🔥🔥 ABS تمرینات حرفه ای شکم


🆔 @amirsamfit 🔜 اخذ برنامه


🆔 @physics_metod1 🔚شاگردان

توصیه های بسیار #مهم 👇
لطفا برای تمام دوستان و گروههایی که هستید ارسال کنید 🌷

🛑20 توصیه مهم برای داشتن زندگی سالم و طولانی؛

۱- انگور قرمز بخورید
۲- سیر و پیاز خام را فراموش نکنید
۳- از گوشت قرمز فاصله بگیرید
۴- کمتر کباب بخورید
۵- هر روز ۳۰ دقیقه قدم بزنید
۶- خوردن چیپس و پنیر ممنوع
۷- در آرایشگاه مانیکور نکنید
۸ - آسپرین بخورید
۹- شیر بنوشید

۱۰- بیشتر بایستید، کمتر بنشینید
۱۱- اتاق خوابتان را موقع خواب تاریک تاریک کنید
۱۲- بیشتر از یک لیوان آبمیوه در روز ننوشید، بیشتر سعی کنید خود میوه را بخورید
۱۳- آرتیشو یا کنگر فرنگی بخورید
۱۴- گوشت را آب پز کنید و از سرخ کردن آن به شدت پرهیز کنید

۱۵- کلم بروکلی بخورید
۱۶- چای سبز بنوشید
۱۷- پوستتان را برنزه نکنید
۱۸- ضدآفتاب مصرف کنید
۱۹- هر روز ۱۵ دقیقه آفتاب بگیرید
۲۰- ترکیب آب هویچ چغندر و سیب فراموش نشود

🆔 @physics_metod1 👈 join


✅جهت دریافت برنامه رژیم و تمرین پیام بدید 👇
⚫️ @amirsamfit

توصیه های بسیار #مهم 👇
لطفا برای تمام دوستان و گروههایی که هستید ارسال کنید 🌷

🛑20 توصیه مهم برای داشتن زندگی سالم و طولانی؛

۱- انگور قرمز بخورید
۲- سیر و پیاز خام را فراموش نکنید
۳- از گوشت قرمز فاصله بگیرید
۴- کمتر کباب بخورید
۵- هر روز ۳۰ دقیقه قدم بزنید
۶- خوردن چیپس و پنیر ممنوع
۷- در آرایشگاه مانیکور نکنید
۸ - آسپرین بخورید
۹- شیر بنوشید

۱۰- بیشتر بایستید، کمتر بنشینید
۱۱- اتاق خوابتان را موقع خواب تاریک تاریک کنید
۱۲- بیشتر از یک لیوان آبمیوه در روز ننوشید، بیشتر سعی کنید خود میوه را بخورید
۱۳- آرتیشو یا کنگر فرنگی بخورید
۱۴- گوشت را آب پز کنید و از سرخ کردن آن به شدت پرهیز کنید

۱۵- کلم بروکلی بخورید
۱۶- چای سبز بنوشید
۱۷- پوستتان را برنزه نکنید
۱۸- ضدآفتاب مصرف کنید
۱۹- هر روز ۱۵ دقیقه آفتاب بگیرید
۲۰- ترکیب آب هویچ چغندر و سیب فراموش نشود

🆔 @physics_metod1 👈 join


✅جهت دریافت برنامه رژیم و تمرین پیام بدید 👇
⚫️ @amirsamfit

🔰برای رهایی از کمردرد

▫️در هنگام خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید

👈تا ران‌های شما در یک راستا قرار گیرند

👈و به کمرتان کمتر فشار وارد شود.

🆔 @physics_metod1
⚫️ @amirsamfit👈 رژیم +تمرین

🔴نکات مهم برای افزایش وزن سریع

درخواستی

1️⃣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند

2️⃣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید

3️⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)

4️⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده

5️⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز

6️⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید

7️⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)

8️⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

9️⃣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید

🆔 @physics_metod1

📜🍃 #زمان_مناسب_برای_خوردن_خوراکی ها 🕗

🆔 @physics_metod1

♦️ #موز🍌
#ناهار؛ تقویت سیستم ایمنی و مفید برای پوست
شام؛ تشکیل مخاط و اختلال در هضم

♦️ #سیب🍎
#صبحانه؛ کاهش قند خون و کلسترول
#شام؛ دشواری در هضم و افزایش اسید معده

♦️ #پرتقال🍊
#عصرانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
#صبحانه؛ سوزش و تورم معده

♦️ #سیب_زمینی🍟
#صبحانه؛ کاهش کلسترول و افزایش مواد معدنی
#شام؛ افزایش وزن

♦️ #شکلات تلخ🍫
#صبحانه؛ تولید آنتی اکسیدان، کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی و جوان سازی
شام؛ افزایش وزن

♦️ #برنج🍚
ناهار؛ افزایش متابولیسم
شام؛ افزایش وزن

♦️ #شیر🥛
صبحانه؛ هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد)
شام؛ آرامش بدن و خواب راحت

♦️ #انجیر_و_زردآلو🔸
صبحانه؛ افزایش متابولیسم و هضم غذا
شام؛ اختلال در هاضمه

♦️ #مغزها🥜
ناهار؛ کاهش ریسک فشار خون
شام؛ افزایش وزن

♦️#گوجه_فرنگی🍅
#صبحانه؛ کمک به هضم و افزایش متابولیسم
شام؛ تورم معده

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔴 @physics_metod1 🔚 شاگردان من


⚫️ @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

✅مکمل های مناسب دوره حجم

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

❇️فروشگاه مکمل من👇
🆔 @Fit_supplements

❇️اخذ برنامه👇
🆔 @amirsamfit

🔰فروش مکمل های اورجینال🔰
مکمل های مصرفی قهرمانان
👌بصورت عمده وجزئی
با بیش از ۸‌سال سابقه فروش
فروش پایان‌کار نیست،اغاز تعهد ما به شماست
🆔 @fit_supplements 👈كانال @amirsamfit 👈مشاوره

💚 حرکتی بسیار مناسب برای آب کردن چربیهای پهلو

✅4 ست15تکراری

@physics_metod1
🌸🌸🍃⚜⚜⚜🌸🍃〰〰〰〰

#پر_شدن_صورت

🎀چه کاری هایی انجام بدیم که صورتمون لاغر نشه؟🎀


1⃣ مصرف قرص ویتامینe به صورت یه روز در میون

2⃣ صبحها ناشتا دو قاشق ژله بخورین.

3⃣ از جوانه گندم هر روز استفاده کنین.
(می تونین با ماست میل کنین)

4⃣ نوشیدن آب زیاد (حداقل 10لیوان در روز)

5⃣ استفاده از میوه هایی مثل هویج و خیار و گلابی

🍃⚜🍃〰 @physics_meto1

✅تمرين عالي براي تقويت عضلات پهلو به كمك سيمكش

🆔 @Fit_supplements👈 كانال مكمل

🆔 @physics_metod1👈 شاگردان من

😻 حرکات عالی جهت خوش
فرم کردن سرینی و همسترینگ 💪

🍃 لانژ با دستگاه اسمیت
🍃 سیم کش از پهلو
🍃 اسکوات جامپ با با دستگاه


🍏💪@physics_metod1

ویتامین ای

ویتامین ای کاربرد‌های عملی‌ بسیاری دارد.بسیاری از مردم از آن در جهت درمان مشکلات پوستی‌ استفاده میکنند ولی‌ چیزی فراتر از این موضوع را نمی‌دانند.خبر خوب برای بدن سازان و ورزشکاران این است که ویتامین ای یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می‌باشد که در جهت حفظ کامل سلول‌های بدن به خوبی‌ عمل می‌کند.

ورزش کردن و تمرینات سنگین باعث تولید رادیکال‌های آزاد در بدن میشود که این رادیکال‌ها سمی بوده و باعث صدمه دیدن سلول‌های بدن میشوند.

هرچقدر این رادیکال‌ها بیشتر تولید شوند بدن بیشتر آلوده میشود و در نهایت عملکرد ورزشی فرد، عضله‌ سازی، ریکاوری و سلامت دستگاه ایمنی با خطر مواجه میشود.

ویتامین ای به این رادیکال‌های آزاد حمله کرده و آنها را از بدن خارج می‌کند.نتیجه نها‌یی این عمل کاهش استرس وارده به بدن و کاهش آسیب‌های ماهیچه ای‌ می‌باشد. ویتامین ای همچنین با تاثیر مثبت خود روی جریان خون بدن باعث انتقال بیشتری از مواد مغذی به درون سلول‌های ماهیچه ای‌ میشود
@physics_metod1

🔺وقتی الکل رو ترک کنید بعد از 28 روز این اتفاقا در بدنتون می افته:

1⃣به طرز عجیبی کمتر غذا میخورید

2⃣کابوس و خواب های آشفته نمی بینید

3⃣کبدتون از نو دوباره خودش رو بازسازی میکنه و یه نفس راحتی میکشه

4⃣معده تون شدیدا آروم میشه و گوارشتون به شدت بهبود پیدا میکنه

5⃣15 روز بعد از ترک الکل رنگ چهره تون باز میشه و علائم پیری کم میشه

6⃣دندون هاتون از حالت زردی درمیارد و دهنتون دیگه بو نمیده

7⃣روز 28 ام متوجه میشید در برخی نقاط بدنتون سایز کم کردین


👈ایران یکی از بالاترین مصرف کننده های الکل رو داره.

✍لطفا برای سلامتیتونم شده بذاریدش کنار

✅نوشیدنی کافئینی قبل از تمرین

👈🏻مدت زمان تمرین و توان چربی سوزی بدنتان را با مصرف کافئین قبل تمرین بالا ببرید.

👌🏻نوشیدن چیز هایی که مقداری کافئین دارند می‌تواند تمرینتان را مؤثرتر کند و درد های بعد از تمرین را تسکین دهد.

✍🏻 قهوه و چای سبز در زمره‌ی بهترین نوشیدنی هایی هستند که می‌توانید آن ها را قبل از رفتن به باشگاه بنوشید.

1️⃣افزایش گردش خون
2️⃣کاهش خستگی
3️⃣افزایش قدرت
4️⃣محافظت ماهیچه‌ای
5️⃣چربی سوزی
6️⃣بالا رفتن استقامت عضله ها

🥛شبها شیرکم چرب با یک عدد کلسیم مصرف کنید، بسیار مفید برای لاغر شدن و جلوگیری از پوکی استخوان 👌

🔶قبل خواب مصرف کنید

🔶 شیر سرشار از کلسیم است و کلسیم می تواند به کاهش چربی کمک کند

🔶 کلسیم سرعت شکست سلول های چربی را افزایش می دهد

برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌

⚫️ @amirsamfit 👉دریافت رژیم و تمرین
🆔 @physics_metod1

✍💎
30 جمله کوتاه برای سلامتی جسم و روان
ا- هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید و هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروی ضدافسردگی است.
۲- هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بی‌سر و صدا بنشینید.
۳- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان که شب‌ها دیروقت پخش می‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.
۴- هر روز صبح که از خواب بلند می‌شوید، جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من…… است.»

۵ – با این سه «الف» زندگی کنید: انرژی، اشتیاق و احساس یگانگی
۶- نسبت به سال قبل کتاب‌های بیشتری بخوانید و بازی‌های بیشتری انجام دهید.
۷- هر روز زمانی را برای دعا، مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید.
۸ – با افراد بالا‌تر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید.
۹- هنگام بیداری، رویا‌پردازی کنید.
۱۰ – بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.

۱۱- چای سبز، مقداری زیادی آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.
۱۲- سعی کنید هر روز بر روی لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.
۱۳- ریخت و پاش و آشفتگی را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.
۱۴- انرژی خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفی یا چیزهایی که از کنترل شما خارج است نکنید. در عوض، انرژی خود را مصروف جنبه‌های مثبت «زمان حاضر» سازید.
۱۵- بدانید که زندگی مانند مدرسه است و شما برای یادگیری به اینجا آمده‌اید. مسائل، جزئی از برنامه درسی است که ظاهر می‌شوند و از بین می‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضی، امّا درس‌هایی که از آن‌ها یاد می‌گیرید برای همیشه پا برجا می‌ماند.

۱۶- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.
۱۷- خودتان را جدّی نگیرید، هیچکس دیگر هم این کار را نمی‌کند.
۱۸- لزومی ندارد که در هر بحثی برنده شوید، اختلاف نظر‌ها را بپذیرید.
۱۹- با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.
۲۰- هرگز زندگی خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
۲۱- هیچکس مسئول شادی و رضایت شما نیست بجز خودتان.
۲۲- هر مصیبت یا ضایعه‌ای که برایتان پیش می‌آید به خودتان بگوئید: «آیا ۵ سال دیگر، این اتفاق اهمیتی خواهد داشت؟»
۲۳- همه را به خاطر همه چیز ببخشید.
۲۴- آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند به شما مربوط نیست.
۲۵- هر وضعیتی، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.

۲۶- هنگام بیماری، کارتان از شما مراقبت نمی‌کند، دوستانتان از شما مراقبت می‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.
۲۷ – بهترین اتفاق برای شما هنوز روی نداده است.
۲۸-‌ به افراد خانواده‌تان همیشه تلفن کنید و به‌ آنها بگویید که به فکرشان هستید.
۲۹- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید. «من امروز به خاطر………خوشحال و سپاسگزارم».
🌺🍂🌺

🌺

موفقیت یعنی از شکستی

به شکستی دیگر رفتن

بدون اینکه شور و
اشتیاق خود را از دست بدهیم😉

پس از باختن نترسید👊

و آنقدر تلاش کنید

تا شکست از رو برود✌️

🔰غذاهایی برای مبارزه با حالت های بد ما

😖استرس: شکلات تلخ
😧سردرگمی: غذاهای سرشار از فولات
😡عصبانیت: چای سبز
😢ناراحتی: شیر کم چرب

🆔 @fit_supplements