Основа активного долголетия:
• регулярная физическая активность;
• сбалансированное питание с достаточным количеством белка и клетчатки;
• отказ от вредных привычек;
• полноценный сон не менее 7–8 часов;
• позитивный настрой и социальная активность.

Особое внимание важно уделять профилактике заболеваний и регулярному контролю состояния здоровья.

Для сохранения здоровья рекомендуется:

• ежегодно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры;
• контролировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови;
• соблюдать рекомендации врача при хронических заболеваниях;
• своевременно проходить вакцинацию;
• поддерживать когнитивные функции — тренировать память, внимание и мышление;
• сохранять активное общение с близкими и интерес к жизни.

Даже в старшем возрасте физическая активность остаётся крайне важной.

Полезны:
• ежедневные прогулки;
• зарядка;
• плавание, танцы, велосипед;
• упражнения на равновесие и координацию;
• силовые упражнения 2 раза в неделю для поддержания мышечной массы.

С 11 по 17 мая проходит Неделя борьбы
с артериальной гипертонией
и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая)

Артериальное давление (АД) зависит от возраста, пола, времени суток физической активности, стресса и других факторов.
АД зависит от работы сердца и от эластичности и тонуса кровеносных сосудов. Первая цифра – максимальная – показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов при максимальном сокращении сердца, вторая – минимальная – в момент покоя.
У детей дошкольного возраста АД в среднем равно 80/50 мм рт. ст., у подростков – 110/70 мм. рт. ст., и в дальнейшем с возрастом оно незначительно увеличивается. Величина АД у взрослых не должна превышать 140/90 мм рт. ст.
При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертензии, а при пониженном – гипотензии.

Артериальную гипертонию можно предотвратить, если вовремя принять меры и изменить образ жизни. В большинстве случаев, именно безответственное отношение к своему организму приводит к печальным последствиям.

✅Контроль артериального давления
Следите за артериальным давлением в любом возрасте, не зависимо от самочувствия. Гипертония может развиваться незаметно.

✅Здоровое питание
Питайтесь сбалансированно. Избегайте чрезмерного употребление поваренной соли.

✅Регулярная физическая активность
Для начала, не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде), 2-3 раза в неделю силовые упражнения. Больше двигайтесь в течение дня (используйте лестницы, ходите пешком).

✅Контроль уровня холестерина и сахара в крови
Знайте свои показатели здоровья.

✅Отказ от вредных привычек
Откажитесь от алкоголя и курения в любом виде.

✅Проходите медицинские осмотры и диспансеризацию.

Артериальная гипертония — один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из механизмов, приводящих к повышению артериального давления, является увеличение содержания натрия и жидкости в организме.
Сокращение потребления соли способствует:
▫ снижению артериального давления;
▫ уменьшению количества задерживающейся в организме жидкости;
▫ созданию более благоприятных условий для работы сердца, почек и печени.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 грамм соли в день.

Во время длительных запоев или тяжелого похмелья резкие перепады артериального давления могут привести к опасным для жизни осложнениям.

Нарушения сердечного ритма, сопровождающиеся тахикардией или замедлением сердцебиения.

Гипертонический или гипотонический криз 一 стойкое повышение или снижение АД, не поддающееся медикаментозной коррекции.

Инфаркт миокарда, ведущий к критическому нарушению или полному прекращению сердечной деятельности.

Транзиторная ишемическая атака 一 нарушение мозгового кровотока, провоцирующее неврологические расстройства: нарушение речи, памяти, движения и др.

Кроме того, алкоголь изменяет метаболизм лекарств в организме. Таким образом, препараты для нормализации АД не оказывают нужного эффекта, что особенно опасно при угрожающих жизни состояниях.

Как избежать артериальной гипертонии

❎ Следите за массой тела. Избыточная масса тела является серьёзным фактором риска развития гипертонической болезни.
❎ Находите время для физических нагрузок. Даже обычные пешие прогулки до 60 минут в день помогут победить гиподинамию, придать энергии и бодрости организму, а также снизить риск возникновения гипертонии.
❎ Здоровое питание. Необходимо ограничить потребление соли, насыщенных жиров, при этом увеличив в своём рационе количество овощей и фруктов.
❎ Исключаем вредные привычки. Скажем нет алкоголю и табаку: помимо всего прочего, пагубные привычки не только способствуют развитию гипертонии, но и снижают иммунитет!
❎ Учитесь управлять стрессовой ситуацией. Конечно, исключить его из своей жизни совсем не получится, но можно значительно снизить его присутствие.
❎ Не забываем про сон! Продолжительность сна должна варьироваться в пределах 7-9 часов – именно в таком случае сон считается здоровым.

Профилактика инсультов.

Чтобы предотвратить развитие острых сосудистых катастроф важно:

✅ следить за уровнем артериального давления, регулярно принимать гипотензивные препараты по назначению врача;

✅ контролировать уровень глюкозы и холестерина крови (при необходимости медикаментозно);

✅ отказаться от курения, употребления наркотиков и алкоголя;

снизить в своём рационе долю сахара, соли, полуфабрикатов и продуктов животного происхождения;

✅ употреблять больше овощей и фруктов;

✅ быть физически активным в соответствии с возрастом и состоянием здоровья;

✅ соблюдать режим труда и отдыха;

✅ регулярно проходить диспансеризацию и профилактический осмотр;

✅ повышать толерантность к стрессу.

Узлы в щитовидной железе — это распространенное явление, которое может встречаться у людей разного возраста. Они представляют собой образованные ткани образования в щитовидной железе и могут быть как доброкачественными, так и злокачественными.

Причины образования узлов:

Дефицит йода: Недостаток этого важного микроэлемента может привести к образованию узлов.
Гормональные изменения: Изменения в уровне гормонов могут способствовать образованию узлов.
Воспалительные процессы: Хронические воспаления также могут привести к образованию узлов.
Симптомы: Часто узлы в щитовидной железе не проявляют себя, однако в некоторых случаях могут наблюдаться:

Увеличение шеи.
Дискомфорт или боль в области шеи.
Проблемы с глотанием или дыханием.
Диагностика: Для диагностики узлов в щитовидной железе используются различные методы:

УЗИ щитовидной железы.
Анализы на уровень гормонов.
Биопсия (в случае необходимости).
Лечение: Лечение зависит от характера узлов.