💬 Як зрозуміти, що він/вона той/та самий/а?

Я ніколи не шукала «того самого» і не вірю у цю концепцію.

Навпаки я вірила, що є достатньо чоловіків, з якими я зможу побудувати гарні стосунки. Якісь чоловіки мені будуть підходити більше, якісь менше. Але зрозуміти це можна тільки на основі активного спілкування та спільної діяльності.

Коли я знайшла хлопця, з яким ми проживали дуже багато прекрасних досвідів разом — спочатку як друзі, потім як закохані — спільним рішенням ми дійшли до того, що хочемо ці стосунки на все життя і одружились.

Мені не подобається концепція своєї людини, тому що вона виглядає так, ніби задача ТІЛЬКИ в тому, щоби знайти ідеальну, підходящу нам людину, яка десь там ходить, можливо одна на весь світ або кілька — і як ніби тоді стосунки прям попруть.

От все піде, як за помахом чарівної палички, вуаля — і щастя, шлюб, весільний торт, голуби, яких ви випускаєте в небо. І я думаю, що це якесь абсолютно магічне мислення, тому що, на моє переконання,

Якщо у людини систематично, за активних спроб, при сильному бажанні, не виходить будувати стосунки, то важливо працювати із собою, щоби зрозуміти причину і знайти способи, як бути людиною, яка може побудувати стосунки. Не шукати людину для стосунків, а стати такою людиною.

До речі, маю змістовне відео про те, чому у вас можуть не складатись стосунки.

Якщо ж ви вже довго без стосунків і тривожитесь із цього приводу, запрошую подосліджувати свою ситуацію, розібратись із причинами, а також знайти способи це змінити у роботі із психологом 💛 19 психологів, у різних цінових політиках і методах, різного віку і статей, об'єднані спільними цінностями та професійною етикою — на сервісі «Твій психолог».

🧩 4 пазли гармонійних стосунків

Емі Бенкс — американська психіатриня, науковиця, яка створила концепцію C.A.R.E, де складовими гармонійних стосунків є:

1️⃣ C — Calm / Спокій: здатність почуватись у безпеці поряд із іншою людиною [і тут одразу питання: чи безпечно вам у цих стосунках? Чи можете ви у них бути собою?]

2️⃣ A — Acceptance / Прийняття: здатність почуватись окейним/ою у контакті , коли ми знаємо, що і з нами все гаразд, як і з іншою людиною теж; ми можемо приймати одне одного без критики, засудження, безглуздих вимог [чи є це у ваших стосунках?]

3️⃣ R — Resonance / Резонанс: здатність бути у контакті з емоціями іншої людини, відгукуватись на них [а для цього важливо у першу чаргу бути у контакті зі своїми — із цим допомагаємо тут]

4️⃣ E — Energy / Енергія: здатність відчувати задоволення і емоційний підйом у контакті з іншими людьми

Продовження 👇🏻

🧩 4 пазли гармонійних стосунків
👉🏻 попередня частина

Українського перекладу книги Amy Banks ми поки не зустрічали, але є хороша новина — маємо вижимку цих 4 компонентів у відео українською (30 хв).

Також нагадуємо, що якщо у вас є труднощі у стосунках, ви відчуваєте невдоволення, смуток, розмови ні до чого не приводять, ви можете розібратись у майбутньому цих стосунків у роботі із психологом — індивідуальній або парній 😌 Не витрачайте час та нерви на черговий конфлікт без подальших змін — почніть зміни сьогодні ✨

💬 Що я сказав/ла: Може, тоді нам розійтися взагалі?!
❤️ Що я хотів/ла сказати: Розмова непроста, і мені складно у ній бути. Я кохаю тебе і не хочу завершувати стосунки, але поки не бачу варіантів, як нам це вирішити. Давай поміркуємо разом?

💬 Що я сказав/ла: Ти ніколи не робиш те, що я тебе прошу!
❤️ Що я хотів/ла сказати: Коли ти забуваєш про мої прохання, мене це дуже злить і непокоїть, бо виходить я не можу на тебе покладатись. Як мені наступного разу знати, що ти мене почув і бути певною, що ти це зробиш?

💬 Що я сказав/ла: От знову ти за старе! Скільки можна?
❤️ Що я хотів/ла сказати: Мені здавалось, ми це вже обговорювали і прийшли до рішення, та, здається, воно не до кінця тебе задовольняє. Розкажи, що хвилює тебе цього разу — і ми спробуємо знайти інший варіант 💛

Як багато стосунків руйнується просто тому, що люди говорять різними мовами: мають на увазі одне, а говорять те, що ранить іншу людину (часто — згарячу). Або ж взагалі замовчують невдоволення у стосунках (мовляв, «у хороших стосунках немає конфліктів») — а потім дивуються, що живуть як сусіди: без близькості, без тепла; відсторонено, беземоційно 😔

Та хороша новина в тому, що з цим можна впоратись — за активного бажання обох. Як говорити так, щоб конфлікти не руйнували стосунки, а зміцнювали близькість між вами — розповіли у лекції.

Не поглиблюйте прірву у стосунках; натомість — прокладайте місток між вами 💛 Лекція тут.

Ідентичність — це відповідь на запитання: «Хто я?»

Це не лише ім’я, стать чи професія. Це — цілісна картина: які в тебе цінності, в що ти віриш, якими ролями ти живеш і в якому напрямку хочеш рухатись.
Коли вона сформована, ти чітко знаєш: «Ось це про мене, а ось це точно ні».

Проте буває і так, що настає криза ідентичності: стан, коли звичне уявлення про себе руйнується. Ролі, які були знайомі, більше не працюють. Ти можеш більше не відчувати себе дочкою, як раніше, фахівчинею, якою була, жінкою, яка була сильною або більш ніжною.
І в цьому є великий страх: а хто ж я тоді?

Про те, як знову віднайти себе, розповідає психологиня сервісу "Твій психолог" Наталія у своєму новенькому відео на YouTube:
https://youtu.be/jyreXp0euU0

🔺Мені здається, я себе втратила
🔺Мені нічого не цікаво
🔺Не розумію, чого хочу
🔺Моя професія більше мене не подобається
🔺Я не знаю, яка я тепер
Це всі ті запити, з якими можна попрацювати із Наталією в індивідуальному форматі, щоб нарешті віднайти контакт із собою спражньою, відчути нарешті опору та впевненість. Більше про Наталію тут.

👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

Як навчитись більше покладатись на партнера?

Коли ми домовляємося про манікюр, то ми очікуємо, що отримаємо манікюр. Тобто покладаємося на здатність іншої людини виконати свою частину зобов'язань. Чи коли ми купуємо одяг, ми покладаємося на те, що він прийде гарної якості і в тій самій ціні, на яку ми розраховували.

Так чи інакше, ви постійно покладаєтеся на інших людей – на роботі, в сфері послуг, в сім'ї, де завгодно. Але якщо є трудність покладатися саме на партнера у стосунках, то поширеними можуть бути дві причини:

1️⃣ партнер вас уже підводив, і покладатися на нього просто нерозумно, тому що він не може виконати те, що ви від нього очікуєте, чи те, в чому ви би хотіли на нього покладатись

2️⃣ через ваші власні бар'єри в тому, щоб покластися на іншу людину.

Якими можуть бути внутрішні бар’єри?
🔺страх втрати контролю/незалежності
🔺негативні переконання: «хочеш щось зробити, зроби це сама» чи «ні на кого не можна покластися»
🔺страх приносити дискомфорт партнеру, бо «він мене розлюбить», якщо я буду його напрягати
🔺несвідома конкуренція з партнером («я можу краще», «він має бути мені вдячний»)
🔺інші причини, пов’язані із вашим досвідом, що заважають

Зрозумівши причину, ви побачите, над чим саме у собі потрібно працювати. Приходьте у роботу із психологом — у контакті зі спеціалістом ви можете дослідити причини труднощі у стосунках, зрозумієте, над чим варто попрацювати, щоб покращити стосунки, та навчитесь новим, більш ефективним для вас моделям поведінки 💛

Через співбесіди та тестові демо-сесії з кожними фахівцем зібрали команду із 19 адекватних спеціалістів:
✅ у різних цінових політиках
✅ у різних напрямках (КПТ, клієнт-центрована, гештальт, схема-терапія, транзакційний аналіз тощо)
✅ онлайн і офлайн (Київ, Львів, Житомир)
Щоб ви могли обрати свого психолога.

👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻 Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

Мене лякає приписка psy у нікнеймі, адже людина, виглядає так, взагалі не знає, про що пише.

Те, що раніше психічні розлади не діагностували, не означає, що їх не було.

Те, що раніше не використовувати слова "депресія", "тривожні розлади" чи "ПСТР", а казали "стражденний", "дурна", "після того спився" чи "все життя такий тяжкий характер", не означає, що люди не стикались із ментальними проблемами.

Називання ментальних хвороб і психічних розладів у межах загальноприйнятих систем потрібне, не для того, щоб всіх лякали "хворим суспільством", і тим "як зараз все погано".

А для того, що підбирати ефективне медикаментозне лікування, психотерапію, а також здійснювати профілактику, зокрема шляхом психоосвіти.

Нижче я приділю кілька дописів тому, щоб довести на прикладах літератури, міфології та із історичних свідчень, які будуть підтверджувати абсурдність висловленої паном у цьому тредсі думки.

Якщо цікаво, кидайте реакції

Свідчення, що люди стикались із ментальними проблеми протягом всієї історії можемо знаходити, досліджуючи навіть найперші цивілізації.

Тільки колись людей із ментальними проблемами стигматизували. І боялись.

🔸 Людей із дивною поведінкою вважали одержимими — і проводили ритуали вигнання демонів, не розуміючи, що це може бути епілепсія, шизофренія чи важка травма.

🔸У стародавніх культурах застосовували трепанацію черепа — висвердлювали отвори в кістках, щоби «випустити зло» або «полегшити страждання». У сучасному розумінні це могла бути спроба допомогти людині з важким психічним станом.

🔸 В багатьох племенах та ранніх цивілізаціях людей з дивною поведінкою віддавали шаманам або жерцям — ті «лікували» піснями, травами, ритуалами, іноді — ізоляцією або вигнанням (якщо не смертю).

🔸 Уже Гіпократ писав про "меланхолію" — стан, який сьогодні назвали б депресією. Він вважав, що проблема не в духах, а в "порушенні тілесних рідин". І це був перший крок до медичного розуміння психіки.

(продовження далі)

Де ще брати приклади? Звісно, у міфології та літературі.

Люди здавна описували власний досвід, навіть не підозрюючи, що словами нинішньої психотерапії, робили "концептуалізації" (тобто описи) клінічних випадків.

🔸Арес — грецький бог війни, у міфах уособлення сліпої агресії, імпульсивності й руйнівної сили.

Людині із такими рисами зараз, ймовірно, діагностували б розлад регуляції злості.

🔸Пан — лісовий бог із рогами й козлячими ногами, чия присутність викликала неконтрольований страх. Звідси й походження слова, яке ви чудово знаєте – «паніка».

Міфи описують людей, які, побачивши його, втікали чи завмирали на місці, блідли, "припиняли" дихати, втрачали орієнтацію, та контроль через сильний страх "на межі життя і смерті".

Тож дійсно, раніше не було цих ваших модних "панічних атак"?

🔸Локі — скандинавський бог обману. Руйнує та маніпулює без почуття провини, знецінює будь-які правила, але водночас викликає захоплення.

Зараз у такій поведінці клініцист спостерігав би риси нарцисичного або антисоціального розладу особистості.

🔸 Мара — словʼянський нічний дух, що "сідає на груди уві сні", викликає почуття жаху, сковує тіло. Це досвід, який описували багато століть до того, як наука розпізнала явище нічного паралічу або посттравматичної реакції уві сні. Мара була символом страху, з яким людина не могла нічого зробити, який жив усередині неї й міг «повернутись» будь-якої ночі.

Те, що тоді називали злим духом, ми сьогодні називаємо симптомом психотравми.

І золотої й дорогої
Мені, щоб знали ви, не жаль
Моєї долі молодої;
А іноді така печаль
Оступить душу, аж заплачу.
А ще до того, як побачу
Малого хлопчика в селі.
Мов одірвалось од гіллі,
Одно-однісіньке під тином
Сидить собі в старій ряднині.
Мені здається, що се я,
Що це ж та молодость моя.
Мені здається що ніколи
Воно не бачитиме волі,
Святої воленьки. Що так
Даремне, марне пролетять
Його найкращії літа,
Що він не знатиме, де дітись
На сім широкім вольнім світі,
І піде в найми, і колись,
Щоб він не плакав, не журивсь,
Щоб він де-небудь прихиливсь,
То оддадуть у москалі.

Коли я була дитиною, де був мій улюблений вірш Шевченка (я загалом багато читала вкрай депресивної літератури).

Зараз на сесіях чую, як у схожих словах, виразах люди описують симптоми депресії:

– приливи сильного смутку ("часто плачу");
– байдужіть до себе та свого життя (я не заслуговую за співчуття);
– песимістичний погляд у майбутнє ("на мене не чекає нічого хорошого");
– труднощі у здійсненні життєвих виборів, не розуміння своїх бажань ("не знаю, що мені робити", "нічого не хочу).
– пасивна згода із важкими життєвими обставинами, зневіра, що щось може бути змінено ("буде тільки гірше", "я не можу впливати на своє майбутнє")
– "втрата себе" (я не впізнаю людиною, якою я став/ла").
– важкі спогади, повʼязані з минулим ("не знаю, звідки це приходить", "я часто згадую, як..").

Прикладів з літератури можна привести незліченну кількість.

🪫А ви знали, що постійна тривога може бути неочевидною причиною вигорання?

Логіка проста: коли ми багато тривожимось, прокручуємо катастрофічні сценарії у голові (99% з яких ніколи не справдяться), то ми витрачаємо багато свого ментального ресурсу, своєї енергії… по факту впусту. Коли багато живеш «у голові», то втомлюєшся не стільки фізично, скільки ментально.

Наслідок?
Нічого не хочеться і здається, ніби ні на що немає сил.

Тривога — із цілком нормальної, насправді, емоції — перетворюється на пожирача енергії, на дементора.

Не вірте тим, хто з реклами в інстаграмі стверджує, що «позбавить вас тривоги раз і назавжди».

Її неможливо позбутись — та це і не потрібно, адже тривога — еволюційно важлива емоція, яка допомагає нам передбачати загрозу ➡️ могти її уникнути ➡️ вижити.

Тривога стає проблемою тоді,
коли не покидає вас ні на хвилину і виникає стосовно щонайменших приводів.

Який же вихід?
Зрозуміти її краще — та навчитись давати їй раду.

👉🏻 Як? Практикум емоційної рівноваги 🍃

Хочете стати кращими коханими, батьками, керівниками тощо?

Тоді перестаньте думати, що:
🔺злитись = сваритись
🔺злитись = кричати
🔺злитись = швирятись предметами
🔺злитись = матюкатись

👉🏻 Злитись = це просто відчувати емоцію злості.

А от кричати, штовхатись, кидатись = це поведінка, яку ви обираєте для вираження цієї злості (часто, до слова, «успадковуєте» від родини, у якій виросли). Поведінка, яка поступово руйнує близькість, безпеку, довіру і зрештою стосунки 💔

😇 Хороша новина у тому, що ви можете змінити цю поведінку: навчитись виражати злість конструктивно — так, щоб не затримувати цю емоцію у собі [руйнуючи себе] і не зриватись при цьому на близьких [руйнуючи стосунки з ними].

👉🏻 Як? Розказали на Практикумі емоційної рівноваги 🌿

Крім відеоуроків та практик, що2місяці проводимо прямі етери для учасників Практикуму, щоб відповісти на питання, допомогти з труднощами та надати підтримку 💛

Найближчий прямий етер відбудеться у вівторок 19 серпня о 18.30 за Києвом — і якраз буде присвячений регуляції злості 😌 Ви ще встигаєте долучитись.

👉🏻 Вам також може бути цікаво: 5 кроків, щоб не зриватись на близьких

⚡️Що я зрозуміла з побачення з чоловіком, на 10 років старшим?

Розказала у сториз — зазирайте, думаю, вам сподобається 😇

А ви знали, що у мозку людини, яка переживає покинутість (тобто емоційний біль) активовані ті ж зони, що відповідають і за фізичний біль? Тобто наш мозок сприймає емоційний біль на рівні з фізичним.

Про те, що таке страх покинутості, як він формується у дитячому та дорослому віці (та часто виливається у тривожно-уникаючий тип прив’язаності) розповіла психологиня сервісу «Твій психолог» Валерія у новенькому відео на YouTube. Також вона розповіла, як допомогти собі впоратись зі страхом покинутості 💛

Посилання лишаємо, приємного перегляду!

P.S. Валерія — психологиня у мультимодальному підході (КПТ, арт-терапія), яка допомагає з наступними запитами:
✅тривожність
✅самореалізація
✅проблеми у стосунках
✅вигорання
✅самооцінка
✅депресивний стан 
✅втрати
✅проживання криз
✅образи на батьків
✅незадоволення зовнішністю 
✅робота з підлітками (з 16 років)

Валерія має ще декілька місць для нових клієнтів на консультації онлайн і офлайн у Львові, 50 хв, 950 грн. Дізнатись більше про умови співпраці з Валерією.

Вже у вівторок 19 серпня о 18.30 за Києвом відбудеться закритий прямий етер на тему регуляції злості: будемо вчитись справлятись із гнівом так, щоб і не "душити" його у собі, роблячи собі гірше, і не псувати стосунки з іншими людьми, переходячи на крик, образи, маніпуляції та швиряння предметами.

Етер буде доступний для учасників Практикуму емоційної рівноваги 🌿 — нашого продукту, який допомагає людям бути в мирі зі своїми емоціями та не робити під їх впливом речей, про які вони потім жалкують.

Якщо після важкого дня ви зриваєтесь на дитину / коханих / колег, а потім пожираєте себе ізсередини, шкодуєте про зроблене та відчуваєте багато провини, цей етер у вівторок та Практикум загалом точно для вас.

Після проходження «Практикуму емоційної рівноваги» ви зможете:
✅ справлятись зі стресом та складними емоціями, щоб не перетворюватись на Халка та не зриватись на близьких і колег, а спокійно справлятись із ситуацію 😌

✅ відчути ясність і спокій, краще розуміти себе, свої емоції — та подружитись із ними, а не сприймати їх як ворогів, яких треба уникати / бороти / придушувати

✅ покращити стосунки з людьми, адже навчитесь краще володіти собою

✅ перестати відкладати ведення блогу / власний бізнес тощо, бо нарешті навчитесь давати раду страху

✅ відчути полегшення — тишу і спокій у голові вперше за довгий час — адже навчитесь справлятись із тривогою

Ви цілком встигаєте долучитись, подивитись мінімум 1 урок, спробувати декілька вправ — і прийти на етер у вівторок зі своїми питаннями про злість. До зустрічі на Практикумі!

Через 2 години (о 18.30 по Києву) розпочнеться прямий етер про регуляцію злості для учасників Практикуму емоційної рівноваги 😌

Практикум — це продукт, який допомагає людям бути в мирі зі своїми емоціями.

Після проходження Практикуму емоційної рівноваги ви зможете:
✅ справлятись зі стресом та складними емоціями, щоб не перетворюватись на Халка та не зриватись на близьких і колег, а спокійно справлятись із ситуацією 😌

✅ відчути ясність і спокій, краще розуміти себе, свої емоції — та подружитись із ними, а не сприймати їх як ворогів, яких треба уникати / бороти / придушувати

✅ покращити стосунки з людьми, адже навчитесь краще володіти собою

✅ перестати відкладати ведення блогу / власний бізнес / новий проєкт тощо, бо нарешті навчитесь давати раду страху

✅ відчути полегшення — тишу і спокій у голові вперше за довгий час — адже навчитесь справлятись із тривогою

Ви ще встигаєте долучитись та отримати відповіді на свої питання у темі регуляції злості 😌

Від розриву стосунків на День Святого Валентина до шлюбу: моя історія стосунків

Нарешті записала відео про те, як від невдач в особистому житті перейшла до стосунків, які роблять мене щасливішою щодня 😇

Заварюйте чайок і приємного перегляду)
https://youtu.be/rNtx4unrrm8


👉🏻 Обрати психолога | Instagram | YouTube

✨1 вільне місце до психологині Дари
Дара дуже рідко відкриває анкетку для нових клієнтів, тому хто давно хотів працювати у методі КПТ, зверніть увагу на таку можливість🔅

Дара — психотерапевтка-інтерн у КПТ, яка допомагає із наступними запитами:
✅ невпевненість
✅ депресія
✅ тривожні розлади
✅ пошук сенсів
✅ апатія
✅ низька самооцінка
✅ надмірні переживання
✅ труднощі у прийнятті рішень
✅ пригнічений стан
✅ негативні думки
✅ цілі і цінності

😌 Дізнатись більше про Дару та умови роботи.

👉🏻 Як працювати із психологом
👉🏻 Як обрати психолога
👉🏻 Який метод психотерапії обрати

А ви знали, що якщо після того, як ви попросити пробачення у партнера/рки за те, про що шкодуєте, ви очікуєте, що вас пробачать ОДРАЗУ (а іноді на проживання емоцій і прийняття вибачень потрібен час), то це може свідчити про невміння витримувати свої почуття та/або почуття іншої людини?

Про те:
🔺як правильно просити вибачення
🔺коли вибачення можуть бути маніпуляцією з метою здобути владу
розказала психотерапевтка Олена у короткому відео (4 хв). Приємного перегляду!

👉🏻 Обрати психолога | Instagram | YouTube