от жестких профессоров с дубляжем

Крис Уильямсон, Эндрю Хуберман, Глеб Соломин - подкасты

Поделитесь также хорошими каналами👇🏻

Для кого как, но намеренное обучение языку не вызывает у меня ни малейшего удовольствия.

Была мотивация выучить немецкий, испанский и тому подобное, но это заканчивалось несколькими уроками в дуолинго. В лучшем случае - неделей.

А английский я не учу. У меня средний уровень, я понимаю видео на ютубе, но не настолько, чтобы свободно разговаривать с носителем.

Я всё ещё считаю, что самый эффективный способ выучить язык — это переехать в страну, где на нём говорят. Но если такой возможности нет, то лучше учить язык бессознательно.

Я, например, дошёл (хоть) до среднего уровня через видосы на ютубе. Я не смотрел с намерением учить английский, а просто приходилось смотреть, потому что на русском нет, а тема интересная.

Есть ещё один эффективный способ — познакомиться онлайн с красивой/интересной особью противоположного пола и общаться. Мозг будет выделять энергию на общение (тк человек интересный и потенциальный партнёр), и при этом будет обучаться языку для эффективного общения с ним. Есть несколько сайтов и приложений для этого, от себя посоветую Tandem (да-да, я так делал, и что?)

А мб для этого еще нужно быть (чуть) красивым??))

Пятиминутная сцена тренировок Рокки в реальности может длиться несколько лет.

За кадром остаются тысячи часов, проведённых в зале, километры пробежек и сотни разочарований.

Потому что это неинтересно смотреть.
Это слишком монотонно.

Прямо как в реальной жизни.

Когда наш мозг видит такие большие и быстрые результаты — будь то фильмы или жизнь успешных людей в соцсетях — возникает жёсткая мотивация.

Но после реализации определённых действий в реальной жизни оказывается, что результат не такой большой... И происходит демотивация.

Это работает и в обратном случае:

Когда мы наблюдаем неудачи других людей в определённой сфере, наше желание развиваться в этом направлении значительно ослабевает.

Чужие результаты создают нереалистичные ожидания о собственном результате..

Но это не означает, что в реальности не бывает быстрых результатов:

Марк Цукерберг создал Facebook за 3 недели, и соцсеть сразу добилась успеха.
Джордан Белфорт с нуля пришёл на Уолл-стрит в 1987 году, а открыл Stratton Oakmont уже в 1989, и через год стал мультимиллионером.

Просто нужно чётко осознавать свои способности для адекватных ожиданий и соответствующих результатов.

Цукерберг сам по себе был гением: на изи поступил в Гарвард и уже там был финансово свободным.
А Белфорт обладал невероятным пониманием маркетинга и даром убеждения.

Вообще мне не очень сильно нравятся такие сравнения с "успешными" людьми, я верю в то, что у каждого есть свой путь, и излишняя концентрация на них абстрагирует от собственного пути.

Никто никогда не жил и не будет жить в тех же самых условиях, что и вы, и исходя из этого вы должны создавать свою собственную модель поведения, ориентированную на ЛИЧНЫЕ обстоятельства и стремления, чтобы достичь истинного счастья.

Подготовка к выполнению дела — это не выполнение дела.

Запланировать время для дела — это не выполнение дела.

Составить список дел — это не выполнение дела.

Сказать людям, что ты собираешься сделать дело — это не выполнение дела.

Написать друзьям, которые, возможно, тоже собираются делать это дело — это не выполнение дела.

Написать крутой твит о том, как ты собираешься сделать это дело — это не выполнение дела.

Ненавидеть себя за то, что ты не сделал дело — это не выполнение дела. Ненавидеть других, кто уже сделал это дело — это не выполнение дела. Ненавидеть препятствия на пути к выполнению дела — это не выполнение дела.

Мечтать о том, какое восхищение ты получишь, когда сделаешь это дело — это не выполнение дела.

Читать о том, как делать это дело — это не выполнение дела. Читать о том, как другие сделали это дело — это не выполнение дела.

Читать этот пост — это не выполнение дела.

Единственное, что является выполнением дела — это выполнение дела.

В Amor Fati вышел полный гайд по памяти и эффективному обучению.

Я собрал все самые эффективные техники для улучшения запоминания и обучения, с акцентом на академическую сторону — идеально для подготовки к экзаменам и учебе.

Советую заглянуть сейчас, ведь в будущем цена, скорее всего, вырастет..

ЗАПУСКАЮ НЕДЕЛЮ БИОХАКИНГА

В течение 7 дней я буду давать вам инструменты по улучшению качества жизни и эффективности в ней. И в "нашем" биохакинге не будет никаких таблеток или добавок — все инструменты будут поведенческими.

Я лично делал и буду делать каждую практику
Кто тоже будет участвовать — ставьте реакцию

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Наш первый сегодняшний инструмент — Холодные процедуры за 1,5-2 часа до сна.

Звучит конечно бредово, ведь все привыкли к тому, что ко сну нужно расслабиться и принимать теплый/горячий душ, но давайте я вам объясню, почему холодные процедуры могут быть не менее, а иногда и более эффективными для подготовки ко сну.

У нас есть вегетативная нервная система. Она делится на два отдела: симпатический (бей или беги, спасайся) и парасимпатический (всё нормально, расслабься). В общем, первое — это возбуждение НС, а второе — успокоение.

Во время холодных процедур организм активирует симпатику, так как холод — это сильный стресс: адреналин, кортизол, учащение пульса — всё вместе!

Но как только воздействие холода прекращается, организм начинает переключаться на парасимпатику.
Почему? Потому что он понимает, что всё хорошо, опасности нет, и можно расслабиться. Нервная система восстанавливает равновесие.

После взаимодействия некоторых факторов (меньше активности, меньше света) начинает клонить в сон.

Итак, что же мы делаем?

Холодный душ или ванная, либо просто выйти на улицу в лёгкой одежде за 1,5–2 часа до сна.

Мне больше всего нравится последний способ.

[!!] Не забывайте про меры безопасности.

Вчера после этой практики я заснул быстрее, не просыпался ночью и выспался за 7 часов (что удивительно, тк обычно мне нужно 8–9 часов)

СДЕЛАЮ - 🔥
Не буду делать... - 😁

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Надеюсь, вы выполнили предыдущую практику, ведь теперь расскажу про эффективный способ отдыха, о котором вы, возможно, не слышали!

Отдых в темноте

После учёбы у меня часто болела голова, и я сильно уставал. Поспать днём не мог.
Иногда залипал в соцсети, после чего чувствовал себя выжатым овощем.

И вот недавно я нашёл решение этих проблем.

Дело в том, что наибольшая нагрузка всегда приходится на глаза — это самый активный сенсорный орган. Посидев 10–15 минут в темноте, сенсоры неплохо так расслабляются.

[1] Найдите место с полной темнотой (обычно это ванная)
[2] Сядьте и расслабьтесь, особенно глаза
[3] Можно помедитировать или сделать зарядку для глаз
[4] Для бодрости завершите холодным душем

Когда вы выйдете из ванной, вы будете щуриться на любой свет, это нормально

ИДУ ДЕЛАТЬ - 🙏
Не буду - 🤔

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Сегодня мы займёмся довольно популярной практикой, которая может улучшить кровообращение, повышать активность центральной нервной системы и вызывать небольшую эйфорию.

Дыхательная практика Вима Хофа

Лично я делаю её перед работой, требующей умственного усилия. За счёт увеличения уровня кислорода в крови, улучшается работа митохондрий, и я чувствую некий прилив энергии.

Так же она повышает физические параметры (можно сделать перед поднятием весов, 100-метровым забегом и т. д.).

[+] Гайд есть на официальном канале Вима Хофа — достаточно просто повторять за его инструкциями:
Ссылка на видеогайд

БУДУ ДЕЛАТЬ - 🔥
Не буду - 🙏