🔰بهترین ترکیبات غذایی برای کاهش وزن

1️⃣سرکه بالزامیک+نان

2️⃣روغن زیتون+گوجه فرنگی

3️⃣موز+ماست

4️⃣سرکه سیب+نان شیرینی حلقوی

5️⃣سالمون+کلم بوک چوی

6️⃣نخود فرنگی+برنج قهوه‌ای

🆔 @physics_metod1

‌

😻‌ حرکتی بسیار مناسب برای آب کردن چربیهای پهلو


✅4 ست15تکراری


🆔 @physics_metod1

🍏چطوری شکمو کوچیک کنیم و چربیای پهلوهارو ازبین ببریم ؟

👈 کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید ؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه

🆔 @physics_metod1

‌

😻 #فیلم_تمرینی_اموزشی

✅تقویت و فرم دهی عضلات

✔️سرینی (باسن) در منزل 😊💪


🆔 @physics_metod1

⁠⁠آیا وزن شما هم ثابت مانده و کاهش وزن ندارید؟

1⃣یکی از دلایل عمده سکون وزنی کاهش سطح سوخت وساز ومتابولیسم بدن است.
2⃣ مصرف بی رویه غذاهای چرب وشیرینی جات⁣
3⃣ابتلا به کم کاری تیروئید وکم خونی فقر آهن
4⃣کم آب خوردن در طی روز
5⃣⁣تحمل گرسنگی و ضعف
6⃣ریزه خواری
7⃣استفاده بیش از حد از هله هوله.

https://t.me/physics_metod1

‎🔰چرا موز باعث عضله سازی و سوزاندن چربی می‌شود؟

‎✅موز دارای 12 میلی گرم از کولین، یکی از ویتامین‌های گروه B است که برای متابولیسم و سوخت و ساز چربی لازم است. اگر مقدار کولین در بدن شما خیلی کم باشد، چربی اضافی در کبد جمع می‌شود. ( یک دلیل مهم که مصرف کنندگان الکل دارای شکم بزرگ و پف کرده هستند، این است که الکل باعث کاهش کولین می شود.) غذاهای سرشار از کولین بخش مهم و ضروری از رژیم غذایی بدون شکم هستند! پس برای چربی سوزی مصرف موز را فراموش نکنید.

‎✅ اگر بعد از تمرین احساس کردید که عضلات‌تان درد می‌کند و یا این که با سرعت کافی رشد نمی‌کنند، ممکن است به اندازه کافی منیزیم در رژیم غذایی‌تان وجود نداشته باشد. موز غنی از منیزیم است که می‌تواند به اتقباض عضلانی، آرام سازی و همچنین سنتز پروتئین که به نوبه خود، باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی می‌شود، کمک کند. مصرف منیزیم افزایش تجزیه چربی در بدن را به دنبال دارد.

راه هايي برای کاهش چربی بدن
👈شکر و مواد شیرین را صفر کنید
👈چربی های سالم استفاده کنید.
👈نان های سفید را حذف کنید.
👈دو تا سه لیتر آب در روز استفاده کنید.
👈استرس خود را کاهش دهید
🆔 @physics_metod1

🔰 بهترین مکمل های بی عارضه برای چربی سوزی🔰
🆔 @physics_metod1

1⃣ال کارنتین👈تبديل چربي هاي قديمي به انرژي و در نهايت چربي سوزي كاملا طبيعي.

2⃣سی ال ای👈با دارا بودن روغن اوکادو و زیتون از ریزش پوست در حین لاغری جلوگیری کرده و براي سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو بهترین گزینه اس.

3⃣قرص چای سبز👈باعث افزایش سوخت و ساز میشود.

4⃣قرص قهوه👈باعث افزایش انرژی و در نتیجه سوختن چربی ها میشود.



🆔 @Fit_supplements 👈فروشگاه مکمل من

⚫️ @amirsamfit 🔚 اخذ برنامه

⁉️چگونه برآمدگی های کنار زانو را صاف کنیم؟ 🤔

خیلی از ما این مشکل رو داریم و ازش چشم پوشی کردیم در حالیکه با چند تمرین ساده در GIF بالا☝️میتونیم حلش کنیم!

🆔 @physics_metod1

#چربیسوزی شکم و پهلو

تقویت عضلات تحتانی شکم
🆔 @physics_metod1

✔️امورش حرکات بدنسازی 👆

🔷 نام حرکت : #زیربغل دمبل تک خم

🔷 تعداد : 15*3

🆔 @physics_metod1

✔️اگر بدنتان شل شده چکار باید بکنید ؟

اگر در حال حاضر مانند خیلی‌ها از بدن شل و افتاده خود متنفر هستید، زیاد نگران نباشید، راه حل‌های هم برای این مشکل وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم. این نکات هم در روند کاهش وزن باید رعایت شود و هم اگر پوست‌تان شل شده آن را رعایت کنید.

1⃣آب بنوشید
2⃣ آنتی اکسیدان مصرف کنید
3⃣ ویتامین‌های بدن را تأمین کنید
4⃣پروتئین بخورید
5⃣ تمرینات با وزنه رو فراموش نکنید دقیق و حساب شده کار کنید
6⃣ از یک رژیم ورزشی تخصصی همراه تمریناتتان بهره بگیرید
7⃣به جای چای از دم نوش هایی که برای سفت شدن بدن هستن بهره ببرید

✅ این نکات را رعایت نکنید چه می‌شود؟

اگر سهل انگاری کنید و از این نکات استفاده نکنید، نه تنها پوست بدن همچنان شل و افتاده می‌ماند، بلکه در موارد برای رفع آن باید هزینه زیادی صرف جراحی کنید تا پوست صاف شود، پس حتماً این موارد را رعایت کنید.

https://t.me/physics_metod1

.
💊چه ﺳﺎﻋﺘﯽ ﺍﺯ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺭﻭﺯ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺼﺮﻑ مکملها و ویتامینها ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ؟

✅ ﻛﻠﺴﻴﻢ: ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﻜﻤﻠﻬﺎﻯ ﻛﻠﺴﻴﻢ شبهاست! ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻠﺴﻴﻢ ﺑﺎ ﺷﻴﺮ، چای و آهن ﺟﺬﺏ ﻛﻠﺴﻴﻢ را به شدت كاهش ميدهد.

✅ ﺁﻫﻦ: ﺁﻫﻦ ﺭا بعد از شام و قبل از خواب مصرف كنيد. ﺍﺻﻮﻻ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻫﻦ ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻓﻪ! و لبنیات جذب آهن را کم و ويتامين C جذب آهن را افزايش ميدهد.

✅ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ C: ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦC ﻓﻘﻂ ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ میماند ﻭ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ ﺩﻓﻊ میشود! ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻠﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺴﺐ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮ، ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﻪ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺷﻮﺩ. مصرف ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺨﺺ ﺭﺍ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻧﮕﺎﻩ میدارد.

✅ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻨﻬﺎﻯ B: ﺑﻬﺘﺮ است ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎﻣﻴﻮﻩ ﻭﺳﺒﺰﻳﺠﺎﺕ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺷﻮﻧﺪ.

✅ ﺭﻭﻯ ‏( ﺯﻳﻨﻚ‏): زینک ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ ﺭﻳﺰﺵ ﻣﻮ ﻭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻳﻤﻨﻰ ﺑﺪﻥ و افزايش رشد و اشتهاي كودكان، تقويت مو و ناخن و... کمک میکند. زینک را بهتر است ﺑﺎ ﻣﻌﺪﻩ ﺧﺎﻟﻰ ﺑﺨﻮﺭﻳﺪ! اگر آهن یا قطره آهن مصرف میکنید باید چند ساعت با مصرف زینک فاصله داشته باشد!

✅ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ E: ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﻭﺵ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻥ، ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻏﺬﺍﺳﺖ، ﺯﻳﺮﺍ ﻳﻚ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﻰ ﺍﺳﺖ!

✅ ﺍﻣﮕﺎ 3: ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﮕﺎ 3 ﺭﺍ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺑﺎ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯼ ﺍﺻﻠﯽ ﻣﺼﺮﻑﮐﺮﺩ ﺯﯾﺮﺍ ﻣﮑﻤﻞ ﺁﻥ ﻧﻮﻋﯽ ﺭﻭﻏﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﺑﻬﺘﺮ ﺟﺬﺏ میشود!

✅ ﻓﻴﺒﺮﻫﺎ: ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ، ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻓﻊ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﯾﺎ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ میکنید ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺟﺬﺏ ﺁﻥ ﺻﺒﺢ ﺍﺳﺖ.

✅ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ A: ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻣﻴﻞ ﺷﻮﺩ.

✅ ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ D: ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻏﺬﺍ ﻣﻴﻞ ﺷﻮﺩ.

دوستان عزیز لطفا این پیام را منتشر کنید🌺

🆔 @physics_metod1
دریافت رژیم 👇
⚫️ @amirsamfit

🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌼🍃🌺
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌺🍃🌞
🌹
فرارسیدن سال نو و نوروز باستاني را به شما و خانواده محترمتان شاد باش گفته و برايتان سالي سرشار از شادي و موفقيت آرزومندم.
اميدوارم اين سال براي شما و عزيزانتان؛ سال دوستی، سال فراوانی و بی نیازی، کوشش و آرامش توأم با دلخوشي باشد

پیروز و سرافراز باشید.


نوروز ۱۳۹۸
🌹
🌺🍃🌸
🍃🌺🍃🌼🍃🌺
🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃💐

خب سوالى كه براى خيلى ها هميشه مطرح هستش و از من میپرسن اینکه
ويتامينها و مكمل هاى غذايى رو چه موقع از روز بخوريم؟
براتون مختصر و مفید میگم👇
🆔 @physics_metod1
☿ كلسيم:

🔶 بهترين زمان مصرف مكملهاى كلسيم، شبهاست! به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیره و همچنین به دلیل این که کلسیم می تونه بهخوب خوابیدن کمک کنه

🔶 خوردن كلسيم با شير خيلى به جذب كلسيم كمك ميكنه بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شب ها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید😌 چون كلسيم تا حدودى يبوست هم ايجاد ميكنه بهتره با آب فراوان خورده بشه
که داستان نشه

☿ آهن

🔶 آهن رو قبل از صبحونه يا ٢ ساعت بعد از غذا مصرف كنيد اصولا خوردن آهن با معده خالى بهترين روش مصرفه!🤘 اما معمولا اينكار برای هر کسی ممکن نیست چون قرص آهن مشكلات گوارشی ممکنه به وجود بیاره و اگر معدتون ضعیف باشه داستان میشه واسه همین با غذا بخورید

🔶 همزمان با مصرف قرص آهن، از خوردن شير، لبنيات،نان، چاى،فيبر و قرص كلسيم خوددارى كنيد زيرا همگى جذب آهن را کم میکنن

☿ ويتامين C :
دو نكته مهم رو بهتون میگم دقت كنيد،

🔶 ویتامین c محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها اینه که فقط چند ساعت در خون می مونه و به سرعت از راه کلیه ها دفع می شه, به همین علت برای کسب نتیجه بهتر، ویتامین C بهتر ه که در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف بشه
🆔 @physics_metod1

🔶 دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف بشه چون ماده ای محرکه و شخص را بیدار نگاه می داره
پس تقسیم اش میکنید در طول روز میخورید نه قبل خواب
بی خوابی بگیری بگی پویا بی تی گفته👊
🆔 @physics_metod1

☿ ويتامينهاى B :

🔸 كليه ويتامينهاى اين گروه(B1 -B12) محلول در آبند پس بهتره همراه غذا خصوصا همراه باميوه و سبزيجات بخورید

☿ روى (زينك) :
جدیدا🙈 زياد مورد توجه قرارگرفته چون كمك ميكنه به كاهش ريزش مو و تقويت سيستم ايمنى بدن

🔸 اين قرص را با معده خالى بخوريد

🔶 اگر قرص آهن ميخوريد، ٦ ساعت با مصرف قرص روى فاصله داشته باشه (باهم تداخل دارن)

🔶 مصرف قرص روى با ساير داروها حداقل ٢ ساعت فاصله داشته باشه

☿ ويتامين E :

🔸 بهترين روش مصرف آن، همراه با غذاست، زيرا يك ويتامين محلول در چربیه
🔸 قرصهاى ويتامين E را بايد يكجا قورت بدهيد! نصف كردن، حل كردن يا جويدن اين قرص ممنوعه😏

☿ امگا 3 :

🔸 بهتره امگا 3 را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن هستش و همراه غذا بهتر جذب می‌شه

🔶 افرادی که بعد از مصرف آن دچار ضعف در پا می‌شوند، می‌تونند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند
🆔 @physics_metod1
🔶 قرص جويده يا حل نشود، قورت بديد( مانند ويتامي اى)

🔶 مصرف همزمان ويتامين E با امگا 3. هم مفيهد ، و اين ويتامين جلوى اكسيداسيون مضر امگا 3 را ميگيره

🆔 @physics_metod1

✔️پیشگیری از کمر درد و دیسک کمر👇

1⃣زیاد پشت میز ننشینید
2⃣رانندگی را کم کنید
3⃣ورزش کنید
4⃣آب زیاد بنوشید
5⃣وزن خود را کنترل کنید
6⃣وسایل سنگین برندارید
7⃣کفش پاشنه‌دار نپوشید

🆔 @physics_metod1

✔️غذاهایی که شما را گرسنه‌تر می‌کند(افزایش اشتها)

1️⃣ ماست کم چرب
2️⃣ سفیده تخم مرغ
3️⃣ سس کچاپ
4️⃣ غلات شیرین
6️⃣ غلات تصفیه شده
5️⃣ تنقلات شور
6️⃣ سوپ‌های آماده
7️⃣ اسموتی میوه

🆔 @physics_metod1