♻️ چربیسوزی در خواب

♉️ یک ساعت قبل ازخواب

🔷 عسل1ق.چ
🔷 سرکـه1ق.غ
🔷 دارچین1ق.چ
🔷 زنـجبیـل1ق.چ
🔷 لیموی تازه1عدد

♉️ همه مواد را مخلوط کنید میکس و میل نمائید

🆔 @physics_metod1

✔️فوایدسرکه سیب برا کاهش وزن

چربی سوزی کلا بدن👌
کاهش دور کمر👌
مقابله با چربی موجود درخون👌
سلامت رودها👌

✅مصرف دو قاشق سوپخوری سرکه سیب در یک لیوان آب در روز = کاهش وزن

🆔 @physics_metod1

‌

😻 تقويت عضلات شكم و
زيرشكم با توپ بدنسازی

🆔 @physics_metod1

🔰نکاتی برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن👇

🆔 @physics_metod1

✅خیلی سریع وزن کم نکنید
☑️سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدنتان با سرعت زیاد، به سلول‌های پوستتان مهلت نمی‌دهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیم‌های غذایی زودگذر و سخت دوری کنید، در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفته‌ای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار.

✅تمرین با وزنه و ورزش‌های قدرتی💪
☑️چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل می‌گیرد.

✅از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید💧
☑️پوستی که آبرسانی شده باشد خیلی بیشتر قابل ارتجاع است. در طول روز با خودتان آب بهمراه داشته باشید تا جرعه جرعه بخاطر پوستتان بنوشید. حتی می‌توانید نوشیدنی رژیمی تهیه کنید.

🔍 اولین و بزرگترین کانال رژیم تمرین آنلاین 👌

🆔 @physics_metod1 🔚 شاگردان من


🆔 @fit_supplements🔝كانال مكمل


🔳 @amirsamfit 🔜 اخذ برنامه

#حرکت_شناسی

💠مناسب برای چربی سوزی کل بدن

🌸🍃⚜⚜🌸🍃〰〰 @physics_metod1

✅نکات تغذیه ای برای آب کردن شکم

🔰صبحانه مفصلی بخورید

🔰شام‌تان راتا ساعت7بخورید

🔰مصرف میوه وسبزیجات زیاد

🔰کاهش غذاهای نمکی وقندی

🔰 هنگام گرسنگی آب بنوشید

🆔 @physics_metod1

🔰‌نوشیدنی قبل از خواب👇

✅اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید

✍مصرف پروتئین قبل از خواب به
ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کند

بهترین👈شیردارچین

🆔 @physics_metod1

🔰آب کردن شکم 🔰

👈سرخ کردنی و روغن را فراموش کنید.

👈از هر نوع ماده قندی مصنوعی مثل آب نبات، قند و شکلات پرهیز کنید.

👈مصرف نان،برنج،سیب‌زمینی را حداقل و مصرف آب را حداکثر کنید.


🆔 @physics_metod1

✔️ مواد غذایی برای چاق شدن صورت

🔷 مغز پسته،بادام، فندق و خرما
🔷 نشاسته سیب زمینی
🔷 شیره ی خرما وانگور
🔷 گوجه فرنگی
🔷 آب هویج و آب نارگیل
🔷 کلم و کاهو و آب کلم

🆔 @physics_metod1

✅فرم زير را پر کنید تا شرایط شما رو بررسی کنيم :

1⃣قد
2⃣وزن
3⃣سن
4⃣سابقه ورزشی
5⃣سابقه بیماری
6⃣سابقه مصرف مکمل و دارو
هدف از گرفتن برنامه غذايى و تمرينى؟.

1⃣چربی سوزی و کاهش وزن و سایز
2⃣افزایش وزن و عضله سازی

📌ارائه ی برنامه های تمرینی و غذایی :

هزینه برنامه تمریني50
هزینه برنامه غذایی 50
مبلغ را به شماره کارت
6037697427258741
بنام على سيفى
واریز کرده و فرم سوالات مربوط به برنامه پر کنید
برنامه براتون ظرف 24ساعت تنظیم میشود

تنظیم برنامه های ویژه اقایان و بانوان📝

➖تمرینی💪

➖غذایی🍜🍖🍗🍌🍎

➖#تمرین_در_منزل🏠

➖کاهش و افزایش وزن📉⬆️⬇️

💳با بهترین هزینه💳

🏃‍♀️مشاوره ورزشی #رایگان🏃

👤ارتباط با ادمین👤 👈🏻

🔷 جهت مشاوره #رایگان و تهیه #برنامه_ورزشی کلیک کنید

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
@amirsamfit

♻️ رژیم لاغری ایده آل شامل چه چیزهایی می باشد

🔷 انواع نان های مغذی مثل جو سبوس

🔷 انواع سبزیجات ومیوه بخصوص کم کالری

🔷 انواع لبنیات کم چرب وخالی ازنمک وانواع حبوبات

🆔 @physics_metod1

☑️ #انگیزشی

🔆سلام دوستان
✨یک حرکت بادمبل یا شیشه نوشابه(باشن یا ماسه)برای سفت کردن بازو و زیر بغل
✨با ورزش شاد وجوان بمانیم

برای #تغییرات_اساسی_پیام بدید👇
🆔 @amirsamfit

🔆 @physics_metod1

✔️فواید نوشیدنی آب+عسل+دارچین

1⃣چربی سوزی
2⃣رفع کم خونی
3⃣تقویت معده
4⃣تقویت اعصاب

✅هرروزصبح ناشتا و شب موقع خواب 1قاشق عسل طبیعی را در 1استکان آبجوش حل و دارچین اضافه کرده ومیل کنید

🆔 @physics_metod1

🔰نکاتی مهم برای افزایش 💪حجم عضلات👇


🔺افزایش مصرف پروتئین
🔺خواب و استراحت منظم
🔺تاکید روی بخش منفی‌ حرکات
🔺کار با وزنه های سنگین (در حد توان سنگین بزنید)
🔺تغذیه صحیح (بدون قند و نمک)
🔺استفاده صحیح از مکمل ها زیر نظر متخصص
🔺عدم تمرین بیش از حد (تمرین زدگی)
🔺مصرف متعادل مواد غذایی(پروتئین،چربی های مفید)
🔺افزایش مصرف ماهی‌ (هفته ای 2 بار)
🔺افزایش مصرف سدیم

🆔 @physics_metod1
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️

🆔 @physics_metod1 🔚 شاگردان من
🆔 @fit_supplements 🔝 كانال مكمل
🆔 @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

🔰خواص شكلات تلخ🔰

🍫چربي سوزي و كاهش وزن
🍫افزايش جريان خون به مغز
🍫بهبود فعاليت فكري
🍫جلوگيري از آلزایمر
🍫كاهش فشار خون
🍫گشاد كننده عروق
🍫محافظت پوست

🆔 @physics_metod1
⚫️ @amirsamfit👈 رژیم+تمرین

💥🔰این روزها زندگی بسیاری از ما پر‌مشغله و شلوغ است. هر روز در حال عجله‌ کردنیم و هیچ‌گاه فرصت رسیدگی به خودمان را نداریم. نتیجه‌ی چنین سبکی از زندگی، افزایش وزن و بزرگ شدن شکممان است. اما باید چه کنیم تا از شر این اضافه وزن خلاص شویم؟ در اینجا غذاهایی را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانند تا حدودی چربی شکم شما را بسوزانند، جایی که همه‌ ما از انباشته شدن چربی در آن وحشت داریم.

🆔 @physics_metod1

1️⃣✅سیب
✔️همه‌ی ما این جمله را شنیده‌ایم که: خوردن روزی یک سیب دکتر را از شما دور می‌کند. سیب حاوی ماده‌ای به نام پکتین است که خطر ابتلا به سرطان روده را به حداقل می‌رساند. سیب ‌سرشار از مواد مغذی، ویتامین C و بتا کاروتن است. این‌ها آنتی اکسیدان‌هایی عالی هستند و با خوردن مداوم سیب می‌بینید که پوستی صاف و بدون لک پیدا کرده‌اید.

2️⃣✅هندوانه
✔️هندوانه به سوزاندن چربی‌های اطراف شکم شما کمک می‌کند. هندوانه در زمانی که سطح کلسترول خون شما بالاست وارد عمل شده و سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد. هندوانه چربی خون شما را کاهش داده و از تجمع چربی در اطراف شکم پیشگیری می‌کند.

3️⃣✅گوجه‌فرنگی
✔️گوجه‌فرنگی حاوی اسیدی بنام ۹-oxo-octadecadienoic است که در کاهش چربی خون شما مفید است. همچنین از چاقی جلوگیری کرده و با دیس‌لیپیدمیا یا چربی خون بسیار بالا مبارزه می‌کند و در نتیجه چرب‌های ذخیره شده در اطراف شکم را کاهش می‌دهد. سعی کنید همیشه گوجه‌فرنگی را در رژیم غذایی روزمره خود داشته باشید زیرا هر گوجه‌فرنگی تنها ۳۵ کالری دارد.

4️⃣✅موز
✔️موز سرشار از پتاسیم، پکتین، ویتامین A، B6، C، E و منیزیم است. هر موز در بیشترین حالت دارای ۱۲۰ کالری است. هر گاه گرسنه بودید، به جای خوردن یک تکه کیک مافین یک موز بخورید. موز شما را به خوبی سیر کرده و باعث می‌شود سراغ خوراکی‌های با کالری‌های بالا نروید.

5️⃣✅غذاهای دریایی
✔️داشتن غذاهای دریایی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند برای کاهش سایز کمر شما بسیار مفید باشد. غذاهای دریایی حاوی چربی‌های اشباع‌شده‌ مونو هستند که چربی مفیدی است و در بدن ذخیره نمی‌شود. ماهی منبع بسیار خوبی از پروتئین است. همچنین گوشن ماهی سرشار از امگا۳ است که برای داشتن پوستی درخشان و موهایی ابریشمی عالی است.

6️⃣✅گوشت بره
✔️گوشت بره سرشار از زینک، پروتئین و ویتامین B است و یکی از منابع بسیار خوب پروتئین به حساب می‌آید. این گوشت حاوی اسید لینولئیک است. کمبود اسید لینولئیک در بدن یکی از دلایل چاقی است، زیرا در این صورت بدن نمی‌تواند سلول‌های چربی را به انرژی تبدیل کند.

7️⃣✅کرفس
✔️کرفس یکی از سبزیجاتی است که کمترین میزان کالری را داراست: فقط ۸ کالری. کرفس سرشار از ویتامین سی و کلسیم است. بهتر است کرفس را بصورت خام مصرف کنید. می‌توانید برای کاهش وزن روزی یک لیوان آب کرفس تازه بنوشید. کرفس حاوی Apigenin است که احتمال ابتلا به سرطان تخمدان را نیز کاهش می‌دهد. می‌توانید از کرفس در سالادها نیز استفاده کنید تا تنوعی به بشقاب سالاد خود ببخشید.

8️⃣✅آواکادو
✔️آواکادو میوه‌ای است با ویژگی‌های ضد باکتری و ضد قارچ. آواکادو حاوی آمینو اسیدها و لسیتین است که با بیماری‌های کبدی مقابله می‌کنند. مصرف آووکادو باعث می‌شود وزنتان ثابت مانده و حافظه‌تان تقویت شود. آواکادو از شما در برابر بیماری‌های قلبی نیز محافظت کرده و کلسترول بالای خون را نیز کنترل می‌کند.

🔴 @physics_metod1🔚 شاگردان من
🔵 @Fit_supplements 🔝 كانال مكمل

⚫️ @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

✅ بهترین نوشیدنی قبل از تمرین و حین تمرین و بعد ازتمرین👇👇👇

#قبل_از_تمرین
⚫️یک فنجان قهوه یا چای سبز یا یک لیوان آب پرتقال طبیعی(تاکید میشود طبیعی یا خود میوه میل شود وفقط این میوه نه هیچ آبمیوه ی دیگری)ویا میتوانید یک عدد جوشان ویتامین ث میل کنید.


#حین_تمرین
🔴بهترین گزینه ها ،جوشان ویتامین ث ،یا مولتی ویتامین،یا محلول آب نمک وکمی شکر یا آب خالص است برای هیدراته شدن بدن


#بعد_از_تمرین
🔵 شیر کم چرب مخلوط با پودر کاکائو ،یا چای سبز یا آبمیوه های طبیعی بعنوان کربوهیدراتهای زودجذب

@physics_metod1
جوین👆🙌🙌🙌🙌