Салат с креветками и авокадо 🍤🥑

На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 8/9/4

Ингредиенты:
▫️ Листья салата (у меня смесь Тоскана) - 60 г
▫️ Фета/сыр греческий - 15 г
▫️ Креветки - 140 г
▫️ Авокадо - 35 г
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Черри - 60 г
▫️ Красный лук - 1/4 шт

Заправка:
▫️ Сок половины лимона
▫️ Оливковое масло - 0,5 ч.л
▫️ Соль, специи - по вкусу

👉#ппсалаты

Спагетти с курицей и вкусным соусом на обед

На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 10/7/18

Ингредиенты:
▫️ Спагетти – 400 г
▫️ Красный лук – 1 шт.
▫️ Помидоры – 3 шт.
▫️ Болгарский перец – 1 шт.
▫️ Чеснок – 2 зубчика
▫️ Базилик свежий – 1 пучок
▫️ Сметана – 2 ст. л.
▫️ Филе бедра – 400 г
▫️ Соль, перец – по вкусу

👉#ппгорячее

Очень вкусный пирог из лаваша с куриным фаршем

На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 13/10/9

Ингредиенты:
▫️ Лаваш - 120 г
▫️ Фарш из куриного филе (или говяжий) - 400 г
▫️ Чеснок - 2-3 зубца
▫️ Лук зелёный - 25 г
▫️ Яйца куриные - 3 шт
▫️ Йогурт натуральный - 100 г
▫️ Пармезан и моцарелла - 80 г
▫️ Соль, перец, сушёные травы - по вкусу

💣 #ппгорячее

ПП БРУСКЕТТЫ С ТУНЦОМ, СЫРОМ И ТОМАТАМИ🍅

✅КБЖУ на порцию: 279/20.2/9.3/27.9.
✅КБЖУ на 100г: 180/13/6/18.

▫️45г багета или другого хлеба
▫️40г помидоров
▫️40г сыра (у меня моцарелла для пиццы, можно другой)
▫️40г тунца (консервированного)
▫️30г томатного соуса (я варила летом, можно кетчуп).

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП медовик🥞
⠀
✅КБЖУ: 184/9/5/27.
⠀
Ингредиенты:
▫️Мука рисовая - 150 гр.
▫️Мед - 50 гр.
▫️Масло сливочное - 20 гр.
▫️Мягкий творог - 40 гр.
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Сода пищевая - 1/2 ч.л
⠀
Для крема:
▫️Творог мягкий - 470 гр.
▫️Подсластитель.
⠀
Приготовление:
▫️Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличится в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть.
▫️Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное тесто.
▫️Убрать тесто на 30 минут в холодильник.
▫️Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах.
▫️Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере.
▫️Убрать тортик в холодильник пропитаться на ночь.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Вкусный блин из овсянки с творожной начинкой

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 12/6/21

Ингредиенты:
Блин:
▫️ Яйцо – 1 шт.
▫️ Овсяные хлопья, измельчённые в муку – 1 ст.л. с горкой
▫️ Какао-порошок – 1 ст.л. с горкой
▫️ Молоко – 50 мл
▫️ Разрыхлитель – 0.5 ч.л.

Начинка:
▫️ Мягкий творог – 100 г
▫️ Мёд – 1 ч.л.
▫️ Ягоды – по вкусу

👉#ппзавтрак

Идеальный ужин😍 Ничего лишнего, легко и вкусно!

На 100 грамм - 145 кКал 🔸
Б/Ж/У - 12/9/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 300 г
▫️ Брокколи – 200 г
▫️ Шампиньоны – 200 г
▫️ Болгарский перец – 1 шт
▫️ Помидор – 1 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу

Для заливки:
▫️ Сметана – 300 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Соль, перец молотый, сушеный чеснок – по вкусу
▫️ Сыр тертый – 100 г

👉#ппгорячее

Конвертики из лаваша для поддержания вашей стройности

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 12/9/15

Ингредиенты:
▫️ Лаваш – 2 листа
▫️ Творог – 180 г
▫️ Зелень – по вкусу
▫️ Сыр лёгкий – 100 г
▫️ Ветчина из индейки – 100 г

💣 #ппзакуски

Пад Тай🍤 Самое любимое блюдо тайской кухни!🌴

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 10/7/20

Ингредиенты:
▫️ Рисовая лапша – 150 г
▫️ Креветки – 150 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Лук красный – 1/2 шт (или зелёный лук)
▫️ Чеснок – 1 зубчик
▫️ Соевые ростки – 150 г
▫️ Арахис жареный – 30 г
▫️ Соус для Пад Тай – 3-5 ст.л
▫️ Лайм – 1/2 шт

💣 #ппгорячее

Нежные панкейки на кефире с бананом и шоколадом

На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 6/6/23

Ингредиенты:
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Кефир 1% – 80 мл
▫️ Мука (рисовая и пшеничная цельнозерновая 1:1) – 60 г
▫️ Сода пищевая – 2 г
▫️ Банан – 50 г
▫️ Шоколад горький – 20 г

#ппзавтрак

Вкусный ПП-салат из свеклы и мандаринов с сыром фета

На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 4/10/7

Ингредиенты:
▫️ Варёная свёкла – 1 шт
▫️ Мандарины – 2 шт
▫️ Сыр фета – 200 г
▫️ Грецкие орехи – 50 г
▫️ Руккола – по вкусу
▫️ Оливковое масло – по вкусу
▫️ Сок апельсина – по вкусу
▫️ Бальзамический уксус – по вкусу
▫️ Соль, перец – по вкусу

👉#ппсалаты

Свекольно-нутовый паштет с пользой для организма 🌱

На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 6/8/12

Ингредиенты:
▫️ Консервированный нут – 200 г
▫️ Свекла – 200 г
▫️ Чеснок – 1 зубчик
▫️ Оливковое масло – 1 ст.л.
▫️ Лимонный сок – 1 ст.л.
▫️ Семена кунжута – 1 ст.л.

👉#ппзакуски

Вкуснейшие творожные булочки с сулугуни и зеленью

На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 14/12/10

Ингредиенты:
▫️ Творог (5%) – 220 г
▫️ Яйца – 2 шт
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Соль – 1 ч.л.
▫️ Сыр сулугуни – 100 г
▫️ Зелёный лук – по вкусу
▫️ Сушёный томат (по желанию)
▫️ Мука – 3 ст.л.

💣#ппвыпечка

Запеченная овсянка

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 7/5/24

Ингредиенты:
▫️ Овсянка – 40 г
▫️ Банан – 1/2 шт
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Молоко – 1/4 стакана
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч. л.

#ппзавтрак

Сочные, вкусные ёжики с капустой в духовке

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 14/6/3

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе – 550 г
▫️ Капуста – 200 г
▫️ Сыр (45%) – 60 г
▫️ Помидоры – 250 г
▫️ Йогурт греческий – 20 г
▫️ Чеснок – 2 зубчика
▫️ Яйцо – 1 шт

#ппгорячее

Легкий салат из кукурузы, яйца и моркови с чесноком

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/7/9

Ингредиенты:
▫️ Консервированная кукуруза – 340 г
▫️ Яйца – 5 шт
▫️ Морковь – 2 шт
▫️ Сметана 10% – 60 г
▫️ Соль, перец – по вкусу
▫️ Чеснок – по вкусу
▫️ Зелень – по вкусу

💣 #ппсалаты

Ужин из куриных сердечек, цветной капусты и шампиньонов

На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 10/8/3

Ингредиенты:
▫️ Цветная капуста – 150 г
▫️ Куриные сердечки – 150 г
▫️ Шампиньоны – 70 г
▫️ Сыр – 50 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Сметана 10% – 1,5 ст. л
▫️ Соль, специи – по вкусу

👉#ппгорячее

Сочная индейка в духовке 🍽🦃🧀

На 100 грамм – 122 кКал Б/Ж/У – 14/6/2

Ингредиенты:
▫️ Филе индейки – 500 г
▫️ Греческий йогурт – 3-4 ст. л
▫️ Лук – 1 шт
▫️ Шампиньоны – 150 г
▫️ Помидоры – 2 шт
▫️ Сыр тертый – 70 г
▫️ Соль, перец – по вкусу

#ппгорячее

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐

На 100 грамм - 122 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/12

Ингредиенты:
▫️ Мягкий творог – 200 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Банан – 1 шт
▫️ Рисовая мука – 2 ст. л

Для украшения:
▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г
▫️ Ягоды – 50 г

#ппдесерты

Пицца, которую нужно есть на ужин 🍕💪

На 100 грамм – 121 кКал Б/Ж/У – 13/5/4

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш – 120 г
▫️ Яичный белок – 1 шт
▫️ Соль, сухой чеснок – по вкусу

Соус:
▫️ Рикотта или сметана – 15 г
▫️ Кетчуп – 1 ч. л.

Начинка:
▫️ Грибы – 2 шт
▫️ Кукуруза – 1 ст. л
▫️ Помидоры черри – 4 шт
▫️ Сыр моцарелла – 30 г

💣 #ппгорячее