✅تمرین غلط شکم

🔻بالاتر از زاویه ۴۵ درجه, مرحله جمع کردن تنه, بیشتر توسط عضلات راست رانی و خاصره ای اجرا میگردد که در بحث فرم دهی عضلات تنه جایگاهی ندارند انجام این نحوه غلط برای کسانی که لوردوزیس(قوس) کمری یا التهاب دیسک ناحیه کمر دارند ممنوع است.

🆔 @physics_metod1
🚩 تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین 🏋️

🆔 @physics_metod1 🔚 شاگردان من
🆔 @Fit_supplements🔝 كانال مكمل

🛑 @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

🔰سری جدید بست گلوتامین BPI🔰

😍يکی از بهترين مکمل ها برای ریکاوری سریعتر
✅پشتیبانی عضلانی
✅ترکيبی پيشرفته از 6 نوع گلوتامين

كشور:امريكا🇺🇸

وزن: 400گرم(50سروینگ)

قیمت:💰255,000

سفارش محصول👇🏻

🆔 @amirsamfit

‌

😻 بهترین حرکت ها برای داشتن باسن خوش فرم و سفت


🆔 @physics_metod1

🔰 ۸ نسخه برای لاغری با گیاهان دارویی

🆔 @physics_metod1

👈هرروز نصف لیوان آب گریپ فروت را با نصف لیوان آب پرتقال مخلوط کرده و بنوشید

👈گنجاندن عرق گیاهی زیره و عرق شوید به همراه آب در برنامه غذایی باعث افزایش سوخت و ساز چربیها میشود

👈چای های گیاهی مانند چای گزنه یا چای باباآدم برای چربی سوزی و لاغری مفید است.

👈نوشیدن مخلوطی از آب جعفری به همراه آب هویج در میان وعده عصرگاهی می تواند تاثیر زیادی در کاهش وزن و از بین رفتن چربی ها در بدن داشته باشد

👈مصرف فلفل قرمز در وعده های غذایی مهم ترین عامل برای افزایش سوخت وساز بدن میباشد

👈مصرف زنجبیل دست کم ۳بار، تاثیر زیادی در کاهش وزن و افزایش میزان سوخت وساز بدن دارد

👈مصرف سرکه سیب نیز می تواند تاثیر چشمگیری در کاهش وزن داشته باشد

🔴 @physics_metod1 🔚 شاگردان من
🔵 @Fit_supplements 🔝 كانال مكمل

⚫️ @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

✅فرم زير را پر کنید تا شرایط شما رو بررسی کنيم :

1⃣قد
2⃣وزن
3⃣سن
4⃣سابقه ورزشی
5⃣سابقه بیماری
6⃣سابقه مصرف مکمل و دارو
هدف از گرفتن برنامه غذايى و تمرينى؟.

1⃣چربی سوزی و کاهش وزن و سایز
2⃣افزایش وزن و عضله سازی

📌ارائه ی برنامه های تمرینی و غذایی :

هزینه برنامه تمریني50
هزینه برنامه غذایی 50
مبلغ را به شماره کارت
6037697427258741
بنام على سيفى
واریز کرده و فرم سوالات مربوط به برنامه پر کنید
برنامه براتون ظرف 24ساعت تنظیم میشود

🧀🍞🍠🌽🍖🍗🍤🍲🍢🍶☕️🍚
🌀فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است:🤔🙄


💯اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.

🆔 @physics_metod1

♻️ راههایی برای داشتن شکم صاف

🔷 دارچین باعسل میل کنید
🔷 زنجبیل با عسل
🔷 چای سبزمیل کنید
🔷 دم کرده تخم کتان
🔷 آب کرفس هفته ای سه روز
🔷 سرکه سیب
🔷 روغن زیتون

@physics_metod1
جوین👆🙌👆

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها

🆔 @physics_metod1

🔹تمرینات هوازی🏃‍♀
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

🔹پروتئین🍗
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

🔹چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

🔹کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید..

🔴 @physics_metod1 🔚 شاگردان من
🔵 @Fit_supplements 🔝 كانال مكمل

⚫️ @amirsamfit 🔜 دریافت برنامه

✅غنی کردن پروتئین وی با شیر

🔻مخلوط كردن پروتئين وی همراه با شير باعث می شود سرعت هضم آن كمتر شود و از اين حيث برای ميان وعده ها يا قبل از خواب بسیار مناسب است.
🔻يك ليوان شير حدود ٨ گرم پروتئين به مخلوط "وي" شما اضافه مي كند البته اين مخلوط براي كساني كه دنبال افزايش حجم و وزن هستند مناسب است آنهم به شرطی كه به لاكتوز شير حساس نباشند.


✅ @amirsamfit 🔜 اخذ برنامه
❇️ @Fit_supplements 🔝كانال مكمل

❇️ @physics_metod1 ✔️کانال

❇️ بهترین مكمل برای افزایش وزن چيست⁉️

👌کربو پروتئین(گينر) بهترین مكمل افزايش وزن

✅گینر به مکمل هایی گفته میشود که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار می‌باشد.

👈 گینر خوب از پروتئین های با کیفیت تشکیل شده، همچنین کربو هیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسید ها و ویتامین ها در آن زیاد باشد

💢هر مقدار نسبت کربو هیدرات به پروتئین در یک گینر بیشتر باشد کیفیت عضله سازی آن کمتر میشود ولی در عوض وزن بیشتری را بشما میدهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربو هیدرات بالا استفاده کنید اما اگر میخواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و بیشتر به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین بیشتر استفاده کنید

⚫️ @amirsamfit 👉دریافت برنامه تمرین و رژیم
🆔 @physics_metod1

✅اشتباهات رایج تمرینات شکم که احتمالاً مرتکب می‌شوید.

1⃣تمرینات شکم را هر روز اجرا می‌کنید.

2⃣فقط از کرانچ برای تمرین دادن عضلات شکم استفاده می‌کنید.

3⃣در هر ست تکرارهای بسیاری انجام می‌دهید.

4⃣عضلات شکم را فقط از یک زاویه تمرین می‌دهید.

5⃣فکر می‌کنید تمرینات شکم باعث آب شدن چربی دور شکم می‌شود.

6⃣به بقیه عضلات میان‌تنه توجهی نمی‌کنید.

7⃣تغذیه و استراحت را برای این گروه عضلات نادیده می‌گیرید.


🆔 @amirsamfit 🔜 اخذ برنامه
🆔 @Fit_supplements 🔝كانال مكمل

🆔 @physics_metod1 🔚شاگردان

🔰فروش مکمل های اورجینال🔰
مکمل های مصرفی قهرمانان
👌بصورت عمده وجزئی
با بیش از ۸‌سال سابقه فروش
فروش پایان‌کار نیست،اغاز تعهد ما به شماست
🆔 @fit_supplements 👈كانال @amirsamfit 👈مشاوره

✅رژیم های سخت نگیرید چون موجب تحلیل عضلات و بافتهای حیاتی بدن شده و خیلی زود وزن از دست رفته دوباره برمی گردد.

👈رژیمهای نامناسب طولانی و مداوم باعث کاهش سوخت و ساز بدن و مقاوم شدن آن در برابر کاهش وزن میشود.

👈سعی کنید روند کاهش وزن خود را تدریجی کنید. نباید چیزی بیشتر از یک کیلو در هفته یا 10 کیلو در چهار ماه وزن کم کنید.

👈هدفتان این باشد که در طول شش ماه 10 سانتی متر از دور کمرتان کم کنید. این مسئله خیلی بیشتر از مقدار وزنی که کم می کنید برای سلامتیتان مفید است🔻

🆔 @amirsamfit 🔜 اخذ برنامه
🆔 @Fit_supplements 🔝كانال مكمل

🆔 @physics_metod1 🔚شاگردان

🅾این 3 ماده غذایی اشتهای شما را کم میکنند

1⃣سرکه سیب :
❇️خوردن مقدار کمی سرکه سیب قبل غذا، به سرکوب کردن اشتهای شما و سوزاندن چربی‌هایتان کمک می‌کند با آب یا سالاد میتوانید مصرف کنید

2⃣عسل :
❇️یک انرژی دهنده طبیعی و یک سرکوب کننده اشتها است. با مصرف عسل در وعده صبحانه کمبود انرژی شما برطرف می شود و احساس سیری میکنید

3⃣چای سبز :
❇️به علت دارا بودن کافئینو کاتچین به عنوان یک محرک و کاهنده اشتها عمل می‌کند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان است که برای افزایش سوخت و ساز مفید هست، که به صورت همزمان می‌تواند اشتهای شما را کاهش داده و سوخت و ساز بدنتان را زیاد کند و از شل شدن پوست بدنتان جلو گیری کند


@physics_metod1

جوین👆🙌👆

✅ نحوه دویدن صحیح

🔻بسیاری از افراد در زمان دویدن، نوسان بسیاری در ناحیه کمر، لگن و سر دارند.
🔻این حرکتهای مکرر به مرور موجب آسیب های تکراری (میکرو ترما) می شود.

پس نوسانات را در حین دویدن کم کنید.


✅ @amirsamfit 🔜 اخذ برنامه
❇️ @Fit_supplements 🔝كانال مكمل

❇️ @physics_metod1 🔚شاگردان
❇️ join👆👆

🅾مفید برای بانوان

1⃣مغزگردو=اسیدهای چرب
✅تقویت مفاصل

2⃣بادام=امگا3
✅پوست

3⃣جوانه گندم=ویتامین ها
✅تقویت عضلات

4⃣کاهو و سبزیجات=فیبر
✅ضدچرک و جوش

5⃣شیر=کلسیم
✅عدم پوکی استخوان

6⃣زنجبیل=انتی اکسیدان
✅ضدسرطان

7⃣تخم کتان و رازیانه
✅تنظیم کننده هورمون ها

برای دوستانتون ارسال کنید 💌

🆔 @physics_metod1

🌷<>○●<>○●<>○●<>○●🌷

‌👯روشهای کوچک کردن شکم برای خانمها 😍👌

📳 یک کاسه تمشک بخورید

✨زیرا تمشک از یبوست جلوگیری می کند

📳 مقدار زیادی آب بنوشید

✨ آب فقط حجم معده را پر و سوخت و ساز بدنتان را افزایش میدهد

📳 نوشابه را از قلم بیندازید

✨ نوشابه همچنین سطح کورتیزول( هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.

📳 صاف بنشینید

✨ قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود.
✨ برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید،شانه هایتان را به عقب ببرید،بدن خود را به سمت بالا بکشید،و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.



@physics_metod1
🌸🌸🌸🍃⚜⚜⚜⚜🌸🍃〰〰〰〰〰〰〰

🔰کاهش چربی های شکم و پهلو🔰

1️⃣ قبل از تمرین کافئین بخورید

2️⃣ 3 روز در هفته تمرین با وزنه

3️⃣ پروتئین بیشتری مصرف کنید

4️⃣ مکمل ال کارنیتین

5️⃣ قبل ساعت 19 شام بخورید

🆔 @physics_metod1

❣خواب کافی، مانع ذخیره ‌سازی چربی ‌ها می ‌شود.

1️⃣ داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخ ‌کرده، باعث آزار همه می ‌شود. توجه داشته باشید که استرس، نه ‌تنها از درون بدنتان را به هم می ‌ریزد، بلكه روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد

2️⃣ باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کند


3️⃣ این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی ‌مدت، می ‌تواند روند پیری و ذخیره ‌سازی چربی ‌هاى اطراف شکم را سرعت بدهد

4️⃣ کم ‌خوابی حتی به ‌اندازه ‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه ‌خواری می ‌شود

5️⃣ برای ممانعت از افزایش بیهوده ‌ی میزان کورتیزول بدن، لازم است که هر شب، ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشید که اهمیت آن از ساعت ١٠ تا ٢ نصف شب می باشد

6️⃣ در این ساعات، هورمون های رشد و استراحت وقتی که خواب باشید در بدن ترشح می شوند.

🆔 @physics_metod1