✅حرکتشناسی_آموزشی

✅پلاور دمبل
انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است
👇👇👇

🆔 @physics_metod1

#حرکات_تمرینی
#حرکت_زیرشکم

حركت فوق العاده شكم ،زير شكم وپهلو 😍💪

🆔 @physics_metod1

🔰نكاتي براي بانوان ورزشكار:

🆔 @physics_metod1

🔹همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است .

✍🏻 به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد :

👈سويا
👈كنجد
👈رازيانه
👈هويج
👈شيرين بيان
👈جو
👈فلفل
👈گياه پنج انگشت
👈آلو
👈توت فرنگي


👩🏻‍🎨همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هرموني در بدن خانم ها موثر باشد.

♻️همچنين خانم ها بايد از انجام رژيم هاي غذايي من در آوردي به شدت پرهيز كنند و حتما زير نظر مشاور تغذيه رژيم بگيرند ، وگرنه عواقب رژيم هاي ناصحيح مي تواند برگشت ناپذير باشد.

🔴 @physics_metod1 🔚 شاگردان من


⚫️ @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

❌ پیچیدن پلاستیک دور شکم

اشتباه است زیرا با این کار ⁣"آب" بدن بجای چربی از بین میرود و باعث چروک پوست می شود. همچنین،دمای بدن را به طور غیر طبیعی و خطرناکی بالا میبرد.

🆔 @physics_metod1

🔰 #کمبود_انواع_ویتامین_در_بدن🔰

1⃣ اگر هوس نمك كرده‌ايد ✍بدن‌تان سديم كم دارد

2⃣اگر مدام خسته هستيد ✍آهن بدن‌تان كم است

3⃣ اگر پوست‌تان مي‌خارد ✍روي بدن‌تان كم است

4⃣ اگر سرتان شوره مي‌زند ✍ويتامين A بدن‌تان كم است

5⃣ اگر مدام عفونت مي‌گيريد ✍سلنیوم بدن‌تان كم است

6⃣ اگر كمردرد و پا درد داريد ✍ويتامين D بدن‌تان كم است

7⃣ اگر خشکی دور دهان و بيني دارید‌ ✍ويتامين B12 ‌شما كم است

8⃣ اگر هوس شيريني‌ كرده‌ايد ✍بدن‌تان كروم كم دارد.



https://t.me/physics_metod1

😻 تقويت عضلات شكم و
زيرشكم با توپ بدنسازی

🆔 @physics_metod1

👸🏻 #چاقی_صورت

😊خیار از میوه های آبرسان سلولهای پوست بوده وسبب افزایش آب میان بافتی پوست و پرتر شدن صورت می شود

✅هرروز خیار رنده شده را ۲۰دقیقه روی پوست خودبگذارید

🍃⚜🍃〰 🆔 @physics_metod1

✨ #انگیزشی

خوشبختی در سه جمله است :
تجربه از دیروز
استفاده از امروز
امید به فردا

ما با سه جمله زندگی را تباه مےکنیم :
حسرت دیروز
اتلاف امروز
ترس از فردا

🆔 @physics_metod1 join👈💖

‌

😻 حرکات عالی برای داشتن باسن برجسته و پاهایی زیبا


🆔 @physics_metod1

حرکت زیرشکم نشسته روی میز


کانال پرورش اندام وبدنسازی
👇👇👇👇 join🎆🎇
🆔 @physics_metod1

✅آموزش حرکت پشت بازو سیمکش خوابیده

❇️اخذ برنامه👇
@amirsamfit
❇️ کانال اصلی👇
@physics_metod1

☕️نسکافه و قهوه کاهش خستگی☕️

✅دو تایم طلایی برای مصرف نسکافه و یا قهوه در طی روز میتواند دو تایم زیر باشد.

🔸صبح
🔸قبل تمرین

♦️از فوائد استفاده قهوه و یا نسکافه میتوان به موارد زیر اشاره نمود.

🔻سرحال شدن و افزایش انرژی
🔻کاهش خستگی زودرس
🔻افزایش توان تمرینی
🔻افزایش فرایند چربی سوزی

❇️كانال مكمل👇
@fit_supplements
❇️اخذ برنامه👇
@amirsamfit
❇️ کانال اصلی👇
@physics_metod1

https://t.me/physics_metod1

☕️نسکافه و قهوه کاهش خستگی☕️

✅دو تایم طلایی برای مصرف نسکافه و یا قهوه در طی روز میتواند دو تایم زیر باشد.

🔸صبح
🔸قبل تمرین

♦️از فوائد استفاده قهوه و یا نسکافه میتوان به موارد زیر اشاره نمود.

🔻سرحال شدن و افزایش انرژی
🔻کاهش خستگی زودرس
🔻افزایش توان تمرینی
🔻افزایش فرایند چربی سوزی

❇️كانال مكمل👇
@fit_supplements
❇️اخذ برنامه👇
@amirsamfit
❇️ کانال اصلی👇
@physics_metod1

https://t.me/physics_metod1

🔰چند دستورالعمل برای کم کردن سایز شکم و پهلو :

🆔 @physics_metod1

🔶 ورزش هوازی را بالای 12دقیقه انجام دهید.

🔷 روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.

🔶 مقدار انرژی وارد شده به بدن خود را کاهش دهید.

🔷 پروتئین مصرفی خود را افزايش دهيد.

🔶 مصرف مواد قندی را کاهش دهید.

🔷 تا می توانید سبزیجات خام میل کنید.
🔶 آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.

🔷ورزش های مربوط به ناحیه ى شکم را انجام دهید. (سه بار در هفته، دو یا سه نوع حرکت)

🔶 هر چه عضلات خالص بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری سوزانده اید.

🔴 @physics_metod1 🔚 شاگردان من
🔵 @Fit_supplements 🔝 كانال مكمل

⚫️ @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

✅ #پا

🔰 ۴حرکت عالی برای به چالش کشیدن سرینی و‌ همسترینگ💪🏼
🔺ددلیفت پا باز
🔺 لیفت هالتر پشت ران
🔺اسکوات پا باز با دمبل
🔺ددلیفت دمبل تک پا

〰 @physics_metod1

#بسیار_مهم

🔰فواید قرص امگا3👇

👈ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯﺳﺎﯾﯿﺪﮔﯽ ﻣﻔﺎﺻﻞ
👈ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﭼﺮﺑﯽ
👈ﺑﻬﺒﻮﺩﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ ﻭﻋﺮﻭﻕ
👈ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
👈ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯﺗﻤﺮﯾﻦ ﺯﺩﮔﯽ
👈ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﺍﺯﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪگی
👈پیشگیری از پیری زود رس

برای دوستانتون هم ارسال کنید 💌

✅ @amirsamfit 👉اخذ تمرین و رژیم
🆔 @physics_metod1

✅نحوه صحیح اجرا پرس سرشانه

اخذ برنامه👇
✅ @amirsamfit
کانال اصلی👇
🆔 @physics_metod1

✅ترکیبات شگفت انگیز ماست

👈ماست+ نعناع : ضدنفخ
👈ماست+ زیره : لاغرشدن
👈ماست+ خرفه : کلسترول
👈ماست+ شاتره : کبدچرب
👈ماست+ یونجه: چاق شدن
👈ماست+ آویشن: تقویت معده
👈ماست+ پونه : پوکی استخوان

برای عزیزانتون بفرستید

🆔 @physics_metod1
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️

🆔 @physics_metod1 🔚 شاگردان من
🆔 @Fit_supplements🔝 كانال مكمل

🛑 @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

🔰رشد و تقویت ماهیچه ها بعداز تمرین سخت و سنگین در شرایطی که

👈تغذیه با کربوهیدارت و پروتئین بالا
👈مصرف مکمل پروتئین و گلوتامین
👈ماساژ عضلات
👈حمام آب سرد
👈خواب مفید بعد تمرین

باشد امکان پذیر است 👌💪

🆔 @physics_metod1
⚫️ @amirsamfit👈 رژیم +تمرین

✅برای تغذیه قبل از تمرین 2 راه دارید:

1️⃣ 30 دقیقه قبل از تمرین یک غذای سبک (۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری) مصرف کنید. این غذا باید حاوی کربوهیدرات های تندهضم و مقدار خیلی کمی چربی باشد (که کند هضم می شود) تا غذایتان سریع هضم شود و در طول تمرین سوخت آماده داشته باشید.

2️⃣ یک تا دو ساعت قبل از تمرین یک وعده غذای متعادل مصرف کنید. این بهترین انتخاب برای اکثر افراد است. هرچه حجم غذا بیشتر باشد و چربی و پروتئین بیشتری در خود داشته باشد، زمان بیشتری باید تا شروع تمرینتان صبر کنید

🆔 @physics_metod1