Какие продукты необходимы в холодное время года.

Чтобы укрепить иммунитет и ощущать бодрость, стоит включить в рацион продукты:

➖ Рыбу – источник жирных кислот омега-3, которые положительно влияют на настроение (лосось, семга, кета, скумбрия).

➖ Жирные кислоты содержатся и в грецких орехах, льняных семечках, морских водорослях, семенах чиа и фасоли.

➖ Супы. Употребление в еду теплых и сытных блюд, благоприятно влияет на настроение человека. Предпочтение стоит отдавать овощным, с курицей и бобовыми.

➖ Продукты с витамином D (молоко, грибы, жирная рыба, например, тунец, лосось и скумбрия).

➖ Овощи из семейства капустных – отличный выбор в холодный период года. Они быстро готовятся, хорошо хранятся (например, квашеная капуста) и дают организму много полезных микроэлементов.

➖ Бобовые богаты клетчаткой и белком (фасоль, чечевица, горох, нут и маш).

➖ Цитрусовые фрукты. Ягоды.

Соблюдая правильное питание, вы снижаете риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Для этого:
• Ешьте цельные фрукты, такие как яблоки, апельсины, ягоды и манго.
• Включите в свой рацион больше ярких овощей, таких как сладкий картофель, свекла, шпинат и перец.
• Когда вы едите макароны, крекеры, хлопья и хлеб, выбирайте цельнозерновые продукты.
• Ешьте разнообразные белки, включая нежирное мясо, курицу, яйца, морепродукты и фасоль.
• Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
• Добавляйте в пищу полезные растительные масла, например, оливковое масло и масло из авокадо, а также морепродукты и орехи.

Продолжаем рассказывать, что должно быть в зимнем рационе человека

🥦Овощи
Овощи из семейства капустных — отличный выбор в холодный период года. Они быстро готовятся, хорошо хранятся (квашеная капуста) и содержат много полезных микроэлементов.
Многие виды капусты, в особенности брюссельская, содержат много железа, а также витамины А и С. Хотя зимой эти продукты доступны в основном в замороженном виде, по возможности старайтесь употреблять и свежие овощи.

🥜Важная часть зимней диеты — это бобовые растения.
Они богаты питательными веществами, такими как клетчатка и белок. Специалисты рекомендуют, помимо фасоли, добавлять в рацион чечевицу, горох, белую и черную фасоль, нут и маш.

🍋Цитрусовые фрукты
Витамин С, содержащийся в них в большом количестве, поддерживает иммунитет и в общем способствует здоровому функционированию организма.

🍓Ягоды
Черника, малина и клубника помогают предотвратить выброс кортизола - гормона стресса. Бузина содержит большое количество цинка.

🥗 Путь к крепкому иммунитету лежит через правильное питание.
✅ Витамин D — ключевой элемент иммунной системы
Контролирует функционирование иммунных клеток, содействует борьбе с вирусными инфекциями и воспалительными процессами.

👉 Рыба жирных сортов, желток куриного яйца, нахождение на солнце (от 15 до 20 минут ежедневно).

✅ Железо — обеспечивает кислородом
Транспортирует кислород к клеткам, включая иммунные. Недостаток железа снижает эффективность защиты.

👉 Говядина, печень, бобовые (чечевица), шпинат, семена кунжута.

✅ Витамин B12 — стимулятор производства клеток
Играет решающую роль в формировании новых иммунных клеток и поддержании нервной системы.

👉 Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца, и сыры.

✅ Магний — природный релаксант
Участвует в огромном количестве процессов, снижает уровень напряжения, улучшает качество сна, что крайне важно для поддержания сильного иммунитета.

👉 Овощи с зелёными листьями, орехи, семечки, тёмный шоколад, бананы.

Чтобы правильно питаться, нужно следить за:
✅ качеством продуктов
✅ количеством употребляемой еды
✅ временем приема пищи

Вместо строгих запретов специалисты предлагают простой и позитивный подход: чаще добавлять в рацион то, что идет на пользу. Например, рыбу дважды в неделю, немного орехов, больше овощей и фруктов.

☝️ Однако есть важный пункт, к которому стоит отнестись с особой внимательностью. Проблема в чрезмерном употреблении соли. Особенно в зимнее время (до 12-13 грамм в день). В то время как суточная норма составляет 5 грамм в день.

Чтобы новый подход к питанию сохранялся надолго, советуем:
🟢 делать выбор в пользу правильных продуктов питания
🟢 готовить полезные блюда
🟢 находить комфортный ритм заботы о себе

С 29 декабря по 11 января проводится неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

🔷 Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьируется от 5 до 75%.

🔷 Анализ результатов судебно-медицинских экспертиз показывает, что основную долю отравлений составляют отравления этиловым спиртом. На иные яды, к которым относится и метанол, приходится существенно меньший процент. Это означает, что необходимо не только регулировать метанол и бороться с суррогатами, но и в целом снижать потребление алкоголя.

🔷 Важно, что предпринимаемые государством меры позволили существенно сократить потребление алкоголя, связанную с ним смертность и заболеваемость.

🔷 В новогодние праздники необходимо обратить особое внимание на проблему рискованного потребления алкоголя и принять взвешенные и эффективные меры для сохранения человеческих жизней.

Основные причины того, что при использовании пиротехники могут случиться несчастные случаи:
-некачественная продукция;
-несоблюдение элементарных правил техники безопасности при запуске салютов;
-пиротехника используется детьми без присмотра взрослых;

Вот лишь малая часть последствий, к которым может привести несоблюдение техники безопасности при использовании праздничной пиротехники:
-серьёзные травмы зрения;
-ожоги рук и лица
-потеря пальцев.

Правила безопасности при запуске петард и фейерверков:

Тщательно изучите перед запуском инструкцию!

Перед тем как поджечь фитиль вы должны точно знать, где у изделия верх и откуда будут вылетать горящие элементы. Нельзя даже в шутку направлять фейерверки в сторону зрителей.

Площадка для запуска должна быть ровной, над ней не должно быть деревьев, линий электропередач и др. препятствий. Кроме того, она должна находиться на расстоянии не менее 50 метров от жилых домов. Ракеты часто залетают на балконы или, пробивая оконные стекла, в квартиры, служат причиной пожара.

Как избежать отравления поддельным алкоголем в новогодние праздники

✅ Проверьте наличие сертификатов

✅ Оцените внешний вид

✅ Не покупайте с рук

✅ Оцените запах и вкус

✅ Не смешивайте напитки

✅ Соблюдайте меру

Алкоголь - главный враг психики!

В процессе алкогольного опьянения негативное воздействие алкоголя сказывается на функциях коры головного мозга, мозжечка, базальных ядер и ствола мозга.
Врачи различают несколько типов алкогольных психозов: алкогольный делирий, алкогольную депрессию, алкогольный галлюциноз, алкогольные бредовые психозы и алкогольную эпилепсию.

Алкогольный делирий больше известен в народе как «белая горячка». Это один из наиболее часто встречающихся алкогольных психозов. Он развивается в результате метаболических расстройств, вызванных хроническим алкоголизмом.

Со временем пьющего человека почти постоянно беспокоит общая слабость, потливость, тремор, неприятные ощущения в области сердца. На фоне плохого настроения человек акцентирует внимание на одном из этих симптомов и убеждает себя и окружающих, что он тяжелобольной. Нередко затянувшаяся алкогольная депрессия без обращения в специализированную клинику заканчивается суицидом.

Советы по снижению риска ожирения, связанного с употреблением спиртного

1. Контролируйте количество потребляемого алкоголя

Ограничьте потребление спиртных напитков. Это поможет снизить число получаемых калорий и уменьшит риск набора веса. Если вы не можете избежать ситуации, в которой планируется употребление алкоголя, обязательно определите для себя допустимую дозу и не превышайте ее. Это поможет сохранить контроль над своим поведением, в том числе избежать переедания. В идеале – полный отказ от алкоголя.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения помогают сжигать калории и избегать накопления жира. Для того чтобы оставаться в хорошей физической форме, сохранять и укреплять здоровье, необходима ежедневная физическая активность не менее 30 мин.

3. Управляйте рационом

Употребление высококалорийных продуктов может привести к быстрому набору лишнего веса. Чтобы избежать этого, важно учитывать число потребляемых калорий. Достижению данной цели поможет дневник питания – объективный инструмент.

🔻 Любое количество алкоголя вредит организму на клеточном уровне. Польза любых веществ в напитках (например, в вине) полностью перекрывается этим вредом;

🔻 «Умеренность» — это абстрактное социальное понятие, а не медицинская норма. Оно не защищает от вреда и создает ложное чувство безопасности;

🔻 Зависимость формируется быстро и незаметно. Раз в две недели — это регулярное употребление, а раз в неделю — хроническое. Первые признаки — психологические: ожидание выпивки, связь алкоголя с отдыхом и праздниками;

🔻 Часто проблемы находятся в голове. Это когда вы начинаете заранее ждать выпивку как награду, и любой отдых или праздник в мыслях автоматически сопровождается алкоголем. Если без него встреча кажется скучной и «неполной» — это уже психологическая зависимость.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

Алкогольная деменция возникает вследствие хронической алкогольной интоксикации и является результатом комплексного воздействия нескольких патологических механизмов. Основную роль играют нейротоксическое действие этанола и его метаболитов, а также сопутствующие метаболические нарушения. Заболевание формируется постепенно, обычно после 7-10 лет систематического злоупотребления алкоголем, когда компенсаторные возможности мозга истощаются. К факторам риска заболевания относятся:

Длительное употребление алкоголя. Систематический прием более 40-60 мл чистого этанола в день в течение 5-10 лет значительно увеличивает вероятность развития деменции.
Сопутствующие заболевания печени. Цирроз, гепатит усиливают интоксикацию и усугубляют метаболические нарушения.
Генетическая предрасположенность. Недостаточность ферментов алкогольного метаболизма (алкогольдегидрогеназы, ацетальдегиддегидрогеназы) усиливает токсическое влияние этанола на организм.

Может ли алкоголь спровоцировать инсульт

Чрезмерное употребление алкоголя является фактором риска возникновения инсульта. Под воздействием этанола в организме повышается артериальное давление, учащается частота сердечных сокращений, возникают перебои в работе сердца, а также растет уровень холестерина и глюкозы в крови.

Спиртные напитки вызывают обезвоживание организма и негативно влияют на состав крови. Кровяные тельца - эритроциты – начинают деформироваться и слипаться между собой, образовывая сгустки и нарушая циркуляцию. В дальнейшем образовавшиеся тромбы могут разноситься по всем органам, закупоривать мелкие капилляры и даже крупные артерии.

При хроническом алкоголизме необратимые изменения развиваются и в самих сосудах. Их стенки становятся ослабленными и ломкими. Поэтому они могут легко повреждаться даже при минимальном воздействии с дальнейшим развитием кровоизлияния и образования тромбов.

Следует особо подчеркнуть опасность чрезмерного приема алкогольных напитков больными СД.

Алкогольная интоксикация может привести к тяжелой гипогликемии даже у здоровых людей.
Существует несколько причин алкогольной гипогликемии:

Во-первых, алкоголь стимулирует секрецию инсулина.
Во-вторых, при хроническом алкоголизме и диабете часто наблюдается истощение запасов гликогена в печени.
В-третьих, алкоголь блокирует процесс образования углеводов и в результате может развиваться молочнокислый ацидоз.
Также алкоголь несовместим с приемом противодиабетических лекарственных препаратов. В таком сочетании этанол усиливает эффект понижения уровня сахара в крови и может спровоцировать инсулиновую реакцию: головокружение, слабость, спутанность сознания, потерю сознания и даже кому. Также этанол может способствовать развитию тяжелого кетоацидоза.