Приветствую!

Традиционно сегодня хочу напомнить обо всем, что мы уже изучили о Свадхистана чакре. Для вашего удобства я собрала все статьи на эту тему в одну подборку. Если вы пропустили какой-либо пост или хотите закрепить информацию, то смело сохраняйте этот пост и делитесь с теми, кому будет интересна эта тема🙏🏻

▪️Основная информация о чакре, ее свойства и функции

▪️Свадхистана — что провоцирует дисбаланс и как он проявляется

▪️Асаны для раскрытия чакры и наполнения ее энергией (иллюстрации с техникой выполнения) + медитативные практики

▪️Как проверить, в гармонии ли Свадхистана? Чек-лист для проверки и рекомендации для проработки чакры

▪️Инфографика, в которой сбрана самая важная информация

Чтобы закрепить знания о чакре преходите в наш Чат, там вас ждет небольшая викторина для самопроверки 💙

#чакры108

​Приветствую!

Сегодня хочу с вами поговорить о том, без чего невозможно прожить и дня. ДЫХАНИЕ — это необходимый процесс для организма, который питает каждую клеточку не только кислородом, но и жизненной энергией. Также дыхание является одной из частей Йоги и занимает далеко не последнее место в практике.
⠀
Вот 5 интересных фактов о дыхании, которые наверняка заставят вас уделить его изучению какое-то время и начать дышать более осознанно👇
⠀
1. Поверхностное и очень частое дыхание расшатывает нервную систему и делает человека тревожным, возбужденным. Медленное и глубокое дыхание наоборот понижает возбудимость нервных центров. Поэтому люди, которые дышат глубоко и размеренно, реже страдают нервными расстройствами и нарушениями психики.
⠀
2. Через легкие из организма выводятся токсины, поэтому глубокие вдохи и полные выдохи способствуют лучшему очищению организма.
⠀
3. Глубокое медленное дыхание провоцирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Поэтому благодаря правильному дыханию можно уменьшить болевые ощущения в теле.
⠀
4. Размеренное дыхание может предотвращать стресс. Если мы попадаем в ситуацию, где в наш мозг поступает сигнал о необходимости обороны, то можно избежать наступления стресса благодаря соблюдению ровного дыхания.
⠀
5. Дыхательные практики, направленные на прочищение энергетических каналов (например, практики из Крийа Йоги) могут улучшить такие функции мозга как способность концентрации, самообладание, стрессоустойчивость и восстановление после стресса.
⠀
Дышите, чтобы меньше испытывать стресс и быть более собранным. Это действительно работает!

#здоровье108

Медитация — это путь от звука к тишине, от движения к спокойствию, от ограниченности к бесконечности.

Рави Шанкар

108 Yoga by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

4 асаны для раскрытия тазобедренного сустава

На сегодня, малоподвижность тазобедренных суставов является одной из самых частых проблем среди всего населения планеты☝️

И хотя эта часть тела буквально несет на себе корпус человека, мы все же часто забываем заботиться о ней и развивать ее, фокусируясь на красивом прессе, стройных ногах и упругих ягодицах.

Поэтому я собрала для вас подборку асан для раскрытия тазобедренного сустава, которые можно регулярно выполнять без опаски и практически без противопоказаний. В статье вы найдете иллюстрации и подробное описание техники каждой асаны🙏🏻

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

​Приветствую!

Лето - пора мороженого ☀️ Классическое мороженое обычно изготавливается с добавлением коровьих сливок, молока, сахара и прочих добавок. Что делать если ты не ешь молочные продукты, а очень хочется мороженого? Выход есть! И это Веганское мороженое 🍦 Да-да, оно существует, делюсь рецептом👇🏻

🌱VEGAN,NO GLUTEN, NO SUGAR🌱

Ингредиенты:
▪️Спелые бананы — 2-3 шт
▪️Растительное молоко (лучше всего подойдёт кокосовое) или вода – 3 ст.л.
▪️Ягоды, фрукты, какао по желанию

Приготовление:
Отчищаем бананы от кожуры, нарезаем бананы мелкими кусочками и отправим в морозилку на ночь, либо минимум на 3-4 часа.

После заморозки достаем бананы и пару минут даём им немного согреться. Погружаем бананы в блендер и добавляем растительное молоко или воду.

Настал самый лучший момент для фантазии! На этом этапе можно сделать наше мороженое шоколадным, добавив пару ложек какао, а можно придать ягодный или фруктовый вкус, смешав вместе с бананом и растительным молоком пару горстей ягод или фрукты. Перемешиваем всё в блендере до однородной массы.

Наше супер-вкусное и полезное веганское мороженое готово! Есть такое мороженое лучше сразу.

Приятного аппетита!

Больше рецептов и полезной информации про питание можно найти по хештегу #питание108

Приветствую!

Спешу поделиться с вами интервью, которое я дала для журнала VMODE magazine. В интервью я делюсь личными откровениями, а также рассказываю про свой путь трансформации и от модельной карьеры в самопознание и йогу. Если вы ещё не знакомы со мной — это интервью станет нашим знакомством.

Мне хотелось бы, чтобы после прочтения каждый задумался над тем, насколько качественную и приятную для себя жизнь он проживает. И если вам чего-то не хватает, то действуйте. Познавайте себя и исследуйте свои способности!

Буду рада вашей обратной связи в комментариях 👇

#108org

​Какие медитации я чаще всего использую в повседневной жизни?

Когда мне нужно быстрое восстановление и почти молниеносный эффект от медитации, я использую несколько очень быстрых техник. Это универсальные медитации, которые не требуют каких-то специальных инструментов, но тем не менее абсолютно прекрасны в своём результате☝️

1. Медитация на дыхание: фокусируем внимание на дыхании, на пространстве над верхней губой, где воздух входит в нос и наполняет легкие. Считаем вдохи и выдохи, чтобы они были одинаковыми по длительности и полностью посвящаем своё внимание процессу дыхания.

2. Медитация на точку в пространстве: находим определенную точку в пространстве, можно взять какой-то предмет и полностью фокусируем своё внимание на нем. Дышим глубоко и стараемся погрузиться в объект, куда направлен ваш взгляд.

3. Тратака: тут вам понадобиться свеча, но это моя любимая медитация. И она одна из самых просто выполнимых. Вам нужно смотреть на пламя горящей свечи. В основание пламени, туда, где оно рождается из фитиля. Соберитесь и направляйте все своё внимание на свечу. Дышите глубоко и медленно. Подробнее про этот вид медитации можно прочитать здесь

Это простые медитации, которые быстро возвращают меня в строй и балансируют состояние🙏🏻 Если вам комфортно практиковать с музыкой, рекомендую скачать подборку музыки для практик🎶

#медитация108

5 аффирмаций для вдохновения

Собрала для вас подборку сильных аффримаций. Повторяйте их ежедневно, а также, когда ощущаете упадок сил и отсутствие вдохновения. Чтобы усилить эффект аффирмации, пропишите её в комментариях и проговорите вслух✨

Для чего нужны и как работают аффирмации для вдохновения?! - прежде, чем переходить к практике аффирмаций, рекомендую прочитать этот пост.

#мудрость108

​Сегодня Международный день Йоги!

К счастью, те, кто со мной уже давно, многое успели выучить и узнать. Для многих эта философия стала частью жизни и изменила их жизнь.

Сегодня хотелось бы еще раз вспомнить о том, какого алгоритма действий следует придерживаться новичкам, чтобы Йога стала для вас приятной и желанной рутиной.

Во-первых, начинайте постепенно! Не пытайтесь сразу стать на голову или забросить ноги за голову, связав их в узел). Йога не в том, чтобы как можно сильнее изгибать свое тело, а в том, чтобы научиться его ощущать и понимать, когда время безболезненно перейти к следующему этапу.

Во-вторых, не пропускайте практику. Регулярные занятия являются не только залогом того, что вы выработаете полезную привычку. Регулярная практика Йоги поможет вам научиться более эффективно справляться с разными ситуациями, возникающими в жизни.

В-третьих, не ограничивайте Йогу только физической практикой! Вы же помните, что Йога — это философия! Она не может быть привязана к асанам на коврике. Она является очень глубоким всеобъемлющим учением о жизни. Изучайте разные грани Йоги. Начните знакомиться с Йога Стурами Патанджали, чтобы лучше понять основы Йоги.

В-четвертых, давайте себе возможность усваивать информацию, полученную во время изучения философии Йоги и, главное, пользуйтесь ею в повседневности!

И напоследок: интересуйтесь! Будьте внимательны к себе и своим внутренним состояниям, изучайте то, как практика Йоги влияет на вашу жизнь и замечайте изменения! Это удивительное путешествие под названием Осознанная Жизнь, и вы можете стать своим Мастером только тогда, когда научитесь наблюдать.

А я буду рада делиться новой информацией с вами, чтобы сделать ваше путешествие к осознанности и изучение Йоги максимально комфортными и увлекательным!🙏🏻

Do yoga with me 💜

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

​День Летнего Солнцестояния 2021
Астрологическая рекомендация от астролога Валерии Васильевой
⠀
Сегодня один из четырех энергетически значимых дней в году, символизирующих переход времени. В 06:32 по Москве Солнце переходит в 1 градус Рака, объявляя тем самым наступление лета.
⠀
День важный, несущий мощную солнечную энергию. Солнце в астрологии отвечает за витальность, силу, активность, энергию, самовыражение, творчество, успех.
⠀
Сегодня у вас есть уникальная возможность разжечь свое Солнце, так как этот день буквально активирует все природные ресурсы и дает максимальное количество энергии человеку. Именно поэтому важно провести время на природе, подзарядиться.
⠀
Идеальный план на сегодня:
⠀
✔️ Проснуться на рассвете, сделать приветствие Солнцу.

✔️ Сходить в баню и хорошенько попариться.

✔️ Провести день на природе, ходить босиком, собираться травы, которые в последствии заварить и пить в течение года. Они будут давать силы и повышать иммунитет.

✔️ Знак Рака связан с домом, семьей, силой рода, поэтому хорошо быть в кругу близких.

✔️Очень важно быть на подъеме, улыбаться и тогда Солнце укрепит данный настрой на весь год.

✔️ Идеальное меню на день - русские блины! А также больше свежих овощей, фруктов и ягод.

✔️ Привлечь солнечную энергию в свой дом можно украсив его букетом свежих подсолнухов, которые считаются цветами Солнца.

✔️ Сила мысли в это время обладает огромными возможностями. Поэтому важно концентрироваться на глобальных целях и строить планы.

✔️ Загадывать желания можно и нужно! Солнце заинтересовано в том, чтобы подарить вам силу, здоровье, успех, процветание, семейное счастье и любовь. Нужно только попросить🌞

#астрология108

Випассана: как 10-часовая ежедневная медитация может изменить вашу жизнь

Слово «випассана» совсем скоро потеснит йогу и осознанность в рейтинге популярных слов — и его уже начинают трактовать не совсем верно.

Многие думают, что это волшебная таблетка, которая решит все проблемы человека за 10 дней. Другие считают випассану развлечением вроде поездки на курорт. Так что же это такое на самом деле?

Сегодня хочу рассказать вам подробнее о том, как построен ретрит, какие правила прохождения ждут каждого участника и какие практики🙏🏻

В комментариях поделитесь, есть ли у вас опыт Випассаны? Какие инсайты и впечатления остались после прохождения?

#медитация108 #йога108

​Зачем заниматься Йогой на улице?

С наступлением тепла и настоящего лета☀️ у нас появилась отличная возможность проводить на свежем воздухе больше времени, не опасаясь, что можно замерзнуть.

Но не прогулками едиными! Теперь можно переместить свою утреннюю практику из квартиры на лужайку под домом или в парк, например.

☝️Главное, не забыть свой коврик. Тем более, что с нашими утолщенными ковриками занятия на не очень ровной поверхности будут такими же приятными как и на ровном полу.

Какие же плюсы для организма вы получите, начав практиковать Йогу на свежем воздухе?

• Более качественное дыхание. Особенно если вы практикуете где-то подальше от дороги, а в идеале за городом. Во время практики вы вдыхаете на порядок больше воздуха, чем в обычной жизни (благодаря дыханию Уджайи). И если вы находитесь на свежем воздухе, то вы вдыхаете более качественный воздух — более насыщенный кислородом, чтобы питать ваши клетки.

• Практика на природе способствует улучшению кровообращения за счет разжижения крови — благодаря тому же кислороду. Кроме того, она помогает наладить сон и снижает болезненные ощущения в теле. Это происходит благодаря тому, что при близком контакте с природой, организм начинает вырабатывать гормоны, которые в свою очередь оказывают благотворное влияние на наше состояние.

• Более качественная медитация. Доказано, что на природе гораздо глубже можно уйти в медитативное состояние. Можно предположить, ю что это происходит благодаря вибрационному полю земли, которое влияет на человека в близком контакте с ней.

• Йога на улице требует большей концентрации и более интенсивной работы мышц. Именно из-за того, что поверхность земли не очень ровная, вам будет сложнее удерживать равновесие (коврик поможет смягчить это, но все же, нужно будет поработать мышцами), вы будете более осознанно направлять внимание на разные части тела.

• У вас будет неограниченное пространство для выполнения любой асаны. Если дома вы можете переживать, чтобы не зацепить какие-то предметы, то на улице вам скорее всего об этом беспокоится не прийдется. Вы сможете наслаждаться практикой без каких-либо ограничений пространства.

Кроме всего этого, практика Йоги на природе является самой приближенной к той Йоге, которую практикуют Мастера в Индии. Это самая настоящая Йога в экологичном окружении🌿

#йога108 #практика_йога108

Энергетика. Состояние. Еда

У каждого продукта и у каждого вкуса своя энергетика. Так же, своей личной энергетикой обладает каждый продукт. У некоторых продуктов женская и мягкая энергетика, у других мужская. Одни поднимают прану, другие заземляют…

☝️Когда мы хотим есть – это показатель, что нам не хватает какого-то состояния. Нам не хватает определенной энергии.

В статье Жаннета Коломийцева — мастер Трансформации личности, психолог, энерготерапевт рассказала подробно какие продукты и вкусы усиливаю женскую и мужскую энергетику? Почему женщины заедают стресс сладким, а большинство мужчин - соленым? Почему алкоголь и шоколад - это лишь заменитель любви?

#питание108 #энергоцентры108

Медитация на энергетические центры

Всем уже не в новинку слышать о том, что здоровье нашего тонкого тела непосредственно влияет на здоровье физическое. Поэтому нужно проявлять заботу о своих энергетических центрах и каналах, регулярно занимаясь их развитием и тренировкой.

Делюсь с вами медитацией на энергетические центры — чакры + в конце вы найдете мой личный лайфхак, как усилить медитацию🙏🏻

#медитация108

​Притча о скрытой злости🙏🏻

Однажды учитель дал своим ученикам задание — принести с собой на занятие мешок и несколько картошин.

Ученики выполнили задание.

И тогда учитель сказал:
— Наш сегодняшний урок о том, как скрытые обиды и злость портят нашу жизнь. Отныне вы будете носить этот мешок с собой — это ваша Душа. И каждый раз, когда вы поймаете себя на том, что злитесь на кого-то и обижаетесь, не сообщая человеку, в чем причина вашего недовольства, вы будете класть в мешок картошину. Вытаскивать картошины не нужно. Просто кладите их в мешок, когда испытываете гнев, злость или обиду.

С того момента ученики стали носить за собой мешки картошки и пополнять их каждый раз, когда испытывали чувства, которые упомянул учитель. Совсем скоро мешки многих стали тяжелыми и противными — из-за запаха гниющего картофеля.

По мере того, как дела с мешками ухудшались, ученики стали более рассудительными. Каждый раз, когда их захлестывала злость или обида, которую они планировали проглотить, они глядели на мешок и выдыхали, обращаясь к своему компаньону с разговором, чтобы исправить ситуацию.

☝️Таким простым способом учитель показал, насколько плохо и губительно для души человека испытывать негативные чувства и не давать им свободу выйти.

А теперь задумайтесь, насколько ваш «мешок» полон? Не пора ли начать более рассудительно его пополнять или прекратить делать это вовсе?

#мудрость108

Как (и можно ли) уменьшить целлюлит с помощью простейших асан

Пляжный сезон в самом разгаре☀️ В статье для SHAPE.RU я разбирала основные причины появления целлюлита и способы его уменьшить.

Также я сделала подборку простых асан, чтобы апельсиновая корочка была исключительно на цитрусовых 😜

Любимый купальник @108swimwear 💙

#108org

Как йога помогает справится со стрессом

Живя в мегаполисе, просто невозможно регулярно избегать стрессов, потому что многие вещи от нас не зависят. Но мы люди, и поэтому для нас это нормальная реакция на неожиданности.

Сегодня я хочу рассказать о том, как благодаря практике йоги можно избавиться от тревожности и других негативных последствий стресса. В конце статьи вы найдете подборку асан, которые помогают избавиться от тревожности и стресса, а также изменить восприятие мира🙏🏻

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

​Почему Йога так эффективна? Где найти подтверждения того, что методы, которые использует Йога и многие духовные практики на самом деле работают?

Все обьясняется наукой и принципами работы мозга, нейросистемы организма. Об этом и не только можно прочесть в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» Йонге Мингьюр Ринпоче.

А я хочу поделиться с вами 7 сильными цитатами из этой книги, которые когда-то вдохновили меня и могут вдохновить вас на то, чтобы углубляться в изучение своей духовности🙏🏻

1. Начиная следовать за мыслями, вы сразу теряете контакт с тем, что происходит здесь и сейчас, начинаете фантазировать, оценивать, вспоминать и выдумывать разнообразные сценарии, которые могут не иметь никакого отношения к реальности настоящего момента. Чем больше вы позволяете себе увлекаться такими умственными блужданиями, тем дальше уходите от открытости настоящего момента.

2. Все качества естественного ума – покой, открытость, раскрепощённость и ясность – уже присутствуют в вашем уме. Вам нет нужды делать что-либо ещё. Вам не нужно переключать или изменять своё осознавание. При наблюдении ума вам нужно всего лишь осознавать те качества, которые в нём уже присутствуют.

3. Каждая сильная привязанность порождает такой же сильный страх, что мы либо не получим желаемого, либо потеряем то, что уже обрели. Такой страх в буддизме называется отвращением: это сопротивление неизбежным переменам, которые происходят вследствие непостоянной природы относительной реальности.

4. Вы – не тот ограниченный и беспокойный человек, каким себя считаете. Любой буддийский мастер может сказать вам с полной убеждённостью, основанной на личном опыте, что на самом деле вы – средоточие сострадания, что вы обладаете совершенным осознаванием и полностью способны достичь величайшего блага не только для самого себя, но для всех и всего, что вы можете себе представить.

5. Мы страдаем до тех пор, пока не осознаём свою природу. Но осознаёте вы её или нет – её качества от этого не меняются. А вот когда вы начинаете осознавать её в себе, то меняетесь и вы, и качество вашей жизни. С вами начинают происходить такие вещи, о которых вы даже и не мечтали.

6. Это хорошая новость для всякого, кто чувствует себя попавшим в ловушку фиксированных представлений о жизни. Ничто в вашем опыте – в ваших мыслях, чувствах или ощущениях – не является таким постоянным и неизменным, каким оно кажется. Ваше восприятие даёт лишь грубое приближение к истинной природе вещей. На самом деле Вселенная, в которой вы живёте, и Вселенная в вашем уме составляют единое целое.

7. Если вы действительно хотите открыть для себя постоянное чувство покоя и удовлетворения, вам нужно научиться успокаивать свой ум. Только успокоение ума раскрывает его врождённые качества. Самый простой способ очистить воду от грязи и мутных примесей – дать ей отстояться. Точно так же, если вы позволите уму успокоиться, то неведение, привязанности, отвращение и все прочие ментальные недуги будут постепенно сходить на нет, а на их месте будут раскрываться сострадание, ясность и безграничное пространство истинной природы вашего ума.

Какая из цитат больше всего вам откликнулась? Напишите номер в комментариях👇