*روزانه چه مقدار ویتامین A نیاز داریم؟*

🔹مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از: ۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان، ۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان.
🔹کمک به دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری، کمک به بینایی در نور کم، حفظ سلامت پوست از موارد کاربرد مهم ویتامین A است.
🔹منابع خوب ویتامین A (رتینول) عبارتند از: پنیر، تخم مرغ، ماهی روغنی، شیر و ماست.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         پنجشنبه
        ۱۸          اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

بخندید و خونتان را رقیق کنید!

هنگام خندیدن
مغزماده‌ای بنام اندرفین
در رگ‌ها ترشح می‌کند که باعث روان شدن جریان خون میشود
و این یک ضدغلظت خون طبیعی است
بجای قرص و دارو؛
فقط یه لبخند

لباسای رنگی رنگی و شاد بپوش...

بهترین ساعت خواب 10 شب تا 4 صبحه،
اما حتی اگه شب و دیر خوابیدی،
صبح حتما زود بیدار شو.

زیر بارون راه برو...!
نترس از خیس شدن...!

فقط و فقط آهنگ هایی گوش کن
که ملودی شاد و متن مثبت دارند.
روزی چند دقیقه با یه آهنگ شاد و دلچسب برقص.

❇️ توی حموم آواز بخون!
آب بازی کن،
چه اشکالی داره؟!
بی مناسبت برا خودت
و ديگران کادو بخر!
تلفن رو بردار به دوست قدیمیت
زنگ بزن
مطالعه رو تو برنامه همیشگیت
داشته باش.

برو استخر و ماساژ و لذت ببر.

قاصدک بگیر و آرزو کن،
آرووووم فوتشون کن

قبل خواب کارهای روزت رو مرور کن،
هیچ وقت خودت رو به مُردن نزن

✅ همه ی اینا رو گفتم
و تو خوندی
فقط خواستم یه چیزی
بهت بگم دوست من:
هر جا وایسی و دچار روزمرگی بشی ،
مُردی...!!
بذار زندگی از اینکه تو زنده ای
به خودش بباله..!

✅ برای خسته شدن خیییییلی زوده
بذار هركی هرچی دوس داره فكر كنه... بيخيااااال....
تو شاد باش.
و لبخند رو هرگز فراموش نکن
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

💠 *سنبل الطیب برای مغز آرام
بخش است*

🔹سنبل الطیب از زمان‎‌های گذشته به عنوان گیاه دارویی ارزشمند همواره مورد توجه و استفاده انسان بوده است. ریشه و ریزوم این گیاه در تمام کتاب‎‌های دستور دارویی به عنوان گیاه دارویی معرفی شده و مواد مؤثره آن در صنایع داروسازی استفاده فراوانی دارد. این مواد بر روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌‎گذارد و آرام بخش و خواب‎ آور و ضد تشنج است.
🔹سنبل الطیب برای مصرف کوتاه مدت بی خطر است، اما ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی مانند سرگیجه ایجاد کند.
🔹سنبل الطیب می‌تواند تنش‌های عصبی را تسکین دهد و سلامت روانی را قبل از خواب بهبود بخشد.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

.
🔴 ۶ ویتامین ضروری برای رشد نوجوانان

🔰 اهمیت ویتامین A برای رشد نوجوانان
وجود ویتامین A برای بینایی، تقویت عملکرد سیستم ایمنی، حمایت و نگهداری از ریه‌ها، کلیه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها ضروری است.

🟠 اهمیت ویتامین B

🔰 این ویتامین‌ها به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کنند و برای تولید و نگهداری از پوست سالم و سلول‌های خونی و عملکرد مغز و سیستم عصبی ضروری هستند

🟠 اهمیت ویتامین C

🔰 این ویتامین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با رادیکال‌های آزادی که به سلول‌های بدن آسیب می زنند مبارزه می کند.

🟠 نقش ویتامین D

🔰 ویتامینD به افزایش جذب کلسیم کمک می کند و موجب رشد و تقویت استخوان‌ها می‌شود. اگر ویتامین دی کافی در بدن دریافت نشود، استخوان­‌ها لاغر، شکننده و بدشکل میشود

🟠 نقش ویتامین E

🔰 ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان‌های قدرتمند است که نقش مهمی در عملکرد صحیح سیستم ایمنی و سوخت و ساز بدن دارد.همچنین به تقویت حافظه و یادگیری در نوجوانان کمک زیادی میکند.

🟠 نقش ویتامین K

🔰 نقشی اساسی در لخته شدن خون ایفا می‌کند و هنگامی که دچار صدمه‌ای میشویم از خونریزی جلوگیری می‌کند.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         جمعه
        ۱۹          اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡

برای سلامتی جسم و روان


ا- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید
و هنگام راه رفتن، لبخند بزنید.
این بهترین داروی ضدافسردگی است.

۲- هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بی‌سر و صدا بنشینید.

۳- هرگز از خوابتان نزنید.
یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان که شب‌ها دیروقت پخش می‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.

۴- هر روز صبح که از خواب بلند می‌شوید،
جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من…… است.»

۵ – با این سه «الف» زندگی کنید:
انرژی، اشتیاق و احساس یگانگی

۶- نسبت به سال قبل کتاب‌های بیشتری بخوانید و بازی‌های بیشتری انجام دهید.

۷- هر روز زمانی را برای دعا،
مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید.

۸ – با افراد بالا‌تر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید.

۹- هنگام بیداری، رویا‌پردازی کنید.

۱۰ – بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.

۱۱- چای سبز، مقداری زیادی آب، کلم،
بادام و فندق را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

۱۲- سعی کنید هر روز بر روی لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.

۱۳- ریخت و پاش و آشفتگی را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.

۱۴- انرژی خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفی یا چیزهایی که از کنترل شما خارج است نکنید. در عوض، انرژی خود را مصروف جنبه‌های مثبت «زمان حاضر» سازید.

۱۵- بدانید که زندگی مانند مدرسه است و شما برای یادگیری به اینجا آمده‌اید.
مسائل، جزئی از برنامه درسی است که ظاهر می‌شوند و از بین می‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضی، امّا درس‌هایی که از آن‌ها یاد می‌گیرید برای همیشه پا برجا می‌ماند.

۱۶- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط
و شام را کم بخورید.

۱۷- خودتان را جدّی نگیرید،
هیچکس دیگر هم این کار را نمی‌کند.

۱۸- لزومی ندارد که در هر بحثی برنده شوید، اختلاف نظر‌ها را بپذیرید.

۱۹- با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.

۲۰- هرگز زندگی خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

۲۱- هیچکس مسئول شادی و رضایت شما نیست بجز خودتان.

۲۲- هر مصیبت یا ضایعه‌ای که برایتان پیش می‌آید به خودتان بگوئید:
«آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتی خواهد داشت؟»

۲۳- همه را به خاطر همه چیز ببخشید.

۲۴- آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند به شما مربوط نیست.

۲۵- هر وضعیتی، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.

۲۶- هنگام بیماری، کارتان از شما مراقبت نمی‌کند، دوستانتان از شما مراقبت می‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.

۲۷ – بهترین اتفاق برای شما هنوز روی نداده است.

۲۸-‌ به افراد خانواده‌تان همیشه تلفن کنید و به‌ آنها بگویید که به فکرشان هستید.
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

میلاد مسعود شمس الشموس،آقای کریم و رئوف، عالم آل محمد، حضرت امام علی ابن موسی الرضا المرتضی (علیه السلام) مبارک باد.

‌# آموزشگاه_پیشگامان-لوند سبز

💠 *صبح، ظهر، عصر چه بنوشیم؟ /دم‌نوش‌ها و نوشیدنی‌های گیاهی عالی برای هر زمان*

🔹در صبح بهتر است نوشیدنی‌های با طراوت بنوشید که باعث افزایش انرژی می‌شود و مواد مغذی لازم را برای حمایت از متابولیسم فراهم می‌کند. دقت کنید برای جلوگیری از نوسانات سطح انرژی، انواع کم قند را انتخاب کنید.

صبح ها:
🔹چای سبز
🔹چای ماچا
🔹جینسنگ

قبل از غذا:
🔹چای زنجبیل

بهترین نوشیدنی‌ها بعد از غذا:
🔹هیبیسکوس
🔹نعناع
🔹انیسون
🔹دارچین

بهترین نوشیدنی‌های عصرانه:
🔹بابونه
🔹زردچوبه
🔹رزماری
🔹اسطوخودوس


#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

       امروز         شنبه
        ۲۰         اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
هروقت باران می‌آید،
بالاخره بند می‌آید.
هروقت ضربه می‌خورید،
بالاخره خوب می‌شوید.
بعد از تاریکی،
همیشه روشنایی است.
هر روز صبح طلوع خورشید
همین را می‌خواهد به شما بگوید
اما معمولاً یادتان می‌رود
و در عوض فکر می‌کنید که
شب همیشه باقی می‌ماند.
    
اما اینطور نیست.
هیچ‌چیز همیشگی نیست.
پس اگر اوضاع زندگی خوب است،
از آن لذت ببرید؛
چون همیشگی نیست.
اگر اوضاع بد است،
نگران نباشید
چون این شرایط هم همیشه نمی‌ماند.
فقط به این دلیل که در این لحظه
زندگی‌تان سخت شده است ،
به این معنی نیست
که نمی‌توانید بخندید.
فقط به این دلیل
که چیزی اذیتتان می‌کند
به این معنی نیست
که نمی‌توانید لبخند بزنید.
یادمان باشد
تاریکترین لحظه در طول شب
درست قبل از سپیده دم است
و روشن ترین روزها درست
بعد از سختی و مشکلات نا امید
کننده،
پس خودت را نباز
روشنایی نزدیک است
هر لحظه برای شما
شروعی تازه و پایانی تازه است.
هر لحظه فرصت جدیدی
به شما داده می‌شود
فقط باید از این فرصت بهترین
استفاده را بکنید
  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

🤷‍♀️ چرا دچار کیست سینه می‌شویم؟ 🤷‍♀️

👈 داشتن مزاج سرد و غلبه بلغم در بافت سینه
👈 مصرف غذاهای سرد و مضر، نوشیدن آب سرد و سایر مایعات حین و پس از غذا
👈 وجود خلط پشت گلو (نزله) و ریزش نزله‌های پشت حلقی به داخل بافت سینه
👈 استرس و اضطراب بیش از حد
👈 تغییرات ماهانه در سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون
👈 ترشح بیش از حد هورمون استروژن

کیست‌های سینه حباب‌هایی پر از مایع در پستان هستند که عمدتاً خوش‌خیم بوده و در زنان ۳۵ تا ۵۰ سال و همچنین در زنانی که از داروهای هورمونی استفاده می‌کنند، شیوع بیشتری دارند. بسیار مهم است که در خصوص انواع کیست‌های سینه و علائم خوش‌خیم و بدخیم بودن آن‌ها آگاه باشیم.

چه کسانی بیشتر در معرض کیست سینه هستند؟
شرایط زیر مستعدکننده‌ی ابتلا به کیست‌های پستان هستند:
زنان در گروه سنی ۳۵ تا ۵۰ سال
قبل از یائسگی (داری سیکل قاعدگی فعال)
بعد از یائسگی درصورتی‌که هورمون درمانی انجام شود
🍃🍃🌺🍃🍃


.هدف ما درمان وکمک به حفظ سلامتی شماست
(تشخیص بیماریها از روی عکس زبان )
(راهکار درمانی ودارو گیاهی )

چه عواملی باعث ایجاد توده در سینه می‌شوند؟
دلایل احتمالی زیادی برای ایجاد توده در سینه شما وجود دارد که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

فیبروآدنوم پستان
هماتوم بافت پستان
پاپیلوم مجاری پستان
توده چربی
آبسه یا عفونت سینه
صدمه فیزیکی
سرطان سینه
عفونت رحم
خلط پشت گلو
🍃🍃🌺🍃🍃

علائم کیست سینه چیست؟
اگر دچار کیست پستان باشید ممکن است توده‌ای را احساس کنید که:

نرم یا سخت باشد
گرد و صاف باشد
قبل از سیکل قاعدگی دردناک می‌شود
به‌راحتی زیرپوست جابجا می‌شود
🍃🍃🌺🍃🍃

آیا کیست سینه می‌تواند سرطانی باشد؟
کیست­‌های سینه در ۸۰ درصد از موارد خوش­خیم هستند؛ اما در بعضی موارد، کیست سینه از نوع بدخیم یا تهاجمی است و در بافت­‌های اطراف هم گسترش پیدا می­‌کند. کیست پستان خطر ابتلا به سرطان را افزایش نمی‌دهد
🍃🍃🌺🍃🍃


علت بروز توده‌های سینه در زنان چیست؟
توده‌های سینه در زنان به دلایل مختلفی ایجاد می‌شوند و همیشه سرطانی نیستند. دانستن انواع مختلف توده‌های سینه می‌تواند به شما در شناخت این توده‌ها و جلوگیری از ترس و دلهره کمک کند.
🍃🍃🌺🍃🍃

کیست‌ها
کیست سینه یک کیسه پر از مایع است و اغلب در زنانی بروز می‌کند که در آستانه یائسگی قرار دارند. معمولاً کیست‌ها درست قبل از پریود بزرگ‌تر و حساس‌تر می‌شوند. این کیست‌ها عموماً خیلی سریع پدیدار می‌شوند. کیست‌ها معمولاً از نوع ساده و غیر سرطانی هستند و عمدتاً به دلیل مسدود شدن غدد شیر به وجود می‌آیند.

آبسه
آبسه سینه یک کیسه چرکی و ناشی از عفونت باکتریایی است. این یک توده باعث بروز درد و التهاب سینه می‌شود. از علائم دیگر آبسه‌های سینه می‌توان به تب، خستگی و خارج شدن چرک از نوک پستان اشاره نمود.

🍃🍃🍃🌺🍃🍃🍃

فیبروآدنوم
فیبروآدنوم تومورهای خوش‌خیم و بسیار کوچک سینه هستند که اغلب قابل‌لمس یا احساس نیستند. این تومورها محدوده مشخصی دارند و متحرک، حساس یا دردناک نیستند. علت دقیق بروز فیبروآدنوم مشخص نیست است اما تصور می‌شود که با نوسانات هورمونی مرتبط باشد. به گفته انجمن جراحان آمریکا این توده‌ها بسیار شایع هستند و در حدود ۱۰ درصد از زنان در ایالات‌متحده به فیبروآدنوم مبتلا می‌شوند.

گالاکتوسل
گالاکتوسل یک کیست پر از مایع است که به دلیل تجمع شیر در مجاری شیر به وجود می‌آید. تورم گالاکتوسل معمولاً در زنانی یافت می‌شوند که اخیراً شیردهی به نوزاد را متوقف کرده‌اند.
🍃🍃🍃🍃🍃🌺🍃🍃🍃🍃🍃

علائم کیست سینه چیست؟
کیست سینه ممکن است تنها در یک سینه یافت شود و گاهی هم هر دو سینه را درگیر خود کند. نشانه­‌ها و علائم کیست سینه موارد زیر هستند:

تورم، درد سینه یا تحریک­پذیر بودن آن، مخصوصاً در اطراف ناحیه­ای که توده در آن تشکیل شده است.
وجود توده یا برآمدگی گرد یا بیضوی با لبه­‌های مجزا که به‌راحتی حرکت می‌­کند.
ترشحات نوک سینه که ممکن است زردرنگ، قهوه­ای رنگ، شفاف یا کدر باشند
افزایش اندازه کیست سینه و بالارفتن حساسیت سینه قبل از دوره عادت ماهیانه
کاهش اندازه کیست سینه و برطرف شدن علائم پس از دوره عادت ماهیانه
🍃🍃🍃🍃🍃🌺🍃🍃🍃🍃🍃

علائم کیست سینه بدخیم
وزنتان در مدت کوتاهی به‌­طور غیرعادی کاهش پیدا می‌­کند.
رگ­‌هایی روی پستان­‌ها قابل مشاهده هستند.
نوک سینه‌­ها تغییر می‌­کنند و پوسته‌­پوسته، فرورفته یا چروکیده می‌­شوند.
در حالت و فاصله بین سینه­‌ها تغییر ایجاد می‌­شود.
یکی از سینه­‌ها بزرگ­تر از سینه دیگر می‌­شود‌.
توده موجود بزرگ می­‌شود و بعد از دوره قاعدگی از بین نمی‌­رود.
غدد لنفاوی زیربغل بزرگ می­‌شوند.
درد در واژن احساس می‌­شود

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

💠 *۵ روش برای حفظ عملکرد مغز*

🔹هر مغزی با افزایش سن تغییر می‌کند و عملکرد ذهنی نیز به همراه آن تغییر می‌کند. زوال ذهنی و اختلال شناختی امری شایع است و یکی از ترسناک‌ترین پیامدهای پیری محسوب می‌شود اما این زوال اجتناب‌ناپذیر نیست و می‌توان تا حد خوبی از آن پیشگیری کرد.

🔹تحریک ذهنی دریافت کنید
🔹ورزش بدنی انجام دهید
🔹رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید
🔹از سلامت روان خود مراقبت کنید
🔹شبکه‌های اجتماعی بسازید


═✧❀❀✧═┅┅═✧❁❁✧═┅┄┄┅═✧❀❀✧═

       امروز         یکشنبه
        ۲۱         اردیبهشت      ۱۴۰،۴

♡♡♡♡  سخن روز ♡♡♡♡
✓افکار منفی در ذهن تمام ما در جریان هستند.
شما نمی توانید جریان افکار را متوقف کنید.
اما نکته این جاست
که شما نباید با آوردن این افکار بر زبان،
به آن ها زندگی ببخشید.
با دوستان خود تماس نگیرید تا به آن ها بگویید که کارها درست پیش نمی روند.
مخصوصا در شرایط سخت
باید بسیار مراقب باشید، زیرا در این شرایط بسیار وسوسه انگیز است که ناامید شوید
و با اطرافیان  تان در این رابطه صحبت کنید و بگویید که چقدر شرایط بد است،
چقدر گزارش های پزشکی ناامید کننده است.
✓ اگر شما به صورت مستمر درباره مشکلات خود صحبت کنید،
به مشکلات قدرت بیشتری می بخشید
و حیات آن ها را طولانی تر می کنید.
✓باید نگرش خود را معکوس کنید.
درباره ی مشکلات صحبت نکنید،
بلکه در مورد وعده های الهی صحبت کنید.

✔️شما يک مركز انتقال در جهان هستی هستید،
كه هر ثانيه فركانسی را به آن ارسال می‌داريد و برگشت آن فركانس را دوباره دريافت می‌كنيد.
براي خلق آنچه خواهان آنيد،
بايد انتقال بی‌وقفه آن را تلگراف كنيد
و برای اين منظور بايد علم داشته باشيد
كه تمنای دل شما به ظهور رسيده است.
✓اما اگر فكر كنيد كه آرزوی شما محقق نمی‌شود و اگر ترديد به دل راه دهيد،
فقط در انتقال پيام نقصان وارد كرده‌ايد؛
✓ شما آنچه را انتقال داشته‌ايد دريافت می‌داريد و آن اين است:
من به آرزوهایم نمی‌رسم.
بنابراين بهتر است حس ناكامی را به احساس خوب داشتن تبديل كنيد،
پس آنگاه كيهان قادر خواهد بود كه آن را به شما باز گرداند.

  #سلام_دوستان_عزیز_صبحتون_بخیر
#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

www.parsianesabz.com

همه آنچه که باید درباره رژیم میوه خواری بدانید

🔹هر رژیم غذایی چه بلندمدت و یا کوتاه‌مدت لزوماً برای همه افراد مناسب نیست و خیلی از این برنامه‌ها واقعاً مفید نیستند، خصوصاً در بلندمدت. شما باید شیوه‌ای از تغذیه را در پیش بگیرید که متناسب با شرایط و نیازهای خاص شماست.
🔹همواره به یاد داشته باشید که هیچ رژیم غذایی، چه بلندمدت و چه کوتاه‌مدت، لزوماً برای همه افراد مناسب نیست و بسیاری از این برنامه‌ها، به خصوص در بلندمدت، ممکن است نتایج مطلوبی نداشته باشند. انتخاب شیوه تغذیه مناسب، وابسته به شرایط و نیازهای خاص هر فرد است. بنابراین، در این راهنما، تلاش خواهیم کرد تا با بررسی دقیق رژیم میوه‌خواری، اطلاعات جامعی را در اختیار شما قرار دهیم تا بتوانید با دیدی باز و آگاهانه، تصمیمی متناسب با شرایط فردی خود اتخاذ کنید.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز

دلیل مهم اگزما در پوست

🔹 بهاره ابراهیمی، متخصص پوست، مو و زیبایی:
🔹درماتیت‌ها دسته‌ای از بیماری‌های متنوع هستند که با بروز اشکال مختلفی از اگزما و التهابات پوستی همراه هستند.
🔹این بیماری زمینه ژنتیکی دارد و معمولاً از دوران کودکی با علائمی مانند قرمزی، خارش، پوست‌پوست شدن و ترک‌خوردگی در نواحی مانند گونه‌ها و تنه ظاهر می‌شود، مبتلایان به این نوع اگزما ممکن است در سایر ارگان‌های بدن نیز حساسیت‌هایی مانند آسم و رینیت آلرژیک بروز دهند.
🔹یکی از مهم‌ترین راه‌های کنترل علائم این است که مبتلایان آلرژن‌هایی را که به آن حساسیت دارند، شناسایی کنند. حساسیت به مواد غذایی، آب، مواد شوینده، تماس با گردوخاک، گرده گل و مواد شیمیایی از جمله عواملی است که می‌تواند تحریک حساسیت و بروز علائم اگزما را به دنبال داشته باشد.

#آموزشگاه_پیشگامان_الوند_سبز