ОШИБКИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ РЕЗУЛЬТАТУ ❌

Меня правда поражает, когда девочки, которые только внедрили в свою жизнь тренировки и правильное питание ждут МГНОВЕННОГО результата…

«Вот уже неделю правильно питаюсь, ни одной булочки, ни одной шоколадочки.. и неделю делаю тренировки.. Почему же я не похудела на 10 кг? Почему же у меня не появился рельеф.. и т.д…»

Другой разговор, если Вы тренируетесь давно, но не видите изменений?..

Варианты⬇️ из-за чего это может быть?!!!

✅ Боязнь силовых тренировок
Выдумка, что они сделают Вас «перекачанными», уже давно не актуальна. Наоборот, работа с весами помогает подтянуть тело, ускорить метаболизм и сформировать красивые формы! 🏋️‍♀️

✅ Кардио слишком мало/много
Кардио - важно, но его избыток может сжигать мышцы, а недостаток - тормозить жиросжигание. Оптимально - 2-3 раза в неделю по 20-40 минут 🏃‍♀️

✅ Нехватка белка в рационе
Без достаточного количества белка мышцы не восстанавливаются и не растут. Включайте в рацион яйца, рыбу, курицу, творог, бобовые. 🍳🍗

✅ Неверный цикл тренировок
Частая ошибка: «Я качаю только «проблемные» зоны». Помните, что комплексный подход (ноги, спина, руки, пресс) даст лучший результат и сделает тело пропорциональным. 💪

✅ Не давать себе время восстановиться
Сон, отдых, массаж, растяжка - без этого прогресса не будет. Минимум 7-8 часов сна + 1-2 дня восстановления в неделю🧘🏼‍♀️

СЫНОЧЕК ЛЮБИМЫЙ❤️
С Днём Рождения, мой родной❤️🥳🎂

Спасибо, что 14 лет назад сделал меня самой счастливой❤️

Пусть твоя жизнь будет наполнена счастливыми сюрпризами🤪 Желаю тебе огромных жизненных побед во всем💥
Ставь цели 🎯- двигайся 🏃🏼‍♂️- достигай 🚀

Иди уверенно и смело по намеченной дороге к успеху❤️ Я очень горжусь тем, каким человеком ты растешь🥹🫶🏻 Пусть исполняются все твои самые смелые мечты💫

ЛЮБЛЮ ОЧЕНЬ❤️❤️❤️

С ПРАЗДНИКОМ САМАЯ ПРЕКРАСНАЯ ПОЛОВИНА ЧЕЛОВЕЧЕСТВА🌷😍

Пусть жизнь дарит только приятные мгновения, теплые нежные встречи и любящие сердца❤️

Женщина - самое прекрасное создание на Земле, которое приносит доброту и любовь в этот мир🫶🏻❤️

КАК УБРАТЬ КРЕПАТУРУ МЫШЦ?😵‍💫

Я думаю каждый из Вас хоть раз испытывал это состояние после интенсивной физической нагрузки. Жжение, тяжесть, тупая боль в мышцах..

Мышечная боль сама по себе является основным проявлением крепатуры.

Уменьшить боль при крепатуре помогут:

✔️ контрастный душ
✔️ горячая ванна
✔️ растяжка
✔️ расслабляющий массаж
✔️ сауна или баня
✔️ сбалансированное правильное питание
✔️ сон 7-8 часов

Профилактика. Несколько советов, помогающих снизить интенсивность отсроченной мышечной боли:

✴️ Тренировка должна начинаться с хорошей разминки на все группы мышц. Между подходами «стряхивайте» ногами и руками. Это поможет разогнать молочную кислоту, которая скапливается в мышцах. В конце тренировки делайте растяжку. Она снимает напряжение с натренированных мышц

✴️ Соблюдайте питьевой режим во время тренировки. Делайте по несколько глотков между подходами, во время отдыха

✴️ Время между тренировками нужно для того, чтобы восстановиться. Очень важно правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, и здоровый сон 😴

Танцы - это не просто развлечение, это настоящий спорт💪🏼

На днях ходила на танцы, и в очередной раз убедилась насколько круто себя чувствует тело после занятия. Задействованы все группы мышц, приятная боль в теле на следующий день, мозг🧠 (когда разучиваешь связки) работает лучше.
Вообще, танцуя, требуется очень много качеств: физическая сила, гибкость, координация, музыкальность, дисциплина, выносливость, грация и т.д. Список бесконечный…)

Танцы помогают восстановить мышечный тонус, подвижность в суставах и в целом повысить работоспособность опорно-двигательного аппарата.

Психоэмоциональная составляющая танцев заключается в том, что во время них вырабатывается гормон радости и счастья серотонин.

Вообщем сплошные плюсы😍
Поэтому, девочки, танцуем, поднимаем себе настроение, радуемся жизни и становимся гибкими, сексуальными кошечками 🐈‍⬛🥰

ЛЮБОВЬ К БЕГУ🏃🏼‍♀️‍➡️

Сейчас бег - это моя отдельная любовь❤️
НО!!! Сколько у меня было попыток НАЧАТЬ..
Вы себе даже представить не можете )

Начнём с того, что в детстве «физрук» отбил мне желание бегать в 2 счета😅 Он постоянно отправлял меня на какие-то соревнования от школы, где я бежала с профессиональными спортсменами фиг знает сколько километров😵‍💫
Мне конечно всегда хотелось прибежать первой, показать лучший результат.. не понимая, к чему это приведёт😂
Помню один раз бегу по парку, что есть силы, под ногами листья, в глазах всё темнеет, бок колит, коленки болят.. добегаю до финиша, красная как рак, меня хватает какой-то дядька и говорит: «Умница! Чемпионка! Поедешь на городские соревнования, будешь постоянно заниматься у меня, и я из тебя сделаю «великую бегунью».. Вы бы видели моё лицо в тот момент…😆 Какие занятия, какие городские соревнования.. я еле стою.. дышать не могу.. всё болит.. я ненавижу бег🤣

И вот лишь несколько лет назад я начала делать попытки влюбиться в бег и понять в чём вообще кайф от всего этого!?!? Попыток было много, сразу скажу. Но Я СМОГЛА💪🏼
И теперь не представляю свою жизнь без бега! Наушники, любимая музыка и бежать🏃🏼‍♀️‍➡️❤️с каждым разом улучшая свои результаты )

НЕДЕЛЯ БЕЗ СПОРТА😏

Из-за болезни пришлось пропустить целую неделю тренировок. Я не то, чтобы хотя бы поприседать или пресс покачать - я несколько дней не могла встать с кровати (( Дикая слабость.. такой дурацкий вирус (

Для человека, который привык к регулярным нагрузкам, нет ничего хуже, чем заболеть.

И с виду вроде всё неплохо.. Но я-то знаю своё тело.. Стоит пропустить неделю занятий и оно мгновенно «расплывается».
Даааа.. вот такая несправедливость😅 Месяцами тренируешься, чтобы быть в форме, а за неделю эта форма улетучивается👋🏻 И опять всё по новой💪🏼
Нет ничего хуже, чем потерять набранный результат, но самое неприятное – ощущать, что не можешь сразу заниматься так, как привыкла до болезни.

Первую неделю после болезни заниматься лучше через день, и выполнять не более 40% от привычного уровня нагрузки. Самое главное - прислушиваться к своим ощущениям и дать организму втянуться в тренировочный процесс❤️

КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, ЕСЛИ МНОГО ЕШЬ?🙊

У всех бывает, что аппетит разыгрывается не на шутку.. Порой после тренировки хочется съесть всё, что попадается под руку?🐷🍕🍰
Но как сохранить форму в таком случае? Рассказываю👇

✅ Увеличьте количество белка
Белок даёт длительное чувство сытости и помогает сохранить мышцы. Добавьте больше курицы, рыбы, яиц, творога и бобовых в свой рацион🍗🥚

✅ Овощи в каждом приёме пищи
Клетчатка наполняет желудок и снижает тягу к быстрым углеводам. Брокколи, огурцы, шпинат, морковь и т.д🥕🥦🥒

✅ Правильные перекусы
Если хочется что-то пожевать - выбирайте орехи, греческий йогурт, авокадо или хумус с овощами. Полезно и вкусно🥑🥜

✅ Больше воды!
Иногда мы путаем жажду с голодом. Пейте минимум 1,5-2 литра воды в день, особенно перед едой💧

✅ Не ешьте «на автомате»
Часто лишние калории съедаются за сериалом или телефоном🙊

✅ Добавьте силовые тренировки
Чем больше мышц, тем выше метаболизм! Силовые нагрузки помогут Вам есть больше, но при этом оставаться в форме🏋️‍♀️🔥

💪🏼Тренировка на пресс и ноги дома!!!

Хочешь упругие ягодицы, стройные ноги и подтянутый живот?💃💪

Этот комплекс поможет сделать фигуру рельефной и сильной!
Делаем 3-4 круга 🔄 Отдых между упражнениями 30 секунд.

🟢 Приседания + подъем на носки - 15 раз

🏋️‍♀️ Опускаемся в присед, затем встаем и поднимаемся на носочки.
📌 Работают: бедра, ягодицы, икры.

🟢 Выпады назад + колено вверх (12 раз на каждую ногу)

🚀 Отшаг назад, затем мощно поднимаем колено вверх.
📌 Работают: ягодицы, бедра, баланс.

🟢 Ягодичный мостик + пауза 3 сек - 15 раз

🍑 Ложимся, поднимаем таз, держим 3 секунды, опускаемся.
📌 Работают: ягодицы, пресс, поясница.

🟢 Велосипед – 30 секунд

🚴‍♀️ Поочередно тянем локоть к противоположному колену.
📌 Работают: пресс, косые мышцы.

🟢 Скручивания + удержание - 15 раз

🔥 Поднимаемся, скручиваем корпус, затем фиксируем положение на 3 сек.
📌 Работает: верхний пресс.

🟢 Планка с выводом ноги - 30 секунд

🧱 Встаем в планку, поочередно выводим ногу в сторону.
📌 Работают: пресс, бедра, ягодицы.

Девочки мои❤️ Всем спорт💪🏼
Лето вот-вот настанет☀️😉

Христос Воскресе🙏🏻

Сегодня святое Воскресенье - самый важный и самый главный день в году🐣

Я от души Вас поздравляю с Днём Светлой Пасхи и от души желаю спокойствия, равновесия, благих вестей и гармонии.
Будьте всегда здоровы и счастливы❤️

ЛУЧШИЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ😌

«Хочу быть стройной».. «У меня лишний вес».. «Чувствую себя некомфортно».. «Не могу надеть обтягивающие вещи»…
Список сообщений, приходящих мне ежедневно можно перечислять бесконечно…

Мои советы всем девочкам:

✅ Возьмите за основу: побольше зелени и овощей, белок - мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы - крупы и макароны из ТСП, полезные жиры - орехи ,масла .Всё, это должно присутствовать в Вашем рационе ежедневно!
⠀
✅ Пейте достаточно воды. Ну это не новость, скажете Вы, но недостаток воды реально негативно сказывается на твоём здоровье. Вода ускоряет обмен веществ и способствует похудению!
⠀
✅ Витаминные добавки: омега -3 ,витамин С ,комплексные витамины ,витамин D (после консультации врача)

✅ Никаких быстрых диет. Все, что Вы быстро сбросите во время жесткой диеты, быстро вернётся ещё и с плюсом!
Ещё пострадает обмен веществ!

✅ Будьте активны! Если не ходите в зал и не занимаетесь спортом , то хотя бы гуляйте! Пешие прогулки - это тоже очень полезно!

✅ Изначально оставляйте 20% на любимые вкусняшки! 80% дневного рациона полезная пища, 20% на любимые «гадости». А в последующем и вовсе отказывайтесь от вредных вкусняшек )

✅ Ешьте часто и соблюдайте дефицит калорий!

✅ Высыпайтесь! Недосып нарушает выработку гормона ,отвечающего за чувство голода. Есть хочется ещё больше!
⠀
✅ Спокойно оставляйте еду на тарелке. Вам больше не 3 годика, мама не будет заставлять доедать! Из-за стола не нужно выходить с полным животом!

✅ Забудьте про разгрузочные наказания и голодовки
Это прямой путь к РПП. Даже если Вы переели, на следующий день спокойно возвращайтест к своему режиму питанию.

✅ Чаще улыбайся и радуйтесь. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройному телу!!!

✅ Не заедайте проблемы и стресс!
Учитесь жить осознанно. Съеденный бургер/сладость проблемы не решит, а только ещё больше испортит настроение и Ваше тело в перспективе.

✅ Уважай себя и любите себя❤️
Вес - это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.

✅ ПП - осознанный выбор, как образ жизни!
Тогда вы будете здоровыми и стройными!

Вот такие советы для Вас, соблюдая которые Вы обязательно увидите результат, который Вас порадует😉

Дорогие мои❤️
Мир. Труд. Май!
С Праздником 🌸

Счастья, радости, достатка и в любом труде порядка😉

С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ МЕНЯ🎂💕

С большой любовью и благодарностью встречаю СВОЙ НОВЫЙ ГОД👸🏽💫

СЧАСТЛИВАЯ Я🩷 Спасибо за всё🙏🏻

Доброе утро, девчули❤️
На отдыхе я себя не запустила🐷😅 Хотя соблазнов было много🤣

Режим😎 Очень люблю режим💪🏼Тренировалась в зале каждое утро и отлично себя чувствовала ) Приятно вернуться с отдыха и понять, что тело, которое ты ежедневно лепишь своим трудом - в том же виде🥹😍

Топ упражнений на верх тела в зале 💪

✅ Тяга верхнего блока к груди
• Сядь с прямой спиной, хват - чуть шире плеч
• На выдохе тяни гриф к верхней части груди
• Локти идут вниз, грудь раскрыта
• Внизу сделай паузу, медленно вернись вверх
4 подхода по 10–12 повторов

✅ Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 🏋️‍♀️
• Ляг на скамью под углом 30-45°, гантели в прямых руках
• На вдохе опусти гантели к бокам груди
• На выдохе - выжми вверх, не своди гантели
• Контролируй лопатки — они прижаты
4×10

✅ Тяга гантели в наклоне одной рукой 🏋️
• Колено и ладонь одной стороны на лавке
• Другой рукой тяни гантель вдоль корпуса
• Локоть вверх, плечо не поднимается
• Контроль в спине и пресс напряжён
3×12 на каждую сторону

✅ Жим штанги сидя
• Сядь с прямой спиной, штанга на уровне ключиц
• Жми строго вверх - руки в одной плоскости
• На вдохе - опусти, на выдохе - вверх
• Не прогибайся в пояснице!
3-4×10

Хороших Вам тренировок и здоровых тел💪🏼

Когда мы начинаем по-настоящему любить СЕБЯ, автоматически пропадает желание критиковать других людей и обижаться. Исчезает тенденция принимать на свой счёт чужой негатив, посторонняя эмоциональная грязь просто перестает к нам прилипать.
Каждый сам отвечает за свой мир🌎

Но это работает, когда всё по-настоящему, без самовнушений!
Некоторые люди ежедневно занимаются самовнушением, считая, что это помогает скорректировать мышление, поведение и самооценку, снижает уровень стресса.
В тоже время не учитывая, что самовнушение может вызывать внутренний конфликт, если установки противоречат реальности.

Любите себя❤️ По-настоящему)))

Я тут зачиталась с утра пораньше и захотела, чтобы Вы тоже прочли😎

Фундаментальная ошибка атрибуции

Если кратко, то это склонность судить других иначе, чем если бы Вы судили себя - когнитивное искажение. У него две формы! Первая активируется, когда всё плохо, а вторая наоборот - когда хорошо.

Например, Вы пошли в кино. Спустя минут 20 после начала фильма открывается дверь и входит ещё один зритель. Вы предположили, что он нетактичный грубиян, хотя понятия не имеете, почему он опоздал. Это первая форма.

Вторая отличается. Если вы добиваетесь в чём-либо успеха, вы склонны полагать, что это результат Ваших талантов и усилий. Может и правда! Но, когда другой человек добивается успеха, Ваша предвзятость заставляет думать, что ему повезло.

Мы склонны в рассуждениях о других полагаться на собственные сомнения и предположения, не зная деталей. Причина одна: хочется объяснений. В результате опоздавший на сеанс человек в Ваших глазах выглядит негодяем.

А в случае с собой, приписывать успехи своему великолепию, как во втором случае, - это повышение уверенности в себе. И позитивно сказывается на дальнейших жизненных результатах.

Фундаментальная ошибка атрибуции - это и друг, и враг. Небольшая переоценка своих усилий полезна, а преждевременные суждения в чужой адрес - не очень.

Чтобы её не совершать, постарайтесь не судить других людей до того момента, пока у Вас не появится больше информации об их поступках и мотивах.

Ведь опоздавший в кино мог помогать бабушке перейти через дорогу. Мог наткнуться на ДТП с наездом на пешехода и помог доставить пострадавшего в больницу. Подумали бы вы после такого, что он нетактичный грубиян?

Никогда не торопитесь с выводами на основе Ваших личных суждений. Учитывайте риск возникновения фундаментальной ошибки атрибуции. Это позитивно скажется не только на Вашей развитии, но и на личностной репутации.

По мне так весьма интересная статья. Есть над чем подумать!)

“ТЫ НИКОГДА НЕ БЫЛА И НЕ БУДЕШЬ ТОЛСТОЙ…»

Порой я получаю не малое количество сообщений с упрёком.. Мол, ты не была и не будешь толстой.. тебе легко выглядеть стройной.. тебе легко питаться правильно.. тебе легко вставать по утрам и делать тренировку.. и т.д..

Конечно «ЛЕГКО»….)
Когда другой человек в хорошей физической форме, а ты нет - самое лёгкое - это обесценить его ежедневный труд!!!

Раскрою тайну🤫
МНЕ НЕ ЛЕГКО И НЕ «ПОВЕЗЛО»😉
Каждый день я прикладываю огромное количество усилий (а с каждым годом это сложнее) для того, чтобы выглядеть так!

Если я хоть на неделю заброшу тренировки, перестану следить за питанием и т.д - я «расплывусь» вмиг.. Я это проходила однажды, я это ощутила на себе, я очень долго возвращала свою форму, и я так больше не хочу!!!
Именно ПОЭТОМУ я встаю каждое утро и тренируюсь! Я делаю себе вкусный и правильный завтрак, я еду тренироваться в зал, я делаю пробежку в парке, я беру велосипед и наматываю круги… Да, да! Вот такое ВЕЗЕНИЕ😀

Повезло мне только в одном - В ВОСПИТАНИИ❤️ В том, что с детства в моей голове заложено, что если ты чего-то хочешь добиться - ты должен делать, а не говорить!!!

Задумайтесь и возьмите себя в руки! Ради себя, ради того, чтобы Ваше отражение Вам нравилось, и ради Вашего здоровья прежде всего!!!)

Мы провели офигенно праздничные дни❤️

Я так душевно давно не отдыхала )
Столько красоты увидели и столько эмоций получили😍
Ездили в Псков. Очень понравилось. Кто ни разу не был - советую съездить обязательно.
Поехали большой компанией, дорога на машине заняла 4 часа в одну сторону. С погодой очень повезло☀️
Также успели отдохнуть в классном местечке на берегу Финского залива 🌊
Полна впечатлений и заряжена на новую трудовую неделю, которая по плану обещает быть очень насыщенной🚀

СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ НА УЖИН ☑️

Вы знаете как ответственно я подхожу к вопросу питания. Раньше бывало я ела всё подряд, покусовничала, могла в день съесть 5 раз что-то вредное, а могла вообще не успеть поесть…

Но уже долгие годы я слежу за тем, что ем! И зачастую делюсь с Вами своими знаниями❤️ Чтобы фигура была такой как Вам нравится, чтобы Вы чувствовали себя хорошо и не болели - питайтесь с умом )

Мое твёрдое убеждение, что ужин должен быть более легким, чем другие приемы пищи. Но это совсем не означает, что на тарелке должны лежать только овощи 🤷‍♀️

✅КЛЕТЧАТКА
Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба.
⠀
✅БЕЛОК
Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле
⠀
✅ЖИРЫ
По жирам ориентируйтесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо
⠀
✅УГЛЕВОДЫ
Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал )))

«ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ..»🌄

Позитивное отношение к жизни приносит ощутимые преимущества❤️

Немного психологии ))
Никто из нас не может контролировать всё, что происходит в нашей жизни, но мы можем контролировать как на нас это влияет.

Нет никакого смысла с головой окунаться в депрессию и море жалости к себе. Чем лучше мы противостоим соблазну отдаться на волю печали и стресса, тем успешнее становимся и в личной и в профессиональной жизни.

Поэтому, если вдруг у кого-то из Вас сейчас сложный период в жизни - мыслите позитивно. Даже научные исследования доказали, что позитивное отношение к жизни действительно приносит ощутимые преимущества.

Люди, которые запоминают «всё хорошее», что с ними происходит, реже страдают от болезней, работают эффективнее и пользуются уважением среди окружающих.
Это доказано наукой!