Девочки❤️ Вы заметили, как часто мы стали делать друг другу комплименты?☺️
Молчаливая зависть сменяется искренностью и открытостью🙏🏼

От одной приятности, сказанной проходящей мимо девушкой, я всегда расплываюсь в улыбке и хожу ещё так очень долго🥰
Всегда отвечаю тем же и очень радуюсь, что нынче мы сплотились в таком союзе взаимной поддержки🫶🏻❤️
Это очень-очень радует🥹

НАСТОЯЩИЙ ДЖИНГЛ БЭЛС 🥹❄️

Вы готовы к зиме?😁 Я что-то не ожидала сегодня снег.. да ещё и так много🙈 К концу недели снова вроде +12 обещают.. и тут засыпало Питер нормально так🙆🏽‍♀️

Но честно сказать - когда вижу снег - настроение сразу новогоднее, сказочное, по-особенному счастливое🥹😻 даже мандаринов захотелось😅🍊

ПОИГРАЛИ😂 ДО КОНЦА..🤣

Сама придумала - сама исполнила😁💪🏼

На самом деле очень крутая игра - «Балансир». Мы любим такого рода развлечения😁 Проигрывать было весело и холодно…😭🥶 НО я потом конечно отыгралась😜

ПОЧЕМУ СЕСТЬ НА ШПАГАТ БЫСТРО НЕВОЗМОЖНО?

Сегодня поговорим про шпагат😍 Практически каждая девушка мечтает уметь садиться на шпагат🔥
Но почему же нельзя сделать так, чтоб за минутку «хопппп.. и готово»???😁

Мышцы и связки не готовы к шпагату, они должны пройти процесс адаптации к новым амплитудам движения.

Необходимо начинать с самого простого и постепенно увеличивать сложность (для этого запаситесь терпением и временем)

Я советую всем растягиваться и делать это регулярно❤️

РАСТЯЖКА ПОМОЖЕТ ВАМ:
• снять мышечное напряжение
• улучшить подвижность суставов
• приобрести свободу движений, которой раньше не было
• устранить отёки, улучшить ток жидкостей
• исправить осанку, расслабить шею
• ускорить восстановление
• снизить уровень стресса и тревожности
• уменьшить симптомы ПМС и боль во время КД

И ещё немного ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О РАСТЯЖКЕ:
⠀
• Человек в хорошем расположении духа пластичнее того, кто в плохом настроении.
⠀
• Правая и левая стороны нашего тела имеют разную гибкость.
⠀
• Некрасивая походка может быть следствием плохой растяжки отдельных суставов.
⠀
• Плохо развитые связки могут повлечь кривизну ног.
⠀
• Тянуться в воде проще - в ней снижается чувствительность к боли.

Всем шпагатов и красивых, стройных тел😍

МОЯ❤️ Горжусь🚀🌟

Песня, с которой всё началось💋 и которая запала в сердца миллионов людей🫶🏻
Звездочка моя🌟 Сияй и достигай всё новых, желаемых высот. Я всегда рядом👭❤️

Традиционно: начнём-ка с понедельника😁💪🏼

А между прочим до Нового года осталось всего 7 понедельников🙈 И если НАЧАТЬ СЕГОДНЯ - можно получить крутые результаты🚀

Представьте себе Ваш новогодний корпоратив на работе. Вы выбираете себе на него роскошное платье, находите то самое..😍 Иииии… не влезаете в него.. Или влезаете, но «там торчит», тут «не так сидит»…

Боль..😭 расстройство..😭 нежелание вообще куда-либо идти..😭

Поэтому, конфетки мои❤️ Мы берём и делаем!!! Сейчас, сегодня, именно в ЭТОТ понедельник и ни в какой другой..

Чтобы не жалеть о том, что МОЖНО было сделать, А ВЫ НЕ СДЕЛАЛИ😉

Время есть, погнали на встречу стройной фигуре🔥
У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ💯

Всем красивых, здоровых тел😍💪🏼

Моё лекарство от всего🤌🏼✅

Как же спорт благоприятно влияет на всё! Чувствую это и советую Вам всегда❤️

Единственный действенный способ помочь мозгу «расслабиться», переключить его внимание на что-то другое. Лучший способ для этого – физические нагрузки💪🏼

Тело и разум – это единая система. Оказывая влияние на тело, мы тем самым заставляем мозг «смещать» все внимание в сторону. Т.е. наши мысли начинают следить за движениями и ощущениями тела.

Есть еще один момент, во время физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. И для того, чтобы обезболить эти травмы в организм выделяются вещества, которые оказывают обезболивающий эффект. Одновременно эти вещества дают ощущение легкой эйфории.

Вообщем, спорт - отличный способ отвлечься от проблем и + всегда быть в хорошей форме😻

Моё счастье❤️ Именно благодаря ТЕБЕ, сегодня и мой праздник тоже🥰 ДЕНЬ МАМЫ🌷

Вообще я считаю, что у всех мам праздник - каждый день😁❤️ Ведь ежедневно мы делаем всё, чтобы наши детки росли здоровыми, счастливыми, умными, успешными и любимыми🥹🫶🏼

Быть мамой - высшая награда🙏🏻
Наши дети - это наше отражение и продолжение❤️

ДО НГ 4 НЕДЕЛИ🚀💪🏼

Своей формой на данный момент я практически довольна🥹🤌🏼 Но, как говорится, нет передела совершенству🩷

Утренняя мотивашка от меня и полезная треня. Сохраняйте и делайте! Будем становиться лучше ВМЕСТЕ🩷 Так реально легче идёт процесс💪🏼


Нижняя часть тела и ягодицы
✅ Разминка (5-10 минут кардио)
✅ Приседания:
3 сета по 12-15 повторений
Пауза между сетами: 1 мин
✅ Выпады с гантелями:
3 сета по 10-12 повторений на каждую ногу
Пауза между сетами: 1 мин
✅Гиперэкстензия:
3 сета по 12-15 повторений
Пауза между сетами: 1 мин
✅ Жим ногами в тренажере:
3 сета по 12-15 повторений
Пауза между сетами: 1 мин
✅ Ягодичный мостик:
3 сета по 15-20 повторений
Пауза между сетами: 1 мин

НАСТРОЕНИЕ - ПРАЗДНИК К НАМ ПРИХОДИТ🎄🥹

Как-то всё в последнее время очень быстро 🚀 Я реально не успеваю.. недели пролетают.. Только ведь лето было.. уже Новый год скоро..😭
Смотрю все вокруг уже вовсю украшают дома, наряжают ёлки.. Я этот момент оттягиваю по максимуму😅
В квартире ёлку поставить - так животные сразу начинают её «объедать».. и это, причём искусственную🙈🎄Им пофиг видимо😅 Лапами игрушки сдирают, вечно все эти блестки вокруг летят, мишура…
Загородом.. тоже надо ставить.. Я в прошлом году старую ёлку выкинула😅 поэтому туда ещё и покупать нужно будет..

Это же сначала надо с мыслями собраться её нарядить.. а потом она у нас обычно до апреля стоит..🤣 потому что надо также собираться с мыслями и силами и её разобрать🙆🏽‍♀️

Вообщем, когда настанет этот момент - не знаю🤣 Надеюсь пораньше, чем 30-го )))

ВЕЧЕР ВОСКРЕСЕНЬЯ🩷

Сама на себя поражаюсь🙈🤣 Первое - говорила, что вечером ходить в зал - не моя история.. Второе - у меня на этой неделе не было выходных, и я очень устала..😞

НО…!!! Я понимаю, что на следующей неделе у меня настолько плотный график, что я не знаю в какой день и время суток смогу добраться до зала… Поэтому сквозь сугробы, метель и усталость - добралась до любимых «железяк»💪🏼🏋🏼‍♀️

Есть цель - не вижу препятствий🎯🚀
Должна же я сейчас сделать так, чтоб без зазрения совести уплетать салаты в новогодние праздники😅🎊🎅🏻

ЦВЕТ НОВОГО ГОДА..🩷❤️🩵💚💛💙

Сегодня с подругой обсуждали в каком цвете надеть наряд на празднование Нового 2025 года🎄🎅🏻
В чём же встречать Змею, чтобы угодить хозяйке года? 🐍

Для встречи 2025 года рекомендуется выбирать природные и естественные цвета. Символ года по восточному календарю - Зелёная Деревянная Змея🐍 поэтому ей соответствуют зелёные оттенки и их вариации: изумрудный, лиственный, травяной, болотный, салатный, хаки, коричневый, песочный, серый, чёрный, винный, серебристый, золотистый, медный.
Также можно выбрать бежевый, молочный или коричневый наряд.
Змейка ценит естественность и элегантность без лишнего пафоса😉

Стол в 2025-м году рекомендуется декорировать в зелёном, сером и белом оттенках🤍

УНИКАЛЬНОСТЬ🤍

Девочки❤️ Каждая из нас уникальна, и в этом наша сила. Принимайте свою особенность и гордитесь ею.

Мои советы Вам:

🤍Каждый день находите время для благодарности. Делайте акценты на всём положительном, что происходит в Вашей жизни

🤍 Обязательно заботьтесь о своих потребностях и давайте себе время для отдыха

🤍 Окружите себя поддерживающими, позитивными людьми. Это очень важно для гармонии в душЕ

Любовь к себе требует времени и усилий. Будьте терпеливы - Вы достойны любви и всего самого лучшего❤️

🐍 ВСТРЕЧАЕМ🎄
💥2025💥 ТЫ БУДЕШЬ МАКСИМАЛЬНО КРУТЫМ🚀

Желаю всем здоровья, счастья и успехов в Новом Году❤️

С Рождеством🎄
Гармонии, уюта и добра Вашим семьям❤️

Мы новогодние праздники проводим активно🔥 Где только не были и что только не видели за эти дни🥹😻 Нам в удовольствие 🥰

Кто ходит в тренажерный зал - тот поступает мудро😅🤌🏼

Одна в зале - мой любимый вариант😎
Без спешки и суеты, тренируюсь в удовольствие, чувствуя каждую мышцу!!!

Примерно 80% не имеют представления о технике выполнения упражнений.
А ведь это - САМОЕ ВАЖНОЕ!!!
Смотришь и думаешь - откуда Вы этому «мастерству» научились.. что за самодеятельность😭

А некоторые ещё своё не отточенное «мастерство» именно в таком исполнении пытаются «преподавать» другим…

Я часто показываю и описываю то, КАК нужно делать то или иное упражнение. Важно это соблюдать❗️
Вы должны чувствовать каждую мышцу, которую прокачиваете💪🏼Только в таком случае мышцы будут расти!
Техника - это всё!!!

В противном случае, не соблюдая технику, Вы банально теряете часть прогресса. Также теряете, если нарушаете режим питания + нарушаете режим сна.
Отсюда - отсутствие результата😕

Дисциплинируйте себя и внедряйте привычку делать ХОРОШО, и тогда обязательно Вас ждёт ПРОГРЕСС🔥❤️

На манеже всё те же 😂

После мини-отпуска вхожу в режим💪🏼Спорт ежедневно ✅ Питание по плану✅

Регулярно читаю сообщения от некоторых подписчиков: «Оля. Тебе повезло, ты от природы такая стройная…»

А я такая: «Ах, да ) Природа ) Спасибо тебе😂»
Возможно я так могла бы сказать.. в свои лет в 20😀 Но не в 37..😎 (уже почти 38)

Повезло мне лишь в том, что я не теряю ЖЕЛАНИЯ быть здоровой и в хорошей форме, поэтому спорт играет в моей жизни большую роль!

Без регулярных тренировок и налаженного питания никаких результатов не будет. Поэтому берите себя в руки - и ДЕЛАЙТЕ! РЕГУЛЯРНО! ЧЕРЕЗ СИЛУ! ЧЕРЕЗ ЛЕНЬ! ВО БЛАГО СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ❤️
Чтобы потом смотреть на себя в зеркало и говорить: «Спасибо, природа. Какой фигурой ты меня наградила🥹🤌🏼»

ТРЕНИРОВКИ ДОМА ИЛИ В ЗАЛЕ? ЧТО ЛУЧШЕ?

Сейчас я миксую тренировки, хотя у меня были разные периоды в жизни. Одно время я ходила только в спортзал и не верила, что при занятиях дома можно добиться каких-то хороших результатов.
Но потом пандемия внесла свои коррективы, и тогда я полностью перешла на домашние тренировки, со временем создав свои авторские курсы 💪🏼

Выбор между тренировками дома или в зале зависит от Ваших личных предпочтений и обстоятельств.
Если Вы цените гибкость и комфорт, домашние тренировки могут стать отличным вариантом. Тем не менее, если Вам нужна строгость режима, разнообразие оборудования и профессиональная поддержка, занятия в зале могут стать Вашим идеальным решением.

Объективно нельзя сказать, что один вариант лучше другого. Главное - это регулярность и целеустремленность.

Как бы Вы ни занимались, важнее всего - стремление к внедрению физической активности в Вашу жизнь. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки, и Вы обязательно добьетесь успеха❤️

«Любовь состоит из одной души, обитающей в двух телах»❤️

Сегодня чудесный праздник влюбленных👩‍❤️‍👨 который отмечают во всём мире🌍

Внимание друг к другу, доверие, понимание, уважение - это то, что делает отношения крепче.
Не забывайте разговаривать друг с другом, находить время на уединение, на поддержку и добрые слова❤️

Наполняйте свой дом светом и радостью и будьте влюблены друг в друга каждый день👩‍❤️‍💋‍👨❤️

«Хочется быть пластичной, гибкой и сексуальной. Мне 32, и я никогда не делала растяжку. Уже поздно начинать?» - такой вопрос я получила от подписчицы.

Гибкость, лёгкость движений, эластичность мышц, подвижность и пластичность – всего этого можно достичь с помощью растяжки😍

Растяжкой можно заниматься в любом возрасте, как и любой другой физической активностью❤️

Советы для новичка:

⚜️ Не переоценивайте свои возможности. Научитесь слушать своё тело, считывать сигналы. Наш организм очень умён и если вам кажется, что пора остановиться – вам не кажется.
⚜️ Никакой боли во время занятий. Процесс должен быть комфортным для Вас и Вашей нервной системы. Боль – это сигнал об опасности.
⚜️ Не отвлекайтесь от себя. Самое важное – концентрация на собственном теле, ощущениях и движениях.
⚜️ Никаких резких и необдуманных движений.Контроль тела, плавность и аккуратность – вот залог хорошей тренировки без травм.
⚜️ Забудьте о погоне за быстрыми результатами. Стоит помнить, что все люди разные. Не важно сколько времени Вам понадобится для достижения результата, при регулярных занятиях он точно придёт.
⚜️ От простого к сложному. Резкая нагрузка не приведёт ни к чему хорошему, нужно подготовить и мышцы, и нервную систему к нагрузке.
⚜️ Правильная техника. Это главное и очевидное правило. Нарушение может привести к травмам.