ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

В этот раз мы займёмся весьма важной вещью, которая определяет нашу продуктивность, энергетический уровень и настрой

Утренняя рутина

Для меня утренняя рутина — это не самоцельная продуктивность, а инструмент, который позволяет быстрее проснуться и стать работоспособным. То есть, моя главная цель — избавиться от сонливости и перейти в состояние бодрствования, чтобы приступить к основной работе

Для этого я выполняю ряд действий (по порядку):

[1] Проснулся
[2] Убрал постель
[3] Умылся холодной водой
[4] Выпил воду с лимоном
[5] Сделал небольшую растяжку
[6] Выполнил дыхательную практику Вима Хофа. В конце вместо обычной задержки добавляю физические упражнения (отжимания или приседания).

Сформируйте свою собственную утреннюю рутину: какие действия вас больше всего бодрят? Или просто повторите мою.

СФОРМИРОВАЛ И СДЕЛАЮ ЗАВТРА УТРОМ - 🔥
У меня уже есть рутина - ❤️

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Уже после второго дня, многие люди сдались и перестали выполнять практики. Если ты все еще готов применять инструменты которые положительно влияют на наши биологические механизмы, то я тебя поздравляю, ведь ты опередил многих людей, и проделал хорошую работу: выполнил практики, и решил что для тебя работает, а что нет

А мы двигаемся дальше, и сегодня у нас

Coffe nap

Кофеин единственный стимулятор который мы будем использовать в рамках этой недели. И цель этой практики - быстро восстановиться/отдохнуть и быть работоспособным. Вот как это делается:

[1] Нам нужен кофе, не важно какой, сойдет даже 3 в 1
[2] Выпиваем его
[3] Ставим будильник так, что бы он заиграл через 15 минут
[4] Спим 15 минут
[5] Когда включиться будильник, СРАЗУ соскакиваем с кровати, и бежим мыть лицо холодной водой(важно вставать сразу, иначе это может не сработать)

После такой практики я действительно становлюсь энергичным чем если бы я просто выпил бы кофе либо поспал бы 15 минут. Так что пробуйте

СДЕЛАЮ - 😈
Не буду- ❤️

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Сегодня предпоследний день, и я хотел бы поделиться собственным паком для максимальной концентрации и производительности перед умственной работой:

[1] Качественный сон
[2] Не быть голодным, но и не сытым. Сбалансированный прием пищи с маленьким количеством углеводов. Больше белка и жиров
[3] Проветриваю помещение и ставлю увлажнитель воздуха
[4] Чистое рабочее пространство, где никто не будет меня тревожить. Минимум визуального шума, чистый стол
[5] Отключаю уведомления в телефоне и ставлю его вне зоне моей видимости
[6] Делаю медитацию либо дыхательную практику. Минимум лишних мыслей.
[7] Кофе перед работой. Вода во время работы
[8] Включаю розовый шум в наушниках

И ПОЛНЫЙ ГАЗ

Btw, это не значит, что я не могу делать работу без всех этих ритуалов. Просто если я сделаю эти штучки, мне легче входить в поток и работать по 4-5 часов.

ЧТО ТО ВОЗЬМУ ДЛЯ СЕБЯ - 🔥
Мне лень - 🙏

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

В течение семи дней я ежедневно делился практиками, которые хакают наши биологические процессы. Вчера я поделился полным паком для работоспособности и производительности. А теперь конец недели, воскресенье... Что мы будем делать? Правильно. Отдыхать.

ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Теперь я дам практику полного отдыха — это мощный способ перезагрузки всего ума и тела:

[1] Наполняем ванну. Температура воды должна равняться температуре тела (36,6–37 градусов).
[2] Выключаем свет.
[3] Если есть посторонние шумы, надеваем беруши. Если тишина напрягает, включаем звуки природы, ручья, моря и т. д.
[4] По желанию добавляем морскую соль и эфирные масла.

В таком случае мы получаем и визуальный, и аудиальный, и сенсуальный, и мышечный отдых.
После такой практики я чувствую настоящее перерождение..

ПОПРОБУЮ И КАЙФАНУ - 🔥
Неееет ни буду - 😭

Вот и подошла к концу наша неделя биохакинга. Мы прошли через множество интересных материалов, практик и идей, которые помогли нам углубиться в вопросы эффективности, здоровья, отдыха и энергии. Спасибо всем, кто участвовал и ставил реакции!!

Но если этого недостаточно и вы хотите еще, в amor fati я подготовил три дополнительных дня.

В целом как вам неделя? Что понравилось, что не понравилось? Чего не хватало? Проводить больше таких марафонов?
Прошу написать обратную связь в комментариях. Это важно для меня.

ГАЙД ПРОТИВ СИНДРОМА ЖЕРТВЫ

ОДНА ИЗ ЛУЧШИХ статей, которые я написал:
- Как понять, что у тебя синдром жертвы?
- Признание и осознание.
- Фокус только на себе.
- Вопрос: "А что я сделал для этого?"
- Управление реальностью.

УНИЧТОЖИТЬ СИНДРОМ ЖЕРТВЫ

НАЧИНАЮ ЭКСПЕРИМЕНТ

10 дней сплю на полу. Конструкция следующая:
- Фитнес-коврик
- Сверху простыня
- Подушка

Тупо на полу будет слишком некомфортно, а на матрасе — слишком комфортно. Поэтому я сделал выбор в пользу коврика.

ГИПОТЕЗА/ОЖИДАНИЯ:
[+] Создание адекватного дискомфорта в жизни, что приведёт к большему выделению энергии
[+] Улучшение осанки
[+] Снижение мышечного напряжения
[+] Избежание длительного сна, после которого болит голова. В таких условиях долго лежать не хочется)
[+] Улучшение общего самочувствия

Время от времени буду делиться своими ощущениями. Если кто-то хочет присоединиться к эксперименту, жмите 😴

3 привычки, которые улучшили мое ментальное здоровье

[1] Саморефлексия на бумаге
Пустое разжёвывание проблем в голове обычно ни к чему не приводит. Гораздо эффективнее написать и придать форму своей проблеме — половина дела будет сделана.

[2] Медитация со звуками природы
— Тревожность, паника, апатия, раздражение — и в принципе любые другие негативные ощущения. Можно делать в любое время и в любом месте.

[3] Практика благодарности
Порой позитивные моменты в жизни мимолётны и едва заметны. Благодарность помогает помнить каждый из них и ощущать сполна. Я благодарен даже за ультра-мелкие вещи в своей жизни — амор фати всё-таки)

[4] Физические упражнения
Как мне кажется, агрессия выходит только через физическое проявление. Мышцы сжимаются, зубы скрипят — всю эту энергию надо куда-то направить. Для этого хочу даже отдельно купить грушу.🍐🍐

ТРИ ДНЯ СПЛЮ НА ПОЛУ

Прошло три ночи с начала моего эксперимента, и седня решил поделиться ощущениями:

[•] Сплю в целом норм. Особого дискомфорта не чувствую, единственный минус — это слабая боль в костях (в местах, где обычно идёт большая нагрузка: бёдра, рёбра, позвоночник).

[•] Всю жизнь спал на животе или боку. Сейчас пытаюсь спать на спине, но пока что сложно. Долгое время не могу заснуть и просто переворачиваюсь на бок.

[•] Одна из гипотез — "избежание длительного сна". Сегодня, однако, проспал 10 часов. Желания встать из-за жёсткости не было. Скорее всего, это связано с тем, что вчера у меня был очень активный день.

Пробуем дальше

Интерактивный вопрос:
Если есть возможность жить счастливо, почему мы выбираем другие варианты?

Наверняка многие из нас знают, что делает нас счастливыми или несчастными. Что же мешает просто делать или не делать эти вещи? Внешние обстоятельства? Проблемы? Недостаток возможностей?

Интересно прочитать ваши ответы👇🏻👇🏻

ШЕСТЬ ДНЕЙ СПЛЮ НА ПОЛУ

Прошла почти неделя с начала моего эксперимента, и, по классике, обозначу свое самочувствие:

[0] Первые пять дней часто просыпался посреди ночи. Причину до конца не понимаю, а также не знаю, насколько это влияло на общее качество сна.

[1] Я бы сказал, что ночью просыпался из-за дискомфорта, но нет! Последние дни я с кайфом сплю по 10 часов на полу, поэтому гипотеза "я меньше буду валяться в постели", скорее всего, не оправдалась.

[2] Я все еще пытаюсь заснуть на спине, но тупо не могу: переворачиваюсь и сразу засыпаю. Просто после сна на боку или животе у меня ужасно болит шея. А у меня еще и ортопедическая подушка, на которой желательно спать на спине.

Демдальш

Этот год был фундаментально важным и интересным для меня.

Я добился отличных результатов, и приобрел много полезных навыков. Пережил всякое разное, и это только начало.

Благодарю всех вас, ведь именно засчет вашей поддержки этот проект продолжает жить

Да будет наша воля к власти той силой, что преобразует жизнь во всей её полноте, а amor fati тем светом, что освещает даже самые тёмные повороты судьбы.

В 2025 БУДЕТ ПРОРЫВ!! НАШ ТРИУМФ!

Мы принимаем все как должное

Есть такое чувство, что все вокруг нам что-то должны

-Если я каждый день буду давать жвачку своим друзьям, и в один день скажу "нет, я оставлю себе", они скажут что я жадный гад, жмот и тварь. Даже если не скажут, у них будет негативное ощущение ко мне в этот момент.

Хотя казалось бы, что я им сделал?

1) До этого я ничего не давал, и они нормально относились к этому
2) Потом я начал одаривать их жвачкой( они по началу благодарят, а потом не очень)
3) И в один день я просто решил оставить жвачку себе, ничего им не давая. И они отнеслись к этому негативно.

Хотя логически ситуация 1 и 3 одинаковая(в обоих я ничего не давал), ощущаются они по другому.

Так уж устроено наше иррациональное мышление.

Таким образом мозг не тратит время/энергию на прогнозирование и контроль. Появляется иллюзия "должности".

Ведь если абсолютным образом осознать, что тебе никто не должен, и по желанию против тебя могут сделать что угодно(забуллить, унизить, избить или даже убить) Наши мысли 24/7 были бы заняты тревожными размышлениями, готовыми в любой момент включить режим «бей или беги».

Но всё же нужно осознать, что это не так.

Несомненно, у тебя есть ощущение, что люди вокруг "должны" тебя уважать.
Что везде "должна" быть справедливость.
Что тебя "должны" поздравлять с днём рождения.
Что люди "должны" извиняться, если обидели тебя.

НО ЭТО ЖЕ НЕ ТАК.

НО ЭТО ЖЕ НЕ ТАК.

Такой ход мышления "ожидающего" и "обиженного" на мир часто приводит к синдрому жертвы.

А если напротив, осознанно мыслить максимами "мне никто ничего не должен", "не обязаны ни уважать, ни дарить что-то, ни понимать",
то в таком случае:

1) Ты не будешь так остро реагировать на негативные действия чужих людей (это в принципе от тебя не зависит).
2) Ты не будешь принимать какое-то добро/уважение как должное, а будешь благодарен за него.

ИТОГИ ЭКСПЕРИМЕНТА

На протяжении 10-ти дней я спал на полу. Пришло время проверить гипотезы и поделится выводами:

[0] Особого дискомфорта не было, в целом спал нормально
[1] Осанка не улучшилась, потому что я не спал на спине
[2] Напряжение в мышцах уменьшилось, но увеличилось напряжение в суставах
[3] Не избежал длительного сна, из-за отсутствия дискомфорта мог спать по 10 часов
[4] Самочувствие не улучшилось

Только одна гипотеза подтвердилась, но думаю, что эксперимент мог бы быть более успешным, если бы я спал на спине. Пока что я адаптируюсь к этой позе.

В целом мне не понравилось: это оказалось недостаточно дискомфортным, чтобы сокращать время сна, но и недостаточно комфортным, чтобы просыпаться без боли в суставах. По итогу — ни туда, ни сюда.

Открыл ютубчик

Прошу дикую поддержку, что бы алгоритмы продвинули видосы и сам канал

РВЕМСЯ К ВЛАСТИ

↑ кто не пон это ссылка на канал

Рыба лучше клюет там, где ее меньше ловят. Благодаря массовой неуверенности попасть в яблочко легче, пока все вокруг целятся по краям мишени. Конкурентная борьба за труднодостижимые цели не столь остра.

Отпишись от всех каналов по "саморазвитию"

Если ты потребляешь большой поток информации связанной с самосовершенствованием и личностным ростом, то ты будешь стоять на месте.

Твоя картина мира будет заполнена противоречивыми высказываниями.

То есть, ты каждый раз будешь ловить когнитивные диссонансы:

А как правильно? Как лучше? Можно ли? Стоит ли?

-Бегать хорошо, сердце здоровее будет!
-Бегать плохо, суставы будут болеть!!
-Воздержание повышает тестостерон!
-Воздержание приводит к простатиту!!

Мозг впитывает все это дерьмо от "экспертов", и появляется страх.

Страх начать неправильно.
Страх ошибки.

А следовательно - бездействие и стагнация.

Поэтому выбери пару-тройку каналов/контентмейкеров, с которыми максимально схожа твоя картина мира. От чьих советов ты получил наибольший результат.

А от остальных отпишись, не смотри и не читай

Включая этот канал. Если ты иногда так "подглядываешь", то тебе лучше отписаться.

Что тебе по настоящему доставляет удовольствие?

Казалось бы, такой важный вопрос, но большинство людей которые читают это, всерьез не будут задумываться над ответом.

Они пролистнут этот пост, и дальше будут делать то, что не доставляет им ни капельки удовольствия.

Бренное существование с синдромом отложенной жизни.

Спаси себя от этого, и ответь:

Что тебе по настоящему доставляет удовольствие?
Чем ты хочешь заниматься?
Что тебя реально интересует?
Не учитывая внешних навязываний со стороны социума, родителей или кого угодно, под фантиком "полезно же" "нужно же" "ты должен".

Отложи телефон, и подумай ХОТЯ бы 5 минут. Возьми бумагу, и напиши список вещей. Это честный разговор с самим собой. И он может поменять твою жизнь.

Единоборства? Теннис? Серфинг? Контентмейкинг? Стиль? Восточные танцы? Ручные изделия? Аниме? Альпинизм? Игра на скрипке? Сборка лего?

Скорее всего, ты нашел кое-что для себя. А теперь другой вопрос:

Почему ты не занимаешься этим? Или занимаешься так редко?

Работа? Учеба? Какие оправдания будут для того, что бы не заниматься воистину любимым делом?

"Сначала поработаю, а потом займусь наукой" "Сначала закончу учебу, только потом пойду в зал".

Сколько людей кормят свой мозг такой иллюзорной надеждой..

Начни сегодня. То, что ты хотел. То, что "твое". Планировал. Откладывал. ! Сегодня.

А если ты не нашел "свое", то мы тебя ждем.