как понять, что психотерапевт тебе подходит?

вопрос непросто и очень субъективный. однако, мне есть чем поделиться) лично для меня основным критерием является возможность установления психотерапевтического альянса – связи между клиентом и терапевтом, которая дает ощущение, «что вы в одной команде». давайте расскажу подробнее что туда входит:

1. доверие и эмоциональная связь
~ чувство, что ты видим, понят, не осужден
~ что ты можешь принести в сессию свое настоящее – тревогу, обиду, пустоту, раздражение
~ и это будет принято, а не отвергнуто или «починено»

2. согласие по целям
~ вы вместе понимаете, зачем вы здесь
~ это про не «терапевт знает лучше», а про соавторство

3. согласие по задачам и методам
~ ты понимаешь что вы делаете на сессиях и почему
~ если метод непривычный, у тебя есть право спрашивать, уточнять, выбирать

зачем он нужен?

альянс – это не просто «доброжелательные отношения», а основа того, чтобы:
– клиент чувствовал себя в безопасности, даже если идет в сложные темы
– мог пробовать новое поведение, даже если боится
– был мотивирован продолжать, даже если трудно

и да, исследования показывают, что качество терапевтического альянса сильнее влияет на результат терапии, чем выбранный метод.

психотерапевтический альянс – это репетиция здоровых отношений: контакт, честность, уязвимость, границы.

нетворк-пятница!

моя любимая традиция: раз в несколько месяцев я делаю нетворк-пост, где можно познакомиться и найти друзей, коллег и людей по своему запросу 🤞

итак, какие правила. пишите в комментах:
- как вас зовут, кто вы
- чем занимаетесь по жизни / чем увлекаетесь
- если ведете канал, давайте ссылку

начну с себя:

я – Наиля. мне 33, я предприниматель и бренд-маркетолог (знаю как создавать бренды: в том числе и личные). со-основала и рулю бренд-агентством БУНТ. а еще я автор телеграм-канала «состояние потока».

люблю эстетику во всех ее проявлениях (моду, арт, танец), дружу с AI и бесконечно саморазвиваюсь.

а теперь вы 🐾

у меня в последнее время какие-то странные отношения с публичными выступлениями. систематизировав кашу эмоций в своей голове, пришла к следующим выводам:

1) кризис тем. в какой-то момент я поймала себя на мысли, что мне перестало хотеться говорить на те или иные тематики. в основном меня приглашают вещать о маркетинге для бизнеса – а мне это сейчас не сильно интересно – я больше предприниматель, чем практикующий маркетолог. единственное исключение – наш образовательный проект по маркетингу СПИРАЛЬ, но и там именно обучающий контент в большей степени берет на себя Надя.

темы, которые меня волнуют сейчас: личный бренд, вертикальное личностное развитие, AI для самоисследования и личного бренда, развитие агентстких бизнесов (в меньшей степени).

редко, но метко могу поговорить о построении сильных брендов для бизнеса, но если есть возможность поговорить об этом онлайн, отправляю свою прекрасную команду из БУНТа.

2) формат мероприятия. выступление перед многотысячной аудиторией в холодный зал – всегда жесткий стресс, несмотря на кайфовые ощущения после. а еще серьезная подготовка до. поэтому, тут выбираю особо тщательно. сейчас фокусируюсь больше на камерных выступлениях и необычных форматах (например, в эту среду буду говорить о кризисах смыслов и пересборке себя на иммерсивной конференции Софии Герасимовой.).

3) аудитория, с которой я схожусь по ценностям. хочется диалога, ко-опыления, возможности новых знакомств с близкими по духу людьми. поэтому, рассматриваю для себя формат панельных дискуссий.

так что, открыта к приглашениям! можно написать моему бизнес-ассистенту Жене @liellan, и мы рассмотрим все варианты для выступлений 🖤

счастье – неуловимо и всегда в маленьких мелочах для меня:

~ проснуться самой, полной сил
~ выйти на улицу в солнечный день, когда тебя буквально окутывает теплый воздух
~ найти в спотифай плейлист человека, чей вкус разделяешь (у меня так вышло с nothing fancy)
~ никуда не спешить, делать что-то в потоке
~ занырнуть в долгий и глубокий разговор
~ лежать дома под одеялом, когда на улице жесткий ливень
~ придумать крутую идею и начать ее реализовывать
~ приготовить что-то вкусное
~ сходить на хороший массаж
~ гулять без карты

накидывайте свое 🪅

готовлюсь к завтрашнему выступлению на конференции у Софии, где меня попросили рассказать какую-то личную историю про изменения.

и тут надо сказать, что я реально плохо рассказываю истории) мне гораздо проще поделиться собственным опытом, препарировав его на какие-то выводы. придумать интересный концепт подачи, выдумать что-то эдакое – чтобы мне самой было интересно и познавательно. и я придумала: завтра буду вещать про свой путь от найма к предпринимательству через эволюцию вертикальных стадий развития личности. их 9 – и каждая правда особенная со своими нюансами и вызовами.

расскажу прям на конкретных примерах: как я бросила первый универ, ушла из консалтинга в бьюти и спустя 4 года плотнейшей работы буквально за неделю уволилась и больше не возвращалась в найм. как этому способствовали те или иные стадии моего личностного развития – и почему ни одну из стадий нельзя пропустить.

весь свой путь с 2009 по 2018 год я описывала в 4-х главах в блоге:
глава 1, глава 2, глава 3 и глава 4.

и да – разобрать эти годы на стадии вертикального развития мне помог chat gpt – я скормила ему эти главы, и мы вместе хорошенько об этом подумали...

если наберем 150 реакций, я напишу следующую главу – о первых годах предпринимательства и построении агентсткого бизнеса! так что, нажимайте на жабку)

я наконец решилась

в конце лета я хочу сделать свой образовательный продукт по работе с личным брендом. как человек, который создал свою медийность с нуля (и еще консультировал / менторил / вел с десяток предпринимателей и не только), это решение уже давно назревало.

чтобы сделать обучение максимально полезным и насыщенным, хочу узнать ваше мнение / боли / потребности по теме. поэтому, прошу заполнить небольшую анкету и ответить на ряд вопросов. займет не больше 7-10 минут.

а всем, кто заполнит анкету, яподарю свое выступление «как масштабировать личный бренд за счет контента». по отзывам, оно очень концентрированное и прикладное.

заранее – спасибо! вы очень поможете мне сделать сильный продукт 🖤

как дисциплина может вредить, а не помогать

продолжаю делиться своими открытиями с личной психотерапии. напомню, что я работаю в методе РО-ДБТ, который подходит для людей с гиперконтролем. и, конечно, мы не могли не заторнуть тему организованности

начнем с того, что буквально из каждого рилза и умного выступления кого-нибудь преуспевшего, мы слышим про важность дисциплины. и если для большинства людей, склонных к импульсивности, эта тема реально рабочая, то для остальных – кому ближе компульсивность – это может быть сущим адом. и здесь я робко поднимаю руку – потому что мои любые попытки начать регулировать себя превращаются в сюр или вносят тонну напряжения в мою жизнь. вот такой триггер, который только разжигает мой гиперконтрольный контроль и вытесняет из жизни жизнь.

основной вывод: если вы и так организованный и четкий человек, забейте на все эти трекеры ежедневных привычек и далее по списку. а если вы регулярно что-то забываете, максимально подвижны и непредсказуемы, добавить в свою рутину нотку стабильности – очень даже.

короче, все как обычно, универсальных рабочих советов нет. а я пошла учиться спонтанности и побежала на недавно влетевший в мое расписание массаж!

я всегда думала, что у меня нет внутреннего критика

и что я вообще себя безусловно люблю, поддерживаю и вот это вот все. как же я была не права… 😀 новая терапия подсветила мне тонкий и изнуряющий внутренний голос, который не дает мне расслабиться и недоволен, когда задуманное не осуществляется. я могу два дня ходить и думать, что в некомфортной ситуации я не ответила правильно, не защитила себя. или минусоваться утром, когда опять проспала время, в которое я планировала встать. как выяснилось, это отголоски требовательного критика.

его сложно заметить, потому что, в отличие от карающего критика, он не фигачит тебя лицом об стол, он не жесток, не унижает и не стыдит. короче, маскируется под «подталкивание» к лучшему. вот только все это происходит через давление и перфекционизм.

сначала это было сложно принять, и я расстроилась. а потом задумалась, что это все какая-то бесконечная обманка – ведь ни к чему хорошему требовательный критик меня не приводил. все штуки в жизни, где я себе «пушу», не получаются: например, мои бесконечные попытки вставать раньше и «исправить себя». олды помнят, что я даже училась в школе сна, хах) тогда как вещи, которые я делаю из игры и интереса (как этот канал) всегда цветут.

пообещала себе больше ничего не делать из своей «требовательной» части. по-крайне мере, я постараюсь так делать. буду пробовать! я реально задолбалась тащить за собой груз требований и недовольств.

свой новый продукт по личному бренду я делаю только на энергии «в кайфе». спасибо вам за заполнение анкеты – я получила массу инсайтов и удовольствия, пока все разбирала! многие боли и идеи заберу в содержание продукта.

вчера, пока умывалась, придумала название. в каком-то абсолютном потоке, а не по плану. нравится такое очень! 🖤